Awọn imọran Amọdaju lati Ṣẹgun Awọn adaṣe giga-giga

Akoonu

• Atunwo fun

Lilọ fun ṣiṣe tabi gigun keke nigbati o ba de ibi tuntun jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ kuro ni isinmi rẹ - o le na ẹsẹ rẹ lẹhin gigun ọkọ ayọkẹlẹ gigun, dopin ibi-ajo naa, ki o sun awọn kalori diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ itọwo gbogbo rẹ. ibi ni lati pese. Ṣugbọn ti opin irin -ajo rẹ ba wa ni awọn ẹsẹ 5000 tabi ga julọ (bii Denver), mura lati ṣe diẹ ninu awọn atunṣe si ilana ṣiṣe deede rẹ, ni Thomas Mahady sọ, onimọ -jinlẹ adaṣe adaṣe ni Ile -iṣẹ Iṣoogun ti Ile -ẹkọ giga ti Hackensack.

Iyẹn jẹ nitori nigbati o ba lọ soke ni giga, titẹ afẹfẹ dinku. Ati nigbati o ba simi, o ni anfani lati gba diẹ ninu atẹgun, eyi ti o tumọ si pe o di erogba carbon dioxide diẹ sii. Ni akọkọ, o le ni orififo tabi diẹ ninu awọn ami-mimu ti ara rẹ fẹ atẹgun diẹ sii, ṣugbọn ko gba. (Lakoko ti gbogbo eniyan ni iriri eyi yatọ-ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni rilara-ipa naa n pọ si lọpọlọpọ bi o ti lọ ga, di akiyesi lẹhin awọn ẹsẹ 5000.) Nitorina ti o ba gbiyanju ati ṣiṣe tabi keke, o le ni rilara pupọ pupọ. Ati, Mahady sọ, o le ni ọgbẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ ni ọjọ keji, nitori awọn iṣan rẹ ko le yọ awọn ọja jade ni irọrun. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe a le ọ jade si aga.

Ṣaaju ki o to lọ…

Ikẹkọ Gigun

Ti o ba fẹ ṣiṣe fun wakati kan ni giga, o yẹ ki o ni anfani lati ṣiṣe fun meji ni ipele okun, Mahady sọ. Ṣaaju irin-ajo giga-giga, pẹlu gigun, ṣiṣe ikẹkọ ti o lọra tabi gigun ninu eto rẹ. Ni awọn ọsẹ diẹ to kọja, bẹrẹ si kikankikan rẹ ki awọn ẹdọforo rẹ faagun agbara wọn lati ṣe ilana atẹgun. (Ṣe iyara awọn akoko rẹ pẹlu Awọn ẹtan Nṣiṣẹ 7 lati ṣe iranlọwọ fun Ọ ni iyara ni Oju ojo Gbona.)

Gbe òṣuwọn

Awọn iṣan iṣan diẹ sii ṣe iranlọwọ lati fi atẹgun diẹ sii si iṣan ẹjẹ rẹ. Nitorinaa ṣaaju ki o to lọ fun irin -ajo rẹ, rii daju lati lu yara iwuwo. (Gbiyanju Awọn adaṣe Agbara Awo iwuwo 7 ti o Ṣiṣẹ Awọn iyalẹnu.)

Ni kete ti o ba wa nibẹ…

Rọra ṣe

Ṣe atunṣe adaṣe rẹ, toning rẹ si isalẹ nipa ida aadọta ninu ọgọrun fun ọjọ mẹta akọkọ, Mahady sọ. Lẹhin iyẹn, ṣe idanwo ki o wo kini o le mu.

Omi Chug

Iwọn giga ti o ga julọ ṣẹda iredodo ninu ara rẹ; mimu toonu ti H2O yoo ran ṣan o jade. “Jẹ ki gbigbemi rẹ ga pupọ,” Mahady sọ. "Maṣe jẹ ki ongbẹ gbẹ ara rẹ." Bi fun awọn ohun mimu ọti -lile, o mọ pe iwọ kii yoo foju wọn ni isinmi, nitorinaa o ṣeduro mimu gilasi omi ṣaaju gilasi kọọkan ti ọti -waini tabi ọti lati kọju ipa diuretic naa.

Atunwo fun