Atunyẹwo Dipo GOLO: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Kini Ounjẹ GOLO?
• Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?
• Awọn anfani ti ounjẹ GOLO
• Awọn Iyọlẹnu ti o pọju
• Awọn ounjẹ lati Je
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Eto Ounjẹ Ayẹwo
• Awọn aarọ
• Tuesday
• Ọjọbọ
• Ọjọbọ
• Ọjọ Ẹtì
• Ọjọ Satide
• Sunday
• Laini Isalẹ

Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 2.75 lati 5

Ounjẹ GOLO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wa julọ julọ ni ọdun 2016 ati pe o ti di olokiki pupọ lati igba naa.

Awọn eto 30-, 60- tabi 90-ọjọ ti o wa fun rira ṣe ileri pipadanu iwuwo kiakia ati ilera ti o dara julọ laisi kika awọn kalori tabi titele awọn eroja.

Ounjẹ tun jẹ ẹtọ lati tapa-bẹrẹ iṣelọpọ rẹ, ṣe alekun awọn ipele agbara ati mu pipadanu sanra pọ nipasẹ titọwọn awọn ipele homonu rẹ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo boya ounjẹ GOLO le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

• Ìwò Dimegilio: 2,75
• Pipadanu iwuwo yara: 3
• Ipadanu iwuwo igba pipẹ: 2
• Rọrun lati tẹle: 2
• Didara ounje: 4

ILA ISỌ: Ounjẹ GOLO fojusi lori ṣiṣakoso awọn ipele insulini nipasẹ awọn afikun, ounjẹ ati adaṣe lati ṣe igbega pipadanu iwuwo. O le jẹ doko ṣugbọn jẹ idiyele ati nija, ati iwadii lori awọn anfani agbara rẹ ni opin.

Kini Ounjẹ GOLO?

Onjẹ GOLO fojusi lori ṣiṣakoso awọn ipele insulini lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu ti ounjẹ, o ti dagbasoke nipasẹ ẹgbẹ awọn dokita ati awọn oniwosan oogun lati ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn ipele homonu, mu iṣelọpọ pọ ati atilẹyin pipadanu pipadanu iwuwo ati alagbero.

Ero naa da lori awọn ẹkọ ti o ti fihan pe ounjẹ kekere-glycemic - ti o ni ọpọlọpọ julọ ti awọn ounjẹ ti ko ṣe iwari suga ẹjẹ tabi awọn ipele insulini - le mu ki iwuwo pọ, sisun ọra ati iṣelọpọ agbara (,,,).

Awọn ẹlẹda ti GOLO Diet ṣe ileri pe o le jẹ 20-30% diẹ sii ounjẹ ju awọn ounjẹ pipadanu iwuwo lọpọlọpọ nipasẹ jijẹ iṣelọpọ rẹ ati idojukọ awọn ipinnu ilera ju kika awọn kalori tabi ihamọ gbigbe lọ.

Ero naa tun ṣe igbega afikun ti a pe ni ifasilẹ GOLO, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ayokuro ọgbin ati awọn ohun alumọni ti o ṣebi pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, mu alekun pọ si ati dinku ebi ati ifẹkufẹ.

Rira kọọkan pẹlu pẹlu Eto Igbala GOLO, iwe itọsọna ti o kọ ọ bi o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi, awọn ounjẹ ti o ni ilera pẹlu awọn ounjẹ ti o nifẹ - da lori iwọn iṣelọpọ ara ẹni rẹ.

Ọmọ ẹgbẹ tun fun ọ ni iraye si agbegbe ayelujara kan, eyiti o pẹlu awọn ero ounjẹ ọfẹ, awọn igbelewọn ilera, atilẹyin lati ọdọ awọn olukọni ori ayelujara ati awọn ọja ẹdinwo.

Onjẹ GOLO jẹ idojukọ lori dọgbadọgba awọn ipele homonu ati iṣakoso insulini lati ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo. Awọn paati akọkọ mẹta rẹ ni afikun ifasilẹ GOLO, iwe itọsọna ati agbegbe ayelujara kan.

Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?

Onjẹ GOLO ṣe iwuri jijẹ gbogbo awọn ounjẹ ni ilera ati idaraya ti n pọ si - eyiti o le ṣe iranlọwọ iranlowo pipadanu iwuwo.

Ọpọlọpọ awọn iwadii - ṣe inawo ati waiye nipasẹ awọn oluṣe ti GOLO Diet - ṣe akojopo ipa rẹ ati pe o wa ni oju opo wẹẹbu ti ile-iṣẹ naa.

Iwadii ọsẹ 26 kan ni iwuwo iwuwo 35 ati awọn agbalagba ti o sanra fihan pe apapọ apapọ ilana adaṣe pẹlu afikun ifilọlẹ GOLO ati ounjẹ ati awọn iyipada ihuwasi ṣe iyọrisi iwuwo iwuwo apapọ ti poun 31 (kg 14).

Iwadi miiran ni awọn eniyan 21 ṣe awari pe awọn ti o dapọ ounjẹ ati adaṣe pẹlu ifasilẹ GOLO padanu apapọ ti poun 53 (24 kg) ju ọsẹ 25 - tabi nipa poun 32.5 (kg 15) diẹ sii ju ẹgbẹ iṣakoso ti ko gba Itusilẹ GOLO .

Sibẹsibẹ, ranti pe awọn wọnyi jẹ awọn iwadii kekere ti a ko gbejade ni awọn iwe iroyin ti a ṣe ayẹwo ti ọdọ. Bi wọn ṣe ṣe agbateru ati ti iṣakoso nipasẹ awọn oluṣe ti GOLO Diet, wọn ni eewu giga ti irẹjẹ.

Ni afikun, ko ṣe akiyesi boya pipadanu iwuwo jẹ eyiti o ṣẹlẹ nipasẹ eto GOLO ati awọn afikun ni pataki tabi lapapo apapọ ti ounjẹ, adaṣe ati awọn iyipada ihuwasi.

Nitorinaa, lakoko ti GOLO Diet le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan padanu iwuwo nipa gbigbega ounjẹ ti ilera ati awọn ayipada igbesi aye, o nilo iwadi diẹ sii lati pinnu boya o munadoko diẹ sii ju awọn ilana miiran lọ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o ni owo-owo ati ti a ṣe ni ile-iṣẹ ti fihan pe ounjẹ GOLO le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ko ṣe alaye boya eyi ni a fa nipasẹ eto pataki tabi jo nipa idinku gbigbe gbigbe ounjẹ ati idaraya ti n pọ sii.

Awọn anfani ti ounjẹ GOLO

Ounjẹ GOLO da lori ọpọlọpọ awọn ilana ipilẹ ti o lagbara, gẹgẹ bi idaraya ti n pọ si ati yiyo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana - eyiti o le ṣe igbega pipadanu iwuwo ati mu awọn ipele suga ẹjẹ dara.

Ni otitọ, awọn ẹkọ lọpọlọpọ fihan pe adaṣe deede le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni ati laisi àtọgbẹ (,,).

Ni afikun, onínọmbà kan ti awọn ounjẹ ti o ṣetan lati jẹ 98 ri pe awọn ounjẹ ti o jẹ ilana ti o kere ju ni kikun sii ati gbe suga ẹjẹ silẹ ju awọn ọja ti a ṣe lọpọlọpọ ().

Ounjẹ GOLO tun ṣe iwuri fun gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ gẹgẹbi awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ara ti o ni ilera ati awọn ọlọjẹ titẹ si apakan. Eyi jẹ ki o rọrun lati gba gbogbo awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti ara rẹ nilo.

Kini diẹ sii, ounjẹ naa le jẹ aṣayan ti o dara ti imọ rẹ ti ijẹẹmu ba ni opin, bi o ṣe jẹ ki o rọrun lati ṣẹda iwọntunwọnsi, awọn ounjẹ ti o dara daradara nipa sisopọ awọn ipin 1-2 ti awọn kabu, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn ẹfọ fun ounjẹ.

Onjẹ GOLO da lori awọn ilana ti ounjẹ to lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati iṣakoso suga ẹjẹ. O tun ṣe iwuri fun awọn ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ ati jẹ ki o rọrun lati ṣẹda awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi nipasẹ apapọ awọn ẹgbẹ onjẹ.

Awọn Iyọlẹnu ti o pọju

Onjẹ GOLO le jẹ gbowolori lati tẹle. Fun apẹẹrẹ, idiyele Tu silẹ GOLO jẹ $ 38 fun awọn tabulẹti 90, eyiti o le ṣiṣe ni oṣu 1-3 ti o da lori iye melo ti o gba fun ọjọ kan.

Botilẹjẹpe o ni ọpọlọpọ awọn iyokuro ohun ọgbin ti o sọ lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ, o tun pẹlu awọn micronutrients ti o le ni rọọrun lati gba nipa titẹle ijẹẹmu ti ara tabi mu multivitamin ipilẹ ti o ni zinc, chromium ati iṣuu magnẹsia.

Ni afikun, lakoko ti diẹ ninu eniyan le rii i rọrun lati ṣẹda awọn ounjẹ ti ilera nipa lilo awọn ilana ti ounjẹ, awọn miiran le rii i nija ati ihamọ nitori awọn ofin rẹ ti o muna nipa eyiti a gba awọn ounjẹ ati awọn iwọn ipin laaye ni ounjẹ kọọkan.

Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti ounjẹ ati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o nilo lati ṣe akiyesi - gẹgẹbi awọn aaye ti o baamu, awọn iye epo ati awọn iwọn ijẹẹmu ti ara ẹni - tun le jẹ ki o jẹ iruju airotẹlẹ fun awọn alabara.

Ni ikẹhin, iwadii aibikita lori ounjẹ GOLO ko si - nitori awọn iwadi ti o wa nikan ni o ni inawo taara ati ṣiṣe nipasẹ awọn ẹlẹda rẹ.

Nitorinaa, ko ṣe akiyesi boya ounjẹ naa ni awọn anfani ti a fi kun yato si kiki iwuri fun ilera, ounjẹ ti o dara daradara ati adaṣe deede.

Ounjẹ GOLO le jẹ gbowolori, airoju ati nira lati tẹle. Ni afikun, fi fun aini iwadi ti o wa, ko ṣe alaye boya o ni awọn anfani afikun lori ounjẹ ati adaṣe deede.

Awọn ounjẹ lati Je

Ọkan ninu awọn paati akọkọ ti GOLO Diet ni GOLO Metabolic Fuel Matrix, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe awọn yiyan lati “awọn ẹgbẹ idana” mẹrin - awọn ọlọjẹ, kaabu, ẹfọ ati ọra.

O yẹ ki o jẹ ounjẹ mẹta fun ọjọ kan ati pe wọn pin awọn iṣẹ deede 1-2 ti ẹgbẹ idana kọọkan fun ounjẹ.

Awọn titobi sise yatọ gidigidi, lati ori tablespoon kan (milimita 15) ti epo olifi si ounjẹ mẹta (giramu 85) ti ẹran funfun tabi ẹja, fun apẹẹrẹ.

Idaraya n fun ọ ni awọn aaye ti o yẹ sii, gbigba ọ laaye lati jẹ awọn ipanu afikun tabi awọn ipin jakejado ọjọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o gba ọ niyanju lati jẹ:

• Amuaradagba: Awọn ẹyin, ẹran, adie, ẹja, eso, awọn ọja ifunwara
• Awọn kabu: Berries, eso, iṣu, elegede buttern, dun poteto, poteto funfun, awọn ewa, odidi ọkà
• Ẹfọ: Owo, Kale, arugula, broccoli, Brussels sprouts, ori ododo irugbin bi ẹfọ, seleri, kukumba, zucchini
• Ọra: Epo olifi, epo agbon, eso eso, awọn irugbin chia, awọn irugbin hemp, awọn irugbin flax, wiwọ saladi GOLO

Ounjẹ GOLO gba ọ laaye lati ni awọn ipin 1-2 ti amuaradagba, awọn kaabu, awọn ẹfọ ati awọn ọra fun ounjẹ.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Ounjẹ GOLO ṣe irẹwẹsi ilọsiwaju ati awọn ounjẹ ti a ti mọ daradara ati fojusi awọn ounjẹ gbogbo ilera dipo.

Awọn ẹya igba kukuru ti ounjẹ, gẹgẹbi “7 Day Kickstart” tabi “Tun 7 ṣe,” ni a polowo bi awọn ọna iyara ati irọrun lati yọkuro awọn majele ṣaaju gbigbe si eto jijẹ GOLO deede.

Fun awọn ero pataki wọnyi, awọn ounjẹ bi ẹran pupa, awọn ọja ifunwara ati awọn oka yẹ ki o parẹ lapapọ.

Sibẹsibẹ, wọn le ṣe agbekalẹ nigbamii ati gbadun ni iwọntunwọnsi gẹgẹbi apakan ti Ounjẹ GOLO deede.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago lori ounjẹ GOLO:

• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana: Awọn eerun ọdunkun, awọn fifọ, awọn kuki, awọn ọja ti a yan
• Eran pupa: Awọn gige ọra ti malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ (fun awọn ounjẹ igba diẹ nikan)
• Awọn ohun mimu adun suga: Omi onisuga, awọn ohun mimu ere idaraya, awọn tii ti o dun, awọn omi Vitamin ati awọn oje
• Awọn irugbin: Akara, barle, iresi, oats, pasita, jero (fun awọn ounjẹ igba kukuru nikan)
• Awọn ọja ifunwara: Warankasi, wara, wara, bota, yinyin ipara (fun awọn ounjẹ igba diẹ nikan)
• Awọn ohun itọlẹ ti Orík:: Aspartame, sucralose, saccharin

Ounjẹ GOLO ṣe iwuri fun awọn ounjẹ gbogbo ati awọn irẹwẹsi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ohun mimu ti o dun suga ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Eto Ounjẹ Ayẹwo

Eyi ni eto ounjẹ ounjẹ apẹẹrẹ ọsẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ lori ounjẹ GOLO:

Awọn aarọ

• Ounjẹ aarọ: Omelet pẹlu broccoli sautéed, awọn ege apple ati epo olifi
• Ounjẹ ọsan: Ti ibeere adie pẹlu asparagus, couscous ati epo agbon
• Ounje ale: Salmoni pẹlu awọn irugbin sisun sisun, poteto sise ati epo olifi

Tuesday

• Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin ti a ti sọ pẹlu owo ti a ti ta, awọn eso beli ati almondi
• Ounjẹ ọsan: Tọki sisun pẹlu buckwheat, ata ata gbigbẹ ati epo olifi
• Ounje ale: Omi ti a ti fọ pẹlu Kale, walnuts ati eso-ajara

Ọjọbọ

• Ounjẹ aarọ: Awọn eyin ti o nira pẹlu awọn oats alẹ ati awọn irugbin chia
• Ounjẹ ọsan: Saladi tuna pẹlu owo, Wíwọ saladi GOLO ati ọsan kan
• Ounje ale: Eran sisu pẹlu awọn irugbin ti a ti mọ, Karooti ati epo olifi

Ọjọbọ

• Ounjẹ aarọ: Omelet pẹlu eso-ajara ati walnuts
• Ounjẹ ọsan: Awọn gige elede pẹlu iṣu, owo ati almondi
• Ounje ale: Eja salumoni ti a fi pọn pẹlu awọn eso Brussels, epo olifi ati saladi eso

Ọjọ Ẹtì

• Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin ti a ṣe pẹlu awọn eso pia ti a ge ati awọn pistachios
• Ounjẹ ọsan: Adie ti a yan pẹlu saladi ẹgbẹ, wiwọ saladi GOLO ati awọn apulu
• Ounje ale: Awọn ọkọ oju omi zucchini ti o ni ẹran pẹlu ẹran agbon ati awọn tomati

Ọjọ Satide

• Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin ti a ti pa pẹlu arugula, awọn eso didun ati epo olifi
• Ounjẹ ọsan: Ẹran ti a yan pẹlu arugula, wiwọ saladi GOLO ati awọn ẹyẹ adiyẹ
• Ounje ale: Sisun-sisun eran malu pẹlu broccoli, walnuts ati quinoa

Sunday

• Ounjẹ aarọ: Awọn eyin ti o nira pẹlu zucchini ti a ti ni itọlẹ, oatmeal ati awọn irugbin hemp
• Ounjẹ ọsan: Tọki ilẹ pẹlu iresi brown, awọn tomati ati almondi
• Ounje ale: Ọmu adie pẹlu awọn ewa alawọ, poteto didùn ati epo olifi

Akojọ atokọ lori ounjẹ GOLO pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ odidi lati awọn ẹgbẹ idana mẹrin - amuaradagba, kabu, ẹfọ ati ọra.

Laini Isalẹ

Onjẹ GOLO fojusi lori ṣiṣakoso awọn ipele homonu nipasẹ awọn afikun, adaṣe ati ounjẹ ti ilera lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati mu ilera dara.

Sibẹsibẹ, o le jẹ idiyele ati italaya - ati pe o nilo lati wa ni iwadii daradara siwaju sii lati pinnu ṣiṣe rẹ.