Kini o ati bi o ṣe le ṣe ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe

Akoonu

• Awọn anfani akọkọ
• Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe

Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe jẹ ọna ti iṣe ti ara ti a ṣe laisi awọn ohun elo idaraya, eyiti o ni ero lati mu ipo ti ara dara si nipasẹ titẹra deede awọn iṣipopada ọjọ-si-ọjọ. Iru awọn tẹẹrẹ ikẹkọ, ati fun ara ti a ṣe daradara ati ti o duro ṣinṣin ni awọn ọsẹ diẹ ti ikẹkọ, nitori pe o ṣiṣẹ ni akoko kanna pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, ni ojurere si alekun ti iṣelọpọ, inawo kalori, ere ti ifarada iṣan ati ilọsiwaju ti ti ara karabosipo.

Ni afikun, ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe tun ṣe iranṣẹ lati ṣe okunkun ikun, ẹhin isalẹ, ṣe idiwọ awọn ipalara, dinku ailera ati mu awọn iṣan lagbara. Ikẹkọ iṣẹ iṣe jẹ kikankikan, o ni agbara ati ṣe lori awọn iyika, pẹlu akoko ti a maa n fun ni igbagbogbo fun ṣiṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe laisi ṣiṣe awọn aaye laarin awọn agbeka, nikan laarin jara kan ati omiiran.

Awọn anfani akọkọ

Awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe ni a ṣe, ọpọlọpọ igba, lilo iwuwo ti ara funrararẹ ati pẹlu ṣiṣe awọn iṣipopada ti o jẹ apakan ti igbesi aye, gẹgẹbi fifẹsẹsẹsẹ, ṣiṣe, fifo, fifa ati titari, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, nitori o tun jẹ kikankikan giga, awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe ni awọn anfani pupọ, awọn akọkọ ni:

• Imudarasi ti ijẹrisi ti ara ati agbara ọkan inu ọkan;
• Mu ki iṣan lagbara;
• O ṣe igbega pipadanu iwuwo, nitori ilosoke ninu iṣelọpọ, ṣe ojurere sisun ọra paapaa lẹhin ikẹkọ;
• Ayanfẹ asọye isan;
• Ṣe iṣeduro iṣipopada ọkọ ayọkẹlẹ;
• Ṣe ilọsiwaju iduro ati iwontunwonsi ara;
• Din awọn anfani ti ipalara;
• Ṣe irọrun irọrun.

Awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe le ṣee ṣe ni aaye eyikeyi ati yara, pẹlu awọn iyika ti o yatọ lati 20 si iṣẹju 40 da lori iwọn ati nọmba ti awọn ṣeto lati ṣee ṣe. O ṣe pataki pe adaṣe awọn adaṣe iṣẹ iṣe ni abojuto nipasẹ ọjọgbọn eto ẹkọ nipa ti ara ki awọn adaṣe naa le ṣe deede ati ni agbara lati ni awọn anfani.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe

Awọn adaṣe ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe ni a maa n ṣe ni awọn iyika, eyiti o ṣe iwuri fun ilọsiwaju iṣọn-ọkan, ni afikun si igbega si atako ti ara nla. Fun eniyan lati ni imọlara awọn anfani ti ikẹkọ iṣẹ, o ṣe pataki pe o ṣe labẹ itọsọna ti amọdaju eto ẹkọ nipa ti ara, nitori o ṣee ṣe bayi lati kọ iyika kan gẹgẹbi awọn ibi-afẹde eniyan naa. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe iṣẹ.

Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe le ṣee ṣe nipasẹ awọn elere idaraya, lẹhin ifiweranṣẹ, sedentary tabi ẹnikẹni ti o nifẹ lati mu irọrun pọ si, pipadanu iwuwo ati okun awọn iṣan. Ko si awọn itọkasi, bi awọn adaṣe le ṣe faramọ si awọn iwulo ẹni kọọkan, eyiti o tumọ si pe ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe le ṣe adaṣe paapaa nipasẹ awọn eniyan arugbo ti o ni awọn arun orthopedic bi arthritis, arthrosis, irora ti o pada, disiki herniated ati awọn omiiran.