Bii o ṣe le ṣe Burpee (Ọna ti o tọ)

Akoonu

• Bawo ni lati Ṣe Burpee kan
• Bii o ṣe le Ṣe Burpees Rọrun tabi Lile
• Bii o ṣe le Ṣe Burpee ni irọrun
• Bii o ṣe le ṣe Burpee Lile
• Atunwo fun

Burpees ni orukọ rere fun idi kan. Wọn jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ ati irikuri-italaya jade nibẹ. Ati amọdaju ti buffs nibi gbogbo kan ni ife lati korira wọn. (Ti o jọmọ: Kilode ti Olukọni Olokiki Olokiki yii Ko Gbagbọ Ni Ṣiṣe Burpees)

Kini burpee, o beere? Idaraya burpee jẹ pataki ni apapọ ti itusilẹ squat ati fo squat - ati nigba miiran, titari-soke. Iyẹn tọ: Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe burpees. Diẹ ninu awọn olukọni ti o ni ibamu pẹlu awọn titari-soke tabi ifẹnule lati ju ara rẹ silẹ ni gbogbo ọna si ilẹ (aṣa ara CrossFit burpee), lakoko ti awọn olukọni awọn olukọni burpees miiran pẹlu fifo kan pada si pẹpẹ kan. (Ṣugbọn diẹ sii lori eyi, ati bi o ṣe le ṣe burpee to dara, ni iṣẹju -aaya kan.)

Laibikita bawo ni o ṣe ṣe adaṣe naa, awọn burpees yi ara rẹ pada si nkan ti o dara julọ ti ohun elo adaṣe lailai, ikẹkọ fẹrẹẹ gbogbo iṣan ninu ara rẹ - pẹlu awọn ejika rẹ, àyà, abs, quads, itan inu, apọju, ati triceps - ati fifiranṣẹ oṣuwọn ọkan rẹ nipasẹ orule fun jijo kalori-oniyi, awọn anfani ile-iṣan, ni olukọni ti ara ẹni Mike Donavanik, CSCS sọ (Jẹmọ: Ipenija Burpee Ọjọ 30 Ti Yoo Tapa Apọju Rẹ lapapọ)

Ṣugbọn lati gba pupọ julọ lati ọdọ gbogbo aṣoju, o nilo lati mọ kii ṣe bi o ṣe le ṣe burpee, ṣugbọn bii o ṣe le ṣe burpee to dara pẹlu fọọmu to pe. Nibi, Donavanik pin awọn imọran igbesẹ-ni-ipele lori bi o ṣe le ṣe adaṣe adaṣe burpee.

Bawo ni lati Ṣe Burpee kan

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika, iwuwo ni gigisẹ rẹ, ati apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ.
2. Titari ibadi rẹ sẹhin, tẹ awọn eekun rẹ, ki o rẹ ara rẹ si isalẹ sinu irọra.
3. Fi ọwọ rẹ si ilẹ taara taara ni iwaju, ati ni inu, awọn ẹsẹ rẹ. Gbe iwuwo rẹ si ọwọ rẹ.
4. Lọ ẹsẹ rẹ pada si ilẹ rọra lori awọn bọọlu ẹsẹ rẹ ni ipo plank. Ara rẹ yẹ ki o ṣe laini taara lati ori rẹ si igigirisẹ. Ṣọra ki o maṣe jẹ ki ẹhin rẹ sag tabi apọju rẹ duro soke ni afẹfẹ, nitori awọn mejeeji le jẹ ki o ṣiṣẹ ni imunadoko rẹ.
5. Aṣayan: Isalẹ sinu titari-soke tabi ara kekere ni gbogbo ọna pẹlẹpẹlẹ ilẹ, ṣiṣe itọju mojuto. Titari-soke lati gbe ara kuro ni ilẹ ki o pada si ipo plank.
6. Fo ẹsẹ rẹ sẹhin ki wọn de ilẹ ni ita ọwọ rẹ.
7. De ọwọ rẹ si ori ati ibẹjadi fo soke sinu afẹfẹ.
8. Ilẹ ati lẹsẹkẹsẹ pada sẹhin sinu squat fun aṣoju atẹle rẹ.

Italologo fọọmu: Yago fun “yiya” ara kuro ni ilẹ nipa gbigbe àyà ni akọkọ ati fifi ibadi silẹ lori ilẹ nigbati igbega ara pada si oke lati ilẹ.

Bii o ṣe le Ṣe Burpees Rọrun tabi Lile

Ko si yago fun otitọ: Idaraya burpee jẹ buru ju. Ni Oriire, gbigbe yii jẹ wapọ pupọ ati pe o le ṣe deede si eyikeyi ipele amọdaju, boya o n ṣiṣẹ ọna rẹ soke lati cranking nipasẹ gbogbo adaṣe burpee, tabi ọmọ-igbesẹ ọna rẹ si ṣiṣe adaṣe burpee daradara.

Bii o ṣe le Ṣe Burpee ni irọrun

• Maṣe fi ara rẹ silẹ si ilẹ lakoko apakan plank.
• Gbe sinu ipo plank nipasẹ sisẹ, kuku ju fo, awọn ẹsẹ rẹ lẹhin rẹ.
• Yọ fo ni iduro; kan duro ki o de awọn apa loke, dide si awọn ika ẹsẹ.

Bii o ṣe le ṣe Burpee Lile

• Fi titari-soke si ipo plank.
• Ṣafikun isunkun orokun si fo.
• Ṣe gbogbo burpee lori ẹsẹ kan (lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ ki o ṣe ni ẹsẹ idakeji).
• Ṣafikun iwuwo (wo: burpee irin yiyi).
• Fi kan kẹtẹkẹtẹ tapa, à la the apani hotsauce burpee.

Atunwo fun