Kini adaṣe to dara lati padanu iwuwo?

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ ni ile lati padanu iwuwo
• Kini lati Je fun Isonu iwuwo

Idaraya ti o peye fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni ọna ilera yẹ ki o darapọ awọn adaṣe aerobic ati anaerobic, ki adaṣe kan pari elekeji. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe aerobic n rin, ṣiṣe, odo tabi gigun kẹkẹ, lakoko ti awọn apẹẹrẹ diẹ ninu awọn adaṣe anaerobic pẹlu ikẹkọ iwuwo tabi awọn kilasi ere idaraya ti agbegbe.

Lakoko ti awọn adaṣe aerobic bii ririn tabi ṣiṣiṣẹ, sun awọn kalori diẹ sii ni igba diẹ ati imudarasi amọdaju ti ọkan, awọn adaṣe anaerobic gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo mu iwọn iṣan pọ, lo agbara diẹ sii ati mu ilọsiwaju elegbe.

Ni gbogbogbo, nigbati ibi-afẹde ikẹkọ jẹ lati padanu iwuwo, apẹrẹ ni lati ṣe nipa awọn iṣẹju 20 ti ikẹkọ aerobic ti o tẹle pẹlu ọgbọn ọgbọn si ọgbọn 40 ti adaṣe agbegbe, gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo. Sibẹsibẹ, adaṣe kọọkan gbọdọ jẹ adaṣe nipasẹ olukọ ere idaraya, nitori o da lori ipo ti ara ẹni ti eniyan kọọkan.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ ni ile lati padanu iwuwo

Lati ṣe awọn adaṣe pipadanu iwuwo ni ile, o ni iṣeduro lati darapo awọn adaṣe aerobic ati anaerobic gẹgẹbi atẹle:

1. Bẹrẹ nipa ṣiṣiṣẹ, nrin, gigun kẹkẹ tabi sẹsẹ fun iṣẹju 10 si 15;

2. Ṣe awọn adaṣe ti ere idaraya ti agbegbe tabi pẹlu iwuwo ti ara rẹ fun iṣẹju 20 tabi 30.

Awọn iwuwo kekere tun le ṣee lo lati ṣe awọn adaṣe, eyiti o mu ibeere adaṣe pọ si ati pe o le ra ni awọn ile itaja ere idaraya, bii Decathlon, fun apẹẹrẹ. Ti o ba fẹ padanu ọra inu ati ṣalaye abs rẹ, wo awọn adaṣe wo lati ṣe ni awọn adaṣe 6 lati ṣalaye ikun rẹ ni ile.

Biotilẹjẹpe ikẹkọ ni ile jẹ itunu diẹ sii ati ti ọrọ-aje, ti o ba ṣeeṣe ṣeeṣe apẹrẹ ni lati kọ ni idaraya, ki ikẹkọ naa wa ni abojuto nigbagbogbo ati adaṣe nipasẹ ọjọgbọn kan.

Kini lati Je fun Isonu iwuwo

Ni afikun si adaṣe, ounjẹ tun ṣe pataki pupọ lati padanu iwuwo, paapaa ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Nigbagbogbo fi awọn ẹfọ meji si awo, jẹ ounjẹ 6 ni ọjọ kan ki o yọ awọn didun lete, awọn kuki, awọn kuki ti o kun, ounjẹ yara, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ sisun, iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn iwa jijẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Wo kini lati jẹ lati padanu iwuwo, ni Bii o ṣe le ṣe ounjẹ ti ilera lati padanu iwuwo.

Ounjẹ ti o tọ ṣe iranlọwọ lati jo ọra ati mu iwọn iṣan pọ, nitorinaa wo awọn imọran lati ọdọ onimọ-jinlẹ wa lori kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ, ni fidio atẹle: