Kini O Nfa Ẹsẹ mi si Cramp ni Alẹ, ati Bawo Ni MO Ṣe Gba Itọju?

Akoonu

• Awọn okunfa ti awọn ikọsẹ ẹsẹ alẹ
• Iṣẹ-ṣiṣe
• Ṣiṣayẹwo awọn isan
• Ẹsẹ ti ko tọ tabi awọn ipele lile
• Gbígbẹ
• Aipe aini
• Lilo oti pupọ
• Oyun
• Awọn ọran ilera ati awọn oogun
• Itọju fun awọn irọsẹ ẹsẹ ni alẹ
• Gbe ara rẹ
• Na ati ki o rọ awọn isan rẹ
• Ṣe ayẹwo bata rẹ
• Mu omi diẹ sii
• Jeun daradara ati afikun
• Kekere mimu oti rẹ
• Ni oyun
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Ẹsẹ ẹsẹ le lu kuro nibikibi, jiji rẹ lati oorun to sun. O le lojiji lero pe awọn isan naa rọ tabi sorapo fun ibikibi lati iṣẹju-aaya diẹ si iṣẹju diẹ ni akoko kan.

Awọn ikọsẹ ẹsẹ alẹ ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn ikọsẹ ẹsẹ lalẹ, nitorinaa o le tun ni awọn imọlara wọnyi ninu awọn ọmọ malu tabi itan rẹ.

Ohunkohun ti ọran naa, awọn iṣọn ẹsẹ ni alẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ju ọdun 50 lọ ati ni awọn obinrin ti o loyun.

Irohin ti o dara ni pe awọn ikọlu wọnyi kii ṣe idi fun ibakcdun nigbagbogbo. Lakoko ti wọn le ni ajọṣepọ pẹlu awọn ipo iṣoogun kan, bii àtọgbẹ tabi hypothyroidism, awọn isan ati awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ irorun wọn yara tabi ṣe iranlọwọ fun wọn lati lọ patapata.

Awọn okunfa ti awọn ikọsẹ ẹsẹ alẹ

Titi di 60 ida ọgọrun ti awọn agbalagba ati 7 ida ọgọrun ti awọn ọmọde ṣe ijabọ gbigba ẹsẹ lalẹ tabi awọn ikọsẹ ẹsẹ, ṣe akiyesi atunyẹwo 2012 kan.

Orisirisi awọn okunfa lo wa fun fifin. Awọn Spasms le ṣẹlẹ ni ẹẹkan ni alẹ tabi ja si awọn iṣẹlẹ ti o tun ṣe eyiti o ja si airorun ati irora ti o pẹ.

Iṣẹ-ṣiṣe

Joko fun awọn akoko pipẹ tabi bibẹkọ ti aisise le jẹ ki awọn isan ni ẹsẹ rẹ diẹ sii ni anfani lati rọ.

Joko pẹlu iduro ti ko dara le tun dojuti ṣiṣan ẹjẹ si awọn ẹsẹ rẹ tabi yorisi ifunmọ aifọkanbalẹ - awọn ifosiwewe eewu meji fun awọn iṣọn ni idagbasoke.

Paapaa ipo oorun rẹ le jẹ ifosiwewe ni kaakiri ati awọn oran-ara. Nitorinaa, o le fẹ lati ṣayẹwo bi o ṣe sun lati rii boya o le ṣe idasi si fifun ni alẹ.

Ṣiṣayẹwo awọn isan

Ni opin keji julọ.Oniranran, ṣiṣẹ awọn isan ni ẹsẹ rẹ ti o nira pupọ le jẹ ki wọn jẹ ipalara si fifun.

Awọn okun iṣan ni ẹsẹ rẹ nigbagbogbo ṣe adehun ati faagun lati gba gbigbe laaye. Ti o ba ṣe pupọ ti iṣẹ ṣiṣe laipẹ tabi ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ ni lile, o le ni iriri rirẹ ninu awọn iṣan rẹ.

Rirẹ ba ara rẹ jẹ ti atẹgun atẹgun ati gba awọn ọja egbin laaye lati ṣe agbero jakejado ọjọ ati lati ṣe inira ati awọn spasms ni alẹ.

Ẹsẹ ti ko tọ tabi awọn ipele lile

Wiwọ bata tabi bata ti ko dara laisi atilẹyin to ni gbogbo ọjọ le ṣe isanwo awọn isan ẹsẹ pẹlu. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn duro tabi ṣiṣẹ lori awọn ilẹ nja tabi awọn ipele lile miiran le ni ipa ti o jọra.

Awọn isan ẹsẹ n ṣiṣẹ takuntakun pupọ lati ṣe atilẹyin iwuwo ti ara rẹ. Awọn bata ẹsẹ ti ko tọ le tun ṣe idibajẹ iṣan kaakiri ẹsẹ, gige gige ẹjẹ ati atẹgun ati ṣiṣe awọn spasms irora paapaa nigbati o ba kuro ni ẹsẹ rẹ.

Gbígbẹ

Boya o ko mu omi to to tabi o ni ikọ gbuuru tabi aisan miiran ti o mu ọ gbẹ. Paapaa adaṣe ni oju ojo gbona le gbẹ ọ ni yarayara, fifa ara rẹ kuro ninu awọn omi olomi iyebiye, iyọ, ati awọn alumọni, bi potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati kalisiomu.

Nigbati ara rẹ ba ni kekere ninu awọn olomi ati awọn elektrolytes, awọn iṣan rẹ yoo di ẹni ti o ni ipalara diẹ si awọn ikọlu ati awọn ikọlu. O tesiwaju lati lagun ati padanu awọn olomi lakoko ti o sùn. Eyi ni idi ti ikọsẹ ẹsẹ rẹ le dide ni awọn wakati alẹ.

Aipe aini

Awọn aipe ninu awọn vitamin B-12, thiamin, folate, ati awọn vitamin B miiran le ja si ibajẹ ara.

Awọn aipe magnẹsia ati potasiomu le ja si ẹsẹ ati fifọ ẹsẹ.

Ti o ba fura pe o le ni aipe ijẹẹmu, kan si dokita rẹ. Idanwo ẹjẹ ti o rọrun le ṣe afihan awọn ipele rẹ ki o tọka si dokita rẹ ti eyikeyi afikun tabi itọju miiran fun awọn ipo ipilẹ jẹ pataki.

Akiyesi pe gbigba awọn afikun pupọ pupọ le fa ipalara diẹ sii ju dara lọ.

Lilo oti pupọ

Mimu ọti ti o pọ julọ le ja si ibajẹ ara ati ipo ti a mọ ni neuropathy ọti-lile. Awọn aami aisan pẹlu ohunkohun lati irọra iṣan ati ailera si numbness ati fifun ni awọn apá tabi ese.

Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn lilo oti lile le tun ṣe alabapin si gbigbẹ ati awọn aipe ounjẹ ni awọn vitamin B pataki.

Gẹgẹ bi pẹlu awọn aipe ajẹsara miiran, aini awọn vitamin wọnyi le ba iṣẹ aifọkanbalẹ jẹ, ṣiṣe awọn aami aiṣan bi awọn iṣan iṣan buru.

Oyun

Awọn obinrin ti o loyun ni ifaragba si ẹsẹ ati fifin ẹsẹ ni alẹ, ni pataki ni awọn ẹẹkeji ati ẹkẹta.

Laanu, awọn oniwadi ko mọ idi ti idi eyi fi jẹ ọran. Awọn idi ti o le ni:

• afikun iwuwo lori awọn ẹsẹ bi ọmọ ṣe n dagba
• gbígbẹ
• Awọn aipe ajẹsara, pataki ni iṣuu magnẹsia

Awọn ọran ilera ati awọn oogun

Awọn ipo iṣoogun ti o ni nkan ṣe pẹlu fifin ẹsẹ ni alẹ pẹlu:

• awọn oran igbekale, bii stenosis eegun ati arun inu ọkan
• awọn ọran ijẹ-ara, gẹgẹ bi aisan kidinrin, ẹjẹ, hypothyroidism, hyperthyroidism, tabi tẹ 1 tabi tẹ àtọgbẹ 2
• awọn ipo miiran, bi ibajẹ ara, osteoarthritis, ati arun Parkinson

Awọn oogun kan tun le jẹ ki o ni ifaragba si isunki diẹ sii. Iwọnyi pẹlu:

• awọn oogun titẹ ẹjẹ
• statins
• diuretics
• ì pọmọbí ìbímọ

Ti o ba wa lori itu ẹjẹ, eyi tun le jẹ ki o ni itara si fifọ, ju.

Itọju fun awọn irọsẹ ẹsẹ ni alẹ

Ko si awọn itọju kan pato awọn dokita ṣe iṣeduro lati ṣe itọju ikọsẹ ẹsẹ ni alẹ. Dipo, o dara julọ lati tọju idi pataki rẹ.

Gbe ara rẹ

Ti o ba ṣe adaṣe deede, tọju rẹ! Rirọ deede le ṣe iranlọwọ idiwọ ẹsẹ ati ẹsẹ ni irọra ni ọjọ ati alẹ.

Titun si idaraya? Sọ pẹlu dokita rẹ fun awọn iṣeduro lori ero ti o le ṣiṣẹ fun ọ. Gbiyanju awọn irin ajo brisk ni ayika adugbo rẹ (wọ bata atilẹyin) tabi awọn iṣẹ ikọlu kekere miiran lati bẹrẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan paapaa ti royin awọn iṣẹju diẹ lori keke idaraya tabi ibi-itẹsẹ ṣaaju ki ibusun to ṣe iranlọwọ pẹlu ẹsẹ alẹ ati awọn ikọsẹ ẹsẹ.

Na ati ki o rọ awọn isan rẹ

Rii daju lati na ni ọjọ kọọkan lati jẹ ki awọn isan ẹsẹ tu silẹ, ni pataki ṣaaju ati lẹhin ti o gba igba iwẹ.

Kini ti o ba n ni iho ni alẹ? Na ẹsẹ rẹ ni agbara lati ṣe iyọda alakun nipa fifa ẹsẹ rẹ ati titẹ mọlẹ lori atampako nla rẹ.

Ririn ni ayika ati yiyi ẹsẹ rẹ le tun ṣe iranlọwọ pẹlu ẹsẹ mejeeji ati awọn ikọsẹ ẹsẹ. Gbigba iwẹ gbona tabi iwe tabi lilo yinyin le jẹ ki eyikeyi irora ti o pẹ. Ifọwọra àsopọ jin le ṣe iranlọwọ ni igba pipẹ.

Ṣe ayẹwo bata rẹ

Wọ bata atilẹyin ti o ni itunu, ni pataki ti o ba nigbagbogbo rin pupọ lori awọn ipele lile.

Wa bata pẹlu iduro igigirisẹ diduro. Eyi ni apakan bata ti o ṣe iranlọwọ itẹ-ẹiyẹ rẹ ni aaye.

Ti o ba ni iṣoro tabi ko ri awọn bata itura, eyikeyi dokita rẹ le tọka si podiatrist fun awọn ifibọ aṣa.

Mu omi diẹ sii

Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki awọn ọkunrin mu ago 15.5 ati awọn obinrin mu agolo 11.5 ti awọn fifa bi omi lojoojumọ. Fifi awọn iṣan ara rẹ pamọ le ṣe iranlọwọ lati yago fun titẹ.

Ofin atanpako ti o dara ni pe ito rẹ yẹ ki o jẹ ofeefee ina lati nu. Ti o ba ṣokunkun ju iyẹn lọ, ronu mimu omi miiran.

Awọn aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu le nilo bi ọpọlọpọ awọn agolo 13 ti omi fun ọjọ kan lati pade awọn iwulo omi ara wọn.

Jeun daradara ati afikun

Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ kalisiomu, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia. Ti o ba ni aipe ti o ni ayẹwo, koju pẹlu abojuto dokita rẹ.

Ile-iwosan Mayo sọ pe iwadi diẹ wa lati ṣe atilẹyin ifikun iṣuu magnẹsia gẹgẹbi ọna lati ṣe iranlọwọ pẹlu fifin. Beere dokita rẹ nipa iwọn lilo ati awọn didaba ami iyasọtọ. Awọn afikun wa ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ, ile itaja ounjẹ ilera, tabi ori ayelujara.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu:

• odidi oka
• awọn ewa
• eso
• awọn irugbin
• unrẹrẹ si dahùn o eso

Bananas ati ọya elewe le tun ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn elektrolytes.

Kekere mimu oti rẹ

Ṣe idinwo awọn ohun mimu ọti-lile, bii ọti, ọti-waini, ati awọn ohun mimu adalu, nitori iwọnyi le mu ọ gbẹ.

Ni ọran ti ibajẹ ara ti o jọmọ ọti-waini, wa iranlọwọ ti o ba ni akoko lile lati da mimu mimu duro. Gbiyanju lati tọ dokita rẹ, ọrẹ kan, tabi eto atilẹyin agbegbe kan.

Awọn ipo bii neuropathy ọti-lile le ja si ibajẹ aifọkanbalẹ ati ilọsiwaju. Itọju ibẹrẹ jẹ bọtini ni idilọwọ eyi.

Ni oyun

Jẹ ki dokita rẹ mọ ti o ba n ni iriri fifẹ ẹsẹ alẹ nigba oyun. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn igbese itọju ara ẹni kanna le ṣe iranlọwọ fun ọ, dokita rẹ le pese itọnisọna ni afikun.

Na ẹsẹ rẹ nigbati iho-ilẹ ba lu ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ soke lati jẹ ki awọn ikọsẹ wa ni ipo. Ṣiṣisẹ lọwọ, gbigba ifọwọra, ati gbigba iwe gbigbona (ko gbona) tabi wẹwẹ tun le ṣe iranlọwọ.

O le rii pe awọn irọra naa lọ fun ara wọn lẹhin ti o fi ọmọ rẹ silẹ.

Gbigbe

Awọn ikọsẹ ẹsẹ ṣọ lati lọ si ti ara wọn pẹlu itọju ile, bii gigun, tabi awọn ayipada igbesi aye, bii mimu omi diẹ sii.

Pe dokita rẹ ti ikọlu rẹ ba n fa paapaa aibanujẹ pupọ tabi ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi wiwu, pupa, tabi awọn ayipada miiran si ẹsẹ tabi awọn ẹya agbegbe.

O tun le fẹ ṣe ipinnu lati pade ti awọn ikọlu ba n ṣẹlẹ nigbagbogbo ati pe ko ni ilọsiwaju pẹlu awọn ayipada si ilana-iṣe rẹ.