Awọn adaṣe ilosiwaju fun imularada kokosẹ

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni fun kokosẹ
• Wa bi o ṣe le lo agbara lati bọsipọ lati awọn ipalara miiran ni:

Awọn adaṣe ilosiwaju ṣe igbega imularada awọn ipalara ninu awọn isẹpo tabi awọn ligament nitori wọn fi ipa mu ara lati ṣe deede si ọgbẹ, yago fun igbiyanju pupọ ni agbegbe ti o kan ni awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi ririn tabi gígun pẹtẹẹsì, fun apẹẹrẹ.

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe lojoojumọ, fun awọn oṣu 1 si 6, titi iwọ o fi le ṣe awọn adaṣe laisi pipadanu iwọntunwọnsi rẹ tabi titi ti orthopedist tabi physiotherapist ṣe iṣeduro rẹ.

Ni gbogbogbo, a lo itara ni imularada awọn ipalara ere idaraya gẹgẹbi awọn fifun si awọn isẹpo, awọn adehun tabi igara iṣan nitori o gba elere laaye lati tẹsiwaju ikẹkọ laisi ni ipa agbegbe ti o farapa. Ni afikun, awọn adaṣe wọnyi tun jẹ itọkasi ni abala ikẹhin ti imularada lẹhin iṣẹ abẹ orthopedic tabi ni awọn ipalara ti o rọrun julọ, gẹgẹbi fifọ ẹsẹ.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni fun kokosẹ

Diẹ ninu awọn adaṣe adaṣe ti a lo lati bọsipọ lati awọn ipalara kokosẹ pẹlu:

• Idaraya 1: Duro, ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ pẹlu kokosẹ ti o farapa lori ilẹ ki o pa oju rẹ, mimu ipo yii fun awọn aaya 30 ati tun ṣe awọn akoko 3;
• Idaraya 2: Duro, ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ pẹlu kokosẹ rẹ ti o farapa lori ilẹ ati, pẹlu awọn oju rẹ ṣii, fi ọwọ kan ọwọ kan ni ọpọlọpọ awọn aaye lori ilẹ ni awọn ọna jijin oriṣiriṣi. Tun idaraya yii ṣe fun o kere ju 30 awọn aaya;
• Idaraya 3: Duro, ṣe atilẹyin kokosẹ ti o farapa pẹlu bọọlu idaji kikun, gbe ẹsẹ rẹ miiran kuro ni ilẹ ki o gbiyanju lati tọju dọgbadọgba rẹ fun awọn aaya 30. Lati ni anfani lati ṣe adaṣe yii, kan sọ bọọlu afẹsẹgba di ofo tabi fọwọsi rogodo si idaji agbara rẹ.

Awọn adaṣe wọnyi gbọdọ jẹ itọsọna nipasẹ olutọju-ara lati ṣe adaṣe adaṣe si ipalara kan pato ati ṣe deede si ipele ti itankalẹ ti imularada, jijẹ awọn abajade.

Wa bi o ṣe le lo agbara lati bọsipọ lati awọn ipalara miiran ni:

• Awọn adaṣe ilosiwaju fun imularada ejika
• Awọn adaṣe ilosiwaju fun imularada orokun