Awọn ounjẹ 15 Ti o Ṣe alekun Eto Ajẹsara

Akoonu

• Arun eto boosters
• Akọsilẹ pataki kan
• 1. Awọn eso osan
• 2. Ata ata agogo
• 3. Broccoli
• 4. Ata ilẹ
• 5. Atalẹ
• 6. Owo
• 7. Wara
• 8. Awọn eso almondi
• 9. Awọn irugbin sunflower
• 10. Turmeric
• 11. Alawọ ewe tii
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Adie
• 15. Shellfish
• Awọn ọna diẹ sii lati yago fun awọn akoran

Arun eto boosters

Ifunni ara rẹ awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto alaabo rẹ lagbara.

Ti o ba n wa awọn ọna lati ṣe idiwọ otutu, aisan, ati awọn akoran miiran, igbesẹ akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ abẹwo si ile itaja itaja agbegbe rẹ. Gbero awọn ounjẹ rẹ lati ṣafikun awọn ifunni eto imunilara 15 wọnyi.

Akọsilẹ pataki kan

Ko si afikun ti yoo ṣe iwosan tabi ṣe idiwọ arun.

Pẹlu ajakaye-arun coronavirus 2019 COVID-19, o ṣe pataki ni pataki lati ni oye pe ko si afikun, ounjẹ, tabi iyipada igbesi aye miiran yatọ si jijẹ ti ara, ti a tun mọ bi yiyọ kuro lawujọ, ati awọn iṣe imototo to dara le ṣe aabo fun ọ lati COVID-19.

Lọwọlọwọ, ko si iwadii ṣe atilẹyin lilo eyikeyi afikun lati daabobo lodi si COVID-19 pataki.

1. Awọn eso osan

Ọpọlọpọ eniyan yipada taara si Vitamin C lẹhin ti wọn ti mu otutu. Iyẹn nitori pe o ṣe iranlọwọ lati kọ eto alaabo rẹ.

Vitamin C ni ero lati mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o jẹ kọkọrọ si ija awọn akoran.

O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn eso osan ni o ga ni Vitamin C. Pẹlu iru oniruru lati yan lati, o rọrun lati ṣafikun fun pọ ti Vitamin yii si eyikeyi ounjẹ.

Awọn eso osan olokiki pẹlu:

• eso girepufurutu
• osan
• Clementines
• tangerines
• lẹmọọn
• orombo

Nitori ara rẹ ko gbejade tabi tọju rẹ, o nilo Vitamin C ojoojumọ fun ilera to tẹsiwaju. Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ni:

• 75 miligiramu fun awọn obinrin
• 90 miligiramu fun awọn ọkunrin

Ti o ba jade fun awọn afikun, yago fun gbigba diẹ sii ju milligrams 2,000 (mg) lojoojumọ.

Tun fiyesi pe lakoko Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati iyara tutu, ko si ẹri sibẹsibẹ pe o munadoko lodi si coronavirus tuntun, SARS-CoV-2.

2. Ata ata agogo

Ti o ba ro pe awọn eso osan ni Vitamin C pupọ julọ ti eyikeyi eso tabi ẹfọ, ronu lẹẹkansi. Ounce fun ounjẹ, awọn ata Belii pupa ni o fẹrẹ fẹrẹ to awọn akoko 3 pupọ bi Vitamin C () bi ọsan Florida kan (). Wọn tun jẹ orisun ọlọrọ ti beta carotene.

Yato si igbega eto ara rẹ, Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọ ilera. Beta carotene, eyiti ara rẹ yipada si Vitamin A, ṣe iranlọwọ lati pa oju rẹ ati awọ ara rẹ ni ilera.

3. Broccoli

Broccoli ti ni agbara pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni. Di pẹlu awọn vitamin A, C, ati E, bii okun ati ọpọlọpọ awọn antioxidants miiran, broccoli jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ilera julọ ti o le fi si awo rẹ.

Bọtini lati tọju agbara rẹ mule ni lati ṣun bi kekere bi o ti ṣee - tabi dara julọ sibẹsibẹ, kii ṣe rara. ti fihan pe fifẹ ni ọna ti o dara julọ lati tọju awọn eroja diẹ sii ninu ounjẹ.

4. Ata ilẹ

Ata ilẹ wa ni fere gbogbo ounjẹ ni agbaye. O ṣe afikun zing kekere si ounjẹ ati pe o jẹ dandan-ni fun ilera rẹ.

Awọn ọlaju ibẹrẹ mọ idiyele rẹ ninu ija awọn akoran. Ata ilẹ tun le fa fifalẹ lile ti awọn iṣọn ara, ati pe ẹri ailagbara wa pe o ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ.

Awọn ohun-ini imunila-ata ilẹ dabi pe o wa lati ifọkanbalẹ ti o wuwo ti awọn agbo ogun ti o ni imi-ọjọ, gẹgẹ bi allicin.

5. Atalẹ

Atalẹ jẹ eroja miiran ti ọpọlọpọ tan si lẹhin ti o ṣaisan. Atalẹ le ṣe iranlọwọ idinku iredodo, eyiti o le ṣe iranlọwọ dinku ọfun ọgbẹ ati awọn aisan iredodo. Atalẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu ríru bi daradara.

Lakoko ti o ti lo ninu ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin dun, atalẹ awọn akopọ diẹ ninu ooru ni irisi gingerol, ibatan ti capsaicin.

Atalẹ le tun ati paapaa le ni.

6. Owo

Owo ṣe atokọ wa kii ṣe nitori pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C - o tun ṣajọ pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants ati beta carotene, eyiti o le jẹ ki awọn mejeeji pọ si agbara ija-arun ti awọn eto wa.

Bii broccoli, owo jẹ alara nigbati o ba jinna bi o ti ṣee ṣe ki o le da awọn eroja rẹ duro. Sibẹsibẹ, sise ina jẹ ki o rọrun lati fa Vitamin A si ati ki o gba awọn ounjẹ miiran laaye lati tu silẹ lati inu ohun alumọni acid, amuniduro. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ilana owo-owo nibi.

7. Wara

Wa fun awọn yogurts ti o ni gbolohun “awọn aṣa laaye ati ti nṣiṣe lọwọ” ti a tẹ lori aami naa, bii wara wara Greek. Awọn aṣa wọnyi le ṣe iwuri fun eto alaabo rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn aisan.

Gbiyanju lati gba awọn yogurts pẹtẹlẹ ju iru ti o jẹ adun ati ti kojọpọ pẹlu gaari. O le ṣe itọ wara wara ararẹ pẹlu awọn eso ti o ni ilera ati ṣiṣan oyin ni dipo.

Wara tun le jẹ orisun nla ti Vitamin D, nitorinaa gbiyanju lati yan awọn burandi olodi pẹlu Vitamin yii. Vitamin D ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana eto ajẹsara ati pe a ro lati ṣe alekun awọn aabo ara wa lodi si awọn aisan.

Awọn idanwo ile-iwosan paapaa wa ninu awọn iṣẹ lati ṣe iwadi awọn ipa ti o ṣeeṣe lori COVID-19.

8. Awọn eso almondi

Nigbati o ba de lati dena ati jija awọn otutu, Vitamin E duro lati mu ijoko pada si Vitamin C. Sibẹsibẹ, antioxidant alagbara yii jẹ bọtini si eto alaabo ilera.

O jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra, eyiti o tumọ si pe o nilo niwaju ọra lati gba daradara. Awọn eso, gẹgẹ bi awọn almondi, ni a pami pẹlu Vitamin ati tun ni awọn ọra ti o ni ilera.

Awọn agbalagba nilo nikan nipa miligiramu 15 ti Vitamin E ni ọjọ kọọkan. Ida-ife kan ti awọn almondi, eyiti o jẹ to 46 lapapọ, awọn eso almondi ti a pọn, pese ti iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro.

9. Awọn irugbin sunflower

Awọn irugbin sunflower kun fun awọn eroja, pẹlu irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, ati awọn vitamin B-6 ati E.

Vitamin E jẹ pataki ni ṣiṣakoso ati mimu iṣẹ eto mimu ṣiṣẹ. Awọn ounjẹ miiran pẹlu awọn oye giga ti Vitamin E pẹlu awọn avocados ati awọn alawọ ewe elewe dudu.

Awọn irugbin Sunflower tun ga julọ ti iyalẹnu ni selenium. O kan ounjẹ 1 ni selenium ti agbalagba agbalagba nilo lojoojumọ. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ, ti a ṣe julọ lori awọn ẹranko, ti wo agbara rẹ lati dojuko awọn akoran ti o gbogun bi aisan ẹlẹdẹ (H1N1).

10. Turmeric

O le mọ turmeric bi eroja pataki ninu ọpọlọpọ awọn curries. Yellow ofeefee yii, turari kikorò ti tun ti lo fun awọn ọdun bi egboogi-iredodo ni atọju mejeeji osteoarthritis ati arthritis rheumatoid.

fihan pe awọn ifọkansi giga ti curcumin, eyiti o fun turmeric awọ rẹ ti o yatọ, le ṣe iranlọwọ idinku ibajẹ iṣan ti o fa idaraya. Curcumin ni ileri bi igbega ajesara (da lori awọn awari lati awọn ẹkọ ti ẹranko) ati antiviral. A nilo iwadi diẹ sii.

11. Alawọ ewe tii

Awọn tii tii alawọ ewe ati dudu ti wa pẹlu awọn flavonoids, iru ẹda ara ẹni. Nibiti tii alawọ ti ga julọ gaan wa ni awọn ipele rẹ ti epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant alagbara miiran.

Ninu awọn ẹkọ, EGCG ti han lati jẹki iṣẹ alaabo. Ilana bakteria tii dudu n kọja nipasẹ run ọpọlọpọ EGCG. Tii alawọ ewe, ni apa keji, ti wa ni jijẹ ati kii ṣe fermented, nitorinaa EGCG ti wa ni ipamọ.

Tii alawọ tun jẹ orisun to dara ti amino acid L-theanine. L-theanine le ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ti awọn agbo ogun ija ni awọn sẹẹli T rẹ.

12. Papaya

Papaya jẹ eso miiran ti o kojọpọ pẹlu Vitamin C. O le wa iye iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin C ninu eso alabọde kan. Papayas tun ni enzymu ti njẹ ti a npe ni papain ti o ni awọn ipa egboogi-iredodo.

Papayas ni iye to dara ti potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati folate, gbogbo eyiti o jẹ anfani si ilera rẹ lapapọ.

13. Kiwi

Bii papayas, kiwis kun fun ẹda nipa pupọ ti awọn eroja pataki, pẹlu folate, potasiomu, Vitamin K, ati Vitamin C.

Vitamin C n ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ẹjẹ funfun lati ja ikolu, lakoko ti awọn eroja miiran ti kiwi jẹ ki iyoku ara rẹ ṣiṣẹ daradara.

14. Adie

Nigbati o ba ṣaisan ati pe o de ọdọ bimo adie, o jẹ diẹ sii ju ipa ibi-aye lọ ti o mu ki o ni irọrun dara julọ. Obe naa le ṣe iranlọwọ iredodo isalẹ, eyiti o le mu awọn aami aisan ti tutu kan dara.

Adie, gẹgẹbi adie ati tolotolo, ga ninu Vitamin B-6. O fẹrẹ to iwọn mẹta ti Tọki ina tabi ẹran adie ni o fẹrẹ to idamẹta kan ti iye iṣeduro ojoojumọ rẹ ti B-6.

Vitamin B-6 jẹ oṣere pataki ninu ọpọlọpọ awọn aati kemikali ti o ṣẹlẹ ninu ara. O tun ṣe pataki si dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa tuntun ati ilera.

Ọja tabi omitooro ti a ṣe nipasẹ awọn egungun adie sise ni gelatin, chondroitin, ati awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ fun imularada ikun ati ajesara.

15. Shellfish

Shellfish kii ṣe ohun ti o fo si ọkan fun ọpọlọpọ awọn ti n gbiyanju lati ṣe alekun eto alaabo wọn, ṣugbọn diẹ ninu awọn oriṣi ti ẹja-ẹja ni a fi pẹlu sinkii.

Zinc ko ni akiyesi pupọ bi ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran, ṣugbọn awọn ara wa nilo rẹ ki awọn sẹẹli alaabo wa le ṣiṣẹ bi a ti pinnu.

Orisirisi ti ẹja shellfish ti o ga ni sinkii pẹlu:

• iṣu
• akan
• ede nla
• igbin

Ranti pe o ko fẹ lati ni diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti sinkii ninu ounjẹ rẹ:

• 11 miligiramu fun awọn ọkunrin agbalagba
• 8 miligiramu fun ọpọlọpọ awọn obinrin agbalagba

Sinkii pupọ pupọ le ṣe idiwọ iṣẹ eto mimu.

Awọn ọna diẹ sii lati yago fun awọn akoran

Orisirisi jẹ bọtini si ounjẹ to dara. Njẹ ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi kii yoo to lati ṣe iranlọwọ lati ja kuro ni aisan tabi awọn akoran miiran, paapaa ti o ba jẹ nigbagbogbo. San ifojusi si awọn titobi sisẹ ati gbigbe gbigbe lọpọlọpọ lojoojumọ ki o má ba ni pupọ ninu Vitamin kan ati pupọ ti awọn miiran.

Njẹ jẹ ẹtọ jẹ ibẹrẹ nla, ati pe awọn nkan miiran wa ti o le ṣe lati daabo bo iwọ ati ẹbi rẹ lati aisan, otutu, ati awọn aisan miiran.

Bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ idena aisan wọnyi lẹhinna ka awọn imọran 7 wọnyi fun imudaniloju aisan ile rẹ. Boya ṣe pataki julọ, gba ajesara aarun ọlọjẹ rẹ lododun lati daabobo ararẹ ati awọn omiiran.