Bii o ṣe le Gba Ipa 'Afterburn' ninu adaṣe Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọlọpọ awọn adaṣe tout ni ipa ti sisun afikun awọn kalori paapaa lẹhin ti awọn lile ise ti wa ni ṣe, ṣugbọn lilu awọn dun iranran ni ibere lati mu iwọn afterburn gbogbo wa si isalẹ lati Imọ.

Agbara atẹgun lẹhin-idaraya ti o pọ ju (EPOC) jẹ imọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti o wa lẹhin awọn kilasi ti o mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si fun awọn wakati 24-36 lẹhin adaṣe adaṣe rẹ pari. Amọdaju Orangetheory jẹ ami iyasọtọ ti orilẹ-ede kan ti o n ṣe pataki lori ilana yẹn lati ṣe iranlọwọ fun awọn alabara wọn padanu iwuwo ati ni ibamu.

Awọn kilasi iṣẹju 60-iṣẹju OTF lo awọn tẹẹrẹ, awọn ẹrọ gigun, awọn iwuwo, ati awọn atilẹyin miiran, ṣugbọn aṣiri gidi wa ninu awọn diigi oṣuwọn ọkan ti wọn fun gbogbo alabara lati wọ. Mimojuto iwọn ọkan rẹ jẹ bọtini lati rii daju pe o lu awọn agbegbe to tọ ti o nilo fun EPOC lati bẹrẹ, salaye Ellen Latham, oludasile ti Orangetheory.

"Nigbati mo ba gba awọn onibara ṣiṣẹ ni 84 ogorun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju-ohun ti a pe ni agbegbe osan-fun awọn iṣẹju 12-20, wọn wa ninu gbese atẹgun. Ronu pe akoko naa ni adaṣe rẹ nigbati o ba lero bi o ko le gba ẹmi rẹ. Iyẹn ni igba ti lactic acid dagba ninu ṣiṣan ẹjẹ rẹ, ”salaye Latham. EPOC ṣe iranlọwọ lati fọ lactic acid yẹn lulẹ ati ṣe iranlọwọ iyara iṣelọpọ rẹ. (Eyi ni bii o ṣe le rii oṣuwọn ọkan ti o pọju.)

Nitori ti o ti ya eto rẹ lẹnu pupọ (ni ọna ti o dara!), Yoo gba to ọjọ kan lati pada si deede. Lakoko yẹn, oṣuwọn iṣelọpọ rẹ npọ si gaan nipa ida mẹẹdogun ti sisun kalori atilẹba rẹ (nitorinaa ti o ba sun awọn kalori 500 ninu adaṣe rẹ, iwọ yoo sun afikun 75 lẹhinna). O le ma dun bi pupọ, ṣugbọn nigbati o ba n ṣiṣẹ ni awọn ipele wọnyẹn ni igba 3-4 ni ọsẹ kan, awọn kalori wọnyẹn ṣafikun.

Lati mọ daju pe o n ṣiṣẹ takuntakun, iwọ yoo nilo atẹle oṣuwọn ọkan. O le dabi idoko-owo nla, ṣugbọn ni anfani lati wiwọn ararẹ jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Ni otitọ, Latham gbagbọ ninu imọ -jinlẹ pupọ ti awọn ọmọ ẹgbẹ ni Orangetheory gba awọn diigi tiwọn lati tọju.

Apakan ti o dara julọ ni pe iwọ ko nilo dandan lati ṣiṣẹ ni ida 84 ti ọkan ti o pọju fun awọn iṣẹju 12-20 deede-pe akoko le tan kaakiri jakejado adaṣe rẹ. Nitorinaa irọrun sinu ipenija ṣugbọn iyara ṣiṣe fun pupọ julọ ti adaṣe rẹ, jabọ ni awọn titari gbogbo-jade diẹ, ati pe iwọ yoo sun awọn kalori gun lẹhin ti o ti lọ kuro ni ibi-ere-idaraya.

Atunwo fun