Amọdaju Q ati A: Idaraya ati Siga

Akoonu

• Atunwo fun

Ibeere. Mo kan dawọ mimu siga lẹhin ọdun mẹfa. Mo n bẹrẹ idaraya ni bayi ati pe Mo rii ara mi pupọ ti ẹmi. Emi ko ni idaniloju boya eyi jẹ lati mu siga tabi aiṣiṣẹ. Njẹ mimu siga ti ṣe idiwọ agbara mi lati jo?

A. Aisimi rẹ jẹ diẹ sii nitori aini amọdaju rẹ ju mimu mimu rẹ lọ, dokita idile Donald Brideau, MD, olukọ ile-iwosan kan ni Ile-ẹkọ giga Georgetown ni Washington, D.C., ati agbẹnusọ fun Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika sọ. “Laarin ọjọ mẹta si marun, ti o ko ba ni siga kan, agbara awọn sẹẹli ẹjẹ rẹ lati gbe atẹgun si ọkan rẹ ati awọn iṣan yoo pada si deede.”

Siga mimu fa ibajẹ ẹdọfóró ti o le dinku agbara adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti olutaba; sibẹsibẹ, Brideau wí pé, "awọn ẹdọfóró bibajẹ lẹhin odun mefa ti siga yoo jasi jẹ iwonba." (Ṣugbọn o gba ọdun mẹwa 10 tabi diẹ sii lẹhin ti o dawọ ṣaaju ewu eegun ẹdọfóró rẹ jẹ kanna bii ti o ko mu taba rara.)

Awọn erogba monoxide ni awọn siga nipo atẹgun lati awọn ẹjẹ pupa, Brideau salaye. Nitorinaa, ẹniti o mu siga ko ni atẹgun ti o lọ si ọkan ati awọn iṣan rẹ, ti o fun u ni agbara to kere si adaṣe. Bi o ṣe mu siga diẹ sii, kere si atẹgun ti o ni. Paapaa diẹ bi siga kan lojoojumọ dinku agbara ẹjẹ rẹ lati gbe atẹgun.

Niwọn igba ti o ko ti ṣe adaṣe fun ọpọlọpọ ọdun, o jẹ adayeba nikan pe o wa ara rẹ kuro ninu ẹmi ni iyara. Ọkàn rẹ ati ẹdọforo ko lagbara bi eniyan ti o ni ibamu (tabi lagbara bi awọn ti ko mu siga sibẹ). Nitorina o ko ni anfani lati fa ẹjẹ pupọ pẹlu ọkan ọkan kọọkan tabi gba afẹfẹ pupọ pẹlu ẹmi kọọkan.

Dipo ti bẹrẹ pẹlu eto jogging kan, gbiyanju lati rin, eyiti kii ṣe ibeere ti o kere nikan lori ọkan ati ẹdọforo rẹ ṣugbọn tun dinku aapọn lori awọn isẹpo rẹ. Lẹhin awọn ọsẹ pupọ, tabi boya paapaa awọn oṣu diẹ, o le fẹ lati ṣiṣẹ laiyara ni diẹ ninu jogging. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ti nrin fun iṣẹju mẹwa 10, gbiyanju yiyan awọn aaya 30 ti jogging pẹlu iṣẹju meji ti nrin. Nigbamii, iwọ yoo rii pe o le ṣe awọn adaṣe ni irọrun ti o lo lati fi ọ silẹ fun ẹmi.

Atunwo fun