Ṣe O Ni Ailewu Lati Ṣe idaraya pẹlu Bronchitis?

Akoonu

• Akopọ
• Nigba wo ni Mo le ṣe adaṣe?
• Awọn anfani ti idaraya
• Awọn ilolu
• Nṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ
• Outlook
• Awọn imọran fun idaraya ailewu

Akopọ

Ti o ba ni anm nla, ipo igba diẹ, isinmi le jẹ ohun ti o dara julọ fun ọ. Ti o ba ni anm onibaje, ipo igba pipẹ, o le fẹ lati fi idi eto lọ-si adaṣe lati gbẹkẹle igbesi aye.

Anm nla ti o jẹ arun ti o fa iredodo ti awọn tubes ti iṣan. Awọn Falopiani wọnyi gbe afẹfẹ lọ si awọn ẹdọforo rẹ, nitorinaa ikolu naa le jẹ ki o nira lati simi. Awọn aami aisan miiran pẹlu:

• gbẹ tabi phlegmy Ikọaláìdúró
• àyà irora
• rirẹ
• kukuru ẹmi

Anm ti o le di ọjọ melo lati 3 si 10 ọjọ. O maa n yanju laisi iwulo fun awọn egboogi. Sibẹsibẹ, o le ni ikọ-gbigbẹ gbigbẹ fun ọsẹ pupọ nitori iredodo.

Fun ọpọlọpọ eniyan, anm nla ko ṣe pataki. Fun awọn eniyan ti o ni awọn eto imunilara ti o gbogun, awọn ọmọde kekere, ati awọn agbalagba, anm le fa awọn ilolu bii pneumonia tabi ikuna atẹgun.

O tun le di pataki ti o ko ba ti ni ajesara lodi si ẹdọfóró, ikọlu (ikọ-ifun), tabi aisan. Ti anm nla ba tun pada leralera, o le yipada si anm onibaje.

Anm onibaje jẹ fọọmu ti aarun ẹdọforo idiwọ. O ni awọn aami aisan kanna bii anm nla, ṣugbọn o le pẹ fun igba pipẹ, ni deede to oṣu mẹta. O tun le ni iriri awọn ifasẹyin ti anm onibaje. Iwọnyi le ṣiṣe ni fun ọdun meji tabi ju bẹẹ lọ.

Onibaje onibaje le fa nipasẹ siga siga. Awọn majele ti ayika, gẹgẹbi idoti afẹfẹ, tun le jẹ idi kan.

Nigba wo ni Mo le ṣe adaṣe?

Boya o ni aisan tabi anm onibaje, o le ni anfani lati adaṣe. Ipinnu nigbati o le Titari ara rẹ ati nigbawo ni isinmi jẹ pataki.

Ti o ba sọkalẹ pẹlu anm nla, ara rẹ yoo nilo isinmi ki o le bọsipọ. O yẹ ki o da duro lori adaṣe lakoko ti o jẹ aami aisan, ni igbagbogbo fun ọjọ mẹta si mẹwa.

O le tẹsiwaju lati ni ikọ-gbigbẹ fun awọn ọsẹ pupọ. O le ṣe adaṣe pẹlu ikọ ikọ gbigbẹ yii, ṣugbọn aerobics ti o lagbara bii ṣiṣe tabi jijo le nira.

Lọgan ti awọn aami aisan rẹ bẹrẹ lati ni ilọsiwaju, o le bẹrẹ adaṣe lẹẹkansii. O le nilo lati lọ laiyara ni akọkọ. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti iṣọn-ẹjẹ ipa-kekere, gẹgẹ bi odo tabi rin.

Ranti pe ti o ba wẹ ninu ile, ifọkanbalẹ giga ti chlorine le wa ti o le fa ikọ ati fifun, fifun awọn aami aisan ti anm.

Nigbati o ba ṣee ṣe, we ni adagun ita ti o ba ni anm, bi chlorine ti ntan ni kiakia ni awọn agbegbe ita gbangba. O le kọ soke to gun, awọn adaṣe ti o lagbara diẹ sii lori awọn ọsẹ pupọ.

Ti o ba ṣe adaṣe yoga, o le ni iṣoro mimu mimu awọn iduro kan duro ni akọkọ. Awọn inverted ines le mu phlegm soke ki o fa ki o ikọ. Bẹrẹ pẹlu awọn iduro onírẹlẹ, gẹgẹ bi ipo ọmọde ati iduro oke.

Ti o ba ni anm onibaje, adaṣe le dabi ẹni pe o nira, ṣugbọn o le ṣe igbesoke ilera ilera rẹ ati didara igbesi aye rẹ nikẹhin. Awọn imuposi ẹmi, gẹgẹbi mimi-ete mimi, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ẹmi jinlẹ ati adaṣe gigun.

Mimuu-ete ti n fa fifalẹ mimi rẹ, gbigba ọ laaye lati mu atẹgun diẹ sii. Lati ṣe ilana ilana yii, simi nipasẹ imu rẹ pẹlu ẹnu pipade. Lẹhinna simi jade nipasẹ awọn ète ti a fọwọ.

Nigbati o ba n gbero awọn adaṣe rẹ, ma kiyesi oju ojo. Awọn iwọn oju-ọjọ bi awọn igbi ooru, awọn iwọn otutu tutu, tabi ọriniinitutu giga le ṣe ki o nira lati simi ati pe o le fa ikọ-fẹrẹ kan ti o pẹ.

Ti o ba ni awọn nkan ti ara korira, o le nilo lati yago fun awọn ọjọ eruku adodo giga. O le yan lati ṣe adaṣe ninu ile nigbati awọn ipo ita ko bojumu.

Awọn anfani ti idaraya

Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara, mejeeji ni ti ara ati ni irorun. Ọpọlọpọ awọn anfani ti adaṣe pẹlu:

• alekun agbara
• egungun to lagbara
• ilọsiwaju iṣan ẹjẹ
• titẹ ẹjẹ silẹ
• dinku ara sanra
• dinku wahala

Lẹhin ija ti anm nla, adaṣe le ṣe atilẹyin imularada rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba agbara pada. Ti o ba ni anm onibaje, adaṣe le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aiṣan rẹ ti o ni ilọsiwaju dara bi iredodo, kukuru ẹmi, ati rirẹ.

Idaraya tun le ṣe iranlọwọ okunkun diaphragm ati awọn iṣan intercostal, eyiti o ṣe atilẹyin isunmi. Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ pẹlu odo, rin, ati ṣiṣiṣẹ n ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo atẹgun daradara siwaju sii ati jẹ ki mimi rọrun diẹ sii ju akoko lọ.

Awọn ilolu

Idaraya ti ara le ma buru si awọn aami aisan anm. Dawọ idaraya ati isinmi ti o ba ni iriri:

• kukuru ẹmi
• dizziness
• àyà irora
• fifun

Ti awọn aami aisan rẹ ba tẹsiwaju, kan si dokita rẹ. Jẹ ki wọn mọ iru adaṣe ti o nṣe nigbati awọn aami aisan waye. O le ni anfani lati din awọn ilolu ti o nii ṣe pẹlu idaraya kuro nipasẹ ṣiṣatunṣe iru tabi iye akoko adaṣe rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ẹlẹsẹ kan pẹlu onibaje onibaje, o le nilo lati dinku maili rẹ ati mu awọn iṣọra ṣaaju ṣiṣe kan. Iwọnyi le pẹlu lilo humidifier lati sinmi awọn tubes rẹ ti o dagbasoke tabi didaṣe mimu ẹmi atẹgun ṣaaju ati lakoko ṣiṣe kan.

Yiyan laarin ṣiṣe ati nrin ni awọn aaye arin iṣẹju mẹta si marun le tun ṣe iranlọwọ.

Nṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ

Ti o ba ni anm onibaje, sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iye idaraya lati ṣe ni ọsẹ kọọkan, awọn iru wo ni o tọ si ọ, ati bii o ṣe le ṣeto adaṣe rẹ ni ayika lilo oogun.

Dokita rẹ tun le ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde idaraya rẹ laisi aṣeju rẹ.

Ọna kan lati ṣe eyi ni nipa lilo iwọn Borg ti iwuwo iṣẹ agbara (RPE). Eyi jẹ iwọn ti o le lo lati wiwọn ipele igbiyanju rẹ lakoko adaṣe. Iwọn naa da lori ipele agbara tirẹ.

Fun apeere, ririn maili kan ni iṣẹju 20 (awọn maili 3 fun wakati kan) le jẹ 9 kan lori iwọn agbara rẹ, ṣugbọn o le jẹ 13 lori iwọn ọrẹ kan.

Iwọn Borg ti iwuwo agbara iṣẹ

Dokita rẹ le tun ṣeduro igbiyanju isọdọtun ẹdọforo pẹlu oniwosan atẹgun ti o le fihan ọ bi o ṣe le ṣakoso isunmi rẹ daradara. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo diẹ sii laisi di afẹfẹ tabi kukuru ẹmi.

Outlook

Idaraya dara fun ilera inu ọkan rẹ, ati pe o tun le jẹ anfani fun awọn ẹdọforo rẹ. Ti o ba ni anm, o le nilo lati ṣe isinmi kukuru lati adaṣe. Lọgan ti awọn aami aisan rẹ bẹrẹ lati ni ilọsiwaju, o yẹ ki o ni anfani lati tun bẹrẹ idaraya.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ranti lati:

• bẹrẹ o lọra
• bojuto awọn aami aisan rẹ
• ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ

Awọn imọran fun idaraya ailewu

Ti o ba ti ni anm, o ṣe pataki lati bẹrẹ lọra nigbati o pada si tabi bẹrẹ eto adaṣe.

• Tẹtisi ara rẹ ki o mu awọn isinmi nigbati o ba nilo wọn.
• Bẹrẹ kekere pẹlu awọn adaṣe bi fifẹ ati awọn adaṣe ti iṣan-kekere ipa bii ririn.
• Ti o ba n ṣe eerobiki tabi ọna miiran ti o nira ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe igbona ni akọkọ ki o tutu lẹhinna. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ati ṣatunṣe mimi rẹ, ati tun na awọn isan to muna.
• Fun ara rẹ ni akoko ati ṣiṣẹ titi de awọn ibi-afẹde ti o daju. Paapaa lẹhin awọn aami aisan ti o lọ, ara rẹ yoo tun nilo akoko lati bọsipọ.