Bii o ṣe le ṣe iwọn ara rẹ ni deede lati mọ boya o padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Nigbagbogbo lo iwọn kanna
• 2. Ti iwo ba yara
• 3. ihoho ni aṣayan ti o dara julọ
• 4. Yẹra fun jijẹ apọju ọjọ ti o ṣaaju
• 5. Maṣe ṣe iwọn ara rẹ ni akoko nkan oṣu
• Kini igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ fun wiwọn
• Iwọn ti iwọn ko sọ ohun gbogbo

Lati le wọn ara rẹ ni deede ati ni abojuto tootọ ti itankalẹ iwuwo, o ṣe pataki lati ṣetọju bi ẹnipe iwọ nigbagbogbo wọnwọn ni akoko kanna ati pẹlu awọn aṣọ kanna, ati ni deede ni ọjọ kanna ti ọsẹ, igbidanwo nigbagbogbo lati ṣetọju idiwọn nigbati o ba wọnwọn.

Iwuwo le yato ni ibamu si akoko ti ọjọ, awọn ounjẹ lati ọjọ iṣaaju ati awọn iyipada ninu ara ti o sopọ mọ ounjẹ ati iṣelọpọ homonu, gẹgẹbi idaduro omi ati wiwu nigba oṣu. Nitorinaa, wo isalẹ gbogbo itọju pataki nigbati o ba ṣe iwọn.

1. Nigbagbogbo lo iwọn kanna

Nigbagbogbo lilo iwọn kanna yoo mu iyatọ igbẹkẹle ninu iwuwo lori awọn ọjọ, laibikita ṣiṣe tabi awoṣe ti iwọn ti a lo. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ni iwọn ni ile, o dara julọ oni-nọmba, ati yago fun titoju rẹ ni baluwe nitori ọriniinitutu, eyiti o le fa awọn ayipada ninu ṣiṣe to dara ti ẹrọ naa.

Nigbati o ba wọnwọn, o yẹ ki a gbe iwọn naa nigbagbogbo si oju-ilẹ ti o wa titi ati ipele, laisi awọn aṣọ atẹrin labẹ.Imọran miiran ni lati ni akiyesi nigbagbogbo ti batiri tabi awọn batiri ti o wa ninu iwọn, ki o wọn 1 tabi 2 kg ti iresi tabi nkan miiran ti iwuwo ti a mọ lati ṣayẹwo wiwọn ẹrọ naa.

2. Ti iwo ba yara

Akoko ti o dara julọ lati ṣe iwọn jẹ ọtun lẹhin titaji, nitori o rọrun lati ṣetọju apẹẹrẹ ti iyara to dara, yago fun awọn ayipada ninu ara ti ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ ṣẹlẹ. Ni afikun, ṣaaju ki o to iwọn ni kutukutu, ẹnikan yẹ ki o lọ si baluwe lati sọ apo ati apo inu inu rẹ di ofo, ati lẹhinna pada pẹlu ohunkohun ninu ikun lati ni abajade oloootitọ lori iwọn.

3. ihoho ni aṣayan ti o dara julọ

Ti iwọn ihooho jẹ aṣayan ti o dara julọ nitori pe o rọrun lati din ẹdinwo awọn ayipada ninu iwuwo awọn aṣọ, ati nitorinaa tun nini iwọn ti o rọrun ni ile ṣe ilana ilana naa. Sibẹsibẹ, ti o ba nilo lati wọn ara rẹ ni awọn ile elegbogi tabi ni ibi idaraya, o yẹ ki o ma wọ awọn aṣọ kanna, nitorinaa iyatọ iwuwo jẹ ti ara nikan.

4. Yẹra fun jijẹ apọju ọjọ ti o ṣaaju

Yago fun awọn apọju ti ounjẹ, paapaa awọn ọlọrọ ni iyọ ati suga, ati awọn ohun mimu ọti-lile ni ọjọ ṣaaju ki wọn to wọnwọn ṣe pataki lati yago fun idaduro omi, eyiti o le yi abajade iwọnwọn pada pupọ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ bii sushi, pizza, ounjẹ yara ati awọn didun lete ni ọjọ ṣaaju iwọn, ati yago fun jijẹ jade tabi mu ọpọlọpọ awọn tii tii diuretic pupọ lati ni ipa iwuwo ni ọjọ keji. Jeki iyara rẹ deede, bi ṣiṣe iru iṣe yii kii yoo fi itiranyan gidi rẹ han.

5. Maṣe ṣe iwọn ara rẹ ni akoko nkan oṣu

Fun awọn obinrin, o ṣe pataki lati yago fun wiwọn ara rẹ ni awọn ọjọ 5 ṣaaju akoko asiko oṣu ati lakoko awọn ọjọ oṣu, bi awọn iyipada homonu ti o waye lakoko asiko yii maa n fa wiwu ati idaduro omi, ko jẹ ki abajade iṣootọ iṣootọ kan.

Nitorinaa, lakoko yii iṣeduro ni lati ni suuru ati ṣetọju itọju pẹlu ounjẹ ati ṣiṣe iṣe ti ara, nlọ lati ṣayẹwo iwuwo nigbati ohun gbogbo ti kọja.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran ninu fidio atẹle:

Kini igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ fun wiwọn

Apẹrẹ ni lati ṣe iwọn ararẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, nigbagbogbo yiyan ọjọ kanna ti ọsẹ lati ṣe wiwọn, tẹle awọn iṣeduro ti a mẹnuba loke. Ni afikun, ọkan yẹ ki o yago fun wiwọn ararẹ ni ọjọ Mọndee, nitori o ṣe afihan awọn apọju ti o waye deede ni ipari ose, ko mu abajade oloootitọ ti iyatọ iwuwo wa.

Nini suuru ati yago fun wiwọn ara rẹ lojoojumọ jẹ pataki lati yago fun aibalẹ pupọ ati awọn iwuri lati ṣe adaṣe awọn ayipada lojiji ninu ounjẹ lati ni abajade to dara julọ ni ọjọ keji, gẹgẹbi gbigbe ọpọlọpọ awọn tii tii diuretic tabi lilọ patapata laisi jijẹ. Lati ọjọ kan si ekeji, ati paapaa ni ọjọ kanna, o jẹ deede fun iwuwo rẹ lati yato nipasẹ bii 1 kg, nitorinaa mimu iwọn wiwọn ọsẹ kan ni aṣayan ti o dara julọ.

Iwọn ti iwọn ko sọ ohun gbogbo

Lakotan, o ṣe pataki lati ranti pe iwuwo ti iwọn ko sọ ohun gbogbo, paapaa nigbati o ba wa lori ounjẹ ti o jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-ounjẹ ati nigbati o ba nṣe adaṣe ti ara nigbagbogbo. Eyi jẹ nitori jakejado ilana naa awọn anfani le wa ninu iwuwo iṣan ati hydration ara, eyiti o mu ki iwuwo pọ si tabi dinku kere si fẹ, ṣugbọn tun padanu ọra.

Nitorinaa, aṣayan ti o dara ni lati ṣe ni o kere ju lẹẹkan ni oṣu kan atẹle kan pẹlu onjẹja tabi iwuwo pẹlu awọn irẹjẹ bioimpedance, eyiti o fun akopọ ara pẹlu data lori iye iwuwo iṣan ati ọra lapapọ. Wa bii bioimpedance ṣe n ṣiṣẹ ni fidio yii: