Bẹẹni, Awọn ikọlu Ibanujẹ ti Iṣẹ adaṣe jẹ Ohun gidi

Akoonu

• Awọn ikọlu ijaaya: Awọn ipilẹ
• Kini O Nfa Awọn ikọlu ijaaya-Idaraya?
• Njẹ Awọn adaṣe Diẹ ninu Nfa Ju Awọn miiran lọ?
• Kini lati Ṣe Ti O ba Ṣiṣẹ Jade ki o Ni ikọlu ijaaya
• Bii o ṣe le Dena Awọn ikọlu Ibanujẹ ti Iṣẹ-ṣiṣe
• Atunwo fun

Ko si ohun ti o ni itara diẹ sii ju ṣiṣe ti o dara lọ nigbati igbega ti endorphins jẹ ki o lero bi o ti wa ni oke agbaye.

Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu awọn eniyan, adaṣe giga le lero lewu ga. Dipo iyara ti alafia, awọn ikunsinu ti aibalẹ gbigbona le tẹle adaṣe lile kan, nfa awọn ami aibanujẹ gẹgẹbi awọn ọkan palpitations, dizziness, ati ori ti ẹru nla.

Bẹẹni, o jẹ ikọlu ijaya, ati pe o le ni irẹwẹsi patapata, ni Eva Ritvo, MD, onimọ-jinlẹ ti o da lori Miami-pupọ ti eniyan yoo paapaa dapo awọn aami aiṣan wọnyi pẹlu ti ikọlu ọkan.

Ṣe eyi dun diẹ faramọ bi? Ka siwaju fun oye diẹ sii sinu idi ti awọn ikọlu ijaya ti o fa adaṣe le ṣẹlẹ, kini wọn lero bi, ati kini lati ṣe ti o ba ro pe o wa ninu ewu.

Awọn ikọlu ijaaya: Awọn ipilẹ

Lati loye bii awọn ikọlu ijaaya ti o fa adaṣe ṣe waye, o ṣe iranlọwọ lati kun aworan kan ti ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara rẹ lakoko ikọlu ijaaya deede.

Dokita Ritvo sọ pe “ikọlu ijaya jẹ ipo ti arousal ti o ga julọ ti ko baamu ipo naa, ati nigbagbogbo ni rilara aibanujẹ pupọ,” ni Dokita Ritvo sọ.

Awọn ikọlu ijaaya bẹrẹ laarin apakan ti ọpọlọ ti a pe ni amygdala, eyiti a tọka si bi “ile -iṣẹ ibẹru” ati pe o ṣe ipa to ṣe pataki ninu idahun rẹ si awọn ipo idẹruba, ni ibamu si Ashwini Nadkarni, MD, oniwosan ọpọlọ ni Ile -iwe Iṣoogun Harvard. “Nigbakugba ti o ba dojuko iru iru iyanju ti o nfa ibẹru, ọpọlọ rẹ yoo gba alaye ifarako lati itunsi irokeke yẹn (fun apẹẹrẹ, o le jẹ wiwo, tactile, tabi ni ọran adaṣe, awọn ifamọra ti ara) ati ṣafihan rẹ. si amygdala, ”o sọ.

Ni kete ti amygdala ba ti tan, o ṣeto kasikedi ti awọn iṣẹlẹ inu ara, Dokita Nadkarni sọ. Eyi nigbagbogbo mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ (eyiti o fa ija ara tabi idahun ọkọ ofurufu) ati nfa itusilẹ ti opoiye nla ti adrenaline. Eyi, ni ọwọ, nigbagbogbo ṣe agbejade awọn ami ifitonileti ti ikọlu ijaya: gbigbọn, lilu tabi iyara ọkan, jijo, gbigbọn tabi gbigbọn, kikuru ẹmi, irora àyà, ati diẹ sii.

Kini O Nfa Awọn ikọlu ijaaya-Idaraya?

Awọn ifosiwewe oriṣiriṣi diẹ lo wa ni ere nigba ti o ba ni ikọlu ijaaya adaṣe adaṣe la.

Fun awọn ibẹrẹ, apọju ti lactic acid le jẹ ọkan ninu awọn idi pataki lẹhin ikọlu, Dokita Ritvo sọ. ICYDK, lactic acid jẹ akopọ ti ara rẹ ṣẹda lakoko awọn adaṣe lile.O le ronu rẹ bi idi lẹhin awọn iṣan ọgbẹ rẹ, ṣugbọn ti iṣelọpọ ti lactic acid yoo ni ipa lori ọpọlọ rẹ daradara. Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro pupọ lati nu lactic acid kuro ninu ọpọlọ wọn ju awọn miiran lọ, Dokita Ritvo sọ. Bi acid yii ṣe npọ si, o le fa amygdala si lori ina, nikẹhin yori si ikọlu ijaya.

Dokita Nadkarni ṣalaye pe “Nigbati o ba nmi ni iyara ni iyara tabi hyperventilate, o fa awọn ayipada ninu awọn ipele rẹ ti erogba oloro ati atẹgun ninu ẹjẹ rẹ. "Eyi, ni idakeji, fa awọn ohun elo ẹjẹ ọpọlọ lati dín ati lactic acid ṣe agbekalẹ ninu ọpọlọ. Ifamọ amygdala si acidity yii (tabi 'lori-ibọn') jẹ apakan ohun ti o jẹ ki awọn eniyan kan jẹ ipalara si ijaaya."

Pẹlupẹlu, oṣuwọn ọkan ti o ga ati iwọn mimi (eyiti o jẹ bakanna pẹlu idaraya) mejeeji fa itusilẹ ti cortisol, homonu wahala ti ara, ni Dokita Ritvo sọ. Fun diẹ ninu awọn eniyan, o tẹ-ni iṣẹ adaṣe rẹ; fun awọn miiran, pe cortisol le ja si imunmi ti o pọ si ati idojukọ ti o lopin, eyiti o le tan awọn ikunsinu ti hyperarousal ati ijaaya.

Dókítà Nadkarni sọ̀rọ̀:

“Lara awọn ami ti awọn ikọlu ijaya jẹ mimi aijinile, ọkan ere-ije, awọn ọpẹ gbigbona ati rilara pe o ni iriri ti ara-ati pe o tun ṣẹlẹ pe nigba ti o ba ṣe adaṣe, oṣuwọn ọkan rẹ lọ soke, o simi yiyara, ati pe o lagun.

Eyi, dajudaju, jẹ deede deede. Ṣugbọn ti o ba ni aniyan tabi, lori ọkan ID ayeye, san jo akiyesi tabi pupo ju ifarabalẹ si ipele ti ara ti ara rẹ, o le ṣe itumọ aiṣedeede iṣe deede ti ara rẹ si adaṣe, ati ikọlu ijaaya le ja si. Ti o ba ni iriri iberu ti rilara ni ọna yii lẹẹkansi, ibẹru ti awọn ikọlu ijaya ọjọ iwaju ni ohun ti o wa papọ lati ṣalaye rudurudu ijaaya. ”

Ashwini Nadkarni, MD

Tani o wa ninu ewu fun awọn ikọlu ijaaya ti o fa idaraya? Ko ṣee ṣe fun ẹnikẹni kan lati bẹru ni kilasi iyipo; awọn eniyan ti o ni aibalẹ aifọkanbalẹ tabi rudurudu ipaya (boya ayẹwo tabi bibẹẹkọ) ni o ni itara diẹ sii lati ni ikọlu ikọlu-adaṣe adaṣe, ni Dokita Nadkarni sọ. “Awọn iwadii fihan pe awọn eniyan ti o ni rudurudu ijaaya jẹ itara diẹ sii nipa jiini si simi carbon dioxide, eyiti o mu ki acidity ọpọlọ pọ si,” o sọ. "Lactate nigbagbogbo ni iṣelọpọ ati imukuro ni ọpọlọ - paapaa ti o ko ba ni ayẹwo pẹlu eyikeyi iru rudurudu iṣesi - ṣugbọn ifarahan jiini lati ṣe agbejade rẹ ati ṣajọpọ o le mu ki ifarahan ẹnikan pọ si lati ni iriri awọn ikọlu ijaaya ni gbogbogbo ati eewu fun ijaaya. awọn ikọlu lakoko awọn adaṣe. ”

Njẹ Awọn adaṣe Diẹ ninu Nfa Ju Awọn miiran lọ?

Lakoko ṣiṣe kan tabi kilasi Zumba le jẹ idaamu-wahala fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn adaṣe eerobic bii iwọnyi nigbagbogbo le fa awọn ikọlu ijaya ni awọn alaisan ti o ni rudurudu ipaya, Dokita Nadkarni sọ.

Idaraya eerobic (tabi kadio), nipa iseda, nlo ọpọlọpọ atẹgun. (Ọrọ “aerobic” funrararẹ tumọ si “nilo atẹgun.”) Ara rẹ ni agbara lati kaakiri ẹjẹ ni iyara lati le gba atẹgun si awọn iṣan rẹ, eyiti o gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga ati paṣẹ pe ki o mu awọn imunna yiyara ati jinle. Nitoripe awọn nkan meji wọnyi pọ si cortisol ninu ara ati nfa hyperarousal, adaṣe aerobic le jẹ diẹ sii lati fa ikọlu ijaaya ju, sọ, igba iwuwo iwuwo lọra tabi kilasi barre, eyiti ko gbe ọkan rẹ ga ati iwọn mimi bi Elo.

O tọ lati ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, pe adaṣe funrararẹ kii ṣe ibawi; gbogbo rẹ ni bi ara rẹ ṣe n dahun si adaṣe naa.

"Iwọn ọkan kan kii ṣe ohun ti o nfa ijaaya, ṣugbọn dipo, bi eniyan ṣe n ṣe itumọ iṣẹ deede ti ara wọn nigba idaraya."

Dokita Nadkarni

Ati pe, ni akoko pupọ, ṣiṣe ni adaṣe cardio deede le ni otitọ Egba Mi O.Iwadi tuntun wo awọn ipa ti adaṣe eerobic lori awọn ami aibalẹ ninu awọn alaisan ti o ni rudurudu ipaya (PD), ati rii pe adaṣe aerobic ṣe fa ilosoke nla ninu aibalẹ -ṣugbọn pe adaṣe adaṣe ti awọn adaṣe eerobic ṣe igbega idinku ninu awọn ipele aibalẹ lapapọ, gẹgẹbi iwadi kan to ṣẹṣẹ ṣejade nipasẹ iwe iroyin naa Iṣe isẹgun & Imon Arun ni Ilera Ọpọlọ. Kí nìdí? O pada wa si ikole lactic acid naa: “O jẹ idaniloju pe adaṣe le dinku aibalẹ nipa imudara agbara ọpọlọ lati ṣe idiwọ ikojọpọ lactic acid,” ni Dokita Nadkarni sọ.

Nitorina ti o ba ni irọrun ọna rẹ daradara sinu idaraya cardio ati ṣe deede, o le ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ gbogbogbo (ni afikun si imudarasi ilera ilera inu ọkan ati idinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ninu diẹ ninu awọn olukopa, gẹgẹbi iwadi naa). (Ẹri: Bawo ni Obinrin Kan Ṣe Lo Amọdaju lati bori Ẹjẹ Aibalẹ Rẹ)

Kini lati Ṣe Ti O ba Ṣiṣẹ Jade ki o Ni ikọlu ijaaya

Ti o ba ni ikọlu ijaya lakoko adaṣe, awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati tunu ara rẹ silẹ, ni ibamu si Dokita Ritvo:

• Duro adaṣe ki o rii boya o le fa fifalẹ ọkan rẹ silẹ.
• Gbiyanju awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ [ni isalẹ].
• Ti o ba n ṣiṣẹ ni inu, gba afẹfẹ titun (ti o ba ṣeeṣe).
• Ṣe iwẹ gbona tabi wẹwẹ, ti o ba ni iwọle kan.
• Sọrọ si ọrẹ tabi tẹlifoonu lori foonu nigbagbogbo ṣe ifọkanbalẹ aifọkanbalẹ.
• O le lero ti o dara lati na tabi dubulẹ titi ti aibalẹ yoo dinku.

Gbiyanju awọn adaṣe mimi meji ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Dokita Ritvo lati dinku aibalẹ:

4-7-8 Ọna mimi: Mu laiyara fun awọn iṣiro mẹrin, mu fun awọn iṣiro meje, lẹhinna yọ jade fun awọn iṣiro mẹjọ.

Ilana imuposi apoti: Simi fun awọn iṣiro mẹrin, dimu fun awọn iṣiro mẹrin, yọ jade fun iye mẹrin, lẹhinna duro fun awọn iṣiro mẹrin ṣaaju ki o to simi lẹẹkansi.

Ti o ba jade kuro ni iṣakoso lakoko adaṣe kan to ṣẹṣẹ, tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni (o gboju le o!) Lati wo dokita rẹ. Dokita Ritvo gba imọran sọrọ pẹlu dọkita rẹ nipa iwe adehun ipinnu lati pade pẹlu oniwosan ọpọlọ niwon awọn akosemose oṣiṣẹ wọnyi le ṣe alaye awọn oogun lati ṣe iranlọwọ fun awọn ti o jiya lati aibalẹ aibalẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna lati ṣakoso rẹ. (PS Njẹ o mọ pe awọn toonu ti awọn ohun elo itọju ni bayi?)

Bii o ṣe le Dena Awọn ikọlu Ibanujẹ ti Iṣẹ-ṣiṣe

Nigba ti o ba fẹ pada si wiwọ awọn ohun adaṣe-ọlọgbọn, o ṣe iranlọwọ lati mọ iye adaṣe ti ara rẹ le farada ki o ma ṣe fa awọn ikọlu ijaya, Dokita Ritvo sọ.

Awọn adaṣe bii Pilates tabi yoga le jẹ anfani gaan nitori wọn darapọ ẹmi pẹlu gbigbe ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori gbigbe gigun, awọn ẹmi ti o lọra. O tun ngbanilaaye fun awọn akoko isinmi laarin awọn iduro ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o jẹ ki ọkan rẹ ati awọn oṣuwọn atẹgun fa fifalẹ. (Ti o jọmọ: Ọran naa fun Calmer, Awọn adaṣe Kikan ti o kere)

Ṣugbọn niwọn igba ti adaṣe ọkan rẹ ṣe pataki, o ko le foju kadio lailai. Dokita Ritvo ni imọran ṣiṣe ọna rẹ pada si awọn adaṣe eerobic diẹ sii. Ririn ni iyara jẹ aaye nla lati bẹrẹ, bi o ṣe le ni rọọrun fa fifalẹ tabi da duro ti o ba lero pe ọkan rẹ n sare ni iyara, o sọ. (Gbiyanju adaṣe ti nrin pẹlu awọn adaṣe apọju diẹ ti a sọ sinu.)

Igba pipẹ, ikopa ninu awọn iṣe kan (bii gigun ati ṣiṣe awọn adaṣe mimi) nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ijaaya wa ni bay. Dokita Ritvo sọ pe “Awọn ikọlu ijaaya n kun fun eto aifọkanbalẹ alanu,” ni Dokita Ritvo sọ. "Ohunkohun ti o le ṣe lati teramo apa idakeji ti eto aifọkanbalẹ rẹ le ṣe iranlọwọ ni idilọwọ awọn ikọlu ijaaya iwaju."

"Awọn ikọlu ijaya ti kun fun eto aifọkanbalẹ aibanujẹ. Ohunkohun ti o le ṣe lati teramo apa idakeji eto aifọkanbalẹ rẹ le jẹ iranlọwọ ni idilọwọ awọn ikọlu ijaya iwaju."

Eva Ritvo, MD

Ṣiṣabojuto ẹlomiiran, rilara ti o ni asopọ si awọn ẹlomiiran, isinmi lori jijẹ lati jẹun, isinmi (eyi ti o le jẹ sisun ti o dara ni alẹ kọọkan, sisun sisun, gbigba ifọwọra, muwẹ gbona tabi iwe, ati bẹbẹ lọ), gbigba Awọn atẹgun jinlẹ ti o lọra diẹ, iṣaro, ati gbigbọ teepu isinmi tabi orin rirọ jẹ gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe iranlọwọ lati mu apa parasympathetic ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, Dokita Ritvo sọ.

"Ṣe nkan wọnyi nigbagbogbo ki eto aifọkanbalẹ rẹ pada si iwọntunwọnsi ilera," o sọ. "Ọpọlọpọ wa ni apọju ati gbe ni ipo aifọkanbalẹ igbagbogbo. Eyi jẹ ki a ni itara si ikọlu ijaya lati ohunkohun ti okunfa alailẹgbẹ wa le jẹ."

Atunwo fun