Emma Stone ṣe afihan Go-si Awọn ọgbọn rẹ fun Ṣiṣakoso Ṣàníyàn

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti n ṣàníyàn pẹlu aibalẹ lakoko ajakaye-arun coronavirus (COVID-19), iwọ kii ṣe nikan. Emma Stone, ti o ti sọ nipa ijakadi igbesi aye rẹ pẹlu aibalẹ, laipẹ pin bi o ṣe tọju ilera ọpọlọ rẹ ni ayẹwo -ajakaye -arun tabi ko si ajakaye -arun.

ICYDK, Okuta ti ṣii tẹlẹ nipa jijẹ eniyan “pupọ, pupọ, aibalẹ pupọ” ni igba atijọ. “Mo ni ọpọlọpọ awọn ikọlu ijaya,” o sọ fun Stephen Colbert lori Ifihan Late pada ni 2017. "Mo ni anfani ni ọna nla lati itọju ailera. Mo bẹrẹ ni 7 [ọdun ọdun]."

Lakoko ti Stone sọ fun Colbert pe aibalẹ yoo “nigbagbogbo” jẹ apakan ti igbesi aye rẹ, o dabi ẹni pe o ti ni idagbasoke ni ilera, awọn ilana ti o munadoko fun iṣakoso ilera ọpọlọ rẹ ni awọn ọdun. Ninu fidio tuntun fun Ile-iṣẹ Ọmọ Mind's #WeThriveInside-eyiti o ni ero lati ṣe atilẹyin fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ bi wọn ṣe ṣakoso aibalẹ lakoko aawọ COVID-19-Stone (ẹniti o tun ṣiṣẹ bi ọmọ ẹgbẹ igbimọ fun ile-ẹkọ naa) sọrọ nipa bawo ni o ṣe mu ṣe abojuto ararẹ ni ọpọlọ, ni pataki lakoko ti o wa ni iyasọtọ lakoko ajakaye -arun coronavirus. (Awọn ayẹyẹ wọnyi ti jẹ t’ohun nipa awọn ọran ilera ọpọlọ, paapaa.)

Ilana akọkọ ti Stone fun aibalẹ: kika. Ninu fidio #WeThriveInside rẹ, oṣere naa sọ pe o nlo akoko rẹ ni ile lati ṣawari awọn onkọwe tuntun, pinpin pe “o jẹ igbadun gaan lati ṣafihan si agbaye tuntun ti [o] ko mọ tẹlẹ.”

Awọn anfani ti kika fun ilera ọpọlọ rẹ kii ṣe awada. Eyikeyi bookworm yoo so fun o pe kika le jẹ Super ranpe, ṣugbọn a 2015 awotẹlẹ ti ogogorun ti awọn ẹkọ ti n ṣawari ọna asopọ laarin kika ati ilera ọpọlọ, ti a ṣe nipasẹ Ile-iṣẹ kika kika alanu UK, jẹrisi ibatan ti o lagbara laarin kika fun idunnu ati ilọsiwaju ti opolo (pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ti o dinku, bakanna bi ifarabalẹ pọ si ati ilọsiwaju awọn ibatan pẹlu awọn miiran).

Okuta tun pin pe iṣaro ṣe iranlọwọ aifọkanbalẹ rẹ. O sọ pe nirọrun joko fun iṣẹju mẹwa 10 tabi 20 ni ọjọ kan ati tun mantra ṣiṣẹ fun u, botilẹjẹpe o tun ṣe akiyesi pe o le ka awọn ẹmi rẹ ti iyẹn ba jẹ diẹ sii ni ọna rẹ. (Mantras ni a maa n lo ni iṣaro transcendental.)

Iṣaro (ti eyikeyi iru) le lagbara pupọ ni ija ija aibalẹ, bi adaṣe le daadaa ni ipa iṣẹ ṣiṣe ni awọn apakan ti ọpọlọ lodidi fun ironu ati awọn ẹdun, ati, ni pataki, aibalẹ. “Nipasẹ iṣaro, a kọ ọkan lati duro ni akoko ti isiyi, lati ṣe akiyesi ironu aibalẹ bi o ti dide, wo o, ki o jẹ ki o lọ,” Megan Jones Bell, Psy.D., olori imọ -jinlẹ fun Headspace, salaye tẹlẹ si Shape. "Kini iyipada nibi lati idahun aṣoju si aibalẹ ni pe a ko ni idaduro si awọn ero wọnyi tabi fesi si wọn. A pada sẹhin kuro ninu awọn ero aibalẹ wọnyi ati ki o wo aworan ti o tobi julọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun wa ni irọra diẹ sii, kedere, ati lori ilẹ." (Ti o jọmọ: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Ọkan miiran ti Go-to awọn ilana fun aibalẹ: jó ni ayika ile rẹ, “orin iredanu, ati pe o kan jade [aapọn naa],” o sọ ninu fidio naa. “Idaraya eyikeyi rara dabi pe o ṣe iranlọwọ fun mi, ṣugbọn ijó jẹ ayanfẹ mi pupọ,” o salaye.

O ti mọ tẹlẹ pe adaṣe jẹ ọna igbẹkẹle lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilera ọpọlọ. Ṣugbọn ijó, ni pataki, le ṣe alekun ilera ọpọlọ ni awọn ọna alailẹgbẹ tirẹ, o ṣeun si amuṣiṣẹpọ ti orin ati gbigbe. Konbo ti orin ati gbigbe -boya o ti ṣaṣeyọri pẹlu foxtrot lodo tabi nipa fifi awọn orin Britney Spears ayanfẹ rẹ ati bopping ni ayika ile bi Okuta -le tan imọlẹ awọn ile -iṣẹ ere ọpọlọ, ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati jẹ ki ọpọlọ wa ni didasilẹ lakoko igbega awọn ipele ti serotonin homonu ti o ni rilara-dara, ni ibamu si iwadii ti a kojọpọ nipasẹ Ile-ẹkọ Mahoney Neuroscience ni Harvard. (Ti o ni ibatan: Olukọni Amọdaju yii N dari “Jijo jijin lawujọ” Ni opopona Rẹ lojoojumọ)

Ni ikẹhin, Stone pin pe o nigbagbogbo farada pẹlu aibalẹ nipa ṣiṣe ohun ti o pe ni “idaamu ọpọlọ.”

“Mo kọ ohunkohun ti o ni idaamu mi silẹ - Mo kan kọ ati kọ ati kọ,” o salaye. “Emi ko ronu nipa rẹ, Emi ko ka iwe rẹ pada, ati pe Mo ṣe eyi nigbagbogbo ṣaaju ibusun ki [awọn aibalẹ tabi aibalẹ wọnyi] ma ṣe dabaru pẹlu oorun mi. Mo rii pe o wulo gaan fun mi lati kan gba gbogbo jade lori iwe."

Ọpọlọpọ awọn amoye ilera ti ọpọlọ jẹ awọn olufokansi nla ti ete akọọlẹ aibalẹ Stone fun aibalẹ. Ṣugbọn kii ṣe ni lati jẹ apakan ti ilana akoko ibusun rẹ bi Okuta. O le kọ awọn iṣoro rẹ silẹ nigbakugba ti wọn ba ṣe iwọn lori ọkan rẹ. "Mo maa n ṣeduro pe ki awọn eniyan lo iwe-akọọlẹ kan nipa wakati mẹta ṣaaju ki ibusun," Michael J. Breus, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ti o ṣe pataki ni awọn iṣọn oorun, ti sọ tẹlẹ. Apẹrẹ. “Ti wọn ba n ṣe akọọlẹ ni kete ṣaaju awọn ina jade, Mo beere lọwọ wọn lati ṣẹda atokọ idupẹ kan, eyiti o ni idaniloju diẹ sii.” (Eyi ni diẹ ninu awọn iwe iroyin ọpẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati mọriri awọn nkan kekere.)

Atunwo fun