10 Awọn adaṣe Scoliosis O le Ṣe Ni Ile

Akoonu

• 1. Little ofurufu
• 2. Yipada apá
• 3. Ọpọlọ ti o dubulẹ
• 4. Igbimọ ẹgbẹ
• 5. Klapp
• 6. Famọra awọn ẹsẹ rẹ
• Awọn adaṣe miiran fun scoliosis
• 7. Mu ẹsẹ duro
• 8. Gigun ẹhin ẹhin
• 9. Afara pẹlu apa ati igbega ẹsẹ
• 10. Apata apa

Awọn adaṣe Scoliosis jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti o ni irora ti o pada ati iyapa kekere ti ọpa ẹhin, ni irisi C tabi S. Awọn adaṣe yii ti o mu awọn anfani wa gẹgẹbi ilọsiwaju ipo ati iderun ti irora pada ati pe o le ṣe 1 si awọn akoko 2 a ọsẹ, ni igbagbogbo.

Scoliosis jẹ iyapa ita ti ọpa ẹhin ti a ṣe akiyesi iṣoro nigba ti o ju awọn iwọn 10 lọ ni igun Cobb, eyiti a le rii ninu idanwo x-ray ẹhin kan. Ni ọran yii, itọju naa gbọdọ jẹ itọkasi nipasẹ orthopedist ati nipasẹ olutọju-ara, ni ọkọọkan, nitori awọn ifosiwewe bii awọn iwọn scoliosis, ọjọ-ori, iru iyipo, ibajẹ ati awọn aami aisan ti a gbekalẹ gbọdọ wa ni akoto. Eyi ni bi o ṣe le jẹrisi ti o ba ni scoliosis.

Fun awọn ọran ti scoliosis ti o nira, pẹlu kere ju iwọn 10 ti iyapa ninu ọpa ẹhin, awọn adaṣe fun atunse lẹhin le ni itọkasi, gẹgẹbi awọn ti a tọka si isalẹ:

Awọn adaṣe ti a gbekalẹ ninu fidio ni:

1. Little ofurufu

Duro yẹ:

1. Ṣii awọn apá rẹ, bi ọkọ ofurufu;
2. Gbe ẹsẹ kan pada;
3. Jeki ara rẹ ni iwontunwonsi ni ipo yii fun awọn aaya 20.

Lẹhinna o yẹ ki o ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran ti o jinde.

2. Yipada apá

Eke lori ẹhin rẹ yẹ:

1. Tẹ ẹsẹ rẹ ki o tọju ọpa ẹhin rẹ lori ilẹ;
2. Gbe apa kan ni akoko kan, kan ilẹ (lẹhin ori rẹ) ati mu pada si ipo ibẹrẹ.

Idaraya yii yẹ ki o tun ṣe ni awọn akoko 10 pẹlu apa kọọkan ati lẹhinna awọn akoko 10 miiran pẹlu awọn apa mejeji ni akoko kanna.

3. Ọpọlọ ti o dubulẹ

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ, o yẹ:

1. Fi ọwọ kan awọn ẹsẹ meji ti ẹsẹ rẹ papọ, pa awọn kneeskun rẹ si ọtọ, bi ọpọlọ;
2. Na ẹsẹ rẹ niwọn igba ti o ba le, laisi yiyọ awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ.

Lakotan, duro ni ipo yẹn fun awọn aaya 30.

4. Igbimọ ẹgbẹ

Ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ o yẹ:

1. Ṣe atilẹyin igbonwo lori ilẹ, ni itọsọna kanna bi ejika rẹ;
2. Gbe ẹhin mọto kuro ni ilẹ, tọju ila petele kan.

Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30 ki o sọkalẹ. Tun awọn akoko 5 tun ṣe fun ẹgbẹ kọọkan.

5. Klapp

Duro ni ipo awọn atilẹyin mẹrin, pẹlu awọn ọwọ ati awọn kneeskun rẹ ti o wa lori ilẹ ati lẹhinna o yẹ:

1. Na apa kan siwaju, duro lori awọn atilẹyin 3;
2. Na ẹsẹ ni apa idakeji, duro lori awọn atilẹyin 2.

Mu fun awọn aaya 20 ni ipo yii lẹhinna yipada apa ati ẹsẹ rẹ.

6. Famọra awọn ẹsẹ rẹ

Irọ lori ẹhin rẹ yẹ:

• Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o famọra awọn ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna, sunmọ si àyà;

Mu ipo yii mu fun 30 si 60 awọn aaya.

Awọn adaṣe miiran fun scoliosis

Ni afikun si awọn adaṣe ti o han ninu fidio naa, awọn omiiran wa ti o tun le ṣee lo si omiiran lori akoko:

7. Mu ẹsẹ duro

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, o yẹ ki o tọju awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn lori ilẹ ati lẹhinna:

1. Tẹ ẹsẹ kan ki o gbe awọn ọwọ rẹ si isalẹ orokun;
2. Mu ẹsẹ wa si ẹhin mọto.

Lẹhinna o yẹ ki o ṣe adaṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran rẹ. Ṣe awọn atunwi 10 pẹlu ẹsẹ kọọkan.

8. Gigun ẹhin ẹhin

Ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ ati pẹlu awọn yourkún rẹ tẹ o yẹ:

1. Gbe awọn kneeskun mejeji si apa osi ni akoko kanna;
2. Ni akoko kanna ti o yi ori rẹ si apa idakeji.

O gbọdọ tun awọn akoko 10 ṣe fun ẹgbẹ kọọkan.

9. Afara pẹlu apa ati igbega ẹsẹ

Eke lori ẹhin rẹ yẹ:

• Gbe awọn apá rẹ soke loke ori rẹ ki o tọju ni ipo yẹn
• Gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ, ṣiṣe afara kan.

Tun afara tun ṣe ni awọn akoko 10. Lẹhinna, bi ọna ti ilọsiwaju idaraya naa, o yẹ, ni akoko kanna, gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ, pa ẹsẹ kan ni titọ. Lati sọkalẹ, o gbọdọ kọkọ ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ mejeeji lori ilẹ, ati lẹhinna nikan sọkalẹ ẹhin mọto. O gbọdọ ṣe awọn atunwi 10 pẹlu ẹsẹ kọọkan ni afẹfẹ.

10. Apata apa

Ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ o yẹ:

• Gbe awọn apá rẹ si iwaju ara rẹ, pẹlu awọn ọwọ rẹ ni ifọwọkan si ara wọn
• Mu apa rẹ pada, nigbagbogbo nwa ọwọ rẹ, bi o ti jẹ itunu.

O yẹ ki o tun ṣe adaṣe yii ni awọn akoko 10 pẹlu apa kọọkan.