Top Awọn ounjẹ 7 Ti O le Fa Irorẹ

Akoonu

• 1. Awọn irugbin ti a ti mọ ti ati awọn Sugars
• 2. Awọn ọja ifunwara
• 3. Ounje Yara
• 4. Awọn ounjẹ Ọlọrọ ni Omega-6 Fats
• 5. Chocolate
• 6. Powhey Amuaradagba Powder
• 7. Awọn ounjẹ Iwọ ni Itara Si
• Kini lati Je Dipo
• Laini Isalẹ

Irorẹ jẹ ipo awọ ara ti o wọpọ ti o kan fere 10% ti olugbe agbaye ().

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ, pẹlu sebum ati iṣelọpọ keratin, awọn kokoro ti o nfa irorẹ, awọn homonu, awọn poresi ti a dina ati igbona ().

Ọna asopọ laarin ounjẹ ati irorẹ ti jẹ ariyanjiyan, ṣugbọn iwadi ti o ṣẹṣẹ fihan pe ounjẹ le ṣe ipa pataki ninu idagbasoke irorẹ ().

Nkan yii yoo ṣe atunyẹwo awọn ounjẹ 7 ti o le fa irorẹ ati jiroro idi ti didara ounjẹ rẹ ṣe pataki.

1. Awọn irugbin ti a ti mọ ti ati awọn Sugars

Awọn eniyan ti o ni irorẹ maa n jẹ awọn carbohydrates ti a ti mọ diẹ sii ju awọn eniyan ti o ni irorẹ kekere tabi rara (,).

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti a ti mọ pẹlu:

• Akara, awọn fifọ, awọn irugbin tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun
• Pasita ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun
• Iresi funfun ati awon nudulu iresi
• Sodas ati awọn ohun mimu miiran ti o dun
• Awọn aladun bi suga ireke, omi ṣuga oyinbo maple, oyin tabi agave

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o jẹun nigbagbogbo sugars ṣafikun ni 30% eewu ti irorẹ to sese ndagbasoke, lakoko ti awọn ti o jẹ awọn akara ati awọn akara nigbagbogbo ni ewu 20% ti o tobi julọ ().

Ewu ti o pọ si yii le ṣalaye nipasẹ awọn ipa ti awọn eefun ti a ti mọ ni lori suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini.

Awọn carbohydrates ti a ti sọ di mimọ gba yarayara sinu iṣan ẹjẹ, eyiti o nyara ni kiakia mu awọn ipele suga ẹjẹ. Nigbati awọn sugars ẹjẹ ba dide, awọn ipele insulini tun jinde lati ṣe iranlọwọ lati da awọn sugars ẹjẹ kuro lati inu ẹjẹ ati sinu awọn sẹẹli rẹ.

Sibẹsibẹ, awọn ipele giga ti hisulini ko dara fun awọn ti o ni irorẹ.

Insulini n mu ki awọn homonu androgen ṣiṣẹ siwaju sii ati mu ifosiwewe idagbasoke bii insulini 1 (IGF-1) pọ sii. Eyi ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ nipa ṣiṣe awọn sẹẹli awọ dagba ni yarayara ati nipa gbigbe iṣelọpọ sebum (,,).

Ni apa keji, awọn ounjẹ kekere-glycemic, eyiti ko ṣe agbega awọn sugars ẹjẹ tabi awọn ipele insulini l’orilẹ-ede, ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ irorẹ ti o dinku (,,).

Lakoko ti iwadii lori koko yii ṣe ileri, o nilo diẹ sii lati ni oye siwaju sii bi awọn carbohydrates ti a ti mọ ti ṣe alabapin si irorẹ.

Akopọ Njẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti a ti mọ le mu suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini sii ati ki o ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

2. Awọn ọja ifunwara

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri ọna asopọ kan laarin awọn ọja wara ati ibajẹ irorẹ ni ọdọ (,,,).

Awọn iwadii meji tun rii pe awọn ọdọ ti o jẹ wara nigbagbogbo tabi yinyin ipara jẹ igba mẹrin diẹ sii ti o le jiya lati irorẹ (,).

Sibẹsibẹ, awọn iwadi ti a ṣe titi di isisiyi ko ti ni didara ga.

Iwadi naa titi di oni ti dojukọ pataki si awọn ọdọ ati ọdọ ati pe o ti ṣe afihan ibamu nikan laarin wara ati irorẹ, kii ṣe idi ati ibatan ibatan.

Ko tii ṣalaye bi wara ṣe le ṣe alabapin si dida irorẹ, ṣugbọn awọn ero ti a dabaa pupọ wa.

A mọ Wara lati mu awọn ipele insulini pọ si, ominira ti awọn ipa rẹ lori gaari ẹjẹ, eyiti o le buru si irorẹ (,,).

Wara ọra tun ni awọn amino acids ti o mu ẹdọ ṣe lati ṣe diẹ sii IGF-1, eyiti o ti sopọ mọ idagbasoke irorẹ (,,).

Biotilẹjẹpe akiyesi wa lori idi ti wara mimu le mu irorẹ buru, ko ṣe alaye boya ibi ifunwara yoo ṣe ipa taara. A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya iye kan pato tabi iru ibi ifunwara ti o le mu irorẹ buru.

Akopọ Nigbagbogbo n gba awọn ọja ifunwara ni asopọ si ibajẹ irorẹ ti o pọ si, ṣugbọn o jẹ aimọ boya boya idi ati ipa ipa kan wa.

3. Ounje Yara

Irorẹ ni asopọ pẹkipẹki pẹlu jijẹ ijẹẹmu ara ti Iwọ-Oorun ti o ni awọn kalori, ọra ati awọn carbohydrates ti a ti mọ (,)

Awọn nkan onjẹ yara, gẹgẹbi awọn boga, awọn ohun elo, awọn aja ti o gbona, awọn didin Faranse, awọn sodas ati awọn wara wara, jẹ awọn ipilẹ akọkọ ti ounjẹ Iwọ-oorun aṣoju ati pe o le mu eewu irorẹ pọ si.

Iwadii kan ti o ju awọn ọdọ ati ọdọ 5,000 ti Ilu Ṣaina ati awọn ọdọ ri pe awọn ounjẹ ti o sanra ni o ni nkan ṣe pẹlu 43% ewu ti o pọ si irorẹ. Nigbagbogbo njẹ ounjẹ iyara pọ si eewu nipasẹ 17% ().

Iwadi lọtọ ti awọn ọmọkunrin Tọki 2,300 ri pe nigbagbogbo n jẹ awọn boga tabi awọn soseji ni asopọ si 24% ewu ti o pọ si ti irorẹ ti ndagbasoke ().

Ko ṣe alaye idi ti jijẹ ounjẹ yara le mu ki eewu irorẹ pọ si, ṣugbọn diẹ ninu awọn oniwadi daba pe o le ni ipa lori ikosile pupọ ati yi awọn ipele homonu pada ni ọna ti o ṣe idagbasoke idagbasoke irorẹ (,,).

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ ninu iwadi lori ounjẹ yara ati irorẹ ti lo data ti ara ẹni royin. Iru iwadii yii nikan fihan awọn ilana ti awọn iwa ijẹẹmu ati eewu irorẹ ati pe ko fihan pe ounjẹ yara fa irorẹ. Bayi, a nilo iwadi diẹ sii.

Akopọ Nigbagbogbo njẹ ounjẹ yara ni a ti ni ibatan pẹlu ewu ti o pọ si ti irorẹ idagbasoke, ṣugbọn ko ṣe kedere boya o fa irorẹ.

4. Awọn ounjẹ Ọlọrọ ni Omega-6 Fats

Awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ oye ti awọn acids fatty omega-6, bii ounjẹ aṣoju Iwọ-oorun, ti ni asopọ si awọn ipele ti o pọ si ti iredodo ati irorẹ (,).

Eyi le jẹ nitori awọn ounjẹ Iwọ-oorun ni ọpọlọpọ oye oka ati epo soy, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra omega-6, ati awọn ounjẹ diẹ ti o ni awọn ọra omega-3, bi ẹja ati walnuts (,).

Aisedeede yi ti Omega-6 ati omega-3 ọra olomi rọ ara si ipo iredodo, eyiti o le mu ibajẹ irorẹ buru sii (,).

Ni ọna miiran, afikun pẹlu omega-3 ọra olomi le dinku awọn ipele ti iredodo ati pe a ti rii lati dinku ibajẹ irorẹ ().

Lakoko ti awọn ọna asopọ laarin omega-6 ọra olomi ati irorẹ jẹ ileri, ko si awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ lori koko yii, ati pe o nilo iwadi diẹ sii.

Akopọ Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn acids ọra-omega-6 ati kekere ninu omega-3s jẹ pro-inflammatory ati pe o le buru irorẹ, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

5. Chocolate

Chocolate ti jẹ ifura irorẹ ti a fura si lati awọn ọdun 1920, ṣugbọn titi di isisiyi, ko si ifọkanbalẹ kan ti o ti de ().

Ọpọlọpọ awọn iwadii ti kii ṣe alaye ti sopọ mọ jijẹ chocolate pẹlu ewu ti o pọ si ti irorẹ idagbasoke, ṣugbọn eyi ko to lati fi idi rẹ mulẹ pe chocolate fa irorẹ (,).

Iwadi kan ti o ṣẹṣẹ ṣe awari pe awọn ọkunrin ti o ni irorẹ ti o jẹ 25 giramu ti 99% chocolate ṣokunkun lojoojumọ ni nọmba ti o pọ si awọn ọgbẹ irorẹ lẹhin ọsẹ meji kan ().

Iwadi miiran wa pe awọn ọkunrin ti a fun ni awọn kapusulu ti 100% koko lulú lojoojumọ ni pataki diẹ awọn ọgbẹ irorẹ lẹhin ọsẹ kan ti a fiwe si awọn ti a fun ni ibibo ().

Gangan idi ti chocolate le mu irorẹ pọ si koyewa, botilẹjẹpe iwadi kan wa pe jijẹ chocolate pọsi ifesi ti eto aarun si awọn kokoro ti o nfa irorẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ alaye awọn awari wọnyi ().

Lakoko ti iwadii to ṣẹṣẹ ṣe atilẹyin ọna asopọ kan laarin agbara chocolate ati irorẹ, o jẹ koyewa boya chocolate nitootọ fa irorẹ.

Akopọ Iwadi nyoju ṣe atilẹyin ọna asopọ kan laarin jijẹ chocolate ati irorẹ ti o dagbasoke, ṣugbọn awọn idi ti idi ati agbara ti ibatan wa koyewa.

6. Powhey Amuaradagba Powder

Amọradagba Whey jẹ afikun ijẹẹmu ti ounjẹ (,).

O jẹ orisun ọlọrọ ti amino acids leucine ati glutamine. Awọn amino acids wọnyi jẹ ki awọn sẹẹli awọ dagba ki o pin diẹ sii yarayara, eyiti o le ṣe alabapin si dida irorẹ (,).

Awọn amino acids ninu amuaradagba whey tun le ṣe iwuri fun ara lati ṣe awọn ipele giga ti hisulini, eyiti o ti sopọ mọ idagbasoke irorẹ (,,).

Ọpọlọpọ awọn iwadii ọran ti royin ọna asopọ kan laarin lilo amuaradagba whey ati irorẹ ninu awọn elere idaraya ọkunrin (,,).

Iwadi miiran ri ibamu taara laarin ibajẹ irorẹ ati nọmba awọn ọjọ lori awọn afikun amuaradagba whey ().

Awọn ijinlẹ wọnyi ṣe atilẹyin ọna asopọ kan laarin amuaradagba whey ati irorẹ, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lati pinnu boya amuaradagba whey fa irorẹ.

Akopọ Iye data ti o ni imọran ọna asopọ kan laarin gbigbe lulú amuaradagba whey ati irorẹ idagbasoke, ṣugbọn o nilo iwadii didara diẹ sii.

7. Awọn ounjẹ Iwọ ni Itara Si

O ti dabaa pe irorẹ jẹ, ni gbongbo rẹ, arun iredodo (,).

Eyi ni atilẹyin nipasẹ otitọ pe awọn oogun egboogi-iredodo, bii awọn corticosteroids, jẹ awọn itọju ti o munadoko fun irorẹ ti o nira ati pe awọn eniyan ti o ni irorẹ ni awọn ipele ti o ga ti awọn molikula iredodo ninu ẹjẹ wọn (,,).

Ọna kan ti ounjẹ le ṣe alabapin si iredodo jẹ nipasẹ awọn imọra ti ounjẹ, ti a tun mọ gẹgẹbi awọn aati aati pẹtipẹti pẹ ().

Awọn ifamọ ti ounjẹ waye nigbati eto aiṣedede rẹ ṣe idanimọ aṣiṣe ounjẹ bi irokeke ati awọn ifilọlẹ ikọlu ajesara kan si ().

Eyi ni awọn abajade ni awọn ipele giga ti awọn ohun elo pro-inflammatory ti n pin kakiri jakejado ara, eyiti o le mu irorẹ pọ si ().

Niwọn bi ainiye awọn ounjẹ ti eto aarun ara rẹ le ṣe si, ọna ti o dara julọ lati ṣawari awọn okunfa alailẹgbẹ rẹ ni nipa ipari ounjẹ imukuro labẹ abojuto ti onjẹwe ti a forukọsilẹ tabi ọlọgbọn onjẹ.

Awọn ounjẹ imukuro ṣiṣẹ nipasẹ ihamọ nọmba nọmba awọn ounjẹ ninu ounjẹ rẹ fun igba diẹ lati le yọkuro awọn ifilọlẹ ati ṣaṣeyọri iderun aami aisan, lẹhinna ṣafikun awọn ounjẹ ni ọna kika lakoko titele awọn aami aisan rẹ ati wiwa awọn ilana.

Idanwo ifamọ ti ounjẹ, gẹgẹ bi Igbeyewo Itusilẹ Olulaja (MRT), le ṣe iranlọwọ pinnu iru awọn ounjẹ ti o yorisi iredodo ti o ni ibatan ati pese aaye ibẹrẹ ti o yege fun ounjẹ imukuro rẹ ().

Lakoko ti o ti han pe ọna asopọ kan laarin iredodo ati irorẹ, ko si awọn iwadii ti o ṣe iwadii taara ipa pataki ti awọn ifamọ ounjẹ ni idagbasoke rẹ.

Eyi jẹ agbegbe ti o ni ileri ti iwadii lati ṣe iranlọwọ ni oye daradara bi ounjẹ, eto aarun ati igbona ṣe ni ipa idagbasoke irorẹ ().

Akopọ Awọn aati ifamọ ounjẹ le mu iye iredodo pọ si ara, eyiti oṣeeṣe le mu irorẹ buru sii. Sibẹsibẹ, ko si awọn ẹkọ lati ọjọ ti a ti ṣe lori akọle naa.

Kini lati Je Dipo

Lakoko ti awọn ounjẹ ti a sọrọ loke le ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ, awọn ounjẹ miiran wa ati awọn eroja ti o le ṣe iranlọwọ lati pa awọ rẹ mọ. Iwọnyi pẹlu:

• Omega-3 ọra acids: Omega-3s jẹ egboogi-iredodo, ati pe agbara deede ti ni asopọ si eewu eewu ti idagbasoke irorẹ (,,).
• Awọn asọtẹlẹ: Awọn ọlọjẹ alayida n ṣe igbega ikun ti ilera ati microbiome ti o ni iwontunwonsi, eyiti o ni asopọ si iredodo dinku ati eewu kekere ti idagbasoke irorẹ (,,,)
• Green tii: Tii alawọ ni awọn polyphenols ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ti o dinku ati iṣelọpọ sebum silẹ. A ti rii awọn iyọ tii tii alawọ lati dinku idibajẹ irorẹ nigbati a ba lo si awọ ara (,,,).
• Turmeric: Turmeric ni egboogi-iredodo polyphenol curcumin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana suga ẹjẹ, mu ifamọ insulin dara ki o dẹkun idagba awọn kokoro arun ti o nfa irorẹ, eyiti o le dinku irorẹ (,).
• Awọn Vitamin A, D, E ati sinkii: Awọn eroja wọnyi ṣe awọn ipa pataki ni awọ ara ati ilera ajẹsara ati pe o le ṣe iranlọwọ idiwọ irorẹ (,,).
• Awọn ounjẹ ara-Paleolithic: Awọn ounjẹ Paleo jẹ ọlọrọ ni awọn ẹran gbigbe, awọn eso, ẹfọ ati eso ati kekere ninu awọn irugbin, ibi ifunwara ati awọn ẹfọ. Wọn ti ni asopọ pẹlu gaari ẹjẹ kekere ati awọn ipele insulini ().
• Awọn ounjẹ ara Mẹditarenia: Ounjẹ Mẹditarenia jẹ ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, odidi ọkà, ẹfọ, ẹja ati epo olifi ati kekere ti ifunwara ati awọn ọra ti a dapọ. O tun ti sopọ mọ ibajẹ irorẹ dinku ().

Akopọ Gbigba ijẹẹmu ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, probiotics, tii alawọ, eso ati ẹfọ le jẹ aabo lodi si idagbasoke irorẹ. Awọn Vitamin A, D ati E, ati sinkii, le tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun irorẹ.

Laini Isalẹ

Lakoko ti iwadii ti sopọ mọ awọn ounjẹ kan si eewu ti o pọsi ti irorẹ, o ṣe pataki lati tọju aworan nla ni lokan.

Iwoye awọn ilana ijẹẹmu ni o le ni ipa nla lori ilera awọ ara ju jijẹ - tabi ko jẹun - eyikeyi ounjẹ kan pato.

O ṣee ṣe ko ṣe pataki lati yago fun gbogbo awọn ounjẹ ti o ni asopọ si irorẹ ṣugbọn kuku jẹ wọn ni iwọntunwọnsi pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni iwuwo ti a jiroro loke.

Iwadi lori ounjẹ ati irorẹ ko lagbara lati ṣe awọn iṣeduro ijẹẹmu kan ni akoko yii, ṣugbọn iwadii ọjọ iwaju jẹ ileri.

Ni asiko yii, o le jẹ anfani lati tọju akọọlẹ ounjẹ lati wa awọn ilana laarin awọn ounjẹ ti o n jẹ ati ilera ti awọ rẹ.

O tun le ṣiṣẹ pẹlu onjẹwe ti a forukọsilẹ fun imọran ti ara ẹni diẹ sii.