Gba ibamu Bi idile akọkọ: Q&A pẹlu Olukọni Michelle Obama

Akoonu

• Atunwo fun

Ti Gbogbo Awọn ọmọde Mi ba fagile gaan bi agbasọ, o kere ju a le gbẹkẹle oju ojo gbona lati gba ara wa (ati gbogbo rẹ) wa awọn ọmọde!) Pa akete fun adaṣe ita gbangba - bii Michelle Obama ṣe. SHAPE gba Q&A iyasoto pẹlu Cornell McClellan, oludamọran amọdaju ati olukọni ti ara ẹni si idile akọkọ - ti o nifẹ lati ṣere ni ita.

Q: Bawo ni idile Akọkọ ṣe fẹran lati ṣiṣẹ?

A: Idile Akọkọ gbagbọ ninu ṣiṣẹ papọ, ni ita, nigbati wọn le wa akoko naa. Wọn jẹ idile ti nṣiṣe lọwọ ati pe wọn fẹ lati fun gbogbo orilẹ -ede ni agbara lati ṣiṣẹ - nitori pe o jẹ fun orilẹ -ede ti o ni ilera, ti iṣelọpọ diẹ sii.

Q: Kini adaṣe ita gbangba fun Michelle Obama ati ẹbi rẹ?

A: Wọ́n lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrọ̀sẹ̀ kínníkínní tàbí sáré ìrọ̀rùn, bẹ̀rẹ̀ lọ́ra láti mú àwọn iṣan wọn gbóná, àti nínàá díẹ̀. Lati ibẹ: awọn jacks fifo, nṣiṣẹ ni ibi, awọn iyika apa siwaju ati sẹhin, awọn ikunkun-ikun tabi squats ti o jinlẹ, pipin-ẹsẹ-ẹsẹ, titari-soke.

Q: Kini ọna ti o dara julọ lati lo anfani oju ojo ti o dara fun adaṣe kan?

A: Tricep dips lori ibujoko o duro si ibikan, awọn igbesẹ-soke lori dena, n fo, okun fo, ogiri joko (dimu squat pẹlu ẹhin rẹ lodi si odi). O tun le rin irin-ajo lati ṣawari si agbegbe rẹ tabi ṣabẹwo si awọn ami-ilẹ, gẹgẹbi awọn Obamas ṣe. Ni ipari, awọn ere ibi-iṣere bii bọọlu asia, bọọlu afẹsẹgba, tag tabi ere-ije yii. Awọn ere wọnyi tun ṣe itẹwọgba ara rẹ si gbigbe ni iwọn mẹta nipasẹ aaye. A tumọ lati gbe, kii ṣe lati joko ni awọn tabili wa nikan.

Q: Mo ro pe iyẹn jẹ otitọ paapaa fun Alakoso! Bawo ni MO ṣe le rii daju pe Mo tẹle pẹlu awọn ero mi lati ni ibamu ni ọdun yii?

A: Darapọ mọ Aami Eye Igbesi aye Iṣeduro Alakoso (PALA) Ipenija lati ṣe si, tọpa ilọsiwaju ti, ati gba ere fun awọn akitiyan rẹ. Awọn agbalagba le tiraka lati ṣiṣẹ ni iṣẹju 30 ni ọjọ kan, o kere ju ọjọ marun ni ọsẹ kan, fun o kere ju ọsẹ mẹfa. Awọn ọmọde ati awọn ọdọ le tiraka lati ṣiṣẹ ni iṣẹju 60 ni ọjọ kan fun akoko kanna. Ipenija yii wa ni ibamu pẹlu ipilẹṣẹ Michelle's Lets Move - gbigba ni ita, ṣiṣe lọwọ. Oorun n pe!

Melissa Pheterson jẹ onkọwe ilera ati amọdaju ati oluta-aṣa. Tẹle rẹ lori preggersaspie.com ati lori Twitter @preggersaspie.

Atunwo fun