Awọn anfani Ilera ti Jije Onireti la

Akoonu

• Atunwo fun

Pupọ eniyan ṣubu sinu ọkan ninu awọn ibudo meji: Pollyannas upbeat ayeraye, tabi Nancys odi ti o ṣọ lati nireti buru julọ. Yipada, irisi yẹn le ni ipa diẹ sii ju bii bii awọn eniyan miiran ṣe jọmọ rẹ - o le ni ipa lori ilera rẹ gangan: Awọn eniyan ti o ni ireti julọ ni ilọpo meji lati ni ilera ọkan ti o dara ni akawe si awọn ẹlẹgbẹ ireti wọn, ni ibamu si iwadi tuntun ninu iwe iroyin Ihuwasi Ilera & Atunwo Afihan. Iwadi na wo awọn agbalagba 5,000 ati rii pe awọn alamọdaju ni o ṣeeṣe lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera, ni atọka ara to ni ilera, kii mu siga, ati adaṣe deede ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko nireti lọ. Wọn tun ni titẹ ẹjẹ ti o ni ilera, suga ẹjẹ, ati awọn ipele idaabobo awọ lapapọ.

Awọn ijinlẹ iṣaaju tun fihan pe awọn alaisan alakan pẹlu awọn ihuwasi rere ṣọ lati ni awọn iyọrisi to dara julọ, awọn ireti ni awọn ibatan ti o ni itẹlọrun diẹ sii, ati pe awọn ti o wo ni ẹgbẹ didan ko ṣeeṣe lati ṣaisan pẹlu otutu tabi aisan ju Debbie Downers.

Nitorina o jẹ ireti fun awọn oniyemeji? Ko oyimbo-nibẹ ni awọn anfani ilera ti o wa lati oju ti o kere ju rosy lọ. Eyi ni bii ihuwasi rẹ ṣe le ni agba lori ilera rẹ, ati ohun ti o le ṣe lati mu oju -iwoye rẹ pọ si.

Aleebu ti aibikita

Nkankan wa lati sọ ti o ba ni wiwo Pollyannaish ti kii ṣe bẹ ti agbaye. Iwadi nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ni Ile-ẹkọ giga Wellesley ni imọran pe aibalẹ le fun wa ni ipese dara julọ fun ṣiṣe pẹlu wahala. Lilo ohun ti wọn pe ni “aifọkanbalẹ igbeja” -iṣeto awọn ireti kekere fun iṣẹlẹ ti o nfa aibalẹ, gẹgẹ bi fifun igbejade kan-le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o kere si. Idi? O gba ararẹ laaye lati ronu nipasẹ gbogbo awọn ipọnju ti o ṣeeṣe pe nitorinaa o le mura silẹ dara julọ lati le da wọn duro ni jija ni pipa ti ohun kan ba bajẹ.

Ati awọn aibinujẹ jẹ nipa ida mẹwa 10 diẹ sii lati ni ilera to dara ni ọjọ iwaju nitosi awọn ireti, ni ibamu si iwadii Jamani kan. Awọn oniwadi sọ pe awọn onigbagbọ le jẹ diẹ sii lati ronu nipa ohun ti o le ṣe aṣiṣe ni ọjọ iwaju wọn ki wọn mura silẹ dara julọ tabi ṣe awọn ọna idena, lakoko ti awọn ireti le ma fun awọn aye yẹn ni akiyesi pupọ. (Ni afikun: Agbara ti ironu odi: Awọn idi 5 Idi ti Iwa -rere Fi Jẹ Ti Ko tọ.)

Optimists 'NOMBA

Nitorinaa tani ni ipari ni eti? Awọn ti o ni anfani lati wo awọ fadaka kan le ni ẹsẹ soke, Rosalba Hernandez, Ph.D., oṣiṣẹ awujọ kan ni University of Illinois ati onkọwe ti iwadii aipẹ ti o so ireti ati ilera ọkan. “Awọn eniyan ti o ni idunnu pẹlu igbesi aye wọn ni o ṣeeṣe lati ṣe awọn ohun ti o ni anfani ilera wọn bii jijẹ daradara, adaṣe, ati mimu iwuwo ilera, nitori o ṣeeṣe ki wọn gbagbọ pe awọn ohun rere yoo jade kuro ninu awọn iṣe wọnyẹn,” o sọ. Pessimists, sibẹsibẹ, le ma ri aaye ti wọn ba gbagbọ pe awọn nkan yoo pari ni ibi.

Ati pe, lakoko ti o wa nkankan lati sọ fun aibalẹ igbeja, iyẹn ko tumọ si pe awọn ireti nrin ni afọju sinu awọn ipo ti o lewu. “Ti nkan kan ba jẹ aṣiṣe, awọn alamọdaju ni awọn ọgbọn ti o dara julọ fun farada awọn ipo igbesi aye aapọn,” Hernandez sọ. "Wọn ṣọ lati gbagbọ pe nigbati ilẹkun kan ba ti ilẹkun miiran ṣi, eyiti o jẹ ifipamọ lodi si aapọn. Awọn alamọdaju, sibẹsibẹ, le ni anfani diẹ si ajalu, nitorinaa ti nkan buburu ba ṣẹlẹ o le yorisi wọn sọkalẹ sinu ajija ti aibikita." Eyi, ni ẹwẹ, le gba ikuna lori ilera gbogbogbo wọn, nitori pe aapọn ati aibanujẹ ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ.

Ṣe agbero Outlook Ayọ kan

Ni akoko, Hernandez sọ pe o ṣee ṣe fun ẹnikẹni lati tan imọlẹ si ihuwasi rẹ. (Kilode ti O Wo Gilasi bi Idaji kikun Awọn ọgbọn mẹta wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ireti idunnu ati ilera. (Ati gbiyanju Awọn ọna 20 wọnyi lati Ni Idunnu (Fere) Lẹsẹkẹsẹ!)

1. Kọ awọn akọsilẹ ọpẹ diẹ sii (tabi awọn imeeli). “Kikọ awọn lẹta idupẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ rere ati awọn ibukun ti o ni lori igbesi aye rẹ,” Hernandez sọ. "Nigba miiran awọn eniyan dojukọ ohun ti awọn miiran ni ati pe wọn ko, eyiti o ṣẹda aapọn ati aibanujẹ. Ọpẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii rere paapaa larin awọn ipo aapọn."

2. Lo akoko diẹ sii lati ṣe awọn nkan ti o nifẹ. “Nigbati o ba ṣe nkan ti o gbadun, o tẹ ipo ṣiṣan nibiti akoko ti kọja ni iyara ati pe ohun gbogbo miiran yo kuro,” Hernandez sọ.Eyi, lapapọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ni gbogbogbo, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe diẹ sii lati rii ohun ti o dara ninu ararẹ ati ni agbaye.

3. Sọ ìhìn rere pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn. Njẹ o ti gba esi rere lati ọdọ oluṣakoso rẹ? Dimegilio a free latte? Maṣe pa a mọ funrararẹ. “Nigbakugba ti o ba pin nkan ti o dara pẹlu ẹlomiran o pọ si ati jẹ ki o sọji,” Hernandez sọ. Nitorinaa nigbati awọn nkan buburu ba ṣẹlẹ, ti pin nkan ti o dara pẹlu awọn miiran jẹ ki o rọrun fun ọ lati pe awọn iṣẹlẹ wọnyẹn si ọkan ki o maṣe ṣeeṣe ki o ṣubu lulẹ iho ehoro ti aifiyesi.

Atunwo fun