Cholesterol giga ati Awọn obinrin: Ohun ti O ko tii Gbọ sibẹsibẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Arun ọkan jẹ apaniyan nọmba akọkọ ti awọn obinrin ni AMẸRIKA-ati lakoko ti awọn iṣoro iṣọn-alọ ọkan nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ọjọ ogbó, awọn ifosiwewe idasi le bẹrẹ pupọ ni iṣaaju ni igbesi aye. Idi pataki kan: awọn ipele giga ti idaabobo “buburu”, aka LDL idaabobo awọ (lipoprotein iwuwo-kekere). Eyi ni bii o ṣe n ṣiṣẹ: Nigbati awọn eniyan ba jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni idaabobo awọ, ati awọn ounjẹ pẹlu trans ati awọn ọra ti o kun (ronu ohunkan pẹlu awọn laini funfun, awọn ọra “waxy”), LDL gba sinu awọn ohun elo ẹjẹ. Gbogbo ọra afikun yii le bajẹ ni awọn odi iṣọn, nfa awọn iṣoro ọkan ati paapaa ikọlu kan. Eyi ni bii o ṣe le ṣe igbese ni bayi fun ilera ọkan ti o dara julọ ki o le ṣe idiwọ arun ọkan iṣọn-alọ ọkan nigbamii.

MIMO AWON OGUN

Eyi ni otitọ ẹru kan: Iwadi kan ti GfK Custom Research North America ti ṣe rii pe o fẹrẹ to 75 ogorun ti awọn obinrin ti o wa ni ọjọ-ori 18 si 44 ko mọ iyatọ laarin “dara” idaabobo awọ, tabi HDL (lipoprotein iwuwo giga), ati LDL. Cholesterol buburu le dagbasoke ninu ẹjẹ nitori jijẹ awọn ounjẹ ọra, ko ṣe adaṣe to ati/tabi ni idahun si awọn iṣoro ilera miiran, dida okuta iranti ninu awọn iṣọn. Ni apa keji, ara nilo HDL gangan lati daabobo ọkan ati gbe LDL kuro ninu ẹdọ ati awọn iṣọn. Ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, idaabobo awọ le ni iṣakoso nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ilera ati adaṣe-botilẹjẹpe nigbakan awọn oogun oogun jẹ pataki.

NINI IDANWO

O gba ọ niyanju lati gba idanwo lipoprotein ipilẹ ni awọn ọdun ogun rẹ-eyiti o jẹ ọna ti o wuyi ti sisọ idanwo ẹjẹ lati pinnu awọn ipele LDL ati HDL rẹ. Ọpọlọpọ awọn dokita yoo ṣe idanwo yii gẹgẹbi apakan ti ara ni o kere ju ni gbogbo ọdun marun ati nigbakan diẹ sii ti awọn okunfa ewu ba wa. Nitorinaa kini awọn ipele idaabobo awọ ilera? Ni deede, idaabobo buburu ko yẹ ki o kere ju 100 miligiramu/dL. Ninu awọn obinrin, awọn ipele idaabobo awọ ni isalẹ 130 miligiramu/dL tun dara-botilẹjẹpe dokita kan yoo ṣeduro ounjẹ ati awọn ayipada adaṣe fun eyikeyi awọn ipele loke nọmba yẹn. Apa isipade: Pẹlu idaabobo awọ to dara, awọn ipele giga dara julọ ati pe o yẹ ki o wa loke 50 mg/dL fun awọn obinrin.

MỌ RACKOR Awọn Ewu rẹ

Gbagbọ tabi rara, awọn obinrin ni iwuwo ilera-tabi paapaa awọn obinrin ti o jẹ iwuwo-le ni awọn ipele LDL giga. A 2008 iwadi atejade ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Awọn Jiini Eniyan rii pe ọna asopọ jiini kan wa laarin idaabobo awọ buburu, nitorinaa awọn obinrin ti o ni itan-akọọlẹ idile ti arun ọkan yẹ ki o rii daju lati ṣe idanwo, paapaa ti wọn ba tẹẹrẹ. Fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, eewu idaabobo awọ giga tun le pọ si pẹlu àtọgbẹ. Ko ni idaraya to, jijẹ ounjẹ ti o sanra ati / tabi jijẹ iwọn apọju tun le ṣe alabapin si awọn ipele LDL ti o pọ si ati soke eewu arun ọkan. Iwadi tun ti fihan pe fun awọn obinrin, ije le ṣe ipa kan ninu arun ọkan ati Afirika Amẹrika, Ilu abinibi Amẹrika, ati awọn obinrin Hispaniki ni ifaragba julọ. Oyun ati fifun -ọmu le tun mu awọn ipele idaabobo awọ obinrin pọ si, ṣugbọn eyi jẹ adayeba gidi ati pe ko yẹ ki o fa fun itaniji ni ọpọlọpọ awọn ipo.

NJE OUNJE FUN ILERA OKAN

Ninu awọn obinrin, idaabobo giga le ni ikasi si awọn yiyan ounjẹ ti ko dara ti o buru fun ilera ọkan gbogbo. Nitorinaa kini awọn yiyan ounjẹ ọlọgbọn? Ṣe iṣura lori oatmeal, awọn irugbin odidi, awọn ewa, awọn eso (paapaa awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant, bi awọn berries), ati ẹfọ. Ronu nipa rẹ ni ọna yii: Bi o ṣe jẹ ounjẹ diẹ sii ati okun diẹ sii ti o ni, ti o dara julọ. Salmon, almondi, ati epo olifi tun jẹ awọn aṣayan ounjẹ ti o gbọn, nitori wọn ti kojọpọ pẹlu awọn ọra ilera ti ara nilo. Ninu awọn obinrin, idaabobo giga le tẹsiwaju lati jẹ iṣoro ti ounjẹ ba da lori awọn ẹran ọra, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, warankasi, bota, ẹyin, awọn didun lete, ati diẹ sii.

Idaraya ọtun

Iwadi Ilu Gẹẹsi kan lati Ile -ẹkọ giga Brunel ti a tẹjade ninu International Journal of isanraju rii pe “awọn adaṣe titẹ si apakan” ni ilera, awọn ipele kekere ti LDL ju awọn ti kii ṣe adaṣe lọ. Iwadi na tun jẹrisi pe awọn adaṣe kadio bii ṣiṣe ati gigun kẹkẹ jẹ awọn paati bọtini lati ṣetọju awọn ipele giga ti idaabobo to dara ati awọn ipele kekere ti idaabobo buburu. Ni pato, a mẹsan-odun iwadi atejade ni August 2009 oro ti Iwe akosile ti Iwadi Ọra rii pe fun awọn obinrin, idaabobo awọ giga le ni idinku pẹlu afikun wakati ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọsẹ kan.

Atunwo fun