Awọn arosọ 9 Nipa Ọra ounjẹ ati idaabobo awọ

Akoonu

• 1. Njẹ ọra nyorisi iwuwo ere
• 2. Awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ ko ni ilera
• 3. Ọra ti a dapọ fa arun ọkan
• 4. Ọra ti o ga ati awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo yẹ ki o yee lakoko oyun
• 5. Njẹ ọra n mu ki eewu suga pọ si
• 6. Margarine ati awọn epo ọlọrọ Omega-6 dara julọ
• 7. Gbogbo eniyan ni idahun si idaabobo awọ ijẹun ni ọna kanna
• 8. Awọn ounjẹ ti o ni ọra giga ko ni ilera
• 9. Awọn ọja ti ko ni ọra jẹ aṣayan ti o gbọn
• Laini isalẹ

Fun awọn ọdun mẹwa, awọn eniyan ti yago fun awọn ohun ọlọra ati idaabobo awọ, gẹgẹbi bota, eso, ẹyin yolks, ati ifunwara ọra kikun, dipo yiyan fun awọn aropo ọra kekere bi margarine, awọn eniyan alawo funfun, ati ibi ifunwara ti ko ni ọra ni ireti lati dara si wọn ilera ati ki o padanu iwuwo.

Eyi jẹ nitori imọran ti ko tọ pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni idaabobo awọ ati ọra le ṣe alekun eewu rẹ ti awọn arun pupọ.

Lakoko ti iwadii aipẹ ti tako iro yii, awọn arosọ ti o wa ni idaabobo awọ ti o jẹun ati ọra tẹsiwaju lati jẹ gaba lori awọn akọle, ati pe ọpọlọpọ awọn olupese ilera n tẹsiwaju lati ṣeduro awọn ounjẹ ti o sanra pupọ si gbogbogbo.

Eyi ni awọn arosọ 9 ti o wọpọ nipa ọra ounjẹ ati idaabobo awọ ti o yẹ ki o wa ni isinmi.

1. Njẹ ọra nyorisi iwuwo ere

Adaparọ ijẹẹmu ti o wọpọ ni pe jijẹ awọn ounjẹ ọra giga n jẹ ki o ni iwuwo.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe jijẹ pupọ julọ ti eyikeyi macronutrient, pẹlu ọra, jẹ ki o ni iwuwo, n gba awọn ounjẹ ti o ni ọra gẹgẹbi apakan ti ilera, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ko yorisi ere iwuwo.

Ni ilodisi, gbigbe awọn ounjẹ ti o sanra sanra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati jẹ ki o ni itẹlọrun laarin awọn ounjẹ.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ọra ti o ga, pẹlu awọn ẹyin odidi, awọn avocados, awọn eso, ati ibi ifunwara ọra kikun, le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo ati awọn ikunsinu ti kikun (,,,,,,).

Kini diẹ sii, awọn ilana ti ijẹẹmu ti o ga julọ ninu ọra, pẹlu ketogeniki ati kekere kabu, awọn ounjẹ ti o lọra giga, ti han lati ṣe alekun pipadanu iwuwo (,,).

Dajudaju, awọn ọrọ didara. Gbigba awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga ti o jẹ ọlọra ninu awọn ọra, gẹgẹbi ounjẹ yara, awọn ẹja ti o ni adun, ati awọn ounjẹ didin, le mu alekun iwuwo rẹ pọ si (,,,).

Ọra jẹ apakan ilera ati pataki ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Fifi ọra kun si awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu le dẹrọ pipadanu iwuwo nipa didagba awọn ikunsinu ti kikun.

2. Awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ ko ni ilera

Ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ, pẹlu awọn ẹyin odidi, ẹja-ẹja, awọn ẹran ara, ati ibi ifunwara ọra kikun, ko ni ilera. Sibẹsibẹ, kii ṣe ọran naa.

Botilẹjẹpe o jẹ otitọ pe diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ, gẹgẹbi yinyin ipara, awọn ounjẹ didin, ati eran ti a ṣe ilana, yẹ ki o ni opin ni eyikeyi ilana ijẹẹmu ti ilera, ọpọlọpọ eniyan ko nilo lati yago fun ounjẹ, awọn ounjẹ idaabobo awọ giga.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ idaabobo awọ giga jẹ chock-ti o kun fun ounjẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn ẹyin ẹyin wa ni idaabobo awọ ati pe o tun jẹ ikojọpọ pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, pẹlu B12, choline, ati selenium, lakoko ti wara wara ti o kun fun ọra kikun ni o kun pẹlu amuaradagba ati kalisiomu (,,).

Ni afikun, o kan ounjẹ 1 ti ẹdọ aise ọlọrọ idaabobo awọ (giramu 19 jinna) pese lori 50% ti Itọkasi Ifiweranṣẹ Daily fun idẹ ati awọn vitamin A ati B12 ().

Kini diẹ sii, iwadi ti fihan pe n gba ilera, awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ bi awọn ẹyin, ẹja ti ọra, ati ibi ifunwara ti o kun ni kikun le mu ọpọlọpọ awọn abala ti ilera dara si, eyiti yoo jiroro nigbamii ni nkan yii.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni a kojọpọ pẹlu ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni idaabobo awọ, gẹgẹbi awọn eyin ati ibi ifunwara ọra kikun, le wa ninu awọn ounjẹ ti o dara daradara.

3. Ọra ti a dapọ fa arun ọkan

Lakoko ti ariyanjiyan tun wa ni ijiroro gbona laarin awọn akosemose ilera, iwadii aipẹ ko fihan ọna asopọ ti o ni ibamu laarin gbigbe gbigbe sanra ti o dapọ ati aisan ọkan.

O jẹ otitọ pe ọra ti o lopolopo n mu awọn ifosiwewe eewu aisan ọkan ti a mọ daradara, gẹgẹbi LDL (buburu) idaabobo awọ ati apolipoprotein B ().

Sibẹsibẹ, gbigbe ora ti o dapọ duro lati mu iye ti awọn patikulu LDL fluffy pọ sii, ṣugbọn dinku iye ti o kere, awọn patikulu LDL ti o pọ ju ti o ni asopọ si aisan ọkan.

Pẹlupẹlu, iwadi ti ṣe afihan pe awọn oriṣi ọra ti o dapọ le mu idaabobo awọ HDL idaabobo-ọkan () pọ si.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ nla ko rii idapo deede laarin gbigbe gbigbe sanra ti o dapọ ati aisan ọkan, ikọlu ọkan, tabi iku ti o ni ibatan arun ọkan (,,).

Ṣi, kii ṣe gbogbo awọn ẹkọ gba, ati pe a nilo awọn ẹkọ ti a ṣe daradara siwaju sii (,).

Ranti pe ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn ọra ti a dapọ lo wa, gbogbo wọn pẹlu awọn ipa oriṣiriṣi lori ilera. Ounjẹ rẹ ni odidi - kuku ju didenukole ti gbigbe gbigbe ara macronutrient rẹ - ṣe pataki julọ nigbati o ba de ilera ilera rẹ ati eewu arun.

Awọn ounjẹ onjẹ ti o ga ninu ọra ti a dapọ bi wara wara ti o kun, agbon ti ko dun, warankasi, ati awọn gige dudu ti adie le dajudaju wa ninu ilera kan, ti o ni iyipo daradara.

Botilẹjẹpe gbigbe ọra ti o lopolopo mu alekun diẹ ninu awọn okunfa eewu arun inu ọkan, iwadii lọwọlọwọ n fihan pe kii ṣe asopọ pọ si idagbasoke arun ọkan.

4. Ọra ti o ga ati awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo yẹ ki o yee lakoko oyun

A maa n sọ fun awọn aboyun pe ki wọn yago fun ọra giga ati awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ nigba oyun. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obinrin ro pe tẹle atẹle ounjẹ kekere ni o dara julọ fun ilera wọn ati ti ọmọ wọn, jijẹ ọra jẹ pataki lakoko oyun.

Ni otitọ, iwulo fun awọn ounjẹ ti o le ṣelọpọ ọra, pẹlu Vitamin A ati choline, ati awọn ọra omega-3, pọ si lakoko oyun (,,,).

Ni afikun, ọpọlọ ọmọ inu oyun, eyiti o jẹ akopọ pupọ ninu ọra, nilo ọra ounjẹ lati dagbasoke daradara.

Docosahexaenoic acid (DHA), iru omi ọra ti o dapọ ninu ẹja ọra, ṣe awọn ipa to ṣe pataki ni ọpọlọ ọmọ inu oyun ati idagbasoke iran, ati awọn ipele ẹjẹ alaini kekere ti DHA le ja si ailagbara idagbasoke ninu ọmọ inu oyun (,).

Awọn ounjẹ ọlọrọ kan tun jẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu ati pese awọn eroja pataki si ilera ti iya ati ọmọ inu oyun ti o nira lati wa ninu awọn ounjẹ miiran.

Fun apẹẹrẹ, awọn ẹyin ẹyin jẹ ọlọrọ paapaa ni choline, eroja pataki fun ọpọlọ ọmọ inu ati idagbasoke iran. Pẹlupẹlu, awọn ọja ifunwara ọra kikun pese orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati Vitamin K2, awọn mejeeji ti o ṣe pataki fun idagbasoke eegun (,).

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ṣe pataki fun ọmọ inu oyun ati ilera iya. Ni ilera, awọn ounjẹ ti o sanra sanra yẹ ki o wa pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu lati ṣe igbega oyun ti ilera.

5. Njẹ ọra n mu ki eewu suga pọ si

Ọpọlọpọ awọn ilana ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro fun itọju iru 2 ati ọgbẹ inu oyun wa ni ọra. Eyi jẹ nitori imọran ti ko tọ pe gbigba sanra ti ijẹẹmu le mu alekun ọgbẹ pọ si.

Biotilẹjẹpe gbigba awọn ounjẹ ọlọrọ kan, gẹgẹbi ọra trans, awọn ọja ti a yan ni ọra, ati ounjẹ yara, le mu alekun ọgbẹ rẹ pọ si, iwadii ti fihan pe awọn ounjẹ ọra giga miiran le pese aabo lodi si idagbasoke rẹ ().

Fun apẹẹrẹ, ẹja ọra, ibi ifunwara ọra kikun, awọn avocados, epo olifi, ati awọn eso jẹ awọn ounjẹ ti o sanra giga ti gbogbo wọn ti han lati mu suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini dara si ati pe o le ni aabo ni ilodisi idagbasoke ọgbẹ (,,,,,).

Lakoko ti awọn ẹri kan daba pe gbigbe ti o tobi julọ ti ọra ti o dapọ le mu alekun ọgbẹ pọ si, awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ ṣe diẹ sii ko rii idapo pataki kan.

Fun apẹẹrẹ, iwadi 2019 ni awọn eniyan 2,139 ko rii idapo kankan laarin agbara ti ẹranko- ati ọra ti o da lori ọgbin tabi ọra lapapọ ati eewu iru-ọgbẹ 2 ().

Ifosiwewe pataki julọ ni idinku eewu eegbẹ rẹ ni didara apapọ ti ounjẹ rẹ, kii ṣe ipinfunni ti gbigbe ohun elo makronutrient rẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọra kii ṣe alekun eewu suga. Ni otitọ, awọn ounjẹ ọlọrọ kan le ṣe iranlọwọ lati daabobo idagbasoke arun naa.

6. Margarine ati awọn epo ọlọrọ Omega-6 dara julọ

Nigbagbogbo a ronu pe gbigbe awọn ọja ti o da lori ẹfọ gẹgẹbi margarine ati epo canola nipo awọn ọra ẹranko dara fun ilera. Sibẹsibẹ, da lori awọn abajade iwadii aipẹ, eyi ṣee ṣe kii ṣe ọran naa.

Margarine ati awọn epo ẹfọ kan, pẹlu canola ati epo soybean, wa ninu awọn ọra omega-6 giga. Botilẹjẹpe awọn iwura omega-6 ati omega-3 ni a nilo fun ilera, awọn ounjẹ ode oni ṣọ lati ga pupọ ni awọn ọra omega-6 ati kekere pupọ ni omega-3s.

Aisedeede yii laarin omega-6 ati gbigbe gbigbe ọra omega-3 ti ni asopọ si iredodo ti o pọ si ati idagbasoke awọn ipo ilera ti ko dara.

Ni otitọ, Omega-6 ti o ga julọ si ipin omega-3 ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ilera bi awọn iṣesi iṣesi, isanraju, itọju insulini, alekun awọn eewu eewu ọkan, ati idinku ọpọlọ (,,,).

A lo epo Canola ni ọpọlọpọ awọn idapọ epo epo, awọn aropo bota, ati awọn aṣọ ọra kekere. Botilẹjẹpe o ta ọja bi epo to ni ilera, awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe rẹ le ni awọn ipa ti o lewu lori ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera.

Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ninu eniyan fihan pe gbigbe epo canola le ni nkan ṣe pẹlu alekun iredodo ti o pọ sii ati iṣọn ti ase ijẹ-ara, eyiti o jẹ iṣupọ awọn ipo ti o mu ki eewu arun ọkan pọ si (,).

Ni afikun, iwadii ṣe akiyesi pe rirọpo ọra ti a dapọ pẹlu awọn ọra ọlọrọ omega-6 jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati dinku arun inu ọkan ati paapaa le mu eewu iku iku ti o jọmọ aisan ọkan pọ si,,.

Aisedeede laarin omega-6 ati gbigbe gbigbe ọra omega-3 ti ni asopọ si iredodo ti o pọ si ati idagbasoke awọn ipo ilera lọpọlọpọ. Nitorinaa, yiyan awọn ọra ti o ga ninu awọn ọra omega-6 bii epo canola ati margarine le jẹ ibajẹ si ilera.

7. Gbogbo eniyan ni idahun si idaabobo awọ ijẹun ni ọna kanna

Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn jiini ati awọn ifosiwewe ase ijẹrisi le ṣe atilẹyin atẹle atẹle ounjẹ kekere ninu ọra ti a dapọ ati idaabobo awọ, fun ọpọlọpọ ninu olugbe, ọra ti o lopolopo ati awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ le wa pẹlu gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti ilera.

O fẹrẹ to idamẹta meji ninu olugbe ni o ni iwonba si ko si esi si paapaa ọpọlọpọ oye ti idaabobo awọ ti o jẹun ati pe a mọ wọn bi awọn onigbọwọ tabi awọn oludahun hypo.

Ni omiiran, ipin diẹ ninu olugbe ni a ka si awọn oludahun-ẹjẹ tabi awọn ti kii ṣe owo-owo, nitori wọn ṣe itara si idaabobo awọ ijẹẹmu ati ni iriri awọn alekun ti o tobi pupọ julọ ninu idaabobo awọ ẹjẹ lẹhin ti wọn jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ ().

Sibẹsibẹ, iwadii fihan pe, paapaa ninu awọn oludahun-ọrọ hyper, ipin LDL-si-HDL ni a ṣetọju lẹhin gbigba idaabobo awọ, tumọ si pe idaabobo awọ ijẹẹmu ko ṣeeṣe lati ja si awọn iyipada ninu awọn ipele ọra ẹjẹ ti o mu eewu ilọsiwaju ti arun ọkan pọ si,,, ,,).

Eyi jẹ nitori awọn aṣamubadọgba ti o waye ni ara, pẹlu imudarasi ti awọn ọna yiyọ idaabobo kan, lati yọ idaabobo awọ ti o pọ ati ṣetọju awọn ipele ọra ẹjẹ ni ilera.

Paapaa bẹ, diẹ ninu awọn iwadii ti fihan pe awọn eniyan ti o ni hypercholesterolemia idile, rudurudu jiini ti o le mu alekun arun ọkan pọ si, ni agbara ti o dinku lati yọ idaabobo awọ ti o pọ julọ kuro ninu ara ().

Bi o ti le rii, idahun si idaabobo awọ ijẹun jẹ ti ara ẹni ati pe o le ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, paapaa jiini. O dara julọ lati sọrọ pẹlu ọjọgbọn ilera kan ti o ba ni awọn ibeere nipa agbara rẹ lati fi aaye gba idaabobo awọ ijẹẹmu ati bi iyẹn ṣe le ni ipa lori ilera rẹ.

Kii ṣe gbogbo eniyan ni idahun si idaabobo awọ ijẹun ni ọna kanna. Jiini ṣe ipa pataki ninu bii ara rẹ ṣe dahun si awọn ounjẹ ọlọrọ idaabobo awọ.

8. Awọn ounjẹ ti o ni ọra giga ko ni ilera

Awọn ounjẹ ti o ni ọra giga gba rapa ti ko dara, ati paapaa awọn ounjẹ ọra ti o nira ti o ga julọ ni a sọ sinu ẹka “awọn ounjẹ buburu”.

Eyi jẹ aibanujẹ nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o sanra giga ni a kojọpọ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun laarin awọn ounjẹ, ni atilẹyin iwuwo ara to ni ilera.

Fun apẹẹrẹ, ifunwara ọra kikun, ẹyin yolks, adie ti awọ-ara, ati agbon jẹ awọn ounjẹ ti o sanra ti o ga julọ eyiti awọn eniyan gbiyanju lati padanu iwuwo tabi ṣetọju ilera paapaa botilẹjẹpe awọn ounjẹ wọnyi ni awọn eroja ti ara nilo lati ṣiṣẹ ni pipe.

Nitoribẹẹ, jijẹ pupọ ti eyikeyi ounjẹ, pẹlu awọn ounjẹ ti o wa loke, le fa pipadanu iwuwo kuro. Sibẹsibẹ, nigbati wọn ba fi kun si ounjẹ ni awọn ọna ilera, awọn ounjẹ ọra giga wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ ati ṣetọju iwuwo ilera lakoko ti o pese orisun pataki ti awọn eroja.

Ni otitọ, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ti o sanra bi eyin, avocados, eso, ati ifunwara ọra kikun le ṣe iranlọwọ alekun pipadanu iwuwo nipasẹ idinku awọn homonu igbega si ebi ati jijẹ awọn ikunsinu ti kikun (,,,,,,).

Onjẹ, awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ le wa pẹlu apakan ti ounjẹ ti ilera. Awọn ounjẹ ti o ga julọ ni awọn eroja pataki ti ara rẹ nilo, ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ le ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun, jẹ ki o ni itẹlọrun.

9. Awọn ọja ti ko ni ọra jẹ aṣayan ti o gbọn

Ti o ba rin ni ayika fifuyẹ agbegbe rẹ, o ṣeeṣe pe iwọ yoo rii ọpọlọpọ ti awọn ọja ti ko ni ọra, pẹlu awọn wiwu saladi, yinyin ipara, wara, awọn kuki, warankasi, ati awọn eerun ọdunkun.

Awọn nkan wọnyi jẹ tita ọja deede si awọn ti n wa lati dinku awọn kalori lati inu ounjẹ wọn nipa yiyan awọn ounjẹ kalori kekere.

Lakoko ti awọn ounjẹ ọra kekere le dabi aṣayan ti o gbọn, awọn ounjẹ wọnyi ko dara fun ilera gbogbogbo. Ko dabi awọn ounjẹ ti ko ni ọra, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ti ko ni ọra ti a ṣe ilana ni awọn eroja ti o le ni ipa ni odiwọn iwuwo ara rẹ, ilera ti iṣelọpọ, ati diẹ sii.

Pelu nini awọn kalori to kere ju awọn alabaṣiṣẹpọ ọra deede wọn, awọn ounjẹ ti ko ni ọra jẹ eyiti o ga julọ ni gaari ti a fikun. Gbigba awọn oye giga ti gaari ti a ṣafikun ti ni nkan ṣe pẹlu lilọsiwaju ti awọn ipo onibaje bi aisan ọkan, isanraju, ati ọgbẹgbẹ ().

Ni afikun, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni gaari kun le ni ipa ni odi ni awọn homonu kan ninu ara rẹ, pẹlu leptin ati insulini, ti o mu ki o jẹ awọn kalori diẹ sii ni apapọ, eyiti o le ja si ere iwuwo nikẹhin.

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ọja ti ko ni ọra ni awọn olutọju, awọn awọ ounjẹ atọwọda, ati awọn afikun miiran ti ọpọlọpọ eniyan fẹ lati yago fun awọn idi ilera. Pẹlupẹlu, wọn ko ni itẹlọrun bi awọn ounjẹ ti o ni ọra ninu.

Dipo igbiyanju lati ge awọn kalori nipasẹ yiyan awọn ọja ti ko ni ọra ti a ṣiṣẹ ni ilọsiwaju, gbadun iwọn kekere ti odidi, awọn orisun eroja ti awọn ọra ni awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu lati ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo.

Awọn ounjẹ ti ko ni ọra ti a ṣe ilana kii ṣe ipinnu ti o dara fun ilera gbogbogbo. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ga julọ ni gaari ti a ṣafikun ati awọn afikun afikun ilera.

Laini isalẹ

Ọra onjẹ ati idaabobo awọ jẹ igbagbogbo itiju nipasẹ ọpọlọpọ awọn akosemose ilera, eyiti o ti mu ki ọpọlọpọ eniyan yago fun awọn ounjẹ ti o sanra giga.

Sibẹsibẹ, aifọwọyi lori awọn ohun alumọni ti o kọkan ju ki o jẹ ounjẹ gbogbo rẹ jẹ iṣoro ati otitọ.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe awọn ọra giga ati awọn ounjẹ idaabobo awọ giga, gẹgẹbi ounjẹ yara ati awọn ounjẹ sisun, yẹ ki o ni ihamọ ni eyikeyi ounjẹ ti o ni ilera, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ti o sanra le ati pe o yẹ ki o wa ninu ilera, awọn ilana ijẹẹmu daradara.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn eniyan ko jẹ awọn ohun elo elebi bi awọn ọra ni ipinya - wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ati awọn ipin ti awọn ohun amọdaju.

Fun idi eyi, ounjẹ rẹ bi odidi dipo lilo rẹ ti awọn macronutrients kọọkan jẹ ifosiwewe pataki julọ ni idena arun ati igbega ilera.