Bii o ṣe le ṣe Iderun Ika Ika Nigba Ti Nṣire Gita (tabi Awọn Irinṣẹ Okun Miiran)

Akoonu

• Kini o fa ki awọn ika ṣe ipalara nigbati wọn ba ndun gita?
• Olubasọrọ atunwi pẹlu awọn okun le fa ibalokanjẹ alailabawọn lori ika ọwọ rẹ
• Tun awọn agbeka isotonic tun le ṣe awọn isan ika
• Ṣiṣeju awọn ika ọwọ ati ọwọ le fa tendinopathy tabi awọn tendinits
• Igba melo ni o gba fun awọn ipe lati dagba?
• Bii o ṣe le yara soke ikẹkọ callus
• Njẹ awọn nkan wa ti o le ṣe lati yago tabi dinku irora naa?
• Bii o ṣe le ṣe itọju awọn ika ọwọ
• Njẹ gita le fa eefin carpal?
• Awọn takeaways bọtini

Ika ika jẹ daju eewu eewu nigba ti o jẹ oṣere olorin gita kan.

Yato si titẹ lori awọn foonu ati awọn bọtini itẹwe kọmputa, ọpọlọpọ ninu wa ko lo si iyọkuro ọwọ ti o nilo lati ṣe awọn akọsilẹ, awọn kọrin, ati ṣe awọn acrobatics okun miiran.

Ṣugbọn diẹ sii ti o mọ nipa ohun ti awọn ika ọwọ rẹ ṣe nigbati o ba ge, strum, tabi mu, diẹ sii ni o le ṣe lati yago fun irora ati awọn ipalara ti o le bii tendinitis tabi iṣọn oju eefin carpal ti o le tẹle gita ti nṣire.

Jẹ ki a wọ inu ohun ti o fa ki awọn ika ọwọ rẹ ṣe ipalara nigbati o ba ndun gita ati ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ tabi tọju irora nigbati o ba waye.

Kini o fa ki awọn ika ṣe ipalara nigbati wọn ba ndun gita?

Pupọ eniyan kii lo awọn ika ọwọ wọn lati tẹ mọlẹ lori irin tinrin tabi awọn okun ọra ninu igbesi aye wọn lojoojumọ.

Nitorinaa nigbati o kọkọ mu gita naa ki o lo to awọn wakati diẹ tabi diẹ sii ni didaṣe awọn akọsilẹ tuntun tabi awọn kọrin, kii ṣe iyalẹnu pe awọn ika ọwọ rẹ ṣe ipalara!

Olubasọrọ atunwi pẹlu awọn okun le fa ibalokanjẹ alailabawọn lori ika ọwọ rẹ

Nigbati o ba kọrin akọkọ ohun elo okun, awọ asọ ti o jo lori awọn imọran ti awọn ika ọwọ rẹ ni iriri atunwi lasan, ni ibamu si iwadi 2011 kan.

Awọn abajade ibalokanjẹ lati ṣiṣe nigbagbogbo, ifọwọkan atunwi pẹlu awọn ohun elo lile ti awọn okun.

Ni akoko pupọ, titẹ ti a tun ṣe n mu awọ oke ti awọ kuro, ti n ṣafihan ifamọra diẹ sii ati fẹlẹfẹlẹ ara-ara ti o wa ni isalẹ.

Gbiyanju lati tọju ṣiṣere pẹlu awọ ika ọwọ ti o han jẹ irora to. Ṣugbọn ti o ba tẹsiwaju ṣiṣere laisi jẹ ki awọ naa dagba sẹhin, o le ṣe ipalara gidi ati titilai si awọ rẹ, awọn ara, ati awọn ohun elo ẹjẹ.

Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, o le padanu ifamọ ni ika ọwọ rẹ patapata.

Ti o ba jẹ ki awọn ipalara wọnyi larada, wọn yoo yipada si awọn ipe nikẹhin ati gba ọ laaye lati ṣere laisi eyikeyi irora. Ni otitọ, eyi ni a ka si ilana igbasilẹ fun ọpọlọpọ awọn olorin tuntun.

Tun awọn agbeka isotonic tun le ṣe awọn isan ika

Ẹgbẹ ati àsopọ ika ti o han jẹ iru kan ti ipalara gita ti o nṣire le ṣe afihan ọ si.

Awọn agbeka atunwi ti o ṣe lati mu gita ni a pe ni awọn agbeka isotonic.

Ṣiṣe awọn agbeka isotonic wọnyi pupọ fun igba pipẹ le fi igara lori awọn isan ninu awọn ika ọwọ rẹ. Tendons gba awọn ika ọwọ rẹ laaye lati gbe ṣiṣan lori pẹpẹ lori gita rẹ.

Ṣiṣeju awọn ika ọwọ ati ọwọ le fa tendinopathy tabi awọn tendinits

Ti o ko ba fun awọn ika rẹ ni akoko lati sinmi laarin awọn orin tabi awọn ere orin, o le dagbasoke awọn ipo iredodo ninu awọn ika ọwọ rẹ ati ọrun-ọwọ bi tendinopathy tabi tendinitis.

Mejeji awọn ipo wọnyi le ṣe alekun eewu ti ogun ọwọ tabi awọn ipalara ọwọ bi iṣọn eefin eefin carpal, diẹ ninu eyiti o le pari iṣẹ rẹ.

Idagbasoke awọn ipe lori ika ọwọ rẹ jẹ ilana igbasilẹ fun awọn onigita tuntun.

Igba melo ni o gba fun awọn ipe lati dagba?

Idagbasoke awọn ipe lori ika ọwọ rẹ le ṣe iranlọwọ pupọ ti irora akọkọ ti ẹkọ lati kọ gita. Ni apapọ, o gba ọsẹ meji si mẹrin fun awọn ipe lati dagba ni kikun.

Ṣugbọn ikẹkọ callus yatọ si eniyan si eniyan ti o da lori:

• bawo ni igbagbogbo o ṣe adaṣe tabi ṣere
• Iru orin wo ni o nṣere (apata, eniyan, irin)
• kini awọn imuposi ti o lo (fifọ laka ika ọwọ, rọrun la awọn kọrin ti o nira)
• Iru gita ti o ṣiṣẹ (akositiki, ina, baasi, aibanujẹ)
• Iru awọn okun ti o lo (ọra vs. irin)
• bawo ni awọ ika ika rẹ ṣe nira ṣaaju ki o to mu gita

Ranti pe awọ rẹ le larada ti o ko ba tọju gita rẹ nigbagbogbo, ati ilana iṣeto ipe ko nilo lati bẹrẹ lẹẹkansi.

Bii o ṣe le yara soke ikẹkọ callus

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun titẹ iyara ipe:

• Ṣe adaṣe pupọ fun awọn akoko kukuru, fifun awọn ika ọwọ rẹ ni isinmi ki o ma ṣe fọ awọ naa.
• Bẹrẹ pẹlu gita akositiki irin-okun lati gba awọn ika ọwọ rẹ si awọn ohun elo alakikanju.
• Lo awọn okun wiwọn wiwọn iyẹn le fọ si awọn ika ọwọ rẹ ki o dagbasoke awọn ipe ju ki o ge ṣi awọn ika ọwọ rẹ.
• Tẹ mọlẹ lori eti tẹẹrẹ ti kaadi kirẹditi kan tabi nkan ti o jọra nigbati o ko ba ṣere lati jẹ ki awọn ika ọwọ rẹ lo itara ati titẹ.
• Lo owu owu kan pẹlu ọti ọti lori ika ọwọ rẹ lati gbẹ wọn ki o ṣe agbekalẹ iṣeto ipe kiakia.

Njẹ awọn nkan wa ti o le ṣe lati yago tabi dinku irora naa?

Ọpọlọpọ wa ti o le ṣe lati yago fun tabi dinku irora ti ṣiṣere gita. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣe ti o dara julọ:

• Maṣe tẹ mọlẹ ju lile nigbati o lu akọsilẹ kan tabi okun. Ọpọlọpọ awọn onigita yoo sọ fun ọ pe ifọwọkan ina yoo fun ọ ni ohun orin ti o fẹ.
• Jẹ ki eekanna rẹ kuru ki awọn eekanna ika ma ṣe fa titẹ ki o fi igara si awọn ika ọwọ rẹ.
• Bẹrẹ ni kukuru ki o mu ṣiṣẹ pẹ ati gigun bi awọn ipe rẹ ṣe dagbasoke ati pe o ṣatunṣe ilana rẹ lati dinku irora. Mu ṣiṣẹ fun iṣẹju 15 ni akoko kan ni igba mẹta ni ọjọ kan ki o lọ lati ibẹ.
• Yipada si awọn okun wiwọn fẹẹrẹfẹ ni kete ti awọn ipe rẹ ti kọ lati yago fun seese lati ge nipasẹ okun ti o tinrin.
• Satunṣe aaye laarin awọn okun ati fretboard lori gita rẹ ki o maṣe ni lati fa mọlẹ bi lile.

Bii o ṣe le ṣe itọju awọn ika ọwọ

Eyi ni diẹ ninu awọn atunṣe ile fun atọju irora ika ṣaaju tabi lẹhin ti ndun:

• Waye asọ tutu kan lati ran lọwọ irora ati wiwu.
• Mu oogun irora irora, bii ibuprofen (Advil), fun isan tabi irora apapọ.
• Waye ikunra ti n pa lati mu irorun wa laarin awọn akoko.
• Mu awọn ika ọwọ ti o farapa sinu ọti kikan apple laarin awọn akoko lati ṣe igbega iwosan.
• Sọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa iṣẹ abẹ ti o ba jẹ pe irora jẹ igbagbogbo ati kikankikan, paapaa ti o ko ba ti ṣiṣẹ ni igba diẹ.

Njẹ gita le fa eefin carpal?

Ṣiṣẹ gita igba pipẹ le ṣe alekun eewu ti iṣọn oju eefin carpal ti o ko ba ṣọra.

Eyi ni ohun ti o le ṣe lati dinku eewu rẹ:

• Mu awọn isinmi laarin awọn akoko gigun lati sinmi awọn isan ati awọn isan rẹ.
• Flex ati na ọwọ rẹ ati awọn isan ika nigbagbogbo lati jẹ ki wọn rọ.
• Jẹ ki awọn ọwọ rẹ gbona lati gba iṣan diẹ sii ati irọrun tendoni.
• Maṣe fọ awọn ika ọwọ rẹ nigbagbogbo tabi rara.
• Pade pẹlu oniwosan ti ara, ti o ba ṣeeṣe, lati ni itọju deede fun ọgbẹ tabi bajẹ awọn iṣan ati awọn isan.

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe eefin carpal diẹ sii o le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan tabi idagbasoke ti ipo naa.

Awọn takeaways bọtini

Boya o ni itara nipa gita tabi o kan fẹ lati ni anfani lati ṣe orin kan tabi meji, o daju pe o ko fẹ irora ti o mu ọ duro.

O ṣe pataki lati ṣe abojuto awọn ika ọwọ rẹ ni ati ita. Ṣaanu si awọn ika ọwọ rẹ nipa kikọ awọn ipe rẹ soke di graduallydi gradually. Ṣe ohunkohun ti o le ṣe lati ṣe idinwo wahala ati titẹ lori awọn isẹpo ika ati awọn isan.

Bayi lọ shred (tabi strum, gbe, tabi tẹ ni kia kia)!