Bii o ṣe le Gba Iron To Ti O Ko Jẹ Eran

Akoonu

• Atunwo fun

Laipe oni ibara kan wa si mi lẹhin ayẹwo pẹlu ẹjẹ. Ajewebe igba pipẹ o ni aniyan pe eyi tumọ si pe oun yoo tun bẹrẹ jijẹ ẹran lẹẹkansi. Otitọ ni pe o le gba irin ti o to laisi jijẹ ẹran - aipe irin jẹ kosi ko wọpọ ni awọn ajewebe, ṣugbọn gbogbo rẹ ni nipa lilu iwọntunwọnsi to tọ. Ṣugbọn ni akọkọ, o ṣe pataki lati rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ ẹlẹṣẹ ni otitọ. Awọn orisun akọkọ mẹrin ti ẹjẹ, nitorina o ṣe pataki lati jẹ ki dokita rẹ pinnu idi otitọ:

Isonu ẹjẹ. Eyi ni idi ti o wọpọ julọ ti aipe aipe irin ni Amẹrika. Idi ni pe ẹjẹ ni irin laarin awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Nitorina nigbati o ba padanu ẹjẹ, o padanu irin. Awọn obinrin ti o ni awọn akoko ti o wuwo wa ninu eewu ẹjẹ aipe irin nitori wọn padanu ẹjẹ pupọ lakoko oṣu. O lọra, pipadanu ẹjẹ onibaje laarin ara - gẹgẹbi lati inu ọgbẹ kan, tumo, polyp colon, tabi fibroids uterine - tun le fa ẹjẹ, bii lilo onibaje aspirin tabi awọn apaniyan irora miiran.

Ailagbara lati fa irin. Iron lati inu ounjẹ ti gba sinu ẹjẹ rẹ ninu ifun kekere rẹ. Arun oporoku le ni ipa lori agbara ara rẹ lati fa nkan ti o wa ni erupe ile yii.

Oyun. Laisi afikun irin, aipe aipe irin nigbagbogbo waye ninu awọn aboyun nitori iwọn ẹjẹ wọn pọ si ati awọn ile itaja irin tiwọn lọ si ọmọ.

Aini irin ninu ounjẹ rẹ. Ti o ba jẹ irin ti o kere pupọ, ni akoko pupọ ara rẹ le di alaini irin. Ti ẹjẹ rẹ ba jẹ ibatan si ounjẹ tooto, awọn ọna ti o munadoko pupọ lo wa lati ṣe alekun gbigbemi rẹ lakoko mimu ounjẹ orisun ọgbin kan:

• Ni akọkọ jẹ ounjẹ ọlọrọ Vitamin C pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ irin - eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun gbigba irin lati inu eto ounjẹ rẹ sinu ẹjẹ rẹ ni bii igba mẹfa. Awọn orisii nla pẹlu:

-Ọwọ pẹlu pupa Belii ata

-Broccoli pẹlu awọn tomati

-Bok choy pẹlu oranges

• Nigbamii, ṣe ounjẹ ni skillet irin. Awọn ounjẹ ekikan ti o ni akoonu ọrinrin ti o ga julọ, gẹgẹbi awọn obe tomati, fa irin pupọ julọ lati awọn pan wọnyi. Iwadi kan rii pe akoonu irin ti o wa ninu 3 oz ti obe spaghetti pọ si ni awọn akoko 9 lẹhin ti jinna ni ikoko irin simẹnti.

Fi awọn ewa ati awọn oka diẹ sii sinu ounjẹ rẹ. Lentils, quinoa ati awọn ewa dudu jẹ gbogbo awọn orisun ti o dara, ati ago 1 ti soybean n pese ida aadọta ninu ohun ti o nilo lojoojumọ. Lẹẹkansi, so wọn pọ pẹlu Vitamin C lati ṣe alekun gbigba. Awọn orisun Vitamin C miiran ti o dara pẹlu strawberries, papaya, kiwi ati ope oyinbo.

• Ṣe awọn ounjẹ rẹ dun pẹlu molasses dudu dudu kekere kan. 1 tbsp pese ida 20 ninu iwulo ojoojumọ fun irin. Papọ rẹ sinu almondi ti ara tabi bota epa tabi lo lati ṣe itọ awọn ewa ti a yan tabi smoothie ogede kan.

• Ṣọra gbigbemi rẹ ti awọn nkan ti o dinku gbigba irin. Tannins (ti a ri ninu tii ati kọfi) ati kikọlu kalisiomu, nitorinaa gbiyanju lati mu tii tabi kọfi, ki o jẹ awọn afikun kalisiomu ni o kere ju awọn wakati diẹ ṣaaju ounjẹ ti o ga ni irin.

• Rii daju pe ki o maṣe bori rẹ. Awọn obirin agbalagba nilo 18 mg. ti irin fun ọjọ kan ati awọn ọkunrin 8 miligiramu. Ninu awọn obinrin, iwulo pọ si 27 miligiramu. ni oyun ati ṣubu si 8 miligiramu. lẹhin menopause. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o wa lẹhin oṣu oyun gbọdọ ṣọra ki wọn ma ni irin pupọ ju, nitori ni kete ti o ba gba, pataki ọna kan ṣoṣo lati padanu rẹ ni ẹjẹ, ati pe niwọn igba ti awọn ẹgbẹ mejeeji yii kii ṣe ẹjẹ nigbagbogbo, irin pupọ le ja si irin. apọju, ipo to ṣe pataki ninu eyiti a ti fipamọ irin pupọ sinu awọn ara bii ẹdọ ati ọkan.

Eyi ni idi ti awọn ẹgbẹ mejeeji ko yẹ ki o mu multivitamin pẹlu irin ayafi ti dokita ba ti paṣẹ rẹ.

Atunwo fun