Awọn adaṣe Pilates 6 pẹlu Bọọlu lati ṣe ni ile

Akoonu

• 1. Ikun lori rogodo
• 2. Flexion lori rogodo
• 3. Yiyi Lumbar lori bọọlu
• 4. Squat pẹlu rogodo
• 5. Fikun awọn ẹsẹ pẹlu rogodo
• 6. Igbega ese pẹlu bọọlu

Ọna nla lati padanu iwuwo ati mu awọn iṣan inu rẹ lagbara ni lati ṣe awọn adaṣe Pilates pẹlu bọọlu Switzerland. A ṣe apẹrẹ Pilates lati mu ara wa pada si titọ ni ilera ati lati kọ awọn ihuwasi iduro tuntun ki olukọ kọọkan le gbe pẹlu irọrun nla ni awọn igbesi aye wọn lojoojumọ.

Awọn adaṣe Pilates pẹlu bọọlu ṣe okunkun gbogbo ara lati aarin rẹ lati pese iduroṣinṣin, eyiti o le ja si iṣọkan ati aisi wahala ati awọn agbeka ẹsẹ.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun ti o le ṣe ni ile:

1. Ikun lori rogodo

Ṣe atilẹyin bọọlu ti o wa ni ẹhin rẹ bi o ṣe han ninu aworan naa, jẹ ki awọn kneeskún rẹ rọ ati awọn ọwọ rẹ simi pẹlẹpẹlẹ sẹhin ọrun rẹ ki o si ṣe adehun awọn abẹlẹ rẹ lakoko ti nmí jade nipasẹ ẹnu rẹ. Tun idaraya ṣe ni awọn akoko 20.

2. Flexion lori rogodo

Ṣe atilẹyin rogodo lori awọn ẹsẹ rẹ, bi a ṣe han ninu aworan, ki o gbiyanju lati tọju dọgbadọgba rẹ ni ipo yẹn. Nigbati o ba ni aabo, rọ awọn apá rẹ bi o ti le ṣe, mu àyà rẹ sunmọ ilẹ nigba ti nmí jade nipasẹ ẹnu rẹ. Tun idaraya naa ṣe awọn akoko 8.

3. Yiyi Lumbar lori bọọlu

Ṣe atilẹyin ikun rẹ lori bọọlu, fifi awọn ẹsẹ rẹ si titọ, bi o ṣe han ninu aworan, rọra gbe awọn ọwọ rẹ si ẹhin ọrun rẹ ki o ṣe adehun awọn iṣan ẹhin isalẹ lakoko ti nmí jade nipasẹ ẹnu rẹ. Tun idaraya naa ṣe awọn akoko 8.

4. Squat pẹlu rogodo

Gbe rogodo si ẹhin rẹ, gbigbe ara rẹ mọ ogiri, tan awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn kanna bi awọn ejika rẹ, tẹ awọn yourkún rẹ ki o si tẹ nigba ti bọọlu yiyọ lori ẹhin rẹ. Tun idaraya naa ṣe awọn akoko 10.

5. Fikun awọn ẹsẹ pẹlu rogodo

Fi bọọlu si abẹ awọn ẹsẹ, bi a ṣe han ninu aworan naa ki o gbe gbogbo ara rẹ soke, titẹ awọn igigirisẹ lori bọọlu, ki o ma gbe. Nigbati o ba gbe gbogbo ara, o gbọdọ wa ni ipo yii fun awọn aaya 20 si 30, tun ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 3.

6. Igbega ese pẹlu bọọlu

Mu rogodo pẹlu awọn ẹsẹ rẹ mu, bi o ṣe han ninu aworan ati gbe awọn ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna, titi ti o fi dagba igun 90 iwọn. Ni igbakugba ti o ba gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, o yẹ ki o jẹ ki ẹmi rẹ jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ ati nigbakugba ti o ba din ẹsẹ rẹ mọlẹ, mu ẹmi jin.

O ṣe pataki lati fi rinlẹ pe awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe pẹlu titọ, nini ifọkansi opolo lapapọ lati ṣakoso awọn adaṣe pẹlu mimi ki awọn adaṣe naa ṣe ni deede.