Bi o ṣe le ja aarun ayọkẹlẹ pẹlu Idaraya

Akoonu

• Bawo ni adaṣe ṣe ni ipa lori ibọn aisan
• Lati Wọle Awọn Germs Gbogbo Akoko
• Rẹ Flu-ija Eto
• Atunwo fun

Pẹlu ajakale-arun ajakalẹ arun ni ọdun yii (ati ni gbogbo ọdun, nitootọ), o le ma lo afọwọṣe afọwọ bi irikuri ati lilo awọn aṣọ inura iwe lati ṣii awọn ilẹkun iwẹ gbangba. Awọn ọgbọn ọgbọn-bayi ṣafikun adaṣe akoko ti o dara si atokọ awọn ọna rẹ lati wa ni ilera.

Yipada, awọn ọna iwunilori pataki meji lo wa ti adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aisan naa.

Bawo ni adaṣe ṣe ni ipa lori ibọn aisan

Ninu iwadi kan laipẹ, awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Iowa fun ẹgbẹ kan ti awọn agbalagba ni ajesara aarun ayọkẹlẹ ati lẹhinna ni idaji wọn joko fun awọn iṣẹju 90 lakoko ti idaji miiran lọ fun boya jog ni iṣẹju 90 tabi 90-iṣẹju gigun keke gigun lẹhin ibọn. Lẹhin wakati ati idaji, awọn onimo ijinlẹ sayensi gba awọn ayẹwo ẹjẹ lati ọdọ gbogbo eniyan ati rii pe awọn adaṣe ni o fẹrẹẹẹmeji awọn apo-ara aarun ayọkẹlẹ bi awọn ti o wa ni isinmi, pẹlu pe wọn ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn sẹẹli ti o jẹ ki akoran duro.

Marian Kohut, Ph.D., ọjọgbọn ti kinesiology ni Ipinle Iowa ti o ṣe abojuto iwadii naa, sọ fun The New York Times iyẹn adaṣe le ṣe iyara kaakiri ẹjẹ ati fifa ajesara kuro ni aaye abẹrẹ si awọn ẹya miiran ti ara. O tun le gbe eto ajẹsara gbogbo ara ga, eyiti, ni ẹwẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun ipa ti ajesara. (Awọn adajọ naa jade lori boya iyẹn yoo ṣiṣẹ fun ajesara aisan imu fun sokiri paapaa.)

Lẹhin ṣiṣe awọn ikẹkọ irufẹ pẹlu awọn eku, Kohut rii pe awọn iṣẹju 90 dabi pe o jẹ iye adaṣe ti o dara julọ. Awọn adaṣe to gun ja si awọn apo-ara diẹ ninu awọn rodents, aigbekele nitori esi ajesara dinku. (Tẹlẹ rilara kokoro ti n bọ? Wa gangan kini lati ṣe lati dawọ rilara bi inira.)

Ṣugbọn ti o ba fẹ ikẹkọ agbara si cardio, o dara lati lu irin naa ṣaaju ibọn rẹ, ni ibamu si iwadi UK kan. Awọn oniwadi nibẹ rii pe gbigbe awọn iwuwo fun iṣẹju 20-ati ni pataki ṣiṣe awọn curls biceps ati apa ita dide pẹlu ida 85 ti iwuwo max ti o le gbe soke-wakati mẹfa ṣaaju gbigba ajesara aarun ayọkẹlẹ tun mu awọn ipele antibody pọ si.

Lati Wọle Awọn Germs Gbogbo Akoko

Ti iwuri amọdaju rẹ ti mu nosedive pẹlu awọn akoko ita, eyi ni idi miiran lati tẹsiwaju iṣẹ lile: Idaraya fun o kere ju wakati meji ati idaji ni ọsẹ kan-nipa iṣẹju 20 ni ọjọ kan-le dinku awọn aye rẹ ti mimu aarun ayọkẹlẹ nipasẹ ida mẹwa 10, ni ibamu si iwadi 2014 lati Ile-ẹkọ Ile-iwe ti Ilera ati Oogun Tropical ti Ilu Lọndọnu.

Ṣugbọn ṣiṣe ni ayika bulọọki tabi sisọ kuro lori ẹrọ tẹẹrẹ kii yoo ge. Ni otitọ, ti o ba ṣe pataki nipa gbigbe ni ilera, o ni lati koju ararẹ gaan lakoko awọn adaṣe rẹ, jabo awọn oniwadi naa. Lakoko adaṣe ti o lagbara-eyiti o yẹ ki o jẹ mimi lile ati rilara arẹwẹsi ti a funni ni anfani ilera ninu ikẹkọ, adaṣe iwọntunwọnsi ko. (Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ikẹkọ nipa lilo awọn agbegbe oṣuwọn ọkan rẹ fun iranlọwọ diẹ sii iyatọ laarin awọn meji.)

Kí nìdí? Awọn onkọwe iwadii sọ pe o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn awari, ṣugbọn awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe ṣiṣe adaṣe dabi pe o mu ilọsiwaju ajesara dara. (Wo: Bi o ṣe le Yẹra fun Aisan Ni akoko Tutu ati Igba Aisan.) O ṣee ṣe pe ṣiṣe ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati yọ awọn kokoro arun kuro ninu ẹdọforo, tabi pe ilosoke ninu iwọn otutu ara le ṣe iranlọwọ lati pa awọn idun ti o ni akoran. Paapaa, asopọ laarin ikẹkọ aarin kikankikan giga (HIIT) ati aabo lati arun ni a ti ṣe akiyesi tẹlẹ. Ṣiṣẹ jade Gba gan (ko gun) han lati ni ipa ti o yatọ patapata lori ara.Ati pe diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe ala kan wa ti o nilo lati kọja lati rii awọn ayipada, eyiti o le ṣalaye idi ti sesh lagun ti o lagbara diẹ sii le ṣiṣẹ si mimu ọ laini aisan lakoko ti o tọju bọtini kekere ko ṣe pupọ. (Iyẹn ti sọ, adaṣe eyikeyi dara ju ko si adaṣe.)

Jọwọ kan ṣakiyesi: Ti o ba ṣiṣẹ pupọ julọ ninu ile (hello, oju ojo tutu!), O le fẹ ṣe awọn iṣọra diẹ sii. Awọn ile -iṣere jẹ olokiki pupọ pẹlu awọn aarun ọpẹ si awọn agbegbe to sunmọ ati awọn olugbe ti o lagun, nitorinaa ti o ba n ṣiṣẹ apọju rẹ ni ile, iwọ ko si ni kedere! Ni otitọ, 63 ida ọgọrun ti awọn ohun elo ere-idaraya ti doti pẹlu rhinovirus, eyiti o fa otutu otutu, rii iwadi kan ninu Iwe akọọlẹ Isẹgun ti Oogun Idaraya. Pẹlupẹlu: Awọn iwuwo ọfẹ ni paapaa kokoro arun ju ijoko igbonse lọ. (Eek.) Gbe rẹ: Ṣe afihan ti pese. Mu aṣọ inura ti ara rẹ, yago fun fifọwọkan oju rẹ laarin awọn eto, yago fun iwọnyi paapaa awọn agbegbe ibi-idaraya germy, ki o fọ ọwọ rẹ daradara lẹhin igbati lagun rẹ lati yago fun aisan.

Rẹ Flu-ija Eto

Olurannileti: Ti o ko ba ti gba ibọn rẹ sibẹsibẹ, ṣe. Ajesara aarun ayọkẹlẹ jẹ iṣeduro nọmba kan fun idena aisan, ni ibamu si Philip Hagen, MD, dokita oogun idena ati olootu iṣoogun ti Iwe Iwosan Mayo ti Awọn atunṣe Ile. (Ati, rara, kii ṣe ni kutukutu lati gba ibọn aisan.) Ṣugbọn niwọn igba ti o jẹ 60 si 80 ogorun ti o munadoko, ṣeto adaṣe agbara ṣaaju tabi adaṣe cardio kan lẹhin ti o lu ọfiisi dokita tabi ṣe adaṣe apá ṣaaju, ati iwọ le ṣe aabo aabo rẹ. Iyẹn, ki o si ṣe adaṣe (bi o ti yẹ tẹlẹ) ni deede. Ti ko ba si nkan miiran, iwọ yoo sun awọn kalori ati kọ iṣan!

Atunwo fun