Awọn ounjẹ lati yago fun pẹlu Fibrillation Atrial

Akoonu

• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Ọti
• Kanilara
• Ọra
• Iyọ
• Suga
• Vitamin K
• Giluteni
• Eso girepufurutu
• Njẹ ni ẹtọ fun AFib
• Iṣuu magnẹsia
• Potasiomu
• Je fun AFib
• Laini isalẹ

Fibrillation Atrial (AFib) waye nigbati fifa rhythmic deede ti awọn iyẹwu oke ti ọkan, ti a pe ni atria, fọ.

Dipo iwọn ọkan deede, iṣọn atria, tabi fibrillate, ni iyara kan tabi aibikita.

Bi abajade, ọkan rẹ ko ni ṣiṣe daradara ati pe o gbọdọ ṣiṣẹ siwaju sii.

AFib le mu alekun eniyan pọ si fun ikọlu ati ikuna ọkan, mejeeji eyiti o le jẹ apaniyan ti a ko ba tọju ni yarayara ati ni irọrun.

Ni afikun si awọn itọju bii ilaja, iṣẹ abẹ, ati awọn ilana miiran, awọn ayipada igbesi aye kan wa, bii ounjẹ rẹ, ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso AFib.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ohun ti ẹri lọwọlọwọ ṣe imọran nipa ounjẹ rẹ ati AFib, pẹlu awọn itọsọna wo ni o le tẹle ati iru awọn ounjẹ lati yago fun.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Diẹ ninu awọn ounjẹ le ni ipa ni odi ni ilera ọkan rẹ ati pe a ti fihan lati mu eewu ti awọn ilolu ọkan, bii AFib, ati aisan ọkan.

Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi ounjẹ yara, ati awọn ohun ti o ga ni gaari ti a ṣafikun, bi omi onisuga ati awọn ọja ti a yan, ti ni asopọ si alekun arun ọkan ti o pọ si (,).

Wọn tun le ja si awọn iyọrisi ilera ti ko dara miiran bi ere iwuwo, àtọgbẹ, idinku imọ, ati awọn aarun kan ().

Ka siwaju lati kọ ẹkọ iru ounjẹ ati ohun mimu lati yago fun.

Ọti

Mimu ọti ti o pọ ju le mu eewu rẹ pọ si fun idagbasoke AFib.

O tun le ṣe awọn iṣẹlẹ AFib ni awọn eniyan ti o ti ni AFib tẹlẹ, paapaa ti o ba ni arun inu ọkan tabi ẹjẹ suga ().

Lilo ọti-lile le ṣe alabapin si haipatensonu, isanraju, ati mimi ti ko ni oorun (SDB) - gbogbo awọn ifosiwewe eewu fun AFib (5).

Lakoko ti oti mimu jẹ ipalara paapaa, awọn ijinlẹ fihan pe paapaa mimu ọti mimu dede le jẹ ifosiwewe eewu fun AFib [6].

Ẹri ti aipẹ diẹ ṣe imọran pe awọn ẹni-kọọkan ti o faramọ awọn opin iṣeduro - awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati mimu kan fun awọn obinrin - ko ni eewu ti o pọ si fun AFib [7].

Ti o ba ni AFib, o dara julọ lati ṣe idinwo agbara ọti rẹ. Ṣugbọn lilọ Tọki tutu le jẹ tẹtẹ ti o ni aabo rẹ.

Iwadi 2020 ṣe awari pe didaduro ọti mimu dinku awọn atunṣe arrhythmia dinku ni awọn mimu mimu deede pẹlu AFib (8).

Kanilara

Ni ọdun diẹ, awọn amoye ti jiyan bi caffeine ṣe kan awọn eniyan pẹlu AFib.

Diẹ ninu awọn ọja ti o ni caffeine pẹlu:

• kọfi
• tii
• guarana
• omi onisuga
• ohun mimu agbara

Fun awọn ọdun, o jẹ boṣewa lati ṣeduro pe awọn eniyan ti o ni AFib yago fun kafeini.

Ṣugbọn awọn iwadii ile-iwosan lọpọlọpọ ti kuna lati fihan eyikeyi ọna asopọ laarin gbigbe kafeini ati awọn ere AFib (,). Ni otitọ, lilo kafiini deede le paapaa dinku eewu rẹ fun AFib ().

Botilẹjẹpe mimu kofi le mu alekun ẹjẹ ati itọju insulini ni ibẹrẹ, awọn ijinlẹ igba pipẹ ti ri pe lilo kofi deede ko ni nkan ṣe pẹlu eewu ọkan ati ẹjẹ to ga julọ ().

Iwadi 2019 kan rii pe awọn ọkunrin ti o royin mimu 1 si 3 awọn agolo kọfi fun ọjọ kan jẹ gangan ni eewu kekere fun AFib (13).

Gbigba to miligiramu 300 (mg) ti kafeini - tabi awọn agolo kọfi mẹta - fun ọjọ kan jẹ ailewu ni gbogbogbo (14).

Sibẹsibẹ, mimu awọn ohun mimu agbara jẹ itan miiran.

Iyẹn nitori awọn ohun mimu agbara ni caffeine ni awọn ifọkansi ti o ga julọ ju kọfi ati tii lọ. Wọn tun kojọpọ pẹlu suga ati awọn kemikali miiran ti o le ṣe iwuri fun eto ọkan ().

Awọn iwadii ti ọpọlọpọ lọpọlọpọ ati awọn ijabọ ti sopọ mọ lilo mimu agbara pẹlu awọn iṣẹlẹ aarun ọkan pataki, pẹlu arrhythmias ati iku iku ọkan lojiji (16, 17, 18, 19).

Ti o ba ni AFib, o le fẹ lati yago fun awọn mimu agbara, ṣugbọn ago kọfi kan le dara.

Ọra

Nini isanraju ati titẹ ẹjẹ giga le mu alekun rẹ pọ si fun AFib, nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara.

Awọn onimọra ọkan le ṣeduro pe ki o dinku awọn oriṣi ọra kan ti o ba ni AFib.

Diẹ ninu iwadi ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ti o lopolopo ati awọn ọra trans le ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti AFib ati awọn ipo iṣọn-ẹjẹ miiran (,).

Awọn ounjẹ bii bota, warankasi, ati ẹran pupa ni awọn ọra to lopolopo.

Awọn ọlọra trans wa ni:

• margarine
• awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn epo ẹfọ hydrogenated ni apakan
• awọn fifọ ati awọn kuki kan
• awọn irugbin ọdunkun
• awọn donuts
• miiran onjẹ sisun

Iwadi 2015 kan rii pe awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o da ati kekere ninu awọn acids fatty monounsaturated ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu nla ti jubẹẹlo tabi onibaje AFib ().

Awọn ọra ti a ko ni idapọ ni a rii ni awọn ounjẹ ọgbin, pẹlu:

• eso
• avokado
• epo olifi

Ṣugbọn yipo awọn ọra ti a dapọ pẹlu nkan miiran le ma ṣe atunṣe to dara julọ.

Iwadi 2017 kan rii ewu ti o pọ si diẹ sii ti AFib ninu awọn ọkunrin ti o rọpo awọn ọra ti a da pẹlu awọn ọra polyunsaturated.

Sibẹsibẹ, omiiran ti ni asopọ awọn ounjẹ ti o ga ni omega-3 awọn ọra polyunsaturated pẹlu eewu kekere ti AFib.

O ṣee ṣe pe awọn orisun ti ko ni ilera ti awọn ọra polyunsaturated, bii epo agbado ati epo soybean, ni awọn ipa oriṣiriṣi lori eewu AFib ju awọn orisun ilera ti awọn ọra polyunsaturated bi iru ẹja nla ati sardines.

A nilo iwadii to ga julọ lati pinnu bi awọn ọra polyunsaturated ṣe ni ipa lori eewu AFib.

Irohin ti o dara ni, ti o ko ba ti jẹ ounjẹ ti o ni ilera julọ ni igba atijọ, akoko tun wa lati yi awọn nkan pada.

Awọn oniwadi Ilu Ọstrelia ti ri pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni isanraju ti o ni iriri pipadanu iwuwo 10% le dinku tabi yiyipada ilọsiwaju adayeba ti AFib [23].

Awọn ọna ti o dara julọ lati koju iwuwo apọju ati ilọsiwaju ilera ọkan lapapọ, pẹlu:

• dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kalori giga
• jijẹ gbigbe okun sii ni irisi ẹfọ, awọn eso, ati awọn ewa,
• gige fi kun suga

Iyọ

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe gbigbe iṣuu soda le mu awọn aye rẹ pọ si idagbasoke AFib [24].

Iyẹn ni nitori iyọ le gbe titẹ ẹjẹ rẹ ga ().

Iwọn haipatensonu, tabi titẹ ẹjẹ giga, le fẹrẹ fẹ ilọpo meji awọn aye rẹ ti idagbasoke AFib ().

Idinku iṣuu soda ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• ṣetọju ilera ọkan
• kekere ẹjẹ rẹ titẹ
• dinku eewu AFib rẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ ati tio tutunini lo iyọ pupọ bi olutọju ati oluranlowo adun. Rii daju lati ka awọn akole ki o gbiyanju lati faramọ pẹlu awọn ounjẹ titun ati awọn ounjẹ pẹlu iṣuu soda kekere tabi ko si iyọ si.

Awọn ewe tuntun ati awọn turari le jẹ adun ounjẹ laisi gbogbo iṣuu soda ti a ṣafikun.

Awọn iṣeduro n gba to kere ju 2,300 iwon miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti ilera ().

Suga

Iwadi tọka pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ jẹ 40% o ṣeeṣe lati dagbasoke AFib ni akawe si awọn eniyan laisi àtọgbẹ.

Awọn amoye koyeye lori ohun ti o fa asopọ laarin igbẹ-ara ati AFib.

Ṣugbọn awọn ipele glukosi ẹjẹ giga, eyiti o jẹ aami aisan ti ọgbẹ suga, le jẹ ifosiwewe kan.

Iwadi 2019 ni Ilu China rii pe awọn olugbe ti o wa pẹlu 35 pẹlu awọn ipele glucose ẹjẹ (EBG) ti o ga julọ le ni iriri AFib ni akawe si awọn olugbe laisi EBG.

Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari le gbe awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ ga.

Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni sugary nigbagbogbo le tun fa idiwọ insulini lati dagbasoke, eyiti o mu ki awọn aye rẹ pọ si lati dagbasoke àtọgbẹ ().

A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu bi awọn ipele glucose ẹjẹ le ni ipa lori AFib.

Gbiyanju lati fi opin si:

• omi onisuga
• sugary ndin awọn ọja
• awọn ọja miiran ti o ni ọpọlọpọ gaari kun

Vitamin K

Vitamin K jẹ ẹgbẹ kan ti awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra ti o ṣe ipa pataki ni:

• didi ẹjẹ
• ilera egungun
• ilera ọkan

Vitamin K wa ninu awọn ọja ti o ni:

• ẹfọ alawọ ewe elewe, gẹgẹ bi owo ati Kale
• ori ododo irugbin bi ẹfọ
• parsley
• alawọ ewe tii
• ẹdọ ọmọ malu

Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni AFib wa ni eewu fun ikọlu, wọn jẹ awọn onibajẹ ẹjẹ ti a fun ni aṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati dena didi ẹjẹ.

Warfarin ti o tinrin ẹjẹ ti o wọpọ (Coumadin) n ṣiṣẹ nipa didena Vitamin K lati isọdọtun, didaduro kasikedi didi ẹjẹ.

Ni igba atijọ, awọn eniyan kọọkan pẹlu AFib ti kilọ lati ṣe idinwo awọn ipele Vitamin K nitori pe o le dinku imunilara ẹjẹ.

Ṣugbọn ẹri lọwọlọwọ ko ṣe atilẹyin iyipada agbara Vitamin K rẹ ().

Dipo, o le jẹ iwulo diẹ sii lati jẹ ki awọn ipele Vitamin K duro ṣinṣin, yago fun awọn ayipada nla ninu ounjẹ rẹ ().

O dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to pọ tabi dinku gbigbe ti Vitamin K rẹ.

Ti o ba n mu warfarin, tun ba dokita rẹ sọrọ nipa iṣeeṣe ti yi pada si egboogi egboogi ti ko ni Vitamin K (NOAC) ki awọn ibaraẹnisọ wọnyi ko jẹ aibalẹ.

Awọn apẹẹrẹ ti NOACs pẹlu:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Giluteni

Gluten jẹ iru amuaradagba kan ninu alikama, rye, ati barle. O wa ninu awọn ọja ti o ni:

• awọn akara
• pastas
• awọn ohun itọwo
• ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a kojọpọ

Ti o ba jẹ ọlọjẹ-ọlọjẹ tabi ni Arun Celiac tabi aleji alikama, giluteni tabi lilo alikama le fa iredodo ninu ara rẹ.

Iredodo le ni ipa lori aifọkanbalẹ obo rẹ. Nafu ara yii le ni ipa nla lori ọkan rẹ ki o jẹ ki o ni ifaragba diẹ si awọn aami aisan AFib ().

Ninu awọn iwadii ti o yatọ meji, awọn oniwadi rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun celiac ti ko ni itọju ti pẹ atẹgun itanna onitara (EMD) [32].

EMD tọka si idaduro laarin ibẹrẹ iṣẹ ṣiṣe itanna eleri ni ọkan ati ipilẹṣẹ isunki.

EMD jẹ asọtẹlẹ pataki ti AFib (,).

Ti awọn oran ti ounjẹ ti o ni ibatan pẹlu giluteni tabi iredodo n jẹ ki AFib rẹ ṣiṣẹ, idinku giluteni ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba AFib labẹ iṣakoso.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba gbagbọ pe o ni ifamọra giluteni tabi aleji alikama.

Eso girepufurutu

Njẹ eso-ajara ko le jẹ imọran ti o dara ti o ba ni AFib ati pe o n mu awọn oogun lati tọju rẹ.

Oje eso ajara ni kemikali alagbara ti a pe ni naringenin (33).

Awọn ijinlẹ ti atijọ ti fihan pe kemikali yii le dabaru pẹlu ipa ti awọn oogun antiarrhythmic bii amiodarone (Cordarone) ati dofetilide (Tikosyn) [35,].

Oje eso-ajara tun le ni ipa bi o ṣe fa awọn oogun miiran sinu ẹjẹ lati inu ifun.

A nilo iwadii lọwọlọwọ diẹ sii lati pinnu bi eso-ajara le ṣe kan awọn oogun antiarrhythmic.

Ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to gba eso eso ajara nigba ti o n lo oogun.

Njẹ ni ẹtọ fun AFib

Awọn ounjẹ kan jẹ anfani pataki fun ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ọkan ṣiṣẹ ().

Wọn pẹlu:

• awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi omega-3 ẹja ọra ọlọra, avocados, ati epo olifi
• awọn eso ati ẹfọ ti o nfun awọn orisun ogidi ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants
• awọn ounjẹ ti o ni okun giga bi oats, flax, eso, awọn irugbin, eso, ati ẹfọ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ Mẹditarenia (ounjẹ ti o ga ninu eja, epo olifi, awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati eso) le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti AFib (38).

Iwadi 2018 kan rii pe afikun afikun ounjẹ Mẹditarenia pẹlu afikun-wundia epo olifi tabi awọn eso dinku ewu ti alabaṣe fun awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ nigba ti a bawe si ounjẹ ti o dinku-sanra.

Ẹri ni imọran pe ounjẹ ti o da lori ọgbin le tun jẹ ohun elo ti o niyelori nigbati o ba wa ni iṣakoso ati idinku awọn ifosiwewe eewu ti o wọpọ pẹlu AFib ().

Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin le dinku ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu aṣa ti o ni ibatan pẹlu AFib, bii nini haipatensonu, hyperthyroidism, isanraju, ati àtọgbẹ ().

Ni afikun si jijẹ awọn ounjẹ kan, awọn eroja pataki ati awọn alumọni le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ fun AFib.

Wọn pẹlu:

Iṣuu magnẹsia

Diẹ ninu iwadi fihan pe awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ninu ara rẹ le ni ipa odi lori awọn rhythmu ọkan rẹ.

O rọrun lati ni afikun iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ rẹ nipa jijẹ diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi:

• eso, paapaa almondi tabi cashews
• epa ati epa ororo
• owo
• avokado
• odidi oka
• wara

Potasiomu

Ni apa isipade ti iṣuu soda to pọ ni eewu ti potasiomu kekere. Potasiomu jẹ pataki fun ilera ọkan nitori pe o gba awọn isan laaye lati ṣiṣẹ daradara.

Ọpọlọpọ eniyan le ni awọn ipele potasiomu kekere nitori ounjẹ ti ko ni deede tabi lati mu awọn oogun kan bii diuretics.

Awọn ipele potasiomu kekere le mu eewu arrhythmia rẹ pọ si ().

Diẹ ninu awọn orisun to dara ti potasiomu pẹlu:

• awọn eso, gẹgẹ bi awọn avocados, bananas, apricots, ati osan
• awọn ẹfọ gbongbo, gẹgẹbi awọn poteto didùn ati awọn beets
• agbon agbon
• tomati
• prunes
• Elegede

Nitori potasiomu le ṣepọ pẹlu awọn oogun kan, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju fifi potasiomu diẹ sii si ounjẹ rẹ.

Awọn ounjẹ kan ati awọn aṣayan ti ijẹẹmu wulo ni pataki ni iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso AFib ati dena awọn aami aisan ati awọn ilolu. Tẹle awọn itọsọna wọnyi nigbati o ba pinnu kini lati jẹ:

Je fun AFib

• Fun ounjẹ aarọ, yan odidi, awọn ounjẹ ti o ni okun giga bi awọn eso, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, awọn irugbin, ati ẹfọ. Apẹẹrẹ ti ounjẹ aarọ ti ilera yoo jẹ oatmeal alaiyẹ pẹlu awọn eso beri, almondi, awọn irugbin chia, ati dollop ti wara ọra Giriki ti o sanra pupọ.
• Din iyo ati iyọ iṣuu rẹ dinku. Ifọkansi lati ṣe idinwo gbigbe iṣuu soda rẹ si kere si miligiramu 2,300 fun ọjọ kan.
• Yago fun jijẹ ẹran ti o pọ pupọ tabi ibi ifunwara ti o kun, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ọra ẹranko ti o dapọ.
• Ṣe ifọkansi fun idajade ida aadọta ni ounjẹ kọọkan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ara ati lati pese okun ati satiety.
• Jeki awọn ipin rẹ kere ki o yago fun jijẹ kuro ninu awọn apoti. Dole jade awọn ipin kan ti awọn ipanu ayanfẹ rẹ dipo.
• Foo awọn ounjẹ ti o ti sisun tabi ti a bo sinu bota tabi suga.
• Ṣe idinwo kafeini ati agbara oti rẹ.
• Ṣe akiyesi gbigbe ti awọn ohun alumọni pataki, bii iṣuu magnẹsia ati potasiomu.

Laini isalẹ

Yago fun tabi diwọn idiwọn awọn ounjẹ kan ati abojuto ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ pẹlu AFib.

Lati dinku eewu awọn iṣẹlẹ AFib, ronu gbigba Mẹditarenia tabi ounjẹ ti o da lori ọgbin.

O tun le fẹ lati dinku gbigbe ti ọra ti o dapọ, iyọ, ati gaari ti a fikun.

Ounjẹ ti ilera le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo ilera ti o wa ni ipilẹ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga, ati isanraju.

Nipa sisọ awọn ipo ilera wọnyi, o le dinku awọn aye rẹ ti idagbasoke AFib.

Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ nipa oogun ati awọn ibaraẹnisọrọ ounjẹ.