Wiwa iwuwo ilera mi

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn iṣiro Ipadanu iwuwo:

Katherine Younger, North Carolina

Ọjọ ori: 25

Iga: 5'2’

Poun ti sọnu: 30

Ni iwọn yii: 1½ ọdun

Ipenija Katherine

Ti ndagba ninu idile kan ti o wulo adaṣe ati ounjẹ ilera, Katherine ko ṣe aibalẹ nipa iwuwo rẹ. "Mo ṣe bọọlu afẹsẹgba pupọ, Mo le jẹ ohunkohun," o sọ. Ṣugbọn nitori ipalara ẹsẹ kan ti o ṣiṣẹ ni kọlẹji, o dawọ awọn ere idaraya o si gbe 30 poun ni ọdun meji.

Ti nkọju si awọn otitọ

Paapaa botilẹjẹpe o de 150 poun, Katherine ko gbe lori iwọn jijẹ rẹ. “Ọpọlọpọ awọn ọrẹ mi ti ni iwuwo ni kọlẹji paapaa, nitorinaa Emi ko lero pe MO nilo lati yipada,” o sọ. “Nigbati mo rii awọn fọto nibiti Mo ti wuwo, Emi yoo kan sọ fun ara mi pe aworan buruku ni.” Ṣugbọn ni ounjẹ Keresimesi pẹlu ẹbi rẹ, o ni ipe ji. "Bi o ti ṣe deede, Mo n ṣajọpọ lori awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, anti mi si sọ pe, 'O ko ni lati ni ohun gbogbo. O le mu ọkan kan.' Fun igba akọkọ, Mo bẹrẹ lati wo awọn aṣa mi-ati ara-ni ina titun kan."

Ko si awọn awawi diẹ sii

Ti pinnu lati tẹẹrẹ, Katherine rii pe o nlo ẹsẹ rẹ bi ikewo. O ṣe eto iṣẹ abẹ ṣugbọn ko fẹ lati duro lati tun ṣiṣẹ lẹẹkansi. Botilẹjẹpe ko le sare ati ṣe bọọlu afẹsẹgba, o bẹrẹ wiwẹ ati gigun kẹkẹ keke ti o tun pada ni ibi -ere idaraya nigbagbogbo. O tun ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. "Mo ṣe akiyesi pe mo njẹ awọn ounjẹ ti o wuwo ju ti mo ṣe ni ile; quesadillas ọganjọ ati ọti-waini ti di awọn ipilẹ akọkọ," o sọ. O bẹrẹ gige awọn ohun mimu afikun ati jijẹ awọn wakati lẹhin-o si bẹrẹ sisọnu 2 poun ni oṣu kan. Lẹhin iṣẹ abẹ ati ayẹyẹ ipari ẹkọ, Katherine gbe lọ si aaye tirẹ o si bẹrẹ sise. “Mo dojukọ gbogbo awọn ounjẹ mi ni ayika awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin,” o sọ. "Lati ṣakoso awọn ipin mi, Mo ṣe to fun emi ati ọrẹkunrin mi." Ni oṣu mẹsan, Katherine ti lọ silẹ si 130.

Ninu rẹ fun igba pipẹ

"Bi mo ṣe padanu iwuwo, Mo ṣe akiyesi pe Mo ni agbara diẹ sii lojoojumọ," o sọ. “Nitorinaa MO ni atilẹyin lati tẹsiwaju jijẹ daradara ati ṣafikun adaṣe paapaa si igbesi aye mi.” Ni kete ti ẹsẹ rẹ larada, Katherine gbiyanju ṣiṣiṣẹ lẹẹkansi lori awọn itọpa nitosi ile rẹ. “Ni akọkọ Mo le ṣe diẹ diẹ ni akoko kan, ṣugbọn nikẹhin Mo dide to maili mẹfa,” o sọ. "Emi ko lọ ni iyara pupọ, ṣugbọn Mo nifẹ gbogbo iṣẹju ti o!" Oṣu mẹrin lẹhinna, Katherine ti lọ silẹ si 120 poun. “Apakan ti o dara julọ ni, Emi ko lọ lori ounjẹ tabi bẹrẹ ilana adaṣe iwọnju,” o sọ. “Mo kan yan lati ṣe igbesi aye mi lojoojumọ ni ilera-ati pe iyẹn ni ohun ti MO le tọju titi lailai.”

3 Stick-with-o asiri

• Jẹ eniyan owurọ “Mo ti rii pe adaṣe kan ni idi ti o dara julọ lati dide kuro lori ibusun. Nigbagbogbo Mo bẹrẹ adaṣe ni 6 owurọ Nigbati Mo ṣe si ilera mi ni kutukutu, Mo tẹsiwaju ṣiṣe awọn yiyan ti o dara fun mi ni gbogbo ọjọ ."
• Ṣe iṣẹ igbaradi rẹ “Mo ṣe atunṣe ounjẹ ọjọ keji bi mo ṣe n ṣe ounjẹ alẹ. Mo ṣeeṣe ki o di ounjẹ ọsan ti o ni ounjẹ nigbati mo ni igbimọ gige ati ẹfọ jade tẹlẹ.”
• Gbe e! "Mo ṣe adaṣe bi o ti ṣee ṣe ki n le jẹ diẹ sii. Mo lọ si ibi -ere -idaraya, ṣugbọn Mo tun rin ni ibi gbogbo ti Mo le. Ko rilara pe o ṣe iranlọwọ fun mi lati duro lori orin!"

Iṣeto adaṣe ọsẹ

• Cardio tabi nṣiṣẹ 45 si 60 iṣẹju / 6 ọjọ ọsẹ kan
• Ikẹkọ agbara 15 iṣẹju / 6 ọjọ ọsẹ kan

Atunwo fun