Awọn ounjẹ ipanu 10 Ti o Mu ki Oju Rẹ Didan - ati Awọn ounjẹ 5 lati Jẹ Dipo

Akoonu

• Eyi ni atokọ ti awọn ipanu alẹ-alẹ o yẹ ki o yago fun
• Yago fun jijẹ ni alẹ
  
• Awọn gige gige ni kiakia lati dinku fifun oju
• Eyi ni ohun ti o yẹ ki o fojusi lori jijẹ, paapaa ni alẹ
• 1. Ipanu lori awọn eso ati ẹfọ
• 2. Je wara, dipo yinyin ipara fun desaati
• 3. Gbiyanju awọn ounjẹ ati awọn mimu mimu
• 4. Stick si awọn irugbin odidi, dipo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• 5. Duro si omi
• Ṣe o nilo lati wo dokita kan?

Ounjẹ kii ṣe idaṣe fun ikun ikun nikan - o le fa fifun oju, paapaa

Njẹ o wo awọn aworan ti ara rẹ lẹhin alẹ alẹ kan ki o ṣe akiyesi pe oju rẹ dabi puffy ti ko wọpọ?

Lakoko ti a ṣe ajọpọ bloating ati awọn ounjẹ ti o fa pẹlu ikun ati aarin ara, awọn ounjẹ kan le fa ki oju rẹ wú pẹlu.

Gẹgẹbi Starla Garcia, MEd, RDN, LD, onjẹwe onjẹ ti a forukọsilẹ ni Houston, Texas, ati Rebecca Baxt, MD, onimọ-ara ti o ni ifọwọsi nipa aṣẹ ni Paramus, New Jersey, awọn ounjẹ ti o fihan lati fa fifọ oju jẹ igbagbogbo ni iṣuu soda. tabi monosodium glutamate (MSG).

O tun pe ni “oju sushi,” ọpẹ si oṣere Julianne Moore, ati pe o ti lo lati ṣapejuwe wiwu ati idaduro omi ti o waye lẹhin ti o jẹun awọn ounjẹ iṣuu soda bi ramen, pizza, ati, yep, sushi (o ṣee ṣe nitori awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ati soy. obe).

"Ni deede lẹhin ti o jẹun ti o ga ni iṣuu soda, ara rẹ nilo lati ṣe deede ara rẹ, nitorina [o] yoo pari ni didimu omi ni awọn aaye kan, eyiti o le pẹlu oju," Garcia sọ.

(O jẹ pe fun gbogbo giramu ti glycogen, eyiti o jẹ kabohayidireti ti o fipamọ, ara rẹ n tọju 3 si 5 giramu ti omi.)

Eyi ni atokọ ti awọn ipanu alẹ-alẹ o yẹ ki o yago fun

Yago fun jijẹ ni alẹ

• ramen
• sushi
• awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi ham, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati salami
• wara
• warankasi
• awọn eerun igi
• pretzels
• ounjẹ ipanu dindin
• ọti-lile ohun mimu
• awọn ohun elo eleyi bii obe soy ati obe teriyaki

Fun nitori wiwa kamẹra-ṣetan ni ọjọ keji, o jẹ imọran ti o dara lati yago fun gbogbo awọn carbohydrates ti a ti mọ ati ti iṣelọpọ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn ọja ifunwara, nitori nigbati o ba ni nini iṣuu soda rẹ ati pe a ko ni rilara paapaa, Baxt sọ pe o ti fẹrẹẹ ko ṣee ṣe.

“Ko si ọna ti a mọ gaan lati ṣe idiwọ wiwaba lati awọn ounjẹ ti o ga ni iyọ ati awọn carbohydrates. Pupọ ninu rẹ gaan ni o kan wa si ori ti o wọpọ, ”o sọ.

“Ti o ba mọ pe o fẹ lati yago fun iṣesi yii ni ọjọ kan pato tabi ayeye kan, tẹtẹ ti o dara julọ ni lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi ni ọjọ meji diẹ ṣaaju ki o to fojusi lori ounjẹ ti o ni ilera pẹlu iyọ diẹ ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ. Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi ti o si ni iriri puffiness oju, o yẹ ki o yanju ara rẹ laarin ọjọ kan tabi bẹẹ, ni kete ti wọn ba ṣiṣẹ kuro ninu eto rẹ. ”

Garcia ṣeduro lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi fun ọpọlọpọ ọsẹ ti o yori si eyikeyi iṣẹlẹ imurasilẹ kamẹra.

Awọn gige gige ni kiakia lati dinku fifun oju

Ti o ba wa ni idaamu akoko ni ọjọ iṣẹlẹ pataki kan, o le gbiyanju diẹ ninu awọn gige gige lati jẹ ki ikun oju rẹ lọ si isalẹ.

Jade sẹsẹ:

A ti sọ ilana yii lati ṣe alekun kaakiri ati ṣe iranlọwọ pẹlu idominugere lymphatic, ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ lati wo imọlẹ ati agbara diẹ sii.

Oju yoga:

Ṣipọpọ diẹ ninu awọn adaṣe oju sinu ilana iṣewa rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan lagbara labẹ awọ rẹ, ṣe iranlọwọ oju rẹ lati wo rirọ ati toned ju puffy.

W pẹlu omi tutu:

Omi tutu le di awọn iṣan inu ẹjẹ ki o ṣe iranlọwọ wiwu naa lọ silẹ.

Ere idaraya:

Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ le tun ṣe iranlọwọ bloating sọkalẹ, nitorinaa jiji lati ṣe ṣiṣe lojoojumọ ni owurọ le jẹ itaniji ni kutukutu.

Ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ:

Ti o ba fẹ ṣe awọn igbesẹ siwaju lati dinku idaduro omi, ṣe akiyesi ounjẹ gbogbo rẹ. O le fẹ lati ronu gbigbe rẹ ti awọn vitamin ati awọn alumọni kan, tabi ṣafikun awọn ewe kan nigba sise, gẹgẹ bi awọn ata ilẹ, parsley, ati fennel.

Eyi ni ohun ti o yẹ ki o fojusi lori jijẹ, paapaa ni alẹ

Ni akoko, awọn ẹgbẹ ounjẹ kan wa ti o le ṣe iranlọwọ gangan lati dinku iṣẹlẹ ti wiwu ni aarin aarin rẹ ati, ni ọna, oju rẹ, Garcia sọ.

Eyi ni ohun ti o le jẹ ipanu ni alẹ, dipo.

1. Ipanu lori awọn eso ati ẹfọ

Awọn eso ati ẹfọ ni lati jẹ diẹ ninu awọn orisun ti o ga julọ ti okun, awọn antioxidants, awọn vitamin, ati awọn alumọni - lakoko kanna ni o sanra pupọ ati iṣuu soda.

Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ tun ni akoonu omi giga, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni gbigbe omi tutu daradara ati dinku bloat.

Nitorinaa nigbamii ti o ba niro bi nini ipanu alẹ-alẹ:

Jade fun ekan ti awọn eso tabi wẹwẹ ata Belii pupa pẹlu guacamole dipo akara oyinbo.

Okun naa yoo ran ọ lọwọ lati ni rilara ni kikun yiyara nitorinaa iwọ kii yoo jẹun ju, eyiti o le ṣẹlẹ nigbati o ba de awọn ipanu ti a ti ṣiṣẹ tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

2. Je wara, dipo yinyin ipara fun desaati

Bẹẹni, botilẹjẹpe awọn orisun ifunwara miiran bii wara ati warankasi ni a mọ lati fa ifun, wara le ni ipa idakeji.

Nipa yiyan wara ti o ni kekere ninu gaari ti a ṣafikun ati ni igbesi aye, awọn aṣa ti n ṣiṣẹ - eyiti o tọka pe o ni awọn probiotics ti o munadoko - o le ṣe iranlọwọ.

Ipanu ipanu:

Wara wara Greek pẹlu awọn eso adalu jẹ aṣayan ipanu ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati dena bloating ati puffiness.

3. Gbiyanju awọn ounjẹ ati awọn mimu mimu

Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn yogurts ti o wa nibẹ, awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu mimu.

Awọn kokoro arun ti o dara le ṣe iranlọwọ pẹlu bloating - ati nipa didin fifun gbogbogbo, eyi le ṣe iranlọwọ pẹlu wiwu oju.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• kefir, ọja ifunwara ti aṣa ti o dabi wara
• kombucha
• kimchi
• tii wiwu
• natto
• sauerkraut

4. Stick si awọn irugbin odidi, dipo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Gbogbo awọn irugbin bii akara alikama-gbogbo ati awọn omiiran iresi bi quinoa ati amaranth ga ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun, laisi awọn ẹlẹgbẹ wọn ti a ti mọ bi akara funfun ati pasita.

Nitorinaa ti tositi ba jẹ ọkan ninu iwọ-lọ si ounjẹ aarọ tabi awọn aṣayan ipanu, yan fun burẹdi irugbin bi akara Esekiẹli dipo funfun funfun.

Quinoa ati amaranth - eyiti o le gbadun bi aropo fun oats tabi satelaiti ẹgbẹ pẹlu ounjẹ alẹ - tun ga ni amuaradagba ati awọn antioxidants.

Nigbati o ba ṣafikun ipon ti ounjẹ, awọn kaarun ti o ni okun lori ti a ti mọ, awọn kaarun olore, o le ṣe iranlọwọ ati nitorinaa tọju iṣuju oju ni okun.

5. Duro si omi

Lakoko ti omi kii ṣe nkan ti imọ-ẹrọ ti imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-jinlẹ, o kan gbigbe omi mu ni gbogbo ọjọ ati alẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku idaduro omi, ikun ikun, ati aye ti puffiness oju bi daradara.

Institute of Medicine ṣeduro pe awọn agbalagba jẹun 72 to 104 iwon omi ni ọjọ ni apapọ lati ounjẹ, awọn ohun mimu miiran, ati omi funrararẹ.

Diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun lati gba eyi ni lati gbe igo omi omi 16-si 32 ati tun ṣe bi o ti nilo, ati lati paṣẹ omi nikan lati mu nigbati o ba njẹun (eyiti yoo tun fi owo pamọ fun ọ bi afikun ajeseku).

Ṣe o nilo lati wo dokita kan?

"Lakoko ti fifun oju ko jẹ idi fun aibalẹ ju otitọ lọ pe o le jẹ ki o ni imọra-ẹni, ti o ba ni iriri awọn aami aisan bi awọn hives tabi ikun inu, o yẹ ki o kan si dokita abojuto akọkọ tabi ọlọgbọn nipa ikun," Baxt sọ.

"[Dokita kan le ṣe iranlọwọ] pinnu boya o le ni aleji ounjẹ tabi ipo ikun ti a ko mọ."

“Ti o ba mọọmọ yan awọn ounjẹ ti o jẹ ti o dara, ti ara, ati ti ominira awọn olutọju o ni aye ti o dara julọ lati di alai-fẹlẹfẹlẹ,” Garcia leti wa. “Gigun ti o yago fun, o ko ni lati ṣàníyàn nipa wiwaba rara.”

Emilia Benton jẹ onkqwe onilọpọ ati olootu ti o da ni Houston, Texas. O tun jẹ marathoner akoko-mẹsan, alakara akara, ati arinrin ajo loorekoore.