Ṣe ifojusi Awọn Glutes rẹ ati Quads pẹlu Idaji Awọn irọra

Akoonu

• Awọn ilana:

Gbe lati awọn apá rẹ ki o fojusi idaji isalẹ rẹ. O le ṣe irọrun awọn quads rẹ ati awọn glutes sinu awọn nkan pẹlu idaji idaji.

Niwọn igba ti o wa ni iwọntunwọnsi, adaṣe yii tun jẹ nla fun ipilẹ. Awọn igbimọ jẹ nla nigbati ikẹkọ iwuwo, paapaa. Nigbati o ba ni irọrun, ṣafikun barbell si gbigbe rẹ.

Àkókò: 2-6 ṣeto, 10-15 atunṣe kọọkan. Ti eyi ba jẹ pupọ, bẹrẹ pẹlu nọmba awọn ṣeto ati awọn atunṣe ti o ṣiṣẹ ti o dara julọ fun ọ.

Awọn ilana:

1. Rọ awọn ẹsẹ rẹ, Titari apọju rẹ sẹhin si igun-ipele 45, ni idaniloju lati ma ṣe gbe ara rẹ ni ijoko ni kikun.
2. Fa awọn apá rẹ tọ ni iwaju rẹ.
3. Sinmi fun iṣẹju-aaya kan, lẹhinna rọra gbe ara rẹ pada si oke nipa titari nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ. Rii daju pe ko tii awọn orokun rẹ tii nigbati o pada si ipo iduro.
4. Tun ṣe.

Ọla: Gba steppin. ’

Kelly Aiglon jẹ onise iroyin igbesi aye ati onimọran ami iyasọtọ pẹlu idojukọ pataki lori ilera, ẹwa, ati ilera. Nigbati ko ba ṣe itan itan kan, o le rii nigbagbogbo ni ile iṣere ijo ti nkọ Les Mills BODYJAM tabi SH’BAM. Arabinrin ati ẹbi rẹ n gbe ni ita Ilu Chicago ati pe o le rii lori Instagram.