Bawo ni Wẹ Ṣe Wẹ yinyin Isẹ lẹhin Iṣẹ-iṣe?

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn ibi iwẹ yinyin lẹhin-ije dabi ẹni pe o jẹ nina tuntun-fo omi tutu kan lẹhin ere-ije ati pe iwọ yoo ni ọgbẹ ati binu ni ọla. Ati pe bii fọọmu ti itọju ailera, ti imọ-ẹrọ ti a mọ bi immersion omi tutu (CWI), ti ni ikẹkọ siwaju ati siwaju sii, a ti ni idaniloju lẹwa darn pe awọn iwẹ yinyin lẹhin-adaṣe ṣiṣẹ: Wọn le ṣe iranlọwọ gaan lati dinku ọgbẹ iṣan ati imularada iyara. Ṣugbọn iwadi tuntun ninu Iwe akosile ti Fisioloji ni imọran pe lakoko ti o le dinku ọgbẹ ni awọn ọjọ ti n bọ, awọn iwẹ yinyin lori reg le ṣe adehun gangan bi iṣan ti iwọ yoo pari ni ṣiṣe lati awọn adaṣe rẹ.

Iwadi na

Awọn oniwadi ilu Ọstrelia ṣe awọn adanwo meji, titẹjade awọn awari wọn lori ayelujara ni ọsẹ to kọja. Wọn rii pe awọn wiwu lẹhin-sere le ṣe ewu idagbasoke iṣan ati agbara ti o yẹ ki o ṣe jèrè lati akoko rẹ ti o lo ni ibi -ere -idaraya.

Ninu iwadi akọkọ, awọn onimọ -jinlẹ ni eniyan 21 agbara ikẹkọ ni igba meji ni ọsẹ fun ọsẹ mejila. Idaji awọn olukopa tẹle adaṣe pẹlu iwẹ yinyin iṣẹju mẹwa 10; idaji keji ṣe awọn iṣẹju 10 ti gigun kẹkẹ adaduro rọrun. Lẹhin oṣu mẹta, ẹgbẹ iwẹ yinyin ko ni iwuwo iṣan ati agbara alailagbara lori titẹ ẹsẹ ju ẹgbẹ ti o tẹle imularada lọwọ. Fun ohun ti o tọ, awọn ẹgbẹ mejeeji rii idagbasoke iṣan (boya o ṣeun si adaṣe, kii ṣe ọna imularada)-ẹgbẹ iwẹ yinyin ko ni bii pọ.

Lati ma wà paapaa jinle, awọn oniwadi ṣe adaṣe iru kan ṣugbọn diẹ sii pato idanwo: Mẹsan ninu awọn olukopa ṣe awọn adaṣe agbara meji, ọkan ti o tẹle CWI ati ekeji tẹle nipasẹ imularada ti nṣiṣe lọwọ. Awọn oniwadi biopsied awọn iṣan wọn ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe mejeeji ati rii pe lẹhin iwẹ yinyin, ifihan sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan dagbasoke dinku. Kini idi ti o fi ni aibalẹ: Ifihan ifihan sẹẹli ṣe alaye ohun ti a pe ni awọn ifihan agbara isọdọtun iṣan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana carbohydrate ati iṣelọpọ ọra ni esi si awọn aini iṣan rẹ. Ti ami ifihan yii ba jẹ idinamọ, awọn iṣan rẹ ko ni ifunni awọn ounjẹ to dara lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati kọ. Ni akoko pupọ, eyi le fi ẹnuko ere isan ati awọn abajade agbara ti o waye lati ikẹkọ akọkọ.

Nitorina kini o fun? Kini idi ti awọn iwẹ yinyin le ṣe iru awọn ohun ẹru bẹ ?!

Awọn ariyanjiyan

O dara, maṣe da ẹbi awọn iwẹ naa sibẹsibẹ. Niwọn igba ti awọn oniwadi n wo ni pataki ni awọn ipa ti omi tutu, awọn ifosiwewe pataki miiran ni ile-iṣan ni a fi silẹ lainidi, nitorinaa o nira lati sọ gbogbo agbara ti o padanu ti o jẹ nitori CWI. “Ounjẹ lẹhin adaṣe ati oorun jẹ ti pataki julọ fun idagbasoke iṣan ti nṣiṣe lọwọ,” ni Harry Pino sọ, Ph.D., adaṣe adaṣe adaṣe ni Ile-iṣẹ Idaraya Idaraya ni Ile-iṣẹ Iṣoogun NYU Langone. (Ati pe Awọn ohun elo 7 wọnyi ṣe iranlọwọ Mu ohun orin isan pọ si.)

Paapaa diẹ sii: Awọn oniwadi nikan wo awọn ipa ti CWI lori awọn elere idaraya agbara ati, nitorinaa, awọn ipa ti o jọmọ awọn okun iṣan-yiyara, Pino tọka si. Awọn okun wọnyi jẹ iru lodidi fun agbara rẹ lati farada awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan, ṣugbọn iru okun miiran wa ti o lọra-lọra-twitch, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ pẹ to ni awọn iṣẹlẹ bii awọn ere-ije ifarada. Ati pe awọn mejeeji fesi yatọ si awọn ifosiwewe ita (ronu: ohun gbogbo lati kikankikan ati iye akoko adaṣe rẹ si iwọn otutu ti imularada rẹ).

Ohun ti a mọ: Iwadi kan ti a tẹjade ni oṣu to kọja ni Iwe akosile ti Amẹrika ti Ẹkọ -ara ri pe ifibọ omi tutu le jẹ anfani gangan fun iranlọwọ iṣan dagba, bi o ṣe le ṣe agbekalẹ dida mitochondria tuntun, awọn agbara ti awọn sẹẹli iṣan rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yarayara yiyara ati fun ọ ni agbara, Pino sọ. (Niwon idaraya ba awọn iṣan rẹ jẹ, o fọ mitochondria.) Ibiyi ti mitochondria tuntun jẹ pataki julọ ni ikẹkọ ifarada fun agbara, ṣugbọn tun ni ikẹkọ agbara fun explosiveness. Ṣafikun mitochondria tuntun tumọ si pe awọn okun di nipọn ati awọn iṣan rẹ han tobi, Pino ṣalaye.

Nikẹhin, botilẹjẹpe, ipa ti immersion omi tutu lori idagbasoke iṣan le jẹ diẹ ninu aaye moot: Idi pataki ti awọn elere idaraya yipada si itutu agbaiye ni lati ṣe iyara imularada iṣan-nkan ti o dara julọ ti o ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ ati ẹri anecdotal, Pino sọ. Omi tutu n ṣe idiwọ awọn ohun elo ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣan nipasẹ awọn ọja-ọja (bii lactic acid) lati inu awọn apa ọgbẹ rẹ ati iredodo kekere, mejeeji ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ iṣan. (Awọn ọna yiyan nla miiran: Awọn ọna Ti o dara julọ lati Irọrun Awọn iṣan Ọgbẹ.)

Idajọ naa

Nitorina o yẹ ki o rọra sinu otutu? Ti idojukọ rẹ ba wa lori idinku ọgbẹ, o le ṣe iranlọwọ. Sibẹsibẹ, Pino ṣe iṣeduro CWI gangan fun imularada lẹhin ga-awọn adaṣe aibikita. Lẹhin awọn sprints tabi ikẹkọ agbara-giga, o le nix ọgbẹ ọjọ-ibọbọ nipa sisọ sinu iwẹ iwọn 50 fun iṣẹju mẹjọ si mẹwa. Ohun ti o ti ri ninu awọn elere idaraya ti ara rẹ (ati eyi ti ara-ara ti o dagba ti awọn iwadi ṣe atilẹyin) ni pe awọn aṣọ fifẹ ati ọpọlọpọ awọn irọra ti nṣiṣe lọwọ ni awọn ọna ti o dara julọ lati gba pada lẹhin idaraya-kekere (gẹgẹbi awọn igba pipẹ ni isalẹ 70 ogorun ti max) .

Ni gbogbo o ṣeeṣe, iwọ yoo tun rii ere ni iwọn iṣan ati agbara lati gbogbo awọn wakati lagun ti o ti n wọle, pẹlu ọgbẹ ọjọ-keji rẹ yoo yanju ni iyara. Ati pe iyẹn tutu, otitọ lile.

Atunwo fun