Awọn adaṣe aerobic ati anaerobic: kini o jẹ ati awọn anfani

Akoonu

• Awọn anfani akọkọ
• Awọn adaṣe aerobic ti o dara julọ
• Idaraya anaerobic ti o dara julọ
• Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ọna ilera

Awọn adaṣe aerobic ni awọn eyiti a fi lo atẹgun lati ṣe ina ati pe a nṣe ni igbagbogbo fun igba pipẹ ati ni ina si iwọn kikankikan, bii ṣiṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ.

Ni apa keji, awọn adaṣe anaerobic ni awọn ti o lo atẹgun bi orisun agbara, iṣelọpọ ti iṣelọpọ ni iṣan funrararẹ. Awọn adaṣe anaerobic ni a maa n ṣe fun igba diẹ ati ni iwọntunwọnsi si kikankikan giga, ti o ni ibatan diẹ sii pẹlu nini iwuwo iṣan ati mimu isan.

Awọn adaṣe aerobic ati awọn adaṣe anaerobic ṣe pataki ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi imudarasi amọdaju ti ara, jijẹ agbara iṣan ati ifarada, ni afikun si dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani miiran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn anfani akọkọ

Awọn adaṣe aerobic ati anaerobic jẹ nla fun igbega pipadanu iwuwo ati imudarasi amọdaju. Ni afikun, awọn anfani miiran ti eerobiki ati adaṣe anaerobic ni:

• Agbara ti awọn iṣan inu ọkan;
• Ṣe imudarasi ti ara;
• Mu ifarada iṣan pọ si;
• Din titẹ ẹjẹ silẹ;
• O dinku isonu ti iwuwo egungun, pẹlu okun awọn egungun;
• Ṣe ilọsiwaju resistance ti ọkan inu ọkan;
• Mu iṣan ara pọ;
• Dinku ifọkansi ọra ninu ara;
• Ṣe igbega ere ere iṣan.

Iwa awọn adaṣe eerobiki ni nkan ṣe pẹlu pipadanu kalori yiyara, sibẹsibẹ pipadanu awọn kalori lẹhin idaraya jẹ itara diẹ sii pẹlu adaṣe awọn adaṣe anaerobic, ni afikun pe iru adaṣe yii jẹ daradara siwaju sii pẹlu iyi si isan nini ere ati jijẹ ti musculature .

Nitorinaa, fun awọn abajade to dara julọ o ṣe pataki pe awọn adarobic ati awọn adaṣe anaerobic ni atẹle nigbagbogbo nipasẹ ọjọgbọn kan.

Awọn adaṣe aerobic ti o dara julọ

Awọn adaṣe eerobiki nigbagbogbo pẹ, mu ẹgbẹ diẹ sii ju iṣan lọ ati ni irẹlẹ si kikankikan alabọde, jẹ pataki lati mu ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan inu ọkan ṣiṣẹ ati iwuri ipa ti ara, ni afikun si ojurere inawo kalori. Awọn adaṣe aerobic akọkọ jẹ:

• Ṣiṣe ati irin-ajo, eyiti o le ṣee ṣe mejeeji ni ita ati lori itẹ-ije ati pe o munadoko pupọ fun pipadanu iwuwo ati imudarasi amọdaju. O ṣe pataki lati ṣe adaṣe naa ki iwọn ọkan rẹ le yiyara, ṣugbọn kii ṣe si aaye pe eniyan ko lagbara lati sọrọ tabi rilara aisan. Pelu jijẹ iru idaraya ti o ni aabo, o ṣe pataki lati ni atẹle ọjọgbọn, nitori iṣe ti ko tọ ti ṣiṣe, ni akọkọ, le ja si awọn ibadi tabi orokun;
• Gigun kẹkẹ, eyiti o le mu inawo kalori pọ si ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati ohun orin awọn iṣan isalẹ, paapaa awọn ẹsẹ ati apọju. Awọn adaṣe kẹkẹ keke jẹ ailewu ati pe o le ṣe adaṣe ni ibamu si awọn ipo ti ara ẹni ati, nitori pe o jẹ adaṣe ipa kekere, o le ṣe adaṣe pẹlu awọn aboyun, awọn eniyan ti o joko tabi pẹlu awọn iṣoro apapọ. Ṣawari awọn anfani ti keke idaraya;
• Elliptic, tun pe Gbigbe, jẹ ẹrọ kan ti o pese iṣipopada ti awọn apa ati ese mejeeji, ti n ṣiṣẹ ni gbogbo awọn iṣan ṣiṣẹ ati, nitorinaa, jijẹ inawo ina;
• Ijó, eyiti o jẹ adaṣe aerobic ti pipadanu kalori rẹ yatọ ni ibamu si kikankikan ati modality ti ijó ti nṣe. Wo kini awọn anfani miiran ti ijó.

Ni afikun, awọn adaṣe bii okun ti n fo ati lilọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun, fun apẹẹrẹ, le ṣe adaṣe ni ile ati pe o jẹ nla fun ṣiṣan iwuri, imudarasi amọdaju ati ti ara ati ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Wa iru awọn adaṣe aerobic le ṣee ṣe ni ile.

Idaraya anaerobic ti o dara julọ

Awọn adaṣe anaerobic, eyiti o wa ni igba diẹ ṣugbọn ti kikankikan rẹ ga julọ, ni adaṣe ni akọkọ nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati mu ọpọ eniyan ti o lọra ati ki o padanu sanra, ni afikun si jijẹ ifarada iṣan, ati awọn adaṣe wọnyi jẹ awọn ibatan nla fun pipadanu iwuwo.

Idaraya anaerobic ti a nṣe julọ jẹ ikẹkọ iwuwo eyiti, ni afikun si idinku ọra ara ati igbega ere iwuwo iṣan, ilọsiwaju iduro, mu awọn egungun lagbara ati mu iṣẹ inu ọkan ṣiṣẹ. Wo awọn anfani miiran ti ara-ara.

Lẹhin adaṣe anaerobic ara tẹsiwaju lati na awọn kalori, eyiti o mu iyara pipadanu iwuwo soke. Sibẹsibẹ, ni pipadanu pipadanu sanra ati ere iwuwo iṣan lati wa ni ibakan ati lati ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera miiran, o ṣe pataki pe awọn adaṣe wọnyi ni a nṣe ni isopọ pẹlu adaṣe awọn adaṣe aerobic, ni ibamu si itọsọna amọdaju, ati pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi niyanju lati ara onjẹ.

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ọna ilera

Pipadanu iwuwo ilera ṣee ṣe pẹlu adaṣe ti ara deede, mejeeji aerobic ati anaerobic, eyiti o yẹ ki o tọka nipasẹ ọjọgbọn eto ẹkọ ti ara, ati pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o yẹ ki o ṣe iṣeduro nipasẹ onimọ-jinlẹ kan. Kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹun ni ilera lati padanu iwuwo.

Ṣaaju ṣiṣe o ṣe pataki lati ṣe igbelewọn ti ara, ninu eyiti ipin ogorun ti ọra, BMI, iwuwo egungun ati ida omi ninu ara wa ni wiwọn, ati awọn idanwo ti o le tọka ilera inu ọkan ati ilera atẹgun, ki ọjọgbọn ọjọgbọn ti ẹkọ ara le tọka idaraya ti o dara julọ gẹgẹbi ilera eniyan.