6 Awọn gigei ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ Ṣakoso Ibanujẹ Iṣẹ-giga

Akoonu

• 1. Ṣe idanimọ awọn aami aisan rẹ fun ohun ti wọn jẹ
• 2. Ṣe ọrẹ pẹlu iberu rẹ
• 3. Tun sopọ pẹlu ara rẹ
• 4. Ni mantra, ki o lo ni gbogbo ọjọ
• 5. Kọ ẹkọ bi o ṣe le laja pẹlu ararẹ
• 6. Ṣẹda ẹgbẹ atilẹyin
• Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Ti o ba wo “overachiever” ninu iwe-itumọ, o ṣeeṣe ki o wa aworan mi nibiti itumọ yẹ ki o wa. Mo ti dagba ni agbegbe kan ti Washington, D.C., ati pe emi jẹ ọja ti iyara rẹ, iyara ti o fẹrẹ fẹsẹmulẹ. Mo lọ si kọlẹji giga ti oke-giga kan ati pari ile-iwe giga Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Ati pe, fun gbogbo awọn ọdun iṣẹ mi, Mo ti bori ni gbogbo iṣẹ ti Mo ti ṣe. Emi ni igbagbogbo akọkọ lati de ati ẹni ikẹhin lati lọ kuro ni ọfiisi. Awọn atokọ mi lati ṣe ni o ṣeto julọ (ati koodu ti o ni awọ julọ). Mo jẹ oṣere ẹgbẹ kan, agbọrọsọ ti gbogbo eniyan ni gbangba, ati pe Mo mọ ohun kan lati sọ tabi ṣe lati ṣe itẹlọrun awọn eniyan ti o wa ni ayika mi.

Dun pipe, otun?

Ayafi 99.9 ida ọgọrun ti awọn ẹlẹgbẹ mi ati awọn alabojuwo ko mọ pe Mo tun gbe pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo. Ibanujẹ ni ipa nipa 19 ida ọgọrun ti awọn agbalagba ni Amẹrika ni ọdun kọọkan. Lakoko ti o ti di diẹ ninu aifọkanbalẹ, Mo n ṣiṣẹ nipasẹ rẹ ni miliọnu kan ni wakati kan. Ami ami kan pato ti aifọkanbalẹ mi jẹ “iṣẹ-giga,” itumo pe awọn aami aisan mi ti wa ni boju-boju ni apọju, iṣaro, ati iṣẹ apọju.

Fun igba pipẹ, Emi ko mọ pe ṣiṣẹ lile ati abojuto pupọ ni o wọ mi. Wọn dabi ẹni pe awọn iwa rere, kii ṣe awọn aami aiṣan ti rudurudu, eyiti o jẹ ohun ti o mu ki o ṣoro lati riran.

“Rara
pataki bi mo ṣe ṣiṣẹ lile tabi bii igberaga Mo ti ni awọn aṣeyọri mi, aniyan naa
apakan ọpọlọ mi yoo ṣayẹwo mi, ṣe ibawi mi, ati ṣetọju mi. ”

Ṣugbọn pẹlu aifọkanbalẹ iṣẹ giga, ko si aṣeyọri ti o to lati mu iberu dakẹ. Lẹhin gbogbo igbejade pipe ati aibuku abawọn jẹ oke ti aibalẹ. Mo ni idaamu pẹlu ẹbi pe Emi ko ṣe to, tabi ti ko ṣe ni kete to, tabi ti ko ṣe daradara to. Mo gbe fun itẹwọgba ti awọn miiran ati lo awọn ainiye awọn wakati ti n gbiyanju lati ṣe ni boṣewa ti ko ṣeeṣe ti aibalẹ ara mi ti ṣẹda. Laibikita bi mo ṣe ṣiṣẹ takuntakun tabi igberaga ti mo ni fun awọn aṣeyọri mi, apakan aniyan ti ọpọlọ mi yoo ṣe ayẹwo, ṣofintoto, ati ṣetọju mi.

Ati pe, ti o buru ju gbogbo wọn lọ, Mo jiya ni ipalọlọ. Emi ko sọ fun awọn alabaṣiṣẹpọ mi tabi awọn alabojuto mi. Ibẹru mi ti idajọ ati aiyede ti tobi pupọ. Ọna kan ti Mo mọ bi mo ṣe le ba awọn aami aisan mi jẹ ni lati gbiyanju diẹ diẹ ki o ma fa fifalẹ.

Ibanujẹ wa ni ijoko awakọ fun ọdun mẹwa akọkọ ti iṣẹ mi, mu mi ni ẹru ati gigun gigun pẹlu ọpọlọpọ awọn giga ati paapaa diẹ sii awọn ipele kekere… Reluwe naa lọ kuro ni awọn oju-irin ni ọdun meji sẹhin nigbati Mo rii ara mi ti n sọkalẹ sinu pataki kan idaamu ilera opolo.

Ṣeun si itọju ailera, oogun, ati iye nla ti iṣẹ takuntakun, Mo ti gba ati gba otitọ ti Mo n gbe pẹlu aifọkanbalẹ iṣẹ giga. Loni Mo ṣe akiyesi ero mi ati awọn ilana ihuwasi ati lo awọn ọgbọn iṣe lati laja nigbati Mo lero pe ara mi ti fa mu sinu iyipo aifọkanbalẹ.

Awọn hakii igbesi aye mẹfa ti o tẹle wa taara lati iriri iriri mi.

1. Ṣe idanimọ awọn aami aisan rẹ fun ohun ti wọn jẹ

“Opolo
awọn aisan wa ni apakan ti ibi, ati pe Mo gbiyanju lati ranti lati ronu ti aibalẹ mi
bi Emi yoo ṣe eyikeyi ipo ti ara miiran. Eyi ṣe iranlọwọ fun mi lati ge aibalẹ mi kuro
nipa bi mo ṣe rilara ni irinna naa. ”

Ṣe o mọ awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ iṣẹ giga? Ti o ko ba ṣe bẹ, gba lati mọ wọn. Ti o ba ṣe, loye ati jẹwọ bi wọn ṣe ni ipa lori ọ. Ṣàníyàn gba awọn opolo wa sinu iṣiro overanalysis. “Kilode, kilode, kilode ti MO fi rilara bayi?” Nigba miiran, idahun ti o rọrun wa: “Nitori a ni aibalẹ.” Ruminating lori ipinnu ti o rọrun, igbaradi fun ipade kan, tabi ifẹkufẹ lori ibaraẹnisọrọ nigbagbogbo ko tumọ si ohunkohun diẹ sii ju pe aifọkanbalẹ mi n ṣiṣẹ.

Awọn aisan ọpọlọ wa ni apakan ti ara, ati pe Mo gbiyanju lati ranti lati ronu nipa aibalẹ mi bi Emi yoo ṣe ni ipo ti ara miiran. Eyi ṣe iranlọwọ fun mi lati ge aibalẹ mi kuro nipa bawo ni mo ṣe rilara ni kọja. Mo sọ fun ara mi, “Mo ni aibalẹ ati pe o dara.” Mo le gba pe loni jẹ italaya diẹ diẹ sii ati idojukọ agbara mi dipo lori bawo ni MO ṣe le ran ara mi lọwọ.

2. Ṣe ọrẹ pẹlu iberu rẹ

Ti o ba ni aibalẹ, iberu ni ọrẹ rẹ. O le ma fẹran rẹ, ṣugbọn o jẹ apakan igbesi aye rẹ. Ati pe o ru pupọ pupọ ti ohun ti o ṣe. Njẹ o ti duro lati ṣayẹwo iru iberu rẹ? Njẹ o ti sopọ mọ pada si awọn iriri ti o kọja ti o le sọ fun ọ pe o ko ni oye tabi aṣeyọri to? Kini idi ti o fi ni idojukọ lori ifọwọsi ti awọn miiran?

Ninu iriri mi, aibalẹ ko le foju tabi ṣe bi ẹni pe o kuro. Pẹlu iranlọwọ ti olutọju-iwosan kan, Mo duro lati wo iberu mi ni oju. Dipo ki n jẹun pẹlu aibalẹ diẹ sii, Mo ṣiṣẹ lati ni oye ibiti o ti nbo.

Fun apẹẹrẹ, Mo le ṣe akiyesi pe iberu mi kii ṣe pupọ nipa nini igbejade irawọ bi o ṣe jẹ nipa iwulo mi lati nifẹ ati gba. Imọye yii ti gba diẹ ninu agbara ti o ni lori mi.

Ni kete ti mo bẹrẹ si loye rẹ, ẹru mi di ẹru ti o dinku pupọ, ati pe Mo ni anfani lati ṣe awọn asopọ to ṣe pataki laarin ipilẹ ti iberu mi ati bii Mo ṣe n huwa ni iṣẹ.

3. Tun sopọ pẹlu ara rẹ

"Mo gba
rin ni ita, nigbami nigba isinmi ọsan mi. Mo idaraya. Mo n ṣe yoga. Ati nigbati
Mo nšišẹ ju tabi bori mi ju lọ… Mo ṣe nkan wọnyi bakanna. Nitori Mo nilo
wọn, paapaa ti o ba jẹ fun iṣẹju 10 tabi 15 ”

Ṣàníyàn jẹ bi ti ara pupọ bi o ti jẹ opolo. Awọn eniyan ti o ni aifọkanbalẹ iṣẹ giga maa n gbe ni ori wọn ati pe o nira lati fọ iyika ti ironu iberu ati rilara. Mo ti lo awọn wakati 10 si 12 ni ọfiisi ni gbogbo ọjọ, ati pe ko ṣe adaṣe. Mo ro pe mo di, mejeeji ni ti ara ati ni irorun. Apakan pataki ti bii Mo ṣe pẹlu awọn aami aisan mi loni ni nipasẹ isopọmọ pẹlu ara mi.

Mo lo mimi jin ni gbogbo ọjọ, ni gbogbo ọjọ. Boya Mo wa ninu ipade kan, ni kọnputa kọmputa mi, tabi n wakọ si ile ni ijabọ, Mo le lọra, awọn ẹmi mimi lati kaakiri atẹgun diẹ sii, sinmi awọn iṣan mi, ati dinku titẹ ẹjẹ mi. Mo na ni tabili mi. Mo n rin ni ita, nigbami nigba isinmi ọsan mi. Mo idaraya. Mo n ṣe yoga.

Ati pe nigbati Mo lero pe o nšišẹ ju tabi ju mi ​​lọ… Mo ṣe nkan wọnyi bakanna. Nitori Mo nilo wọn, paapaa ti o ba jẹ fun iṣẹju mẹwa 10 tabi 15. Nini ibasepọ ilera pẹlu ara mi yọ mi kuro ni ori mi ati awọn ikanni awọn agbara aifọkanbalẹ mi ni itọsọna ti o dara julọ.

4. Ni mantra, ki o lo ni gbogbo ọjọ

Mo ti kẹkọọ bi mo ṣe le sọrọ pada si iberu mi. Nigbati ohun ti kii ṣe-kekere ni inu bẹrẹ lati sọ fun mi pe Emi ko dara to tabi pe Mo nilo lati Titari ara mi paapaa, Mo ti ṣe agbekalẹ awọn gbolohun ọrọ diẹ lati sọ pada si:

“Tani Mo jẹ ni bayi o to fun mi.”

“Mo n ṣe gbogbo agbara mi.”

“Emi ko pe ati pe Mo fẹran ara mi fun ẹni ti Mo jẹ.”

“Mo yẹ lati tọju ara mi daradara.”

Ọpa yii ṣe iranlọwọ ni pataki nigbati o ba wa pẹlu ifọrọhan pẹlu aami aisan ti o nira ti aifọkanbalẹ iṣẹ giga: aiṣedeede. Nini mantra ni agbara, ati pe o fun mi ni aye lati ṣe adaṣe itọju ara ẹni ati lati koju aifọkanbalẹ ni akoko kanna. Mo ranti pe Mo ni ohun kan ati pe ohun ti Mo nilo jẹ pataki, paapaa nigbati o ba wa si ilera opolo mi.

5. Kọ ẹkọ bi o ṣe le laja pẹlu ararẹ

“Nigbati Mo
bẹrẹ lati ṣe afẹju ati ṣayẹwo sẹhin ati siwaju, sẹhin ati siwaju, Mo da. Mo ṣe ara mi
lọ kuro ninu ohunkohun ti o fa ki aibalẹ mi dide. ”

Ṣàníyàn n jẹ ki aifọkanbalẹ jẹ, bii bọọlu afẹsẹgba nla ti n sẹ ni isalẹ. Lọgan ti o ba ti mọ awọn aami aisan rẹ, o le kọ bi o ṣe le laja nigbati wọn ba farahan, ki o jade kuro ni ọna ṣaaju ki o to yiyi pada.

Mo ṣoro fun mi lati ṣe awọn ipinnu, boya wọn jẹ nipa sisọ iwe pẹlẹbẹ kan tabi yiyan ami iyasọtọ ti abọ ifọṣọ. Nigbati Mo bẹrẹ si ifẹ afẹju ati ṣayẹwo sẹhin ati siwaju, sẹhin ati siwaju, Mo da. Mo jẹ ki ara mi lọ kuro ohunkohun ti o n fa aibalẹ mi dide.

Ọpa kan ti Mo lo jẹ aago kan. Nigbati aago naa ba lọ, Mo da ara mi lẹbi ati pe Mo rin kuro. Ti Mo ba ni ọsẹ aapọn pataki kan ni iṣẹ, Emi ko tẹle iyẹn pẹlu ipari ose ti o papọ jam. Eyi le tumọ si sisọ “Bẹẹkọ” ati itiniloju ẹnikan, ṣugbọn Mo nilo lati ṣe pataki si ilera ara mi. Mo ti ṣe idanimọ awọn iṣẹ ni ita iṣẹ ti o jẹ itunu fun mi, ati pe MO ṣe akoko fun ara mi lati ṣe wọn.

Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iwọn awọn ẹdun ti ara mi ati awọn ihuwasi ni idahun si aibalẹ ti jẹ bọtini si ṣiṣakoso awọn aami aisan mi, ati pe o ti dinku ipele apapọ ti wahala mi.

6. Ṣẹda ẹgbẹ atilẹyin

Ọkan ninu awọn ibẹru nla mi julọ ni sisọ fun awọn eniyan ni iṣẹ nipa aibalẹ mi. Mo bẹru lati sọ fun awọn eniyan ni ayika mi pe mo bẹru - sọ nipa iyika ironu odi! Emi yoo ṣubu sinu ilana ironu dudu ati funfun ti boya sọ fun ẹnikẹni tabi sọ fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn Mo ti kọ lati igbagbogbo pe ilera wa laarin-laarin.

Mo tọ awọn eniyan diẹ lọ ni ọfiisi ti mo ni itara pẹlu. O ṣe iranlọwọ gaan lati ni anfani lati ba eniyan kan tabi meji sọrọ nigbati o ba ni ọjọ buburu kan. Eyi mu iwọn pupọ ti titẹ kuro lọdọ mi, nitori emi ko ni agbara nipasẹ ọjọ kọọkan pẹlu eniyan ti o ni agbara eniyan ti agbara. Ṣiṣẹda ẹgbẹ atilẹyin kekere ni igbesẹ akọkọ si ṣiṣẹda mi jẹ otitọ julọ, mejeeji ni iṣẹ mi ati igbesi aye ara ẹni.

Mo tun rii pe ṣiṣi mi ṣiṣẹ ni awọn ọna mejeeji, nitori Mo rii laipe pe awọn ẹlẹgbẹ mi yoo wa si ọdọ mi paapaa, eyiti o jẹ ki inu mi dun gidi nipa ipinnu mi lati ṣii.

Gbogbo mẹfa ti awọn hakii igbesi aye wọnyi ni a le fi papọ sinu apoti irinṣẹ aifọkanbalẹ giga ti o munadoko. Boya Mo wa ni iṣẹ tabi ni ile tabi jade pẹlu awọn ọrẹ, Mo le lo awọn ọgbọn wọnyi lati fi ara mi pada si ijoko awakọ naa. Kọ ẹkọ bi o ṣe le koju aifọkanbalẹ ko ṣẹlẹ ni alẹ kan, nkan ti a tẹ A le rii idiwọ. Ṣugbọn Mo ni igboya pe ti mo ba fi ida kan ninu agbara apọju yẹn sinu ilera ara mi, awọn abajade yoo jẹ rere.

Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Amy Marlow n gbe pẹlu ibanujẹ nla ati rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo, ati pe onkọwe ti Blue Light Blue, eyiti a daruko ọkan ninu Awọn bulọọgi Awọn Ibanujẹ Ti o dara julọ wa.