Bii O Ṣe Le Jẹ Ounjẹ Junk Laisi Rilara Ẹbi

Akoonu

• Ṣe awọn yiyan ijafafa nigbati o ba jẹ ounjẹ ijekuje.
• Atunwo fun

Ṣe awọn yiyan ijafafa nigbati o ba jẹ ounjẹ ijekuje.

1. Iṣakoso cravings

Imukuro pipe kii ṣe ojutu. Ifẹ ti a sẹ le yara yi lọ kuro ni iṣakoso, ti o yori si bingeing tabi jijẹ pupọju. Ti o ba nfẹ didin tabi awọn eerun igi, fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ didin kekere kan, tabi ra apo kekere kalori-150 ti awọn eerun igi ki o ṣe pẹlu rẹ.

Paapaa lati ronu: yiyan alara bi awọn eerun ti a ṣe lati oka buluu. Awọn wọnyi ni 20 ogorun diẹ sii amuaradagba ju awọn ẹlẹgbẹ agbado funfun wọn lọ - ṣiṣe wọn ni ipanu ti ilera. Ipanu tinted naa gba awọ buluu rẹ lati awọn anthocyanins, awọn agbo ogun ija-arun ti a tun rii ninu awọn blueberries ati waini pupa. Sibẹsibẹ, wọn ni awọn kalori 140 ati 7 giramu ti ọra fun iṣẹ-iṣẹ 15-chip, nitorina da duro ni ọwọ kan ki o gba salsa soke ju awọn dips ọra-wara.

2. Fi oye kun

Splurging ni ayeye jẹ itẹwọgba - o kan maṣe gbe lọ ki o jẹ ounjẹ ijekuje ni gbogbo ọjọ!

3. Yago fun awọn itọju ifipamọ ninu awọn apoti ohun ọṣọ tabi firiji

Ra nkan nikan nigbati ifẹkufẹ ba de ati gbadun opoiye kekere kan. Lẹhinna pin tabi idọti iyokù.

4. Illa o soke

Gbiyanju lati jẹ nkan ti o ni ilera pẹlu ounjẹ ti ko ni ijẹẹmu, bi eso eso kan pẹlu akara oyinbo rẹ. Nípa jíjẹ èso náà lákọ̀ọ́kọ́, wàá mú ìdálọ́rùn rẹ jẹ́, wàá sì dín kù láti jẹ oúnjẹ àjèjì fún ọjọ́ tó kù.

5. Ka awọn kalori

Ṣe afiwe iye ọra ati awọn kalori ti a rii ni ilera, kikun awọn ipanu vs. awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Fun apẹẹrẹ, apple alabọde ni awọn kalori 81 nikan ko si sanra; apo 1-haunsi ti pretzels ni awọn kalori 108 ati pe ko si ọra, ati apo kan ti wara eso kekere ti o pese awọn kalori 231 ati 2 giramu ti ọra.

6. Fojusi lori sanra

Ṣe abojuto diẹ sii lati ka awọn akole. Lẹhin atunwo ọpọlọpọ awọn iru ounjẹ ti a ṣajọpọ, bii awọn kuki, awọn akara ipanu, ati awọn eerun igi, awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Minnesota rii pe awọn nkan ti ko gbowolori ṣọ lati ni awọn ọra trans diẹ sii ju awọn ti o jẹ diẹ diẹ sii. Awọn ọra ti a ti ni ilọsiwaju, eyiti o ti han lati gbe ipele LDL (buburu) idaabobo awọ rẹ ga, le ṣafihan lori awọn atokọ eroja bi apakan hydrogenated tabi epo hydrogenated ati kikuru. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ ti ge sẹhin lori awọn ọra trans ti a lo ninu awọn ọja wọn, diẹ ninu awọn ko tun ti lọ laisi ọra-ọra. Ẹgbẹ Akankan Amẹrika ṣe iṣeduro diwọn iye ti ọra trans ti o jẹ si kere ju 1 ogorun ti lapapọ awọn kalori ojoojumọ rẹ. Lati ṣetọju iwuwo rẹ, ko ju 25 ogorun ti awọn kalori ojoojumọ yẹ ki o wa lati ọra.

Atunwo fun