Bii o ṣe le ṣe Sumo Deadlift (Ati Idi ti o fi jẹ Gbọdọ-Ṣe Gbe)

Akoonu

• Awọn anfani Sumo Deadlift ati Awọn iyatọ
• Bii o ṣe le ṣe Sumo Deadlift kan
• Atunwo fun

Nkankan wa nipa iduro ti o gbooro ati awọn ika ẹsẹ ti o yipada diẹ ti sumo deadlift ti o jẹ ki gbigbe gbigbe iwuwo yii ni rilara ti o lagbara pupọ. O jẹ ọkan ninu awọn idi ti iwọ yoo nifẹ ṣafikun rẹ sinu awọn adaṣe ikẹkọ-iyẹn, ati agbara rẹ lati ṣiṣẹ fere gbogbo awọn iṣan ni ẹhin ara rẹ. (Fun adaṣe kikun, gbiyanju awọn gbigbe mẹjọ wọnyi.)

Stephany Bolivar, olukọni CrossFit ati olukọni ti ara ẹni ni ICE NYC sọ pe “O rọrun lati gbe wuwo pupọ julọ pẹlu iru iku ti o jọmọ aṣa tabi iku Romanian nitori iwọ ko rin irin-ajo jinna si ilẹ.

Ati, bẹẹni, o yẹ ki o fẹ lati gbe eru: Awọn anfani ti gbigbe awọn iwuwo iwuwo ko ni ailopin, lati awọn ọra ti ara ati agbara ile ni kiakia, si jijẹ iṣan iṣan ati ija osteoporosis. Lai mẹnuba, awọn ẹru wuwo le jẹ ki o rilara buburu buburu. (O kan ranti lati dinku ẹru rẹ bi o ṣe pataki ti o ba yipada pada si awọn oriṣiriṣi apaniyan miiran, Bolivar kilo.)

Awọn anfani Sumo Deadlift ati Awọn iyatọ

Bii awọn iyatọ iku miiran, sumo deadlift (afihan nibi nipasẹ olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti) n ṣiṣẹ pq ẹhin rẹ (ẹhin ara rẹ), pẹlu ẹhin isalẹ rẹ, glutes, ati awọn iṣan. Àmúró rẹ mojuto nigba yi ronu yoo tun kọ agbara ati iduroṣinṣin ninu rẹ abs.

Bẹrẹ ifilọlẹ iku yii pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ipo ti o gbooro ati awọn ika ẹsẹ ti yipada diẹ, eyiti o dinku ijinna ti ibadi rẹ nilo lati rin irin -ajo, fifa awọn iṣan ẹsẹ diẹ sii ju igbẹhin igbagbogbo lọ.

Ti o ba jẹ tuntun si iku, bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo ina titi iwọ yoo fi ni itara pẹlu gbigbe. Lati ibẹ, o le ṣe alekun fifuye ni ilọsiwaju. O tun le jẹ ki iṣipopada yii rọrun nipasẹ diwọn aaye to rin si ilẹ. (Tun wo: Itọsọna Alakọbẹrẹ si Gbígbé Awọn iwuwo Eru) Ni kete ti o ti pari ile -ẹkọ giga si diẹ ninu awọn dumbbells ti o wuwo pupọ, gbiyanju sumo deadlifting pẹlu barbell ti o rù dipo.

Bii o ṣe le ṣe Sumo Deadlift kan

A. Duro pẹlu ẹsẹ die-die fifẹ ju ibú ejika lọ, awọn ika ẹsẹ tọka si diẹ. Mu dumbbells ni iwaju ibadi, awọn ọpẹ ti nkọju si itan.

B. Bẹrẹ fifiranṣẹ awọn ibadi pada, titọju ọpa ẹhin ni ipo didoju, fifun awọn abọ ejika, ati ipilẹ àmúró.

K. Ni kete ti awọn dumbbells wa ni isalẹ ju awọn ẽkun, maṣe jẹ ki ibadi rì siwaju sii. Dumbbells yẹ ki o jẹ awọn inṣi diẹ si ilẹ.

D. Ni isalẹ gbigbe, wakọ nipasẹ igigirisẹ, ṣetọju ọpa ẹhin didoju ati fifi awọn dumbbells sunmo ara. Lẹhin awọn dumbbells kọja awọn eekun, fa awọn ibadi ati awọn eekun ni kikun, fifa awọn glute ni oke.

Sumo Deadlift Fọọmù Italolobo

• Jeki dumbbells sunmo si ara jakejado gbigbe.
• Mimu iduroṣinṣin, ọpa ẹhin didoju lakoko gbigbe (maṣe fa sẹhin tabi yika siwaju) lati daabobo ẹhin kekere rẹ lati ipalara.
• Fun agbara, ṣe awọn ipele 3 si 5 ti awọn atunṣe 5, ṣiṣe ni iwuwo iwuwo.
• Fun ifarada, ṣe awọn eto 3 ti 12 si awọn atunṣe 15.

Atunwo fun