Glucomannan: Kini o jẹ ati bii o ṣe le mu

Akoonu

• Kini fun
• Bawo ni lati mu
• Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications

Glucomannan tabi glucomannan jẹ polysaccharide, iyẹn ni pe, o jẹ okun ẹfọ ti kii ṣe digestible, tiotuka ninu omi ati fa jade lati gbongbo ti Konjac, eyiti o jẹ ọgbin oogun ti a pe ni imọ-jinlẹ Amorphophallus konjac, ti a jẹ ni ibigbogbo ni Japan ati China.

Okun yii jẹ ipaniyan igbadun ti ara ẹni nitori papọ pẹlu omi o ṣe jeli ninu eto ti ngbe ounjẹ ti o mu ki iṣan inu jade, o dara julọ fun ija ebi ati ṣiṣan ifun, idinku ikun inu ati nitorinaa imudara ọgbẹ. Ti ta Glucomannan bi afikun ijẹẹmu ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, diẹ ninu awọn ile elegbogi ati lori intanẹẹti ni irisi lulú tabi awọn kapusulu.

Kini fun

A lo Glucomannan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn okun tiotuka, n pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe o le ṣee lo fun awọn idi pupọ:

• Ṣe igbega ikunsinu ti satiety, bi okun yii ṣe fa fifalẹ fifọ inu ati gbigbe ọna inu, iranlọwọ lati ṣakoso ebi. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ipa yii le ṣojuuṣe pipadanu iwuwo;
• Fiofinsi iṣelọpọ ti awọn ọra, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti awọn acids ọra ọfẹ ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Fun idi eyi, agbara glucomannan le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun aisan ọkan;
• Fiofinsi irekọja oporoku, nitori pe o ṣe ojurere si ilosoke ninu iwọn awọn ifun ati ṣe igbega idagba ti microbiota oporoku, nitori pe o ni ipa prebiotic, ṣe iranlọwọ lati dojuko àìrígbẹyà;
• Ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, jẹ anfani ni iṣakoso ti àtọgbẹ;
• Ṣe igbelaruge ipa egboogi-iredodo ninu ara. Ifunni ti glucomannan le dinku iṣelọpọ ti awọn nkan ti o jẹ pro-inflammatory, pataki ni atopic dermatitis ati rhinitis inira, sibẹsibẹ o nilo awọn ẹkọ siwaju si lati fi idi ipa yii han;
• Mu bioavailability ati gbigba ti awọn ohun alumọni pọ si gẹgẹbi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati sinkii;
• Ṣe idiwọ aarun awọ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun tiotuka ti o ṣiṣẹ bi prebiotic, mimu ododo ododo ati idaabobo ifun.

Ni afikun, glucomannan tun le mu awọn arun inu inu dagba, gẹgẹbi ọgbẹ ọgbẹ ati arun Crohn, nitori o han gbangba pe gbigbe gbigbe okun tiotuka yii ṣe iranlọwọ lati jagun awọn microorganisms ti o ni arun inu ara, n mu iwosan ti ifun naa ṣiṣẹ, ṣe atunṣe iṣẹ ti eto aarun ati mu ilọsiwaju naa agbara lati ṣe agbekalẹ esi alabojuto eto.

Bawo ni lati mu

Lati lo glucomannan o ṣe pataki lati ka awọn itọkasi lori aami, iye lati mu yatọ yatọ si iye okun ti ọja n gbekalẹ.

Nigbagbogbo a tọka lati mu 500 miligiramu si 2g fun ọjọ kan, ni awọn abere lọtọ meji, papọ pẹlu awọn gilaasi 2 ti omi ni ile, nitori omi jẹ pataki fun iṣẹ awọn okun. Akoko ti o dara julọ lati mu okun yii jẹ iṣẹju 30 si 60 ṣaaju awọn ounjẹ akọkọ rẹ. Iwọn to pọ julọ jẹ giramu 4 fun ọjọ kan. Lilo awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ gbọdọ wa pẹlu alamọdaju ilera kan bii dokita tabi onjẹ-ara.

Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications

Nigbati ko ba gba omi to, akara oyinbo ti o wa ni fecal le di gbigbẹ ati lile pupọ, ti o fa àìrígbẹyà to lagbara, ati paapaa ifun inu, ipo ti o lewu pupọ, eyiti o yẹ ki o ṣe atunyẹwo lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lati yago fun idaamu yii, mu kapusulu kọọkan pẹlu awọn gilaasi nla 2 ti omi.

Ko yẹ ki a mu awọn kapusulu Glucomannan ni akoko kanna bii eyikeyi oogun miiran, nitori o le ba imukuro rẹ jẹ. Tabi o yẹ ki wọn gba nipasẹ awọn ọmọde, lakoko oyun, lactation, ati ni idiwọ idiwọ ti esophagus.