Kini Lati Ṣe Fun Ounjẹ Alẹ Nigbati O Ṣe Ọlẹ pupọ lati Cook

Akoonu

• Saladi Idana Idana
• Akara oyinbo Tositi
• Alawọ ewe Smoothie
• Mezze Platter
• Eyin
• PB & J Sweet Ọdunkun
• Sandwich
• Ni ilera Nachos
• Atunwo fun

Gbogbo wa ti wa nibẹ: O jẹ opin ọjọ pipẹ ati ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe ni sise ounjẹ to dara. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọran ti o wọpọ julọ Mo ṣe iranlọwọ fun awọn alabara ounjẹ mi lilö kiri. Nigbati o ba n fọ rẹ ni ibi iṣẹ, ni igbadun kilasi adaṣe irọlẹ, tabi ṣiṣe akoko fun awọn ẹgbẹ ẹgbẹ lẹhin-wakati tabi awọn ero awujọ, fifi sori fila Oluwanje rẹ le ma jẹ pataki. (Jọwọ sọ fun mi pe emi kii ṣe ẹni nikan ti o ti wa ni ọjọ buburu ti n gbiyanju lati san akiyesi ṣugbọn ni ero gangan nipa ohun ti Emi yoo ṣajọpọ fun ounjẹ alẹ nigbati mo ba de ile, nitori ebi n pa mi ati mimu ati ẹya app ko ni gige.)

Laibikita kini idi rẹ jẹ fun ko fẹ lati ṣe ounjẹ, o ṣẹlẹ. Ṣugbọn o tun le gbadun ounjẹ iwọntunwọnsi ti yoo fun ara rẹ jẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna. Dipo ki o juwọ silẹ ki o si tú ọpọn iru ounjẹ kan ki o jẹ ẹ duro ni iwaju firiji, gbiyanju ọkan ninu awọn imọran ounjẹ ti o rọrun.

Saladi Idana Idana

Mi ti ara ẹni lọ-si nigbati mo kan ko le paapaa pẹlu sise ni sisọ awọn nkan ti o pọju lori awọn ọya, fifẹ rẹ pẹlu diẹ ninu awọn epo olifi ati kikan, ati pe o jẹ saladi. Bi fun ohun ti opo nkan naa jẹ, o le jẹ eyikeyi awọn ẹfọ ti o ku ti o le ni ọwọ tabi ohunkohun ti awọn ẹfọ aise ti o ni ninu firiji ti o jẹ ọjọ kan tabi meji kuro lati jẹ asan. Fun amuaradagba, Mo fẹ awọn ẹyin ti a fi sinu akolo tabi tuna ti a fi sinu akolo, ṣugbọn o le ṣe awọn ewa dudu tabi adie ti a ti yan. (Gba awọn iṣẹju diẹ diẹ sii ki o si sọ awọn ọya pẹlu ọkan ninu awọn aṣọ saladi eroja mẹta wọnyi.)

Akara oyinbo Tositi

Eleyi jẹ nipa bi rorun bi o ti n. Toast bibẹ pẹlẹbẹ ti ọkà ti o ti dagba tabi akara alikama gbogbo ati gbe e soke pẹlu idaji piha oyinbo kan. Ni kere ju awọn iṣẹju 10, iwọ yoo ni iwọntunwọnsi ti awọn kabu eka ati awọn ọra ilera. Ti o ba fẹ ṣe igbesẹ kan ogbontarigi, ṣafikun pé kí wọn ti hemp tabi awọn irugbin chia tabi ṣe oke pẹlu ẹyin kan tabi ẹja salmon mu. O le paarọ akara ibile fun tositi ọdunkun didùn ti ege tinrin fun lilọ ti ko ni giluteni. Paapaa, ti o ba ni aniyan nipa gige ọwọ rẹ lakoko ti o n gbiyanju lati ge piha oyinbo kan (hey, o ṣẹlẹ ni igbagbogbo ju bi o ti le ronu lọ), awọn apo-iṣọkan-sin nikan ti guacamole jẹ ọwọ-giga nigbati o nilo ounjẹ NIYI.

Alawọ ewe Smoothie

A ko ronu nkankan ti nini didan fun ounjẹ aarọ tabi paapaa ounjẹ ọsan, nitorinaa kilode ti kii ṣe ale? Rii daju pe o ṣiṣẹ ni diẹ ninu awọn ọya lati gba awọn ẹfọ rẹ ati ṣafikun amuaradagba lati jẹ ki o ni iwọntunwọnsi ati fun ni agbara iduro. Gbiyanju lulú amuaradagba ayanfẹ rẹ, wara wara Giriki, tofu siliki (ti o ko ba gbiyanju eyi ṣugbọn nifẹ awọn adun pẹlu itọra ọra -wara, o wa fun itọju kan), tabi nut tabi bota irugbin. Bota epa ipara ṣiṣẹ paapaa. (O ro pe o ko fẹ awọn smoothies alawọ ewe? Iwọ yoo yà lati kọ ẹkọ melo ni awọn ilana smoothie alawọ ewe ti o wa-lati dun si alawọ ewe nla.)

Mezze Platter

Awo mezze jẹ ọna ti o dara lati yi awo ipanu ti o ni ogo sinu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi. Lọ fun apapọ ti amuaradagba, awọn ẹfọ, awọn kabu eka ati awọn ọra ilera. Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti ohun ti iyẹn le dabi:

• Hummus, olifi, Karooti ọmọ tabi awọn ẹfọ ti a ge wẹwẹ, ati ẹyin ti a ti sè tabi kan warankasi
• Warankasi, awọn tomati ṣẹẹri tabi awọn eso aise miiran, ati awọn eso tabi Tọki-kekere iṣuu soda
• Toasted bread or whole-grain crackers, cheese, and sliced ​​raw vegetables

Eyin

Ko rọrun pupọ ju awọn ẹyin lọ fun ounjẹ alẹ. Ni awọn kalori 70 kọọkan, pẹlu nipa giramu 6 ti amuaradagba ati giramu 5 ti ọra, wọn funni ni iṣakoso apakan lẹsẹkẹsẹ nigba ti o ko fẹ lati ni lati ronu pupọ nipa “ṣe nkan amuaradagba yii dabi pe o jẹ iwọn ti deki ti awọn kaadi? " Jeki o rọrun pẹlu awọn ẹyin ti a ti bajẹ ati tositi tabi ju diẹ ninu awọn ẹfọ (alabapade, tio tutunini, tabi ti o ku jinna) sinu omelet kan. . Mimosa patapata iyan.

PB & J Sweet Ọdunkun

Ni igba akọkọ ti Mo ti ni apapo yii ni lẹhin gbigba ile lati ọjọ keji ti lọ aṣiṣe pupọ. Eyi jẹ ṣaaju aṣa tositi ọdunkun didùn, ṣugbọn o tun jẹ ọna ayanfẹ mi lati gbadun konbo adun yii. Gbogbo ohun ti o ṣe ni lati wẹ ati ki o gun ọdunkun naa ni igba diẹ pẹlu orita kan, lẹ mọ ọ lori awo kan ninu microwave, ki o si ṣe e fun iṣẹju marun tabi bii iṣẹju marun tabi titi yoo fi rọ. Ọpọlọpọ awọn makirowefu paapaa ni eto “ọdunkun” lati jẹ ki eyi rọrun. Nigbati ọdunkun naa ba jinna, ge e si idaji ki o fi bota ẹpa (tabi bota nut ti o fẹran) ati jelly kun.

Fun aṣayan adun, eyi tun jẹ o wuyi pẹlu tahini tabi warankasi ewurẹ. Eyikeyi ipa-ọna ti o gba, iwọ yoo gbadun iwọntunwọnsi itelorun ti amuaradagba, ọra, ati awọn kabu ti o ni idiwọn.

Sandwich

O le ju ipanu kan papọ ni bii iṣẹju marun. Jeki o jẹ Ayebaye tabi bi isokuso bi ọkan rẹ ati ifẹ awọn ifẹ awọn itọwo rẹ. O kan rii daju pe o n gba diẹ ninu awọn amuaradagba nibẹ lati dọgbadọgba jade awọn kabu ninu akara. Awọn imọran diẹ fun ipilẹ amuaradagba rẹ: epa, almondi, tabi bota irugbin sunflower, ẹyin kan, saladi oriṣi (gbiyanju lilo wara -wara Giriki lasan tabi paapaa epo olifi diẹ dipo mayo fun lilọ ti o ni ilera), ajẹkù adie jinna, tabi tofu. Ti akara deede ba dun alaidun, gbiyanju lati lo muffin Gẹẹsi tabi tortilla kan. (Ti o ba jẹ ohun tutu fun ounjẹ alẹ ko bẹbẹ fun ọ, gbiyanju ọkan ninu awọn ounjẹ ipanu gbona ti o ni ilera.)

Ko ṣe awọn irugbin? Onibara mi kan lo lati yọ awọn irugbin kuro ninu ata beli kan ati lo idaji kọọkan bi ọkọ fun ohunkohun ti o fẹ deede fi si ounjẹ ipanu rẹ. Awọn agolo oriṣi ewe tabi awọn ewe collard jẹ awọn aṣayan paapaa. Fẹ nkankan ni ẹgbẹ? Dipo awọn eerun igi, ro diẹ ninu awọn ẹfọ crunchy bi awọn Karooti ọmọ tabi kukumba ti ge wẹwẹ, tabi ṣajọpọ saladi alawọ ewe ti o rọrun.

Ni ilera Nachos

Tan iṣẹ ti awọn eerun tortilla gbogbo-ọkà lori iwe yan ti o ni ila ati oke pẹlu warankasi ayanfẹ rẹ ati awọn ewa dudu. Sise titi ti warankasi yoo yo (tabi lo awo kan ati makirowefu ti iyẹn ba jẹ iyara rẹ diẹ sii). Oke pẹlu salsa ati piha piha. Laarin iṣẹju mẹwa 10, o ti ni ounjẹ iwọntunwọnsi ti o pese amuaradagba, awọn carbs eka, ati awọn ọra ti ilera. (Ti o ba kuku foju awọn eerun naa, ṣayẹwo awọn ọna ẹda mẹjọ wọnyi lati ṣe nachos laisi awọn eerun tortilla.)

Atunwo fun