Awọn eso laxative 10 lati tu ikun

Akoonu

• 1. Papaya
• 2. Osan
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Piha oyinbo
• 6. Ogede
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. pia
• Awọn eso ti o mu ifun mu
• Awọn imọran lati dojuko àìrígbẹyà
• O ṣee ṣe lati dojuko àìrígbẹyà pẹlu awọn eso ati awọn oje ti o ṣiṣẹ bi awọn atunṣe ile fun àìrígbẹyà.

Awọn eso, gẹgẹ bi awọn papaya, osan ati pupa buulu toṣokunkun, jẹ awọn ibatan nla lati dojuko àìrígbẹyà, paapaa ni awọn eniyan ti o ni itan-gun ti awọn ifun idẹkùn. Awọn eso wọnyi ni oye okun ati omi nla, eyiti o mu iyara irekọja ara wa pọ si ti o si ṣe ojurere fun iṣelọpọ ti awọn ifun. Ni afikun, awọn eso tun fun satiety, mu iṣelọpọ pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Awọn eso wọnyi le jẹ lojoojumọ, mejeeji alabapade ati ni awọn oje ti ara ati awọn saladi eso, ati pe awọn ọmọde ati awọn ọmọde tun le lo, ṣugbọn ni awọn iwọn to kere lati ma fa gbuuru. Wo awọn ilana oje ọsan laxative 5 lati tu ikun.

Eyi ni awọn eso ti o tu ifun silẹ ati pe o le ṣee lo ninu awọn ọmọde ati lakoko oyun:

1. Papaya

Papaya jẹ ọlọrọ ninu omi ati okun, o si mọ daradara fun agbara rẹ ninu iranlọwọ ifun inu. Papa ọya Formosa ni agbara laxative paapaa ti o tobi ju papaya lọ, nitori o fẹrẹ fẹrẹ to ilọpo meji awọn okun ati ni deede awọn kalori kanna.

Lakoko ti 100 g ti formosa papaya ni 1.8 g okun, papaya ni 1 g, ṣugbọn o tun jẹ iye to dara fun eso yii. Awọn irugbin meji ti eso ni nipa 11 g ti carbohydrate ati 40 kcal fun gbogbo 100 g, ni afikun si awọn eroja bi iṣuu magnẹsia, potasiomu ati Vitamin C.

2. Osan

Osan jẹ ọlọrọ ninu omi, eyiti o ṣe ifun awọn ifun ati ifun, ati eyiti o pese bagasse pupọ, bakanna pẹlu awọn okun fun ifun inu to dara. Ẹyọ kan ti osan ni nipa 2.2 g ti okun, eyiti o jẹ diẹ sii ju awọn okun ti a rii ni ege 1 ti akara gbogbo ọkà, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe oje osan ko ni okun kankan, bi nigbati o ba fun pọ eso naa bagasse pari dopin danu papọ pẹlu peeli rẹ.

3. Plum

Awọn pupa buulu toṣokunkun, mejeeji alabapade ati ongbẹ, jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o jẹ ounjẹ nla fun ifun. Ẹyọ kọọkan ti pupa buulu toṣokunkun dudu ni nipa 1.2 g okun, ni afikun si pese irawọ owurọ, potasiomu ati awọn vitamin B si ara.

Imọran pataki ni pe, nigbati o ba n gba awọn prun, o ṣe pataki lati wo aami ọja lati ṣayẹwo boya suga wa ni afikun si ọja naa, eyiti o mu alekun awọn kalori pupọ pọ si pupọ julọ ti o si ṣe ojurere ere iwuwo. Nitorinaa, o dara julọ lati ra pupa buulu toṣokunkun laisi suga ti a fi kun.

4. Acerola

Acerola mu nipa 1,5 g ti okun fun gbogbo 100 g ti eso titun, ati pe kcal 33 nikan, eyiti o jẹ ki eso yii jẹ alabaṣiṣẹpọ nla ti ounjẹ ati ifun. Ni afikun, iye kanna ti acerola mu igba 12 iye ti Vitamin C ti a ṣeduro fun agbalagba fun ọjọ kan, jẹ ọlọrọ pupọ ni Vitamin yii ju osan ati lẹmọọn, fun apẹẹrẹ.

5. Piha oyinbo

Piha oyinbo jẹ aṣaju ninu akoonu okun: 100 g ti eso yii mu nipa 6 g okun. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara fun ara ati eyiti o dẹrọ ọna gbigbe awọn ifun nipasẹ ifun, ni afikun si igbega si ilera ọkan ati awọn ipele imudarasi idaabobo awọ to dara.

6. Ogede

Laibikita ti a mọ bi eso ti o mu ikun, ogede kọọkan ni o kere 1 g ti okun. Asiri ni lati jẹ eso ti o pọn pupọ, nitorina awọn okun rẹ yoo ṣetan lati ṣe iranlọwọ ninu irekọja oporoku. Ni ilodisi, awọn ti o fẹ lati ṣakoso gbuuru yẹ ki o jẹ ogede naa ni idaji alawọ ewe, nitori ọna yẹn awọn okun rẹ yoo ṣiṣẹ lati dẹkun ifun.

Paapaa ni agbara diẹ sii ju eso titun jẹ baomasi ogede alawọ, bi o ti ni akoonu okun giga ati pe nipa ti ara jẹ ounjẹ prebiotic, eyiti o ṣe ojurere fun ilera ti ododo ti inu. Wo bi o ṣe le ṣe biomass ogede alawọ.

7. Fig

Awọn sipo meji ti ọpọtọ tuntun mu nipa 1.8 g ti okun ati kcal 45 nikan, eyiti o ṣẹda pupọ ti satiety ati pa ebi npa fun pipẹ. Bii ninu ọran awọn plum, nigba rira ọpọtọ gbigbẹ ọkan yẹ ki o fẹran awọn ti ko ni suga kun, ati pe o jẹ dandan lati ṣayẹwo atokọ ti awọn eroja lori aami ọja.

8. Kiwi

Kiwi kọọkan ni to 2 g okun ati 40 kcal nikan, ṣiṣe eso yii ni ọrẹ nla fun awọn ifun ati awọn ounjẹ pipadanu iwuwo. Ni afikun, 2 kiwis tẹlẹ mu ohun gbogbo ti Vitamin C ti agbalagba nilo fun ọjọ kan, nini agbara ẹda ẹda giga kan, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aisan ati imudarasi ilera awọ ara.

9. Jambo

Pelu jijẹ kekere, jambo jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ọrọ julọ ninu okun: ẹyọ 1 mu nipa 2.5 g okun, akoonu ti o wa ni igbagbogbo ni awọn ege 2 ti gbogbo akara alikama. Ni afikun, o ni kcal 15 nikan fun eso kan, pupọ kere ju ọpọlọpọ awọn eso lọ, ṣiṣe ni ọrẹ nla lati padanu iwuwo ati lati yago fun ebi.

10. pia

Pear kọọkan, nigba ti a run ninu ikarahun rẹ, ni iwọn 3g okun, nikan 55 kcal, eyiti o jẹ ki eso yii jẹ ọkan pataki julọ lati ṣe iranlọwọ ifun. Imọran ti o dara fun pipadanu iwuwo ni lati jẹ eso pia nipa iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ, nitori ọna yii awọn okun rẹ yoo ṣiṣẹ ni ifun ti o npese imolara ti satiety, eyiti o dinku ebi ni akoko ounjẹ.

Awọn eso ti o mu ifun mu

Diẹ ninu awọn eso ti o mu ifun jẹ: apple ati eso pia laisi peeli, guava, ogede, akọkọ ogede ṣi alawọ ewe.

Awọn eso wọnyi yẹ ki o yẹra fun nipasẹ awọn eniyan ti o ni àìrígbẹyà, o kere ju titi o fi jẹ pe gbigbe ọna oporoku ṣe deede. Sibẹsibẹ, pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati ọlọrọ ni okun, gbogbo awọn iru awọn eso ni a le jẹ laisi nfa àìrígbẹyà.

Awọn imọran lati dojuko àìrígbẹyà

Ni afikun si jijẹ agbara ti awọn eso laxative, diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun lati dojuko àìrígbẹyà ni:

• Je eso pẹlu peeli ati bagasse nigbakugba ti o ṣee ṣe, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni okun;
• Fẹ agbara ti awọn ẹfọ aise, nitori wọn ni agbara nla lati mu fifin irin-ajo inu;
• Fẹ awọn ounjẹ odidi, gẹgẹbi iresi, iyẹfun alikama, pasita ati gbogbo awọn onjẹ ọlọjẹ;
• Je awọn irugbin bii chia, flaxseed ati sesame ninu awọn oje, awọn saladi ati awọn yogurts;
• Mu o kere ju lita 2 ti omi ni ọjọ kan, bi o ṣe ṣe iranlọwọ ni dida awọn ifun papọ pẹlu awọn okun ati tun ṣe ifun inu, fifun awọn ifun lati rin ni irọrun diẹ sii ninu tube oporoku.

Ni afikun si awọn imọran ti ijẹẹmu, o tun ṣe pataki lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo, bi idaraya ṣe n mu ifun mu ati mu ki o ṣiṣẹ, dẹrọ ọna gbigbe ti awọn ifun ati jija apọju.

Wo awọn imọran diẹ sii lati dojuko àìrígbẹyà nipa wiwo fidio wọnyi:

O ṣee ṣe lati dojuko àìrígbẹyà pẹlu awọn eso ati awọn oje ti o ṣiṣẹ bi awọn atunṣe ile fun àìrígbẹyà.