Iṣẹ adaṣe Sisun Sisun Ọra yii yoo Tọṣi Awọn kalori to ṣe pataki
Akoonu
Wọn le ṣe ilọpo meji bi awọn nkan isere ibi isere, ṣugbọn awọn okun fifo jẹ ọpa ti o ga julọ fun adaṣe kalori-fifẹ. Ni apapọ, okun n fo n jo diẹ sii ju awọn kalori 10 fun iṣẹju kan, ati yiyipada awọn gbigbe rẹ le mu iwọn sisun naa pọ si. (Ṣayẹwo adaṣe adaṣe kalori-torching adaṣe adaṣe okun.)
Idaraya yii lati ọdọ Rebecca Kennedy, olukọni Barry's Bootcamp ati olukọni titunto si Nike, ṣafikun ọpọlọpọ awọn gbigbe ti yoo jẹ ki o wa ni ika ẹsẹ rẹ. Yoo jẹ ki ọkan rẹ dun lati iṣẹju akọkọ gan. Eruku kuro ni okun atijọ rẹ, yan akojọ orin ayanfẹ rẹ ti o fa soke, ki o si fo.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Pari Circuit kọọkan, ni iranti lati mu awọn isinmi omi ati sinmi bi o ṣe nilo laarin. Ati bẹẹni, mu omi!-iwọ yoo lagun laala.
Iwọ yoo nilo: Okùn fifo kan
Yiyika 1
Siwaju lati Pada
A. Bẹrẹ pẹlu okun fo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tẹsiwaju fo okun jakejado adaṣe naa.
B. Lọ siwaju ati sẹhin, yiyipo pẹlu okun kọọkan.
Ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee ṣe (AMRAP) fun ọgbọn-aaya 30.
Ẹgbẹ si ẹgbẹ
A. Bẹrẹ pẹlu okun fo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tẹsiwaju fo okun jakejado adaṣe naa.
B. Lọ si ọtun, ati lẹhinna si osi, yiyipo lati ẹgbẹ si ẹgbẹ pẹlu okun kọọkan.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Ajo Siwaju Hop Back
A. Bẹrẹ pẹlu okun fifo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tesiwaju fo okun jakejado idaraya .
B. Rin irin -ajo siwaju bi o ti n fo lati apa osi si ẹsẹ ọtun; osi, otun, osi, otun.
K. Lọ sẹhin ni awọn akoko 4.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn -aaya 30
Orunkun giga
A. Bẹrẹ pẹlu okun fo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tẹsiwaju fo okun jakejado adaṣe naa.
B. Mu orokun osi wa si àyà; pada ẹsẹ si ilẹ -ilẹ bi o ṣe mu orokun ọtun si àyà.
D. Tẹsiwaju awọn orokun giga.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Iyika 2
Ẹsẹ Ọtun
A. Duro ni ẹsẹ ọtún pẹlu okun fifo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju ẹsẹ.
B. Tesiwaju fo okun bi o ṣe n fo ni ẹsẹ ọtún.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Ẹsẹ osi
A. Duro ni ẹsẹ osi pẹlu okun fifo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju ẹsẹ.
B. Tesiwaju fo okun bi o ṣe n fo ni ẹsẹ osi.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Yipada Ara ọtun
A. Bẹrẹ pẹlu okun fifo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tesiwaju fo okun jakejado idaraya .
B. Yi awọn ibadi si apa ọtun ati lẹhinna pada si aarin. Tesiwaju yiyan lati ẹgbẹ si aarin.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Tan Ara Osi
A. Bẹrẹ pẹlu okun fifo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okun gbigbọn soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tesiwaju fo okun jakejado idaraya .
B. Yi awọn ibadi si apa osi ati lẹhinna pada si aarin. Tesiwaju yiyan lati ẹgbẹ si aarin.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Double Labẹ
A. Bẹrẹ pẹlu okun fifo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okùn wiwu soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tesiwaju fo okun jakejado idaraya .
B. Mu orokun osi wa si àyà; pada ẹsẹ si ilẹ -ilẹ bi o ṣe mu ikun ọtun si ọna àyà lati ṣe awọn eekun giga.
K. Mu awọn ẹsẹ mejeeji pada si ilẹ; fo soke, lẹhinna yara yi okun fo soke, ni ayika, ati labẹ rẹ lẹmeji ṣaaju ibalẹ ni rọra.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Circuit 3
Ọtun Ọtun Siwaju
A. Duro ni ẹsẹ ọtún pẹlu okun fifo simi lẹhin ẹsẹ. Okun gbigbọn loke ori ati isalẹ ni iwaju ẹsẹ ọtún. Tesiwaju fo okun jakejado idaraya .
B. Lọ siwaju ati sẹyin ni ẹsẹ ọtun nikan.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Siwaju Ẹsẹ Siwaju
A. Duro ni ẹsẹ osi pẹlu okun fo ti o sinmi lẹhin ẹsẹ. Okun wiwu loke ori ati isalẹ ni iwaju ẹsẹ osi. Tẹsiwaju fo okun jakejado adaṣe naa.
B. Lọ siwaju ati sẹyin ni ẹsẹ osi nikan.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Ẹsẹ Ọtun Pada (si ẹgbẹ)
A. Duro ni ẹsẹ ọtún pẹlu okun fo ti o sinmi lẹhin ẹsẹ. Okun gbigbọn loke ori ati isalẹ ni iwaju ẹsẹ ọtún. Tẹsiwaju fo okun jakejado adaṣe naa.
B. Lọ si apa ọtun lẹhinna apa osi lori ẹsẹ ọtún nikan.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Ẹsẹ Osi Pada (si ẹgbẹ)
A. Duro ni ẹsẹ osi pẹlu okun fifo simi lẹhin ẹsẹ. Okun wiwu loke ori ati isalẹ ni iwaju ẹsẹ osi. Tesiwaju fo okun jakejado idaraya
B. Lọ si apa osi lẹhinna ọtun ni ẹsẹ osi nikan.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Orunkun giga
A. Bẹrẹ pẹlu okun fo simi lẹhin awọn ẹsẹ. Okun gbigbọn soke loke ori ati isalẹ ni iwaju awọn ẹsẹ. Tẹsiwaju fo okun jakejado adaṣe naa.
B. Mu orokun osi wa si àyà; da ẹsẹ pada si ilẹ bi o ṣe mu orokun ọtun wa si àyà.
D. Tẹsiwaju alternating ga ẽkun.
Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30.
Atunwo fun
IpolowoYiyan Aaye
Adie adiye
