Awọn adaṣe Yoga lati sinmi

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4

Awọn adaṣe Yoga jẹ nla fun jijẹ irọrun ati fun mimuṣiṣẹpọ awọn iṣipopada rẹ pẹlu mimi rẹ. Awọn adaṣe da lori oriṣiriṣi awọn ifiweranṣẹ ninu eyiti o gbọdọ duro duro fun awọn aaya 10 ati lẹhinna yipada, nlọsiwaju si adaṣe atẹle.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni ile tabi ni ile-iṣẹ Yoga, ṣugbọn kii ṣe imọran lati ṣe adaṣe ni awọn ile idaraya, nitori bi o ti jẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, Yoga tun ṣiṣẹ ọkan ati, nitorinaa, o nilo aaye ti o baamu, ni idakẹjẹ tabi pẹlu ranpe music.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe lakoko ọjọ, lati sinmi tabi koda ṣaaju ki o to sun.Ṣe afẹri awọn anfani ti o dara julọ fun yoga fun ara ati ọkan rẹ.

Idaraya 1

Sùn lori ẹhin rẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni titọ ati lẹhinna gbe ẹsẹ ọtún rẹ, ni titọ nigbagbogbo ati mu fun awọn aaya 10, pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ tọka si ori rẹ, eyiti o yẹ ki o wa ni isimi lori ilẹ-ilẹ ati pẹlu ifojusi rẹ ni ẹsẹ yẹn.

Lẹhinna, o yẹ ki o tun ṣe adaṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi rẹ, nigbagbogbo pa awọn apá rẹ ni ihuwasi ni awọn ẹgbẹ rẹ.

Idaraya 2

Sùn lori ikun rẹ ki o gbera ẹsẹ ọtun rẹ ni rirọ, ni rirọ o bi o ti ṣee ṣe ni afẹfẹ ati fojusi ifojusi rẹ lori ẹsẹ yẹn fun bii awọn aaya 10. Lẹhinna, adaṣe kanna yẹ ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ osi.

Lakoko idaraya yii, awọn apa le nà ati atilẹyin labẹ awọn ibadi.

Idaraya 3

Ṣi lori ikun rẹ ati pẹlu awọn ọwọ rẹ ti o da lori ilẹ lẹgbẹẹ ara rẹ, gbe ori rẹ soke laiyara ki o gbe ara oke rẹ soke bi o ti ṣee ṣe.

Lẹhinna, tun wa ni ipo ejo, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, tẹ awọn yourkun rẹ ati mu awọn ẹsẹ rẹ wa si ori rẹ sunmọ bi o ṣe le.

Idaraya 4

Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ yato si ati awọn apa rẹ pẹlu ara rẹ, pẹlu ọpẹ rẹ ti o kọju si ati pa oju rẹ mọ ati ni asiko yii, sinmi gbogbo awọn isan inu ara rẹ ati, bi o ti njade jade, fojuinu pe o ti njade gbogbo rirẹ, awọn iṣoro ati aibalẹ ninu ara ati pe nigba mimi ninu, alaafia, ifọkanbalẹ ati aisiki ti ni ifamọra.

Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe fun iṣẹju mẹwa 10, ni gbogbo ọjọ.

Wo tun bii o ṣe le ṣetan iwẹ oorun aladun lati sinmi, farabalẹ, dakẹ ati sun dara julọ.