Awọn gige gige ti o wuyi ti o jẹ ki Apple Pie ni ilera

Akoonu

• Ṣe esufulawa oke erunrun.
• Gbiyanju topping isubu.
• Lo suga kekere.
• Fifuye soke lori turari.
• Ṣe o rustic.
• Atunse iyẹfun.
• Fi awọn eso ati awọn irugbin kun.
• Maṣe ṣe ilera pupọ ju.
• Atunwo fun

Paii Apple dajudaju dun ni ilera, ṣugbọn ninu ọpọlọpọ awọn ilana, awọn eso apples wa nibiti awọn eroja ti ilera duro. Awọn pies nigbagbogbo ni fifuye pẹlu gaari, bota, ati iyẹfun funfun-bibẹ pẹlẹbẹ kan le ṣeto ọ pada ni ayika awọn kalori 400. A dupẹ, awọn tweaks yan didan diẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki satelaiti isubu ayanfẹ rẹ ni ilera, laisi rubọ awọn adun ti o nifẹ. (Ni atẹle atẹle: Awọn ilana Apple ti ilera fun Isubu)

Ṣe esufulawa oke erunrun.

Yato si lati jẹ ẹwa ẹlẹwa, ṣiṣe erunrun lattice dipo erunrun keji ni kikun yoo gba ọ diẹ ninu awọn kalori. Kekere erunrun lori paii rẹ = awọn kalori diẹ lati erunrun. #Isiro.

Gbiyanju topping isubu.

Ti oke lattice ba dun ni ọna ti o ni idiju pupọ, o tun le ṣe iyipada erunrun pipe ki o gbiyanju igbidanwo oat pẹlu epo kekere dipo bota ati iyẹfun. Ohunelo mi-si irọrun ohunelo topping crumble ni:

• 1 ago oats ti yiyi (tabi oats ti ilẹ-soke bi awọn aṣayan iyẹfun oat)
• 1/4 ago epo agbon, yo
• 1 teaspoon fanila
• 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• Dash ti iyo okun
• Iyan: 1 tablespoon brown suga

Illa awọn eroja titi ti o fi darapọ daradara ki o tuka kaakiri lori dada ti paii. Awọn paii ti wa ni ṣe nigbati awọn apple àgbáye o rirọ ati ki o nyoju ati awọn crumble topping ti wa ni browned.

Lo suga kekere.

Nitori awọn apples ti dun tẹlẹ, o le ni rọọrun ge pada lori suga ni eyikeyi ilana ti a fun. Ti ohunelo naa ba pe fun ago gaari kan, lo awọn idamẹrin mẹta ti ago kan. Awọn aye ni iwọ kii yoo paapaa padanu rẹ. Ti paii rẹ ba ṣiṣẹ mẹjọ, iyẹn jẹ ifipamọ nipa awọn teaspoons 1.5 fun iṣẹ kan, tabi nipa awọn kalori 25-kii ṣe tobi, ṣugbọn kii ṣe ohunkohun.

Fifuye soke lori turari.

Yato si jijẹ ti o dun patapata, awọn turari ore-ọfẹ bi eso igi gbigbẹ oloorun ati Atalẹ ti ni iwadi lọpọlọpọ fun awọn anfani ilera wọn. Gẹgẹbi ajeseku, adun afikun tumọ si pe o nilo lati gbẹkẹle diẹ si adun gaari.

Ṣe o rustic.

Fun lilọ ilẹ ti o tun ga julọ ni okun, fi diẹ ninu tabi gbogbo awọn ti awọn eso ti ko ni ṣiṣi silẹ ṣaaju ki o to gige wọn. Iwọ yoo ṣe idaduro gbogbo awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn awọ ara (bii okun, fun apẹẹrẹ) ati gba adun ti o lagbara diẹ sii ati sojurigindin. Fun orisirisi diẹ sii, lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti awọn apples.

Atunse iyẹfun.

Ṣe igbesoke erunrun rẹ nipa swapping ni iyẹfun gbogbo-ọkà bi gbogbo alikama funfun (bẹẹni, iyẹn jẹ ohun kan) tabi ṣe idapọ iyẹfun funfun ati odidi ọkà kan. Awoara kii yoo ni didan ṣugbọn yoo dipo jẹ ọlọrọ ati kikun diẹ sii, nitorinaa o le lọ kuro pẹlu igbadun bibẹ pẹlẹbẹ kekere kan.

Fi awọn eso ati awọn irugbin kun.

Fifi awọn tablespoons diẹ ti flaxseed ilẹ si erunrun rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbega ifosiwewe okun lakoko ti o nfi ọlọrọ, itọwo nutty ati igbelaruge kekere ti omega-3 fatty acids. Lilo awọn eso ilẹ ninu erunrun rẹ ni aaye diẹ ninu iyẹfun jẹ ọna ti o dun miiran lati ajiwo ni amuaradagba diẹ diẹ, ọra ti o ni ilera ọkan, ati okun. Almonds, walnuts, hazelnuts-o nira lati lọ ti ko tọ! Lẹẹkansi, eyi yoo jẹ ki o ni itara, erunrun denser ki o le gbadun nkan ti o kere ju.

Ohun kan lati tọju ni lokan, botilẹjẹpe, ni pe esufulawa yoo kere si rirọ ati pe o le jẹ diẹ sii lati sẹsẹ jade, nitorinaa eyi yoo jẹ ọkan ti o dara lati lo fun ipilẹ ati lẹhinna lati ṣe itọsi crumble.

Maṣe ṣe ilera pupọ ju.

Gbogbo eyi sọ, jijẹ jẹ nipa igbadun ati igbadun. O ṣee ṣe patapata lati bori rẹ pẹlu awọn tweaks ilera ati mu ẹmi ati ẹmi mu lati ounjẹ ti o fẹran. Ti itọju kan ko ba ni itẹlọrun, o le jẹ iṣẹ -iranṣẹ miiran tabi bẹrẹ fifin ni ayika ninu kọlọfin fun siwaju sii awọn itọju. Ti o ba jẹ nkankan bikoṣe erunrun-meji ti ogbologbo, flaky-crusted, suga-tastic Ayebaye yoo ṣe fun ọ, gbadun bibẹ pẹlẹbẹ (pẹlu yinyin ipara) ki o mọ pe o le tẹsiwaju taara pẹlu igbesi aye rẹ ati gbadun ounjẹ ilera deede rẹ. , ti o bere pẹlu rẹ tókàn njẹ ayeye. (Wo tun: Kilode ti Ofin 80/20 Ṣe Dara julọ)

Atunwo fun