Awọn Ilana Ounjẹ Aro Genius O Le Ṣe pẹlu Awọn eroja 3 Kanna

Akoonu

• Rọrun Berry oatmeal Pancakes
• Mirtili oat Crumble
• Berry Oat Crust Egg Beki
• Atunwo fun

Eto ounjẹ jẹ ọlọgbọn ti o rọrun-o jẹ ki ọna jijẹ ni ilera rọrun, paapaa nigbati o ba rọ fun akoko. Ṣugbọn jijẹ ohun atijọ kanna leralera le jẹ alaidun, ipilẹ, ati alaidun. Ti iyẹn ba jẹ ọran, o le jẹ akoko lati yi awọn nkan pada.Ọna ti o dara julọ lati ṣe iyẹn ju ṣiṣe awọn ilana oriṣiriṣi mẹta pẹlu awọn eroja ti o rọrun kanna? (PS Ti o ko ba jẹ igbaradi ounjẹ tẹlẹ, awọn idi pupọ lo wa ti o nilo lati bẹrẹ.)

Katrina TaTaé, Blogger ati olukọni ti ara ẹni, ṣe o ti bo pẹlu ẹda wọnyi, awọn ounjẹ aarọ ti o ni ilera nipa lilo awọn eroja pataki mẹta: ẹyin, oats, ati awọn eso igi. (Ati pe ti o ba jẹ eniyan ti o lodi si owurọ, awọn imọran ounjẹ owurọ miiran ti o rọrun yoo gba igbesi aye rẹ lalẹ.)

Rọrun Berry oatmeal Pancakes

Ṣe: 2 pancakes

Akoko igbaradi: iṣẹju 5

Akoko sise: iṣẹju 5

Lapapọ akoko: 10 iṣẹju

Eroja

• 1/3 ago iyẹfun oat
• 1 eyin
• 2 iwon eyin alawo funfun
• 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 1/2 teaspoon fanila jade
• 1/2 teaspoon yan lulú

Awọn itọnisọna

1. Lọ oats atijọ ti aṣa ni idapọmọra titi ti o dara pupọ lati ṣẹda iyẹfun oat.
2. Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan ti o dapọ ati ki o dapọ pọ titi ti o fi dapọ patapata.
3. Ooru pan frying nla si ooru alabọde. Lo epo ti o kere julọ lati fi girisi pan.
4. Tú batter sinu awọn ọmọlangidi iwọn dola fadaka kekere sinu pan. (The batter will spread out in the pan.) Yipada nigbati awọn nyoju afẹfẹ kekere ba han ninu batter.
5. Top pẹlu ayanfẹ toppings bi eso igi gbigbẹ oloorun ati berries.

Mirtili oat Crumble

O nse:1 isisile

Akoko igbaradi: iṣẹju 10

Akoko sise: iṣẹju 15

Lapapọ akoko: iṣẹju 25

Eroja

• 1/3 ago giluteni-free atijọ-asa ti yiyi oats
• Ẹyin 1, ti ya sọtọ
• 1/4 teaspoon fanila jade
• 1/3 ago aotoju blueberries
• 1/4 teaspoon arrowroot lulú
• 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn itọnisọna

Fun erunrun

1. Lọ idaji awọn oats ni idapọmọra lati ṣe iyẹfun oat.
2. Ni ekan kekere kan ti o dapọ, dapọ iyẹfun oat, ẹyin ẹyin, 1/2 ti ẹyin funfun, awọn oats yiyi ti o ku, ati ayokuro vanilla.
3. Mu 2/3 ti adalu ki o tẹ sinu isalẹ ti satelaiti kekere-ailewu, bi ramekin kan.

Fun kikun Berry

1. Gbona awọn eso tio tutunini titi o fi yo.
2. Ni ekan kekere kan, dapọ awọn berries, lulú arrowroot, ẹyin funfun ti o ku, ati eso igi gbigbẹ oloorun.
3. Sibi kikun lori oke ti erunrun ti a tẹ.

Fun Crumble

1. Mu adalu esuku 1/3 ti o ku ati isisile si oke ti kikun Berry.
2. Beki ni 300 ° F ni adiro fun iṣẹju 10 si 12 titi ti oke crumble yoo jẹ brown goolu.

Berry Oat Crust Egg Beki

Ṣe:1 sìn

Akoko igbaradi: iṣẹju 10

Akoko sise: iṣẹju 15

Lapapọ akoko: iṣẹju 25

Eroja

• 3 eyin funfun
• 1 eyin
• 1/3 ago giluteni-free atijọ-asa ti yiyi oats
• 1/3 ago blueberries

Awọn itọnisọna

1. Tú ẹyin eniyan alawo funfun sinu satelaiti yan adiro-ailewu ti o ni ila pẹlu iwe parchment.
2. Ju ẹyin sinu aarin satelaiti.
3. Wọ oats ati blueberries ni ayika awọn ẹgbẹ ti satelaiti.
4. Beki ni 325 ° F fun iṣẹju 15 si 18.

Ti o dara ju yoo wa lẹsẹkẹsẹ.

Atunwo fun