4 Awọn ilana lati Imolara Jade kan Lẹhin-Idibo Fogi Yara

Akoonu

• Nrerin kekere kan
• Je Nkan ti o ni ilera
• Gba isinmi Intanẹẹti kan
• Gba lagun
• Atunwo fun

Laibikita iru oludije ti o dibo fun tabi ohun ti o nireti pe abajade idibo yoo jẹ, awọn ọjọ diẹ sẹhin ti laiseaniani ti jẹ wahala fun gbogbo Amẹrika. Bi eruku ti bẹrẹ lati yanju, itọju ara ẹni ṣe pataki ju igbagbogbo lọ, paapaa ti o ba ni ibanujẹ tabi tẹnumọ nipa awọn abajade. Nitorinaa eyi ni awọn ọgbọn mẹrin lati gbe ararẹ soke, pada si iṣẹ, ati rilara ASAP dara julọ.

Nrerin kekere kan

Wa ni jade, ọrọ atijọ pe ẹrin jẹ oogun ti o dara julọ le jẹ otitọ ni itumo lẹhin gbogbo. Ẹrin n ṣe ifilọlẹ itusilẹ awọn endorphins, eyiti o jẹ awọn homonu kanna ti o jẹ iduro fun ṣiṣe rilara bi o ti wa lori awọsanma 9 lẹhin adaṣe nla kan pataki. “Ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ohun ti endorphins ṣe ni mu ipo ti alafia wa, itunu, tabi paapaa euphoria kan,” ni Earlexia Norwood, MD, dokita oogun idile kan ni Eto ilera Henry Ford ni Detroit. “Ni akoko kanna, ẹrin dinku awọn homonu wahala bi cortisol.” Nitorinaa, ṣe akiyesi awọn awada Netflix, fi aja rẹ sinu aṣọ aimọgbọnwa, tabi gbe jade pẹlu awọn ọrẹ rẹ. (Nibi, ka diẹ sii lori awọn anfani ilera ti ẹrin.)

Je Nkan ti o ni ilera

O le jẹ idanwo lati rọ ni isalẹ ti apoti pizza tabi paali ipara yinyin nigbati o ba ni rilara, aapọn, tabi aibalẹ, ṣugbọn Norwood sọ pe jijẹ ohun ti o ni ilera yoo jẹ ki o lero dara. “Njẹ ounjẹ ti o ga ni suga ati iyọ nigbagbogbo yoo fa fifalẹ rẹ,” o sọ. Nitoribẹẹ, o ni ominira lati splurge lori ounjẹ ijekuje ayanfẹ rẹ nigbakugba ti o fẹ, ṣugbọn mọ pe ni deede nigbagbogbo ti o jẹ ounjẹ ipon-ounjẹ, dara julọ iwọ yoo lero. Paapaa ilana ti ngbaradi ounjẹ ilera fun ararẹ le jẹ itọju ailera nitori pe o nfi akoko ati abojuto sinu nkan ti o ṣe pataki-ara rẹ.

Gba isinmi Intanẹẹti kan

Ti o ba ti tẹle awọn iroyin lainidi ati lilọ kiri nipasẹ ifunni awọn iroyin Facebook rẹ kika awọn ero awọn ọrẹ rẹ lori idibo, bayi le jẹ akoko ti o dara lati sinmi. Paapa ti o ba pinnu lati ya awọn wakati 12 nikan lati awọn oju opo wẹẹbu iroyin ati media awujọ, o le ṣe iyatọ nla. O ti ni akọsilẹ daradara pe awọn iroyin le fa diẹ ninu awọn wahala to ṣe pataki. Kii ṣe pe awọn abajade idibo ko ṣe pataki, o kan pe o ko ni lati rubọ ilera ọpọlọ rẹ lati wa ni imudojuiwọn.

Gba lagun

Boya aṣiwere idibo jẹ ki o foju awọn akoko lagun rẹ fun awọn ọjọ diẹ sẹhin. Ti eyi ba jẹ ọran, gba wakati kan fun ararẹ ki o lọ si kilasi yoga, jade fun jog, tabi kọlu kilasi ibudó bata ayanfẹ rẹ. Iwadi ti fihan pe paapaa lilọ fun rin le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o dara nigbati awọn ẹdun rẹ ba jade. Ati pe ti o ko ba fẹ lati lọ kuro ni ile, ṣayẹwo jade awọn yoga yoga 7 wọnyi lati jẹ ki aibalẹ ṣàníyàn.

Atunwo fun