Awọn kalori melo Ni Ṣe Burpees Jona?

Akoonu

• Kalori jo
• Nipa awọn nọmba
• Iwuwo ati awọn kalori
• Awọn burpe melo ni o yẹ ki o ṣe?
• Bii o ṣe le ṣe burpee
• Awọn anfani ti awọn burpees
• Awọn omiiran si awọn burpees
• Jumping jacks
• Jump squats
• Ere pushop
• Awọn jacks Plank
• Awọn iyipada Burpee
• Laini isalẹ

Paapa ti o ko ba ro ara rẹ bi alaragbayọ adaṣe igbadun, o ṣee ṣe o ti gbọ ti awọn burpees. Burpees jẹ adaṣe calisthenics, iru adaṣe kan ti o lo iwuwo ara rẹ.

Pẹlu awọn adaṣe calisthenics, o le ṣe ilọsiwaju kii ṣe agbara ati ifarada nikan, ṣugbọn tun iṣọpọ ati irọrun.

Nigbati o ba ṣiṣẹ, o le ṣe iyalẹnu bi adaṣe ti o munadoko da lori iye awọn kalori ti o jo. Nọmba awọn kalori ti o jo lakoko idaraya yatọ pẹlu iwuwo, kikankikan, ati awọn nkan miiran.

Gẹgẹbi Baton Rouge General, o le jo awọn kalori aijọju 160 ni ṣiṣe awọn iṣẹju 17 ti awọn burpees.

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe akiyesi ni pẹkipẹki bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori burpees ti n sun, bii o ṣe le ṣe wọn, ati awọn anfani miiran ti ṣiṣe awọn burpees

Kalori jo

Gẹgẹbi a ti sọ loke, o jo ni ayika awọn kalori 160 fun gbogbo iṣẹju 17 ti o ṣe awọn burpees. Jẹ ki a fọ ​​nọmba yii si nkan ti o wulo julọ:

Nipa awọn nọmba

• Aijọju awọn kalori 9.4 sun fun iṣẹju kọọkan ti awọn burpees ti a ṣe.
• Yoo gba ọpọlọpọ eniyan ni ayika awọn aaya mẹta lati ṣe burpee kan.
• Awọn aaya mẹta fun burpee jẹ deede burpees 20 fun iṣẹju kan, da lori iyara ati igbohunsafẹfẹ.

Lẹhin ṣiṣe iṣiro kan ti o rọrun, a le rii pe o gba to bii burpe 20 lati jo ni ayika awọn kalori 10. Sibẹsibẹ, iwuwo le ni ipa lori nọmba awọn kalori ti o sun lakoko adaṣe pẹlu.

Gẹgẹbi Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard, nigbati o ba n ṣe iṣẹju 30 ti calisthenics ti o lagbara:

Iwuwo ati awọn kalori

• Eniyan 155-iwon kan yoo jo nipa awọn akoko kaakiri 1.25 diẹ sii ju eniyan 125-iwon lọ.
• Eniyan-iwon-185 yoo jo nipa awọn akoko kalori 1.5 diẹ sii ju eniyan ti o jẹ 125-iwon lọ.

Fun alaye yii, eniyan apapọ le jo nibikibi lati awọn kalori 10 si 15 fun gbogbo burpees 20.

Ni isalẹ jẹ apẹrẹ kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iye awọn kalori pupọ ti iwọ yoo jo lakoko ṣiṣe awọn burpees, da lori iwuwo rẹ.

Awọn burpe melo ni o yẹ ki o ṣe?

A ka awọn Burpees ni ilọsiwaju calisthenics gbe, nitorina o ṣe pataki lati mu akoko rẹ ki o ṣe wọn pẹlu fọọmu to dara lati yago fun ipalara.

Ti o ba n ṣe burpee kan ni gbogbo iṣẹju-aaya mẹta, o le nireti lati ṣe aijọju burpe 20 fun iṣẹju kan. Ti o ba ṣe awọn burpe rẹ diẹ sii laiyara, o le ṣe awọn burpe 10 si 15 fun iṣẹju kan dipo.

Pẹlupẹlu, awọn iyatọ oriṣiriṣi ti awọn burpees le yipada iye akoko ti o gba ọ lati ṣe burpee kan.

Bii o ṣe le ṣe burpee

Ọna to rọọrun lati ronu ti burpee ni pe o jẹ plank kikun ti atẹle nipa fifo squat kan. Eyi ni ikẹkọ ojulowo nla fun bi o ṣe le ṣe burpee kan:

Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna igbesẹ:

1. Duro ti nkọju si iwaju. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ ibadi-ibadi yato si ati pe awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni awọn ẹgbẹ rẹ.
2. Fi ara rẹ silẹ si isalẹ nipasẹ fifẹ awọn ibadi rẹ sẹhin ki o tẹ awọn yourkún rẹ. Ṣe idojukọ iwuwo rẹ sinu awọn igigirisẹ rẹ, dipo ki o bọ si awọn boolu ẹsẹ rẹ.
3. Tẹẹrẹ siwaju ki o gbe awọn ọpẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ ni iwaju rẹ. Ipo awọn ọpẹ rẹ yẹ ki o dín ju ẹsẹ rẹ lọ.
4. Lọ awọn ẹsẹ rẹ sẹhin, n na awọn ẹsẹ rẹ ati ibalẹ lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ. Ronu ti iyipada yii bi fifo sinu plank kikun. Lakoko ipo yii, ṣetọju abs fun atilẹyin ati rii daju pe ko gbe tabi fa ẹhin rẹ sẹhin.
5. Lọ awọn ẹsẹ rẹ siwaju lẹẹkansi titi ti wọn yoo wa ni ipo lẹgbẹẹ ọwọ rẹ.
6. De ọdọ pẹlu awọn apa rẹ lori ori rẹ ki o fo soke, lẹhinna de sẹhin si isalẹ lati ọmọ nipasẹ gbogbo gbigbe lẹẹkansii.

Botilẹjẹpe awọn itọsọna loke wa fun burpee boṣewa, awọn iyatọ burpee olokiki miiran pẹlu:

• fifi ifipamọ kan sii lakoko ipo plank
• fifi Jack plank kun lakoko ti o wa ni ipo plank
• nfi fifo tuck nigba ti o wa ni ipo iduro

Laibikita iru iyatọ burpee ti o yan lati ṣe, kọ ẹkọ fọọmu to dara ni nkan pataki julọ.

Awọn anfani ti awọn burpees

Burpees jẹ adaṣe ikẹkọ calisthenics ti o ni kikun ti o fojusi lori gbigbe agbara iṣan. Wọn le ṣe iranlọwọ lati mu agbara ati ifarada dara si gẹgẹ bi apakan ti adaṣe adaṣe deede ati pe o le tun ni awọn anfani miiran paapaa.

Ni a, awọn oniwadi rii pe awọn adaṣe ti ara-ara, gẹgẹbi awọn burpees, ni anfani lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn obinrin agbalagba to ni ilera.

Kii ṣe awọn burpe nikan ni adaṣe ikole agbara nla, wọn tun le ṣe bi apakan ti ilana ikẹkọ aarin igba kikankikan (HIIT). HIIT fojusi awọn burs ti adaṣe lile ti o yipada pẹlu awọn akoko ti imularada.

Awọn anfani ti HIIT ti ni iwadi lọpọlọpọ fun ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu iru-ọgbẹ 2 iru, isanraju, ati ilera ọkan. Ninu ọkan, awọn oniwadi rii pe HIIT le ni ipa ti o ni ipa lori iṣẹ mitochondrial ati iru okun ni awọn sẹẹli iṣan.

Awọn omiiran si awọn burpees

Awọn idi pupọ lo wa ti ẹnikan le ma ni anfani lati ṣe lailewu tabi ni imunadoko ṣe burpee, ṣugbọn kii ṣe aibalẹ - ọpọlọpọ awọn adaṣe iru calisthenics ti o le ṣe dipo.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn omiiran burpee wọnyi fun adaṣe to munadoko bakanna:

Jumping jacks

Awọn ifaworanhan fifo jẹ adaṣe calisthenics miiran ti o ni kikun ti o le ṣee ṣe bi adaṣe HIIT. Ko dabi awọn burpees, awọn jacks fo ko ni gbe bi titẹ agbara ara lọpọlọpọ lori awọn ejika.

Jump squats

Jump squats gba ọ laaye lati ṣe ipin ti o kẹhin ti burpee laisi nini lati ṣe plank naa. Idaraya yii yoo gbe iru titẹ bẹ lori awọn kneeskun bi awọn burpees ṣe, ṣugbọn lẹẹkansii, kii ṣe titẹ pupọ lori awọn ejika.

Ere pushop

Pushups jẹ alakọbẹrẹ ti o ni kikun calisthenics gbe pe gbe igara ti o kere ju lori awọn isẹpo. Awọn ejika ati abs wa iṣẹ ati da lori iyatọ titari, nitorinaa awọn ẹsẹ ati glutes ṣe.

Awọn jacks Plank

Awọn jacks Plank jẹ iyatọ nla si awọn burpees nigbati o ko le ṣe iyipada laarin plank ati iduro. Bii awọn burpees, wọn lo ipo plank ṣugbọn wọn ko pada si iduro, itumo igara to kere lori awọn kneeskun.

Awọn jacks Plank tun ṣe adaṣe HIIT nla kan, gẹgẹ bi awọn burpees.

Awọn iyipada Burpee

Ti o ba tun nife ninu ṣiṣe burpee ṣugbọn ko le ṣe ni gbogbo rẹ, yiyan le jẹ lati yipada. Lati ṣe burpee ti o yipada, gbiyanju awọn atunṣe wọnyi:

• Ṣe gbigbe kọọkan ni ẹẹkan.
• Igbese sinu ati jade kuro ni plank kuku ju fo.
• Duro lati pari kuku ju fo lati pari.

Laini isalẹ

Burpees jẹ adaṣe calisthenics nla ti o jo nibikibi lati awọn kalori 10 si 15 ni iṣẹju kan. Ti o ko ba ti ṣe burpee tẹlẹ, o ṣe pataki lati kọ fọọmu to dara lati yago fun ọgbẹ.

Ti o ba n wa lati yika eto adaṣe rẹ pẹlu awọn gbigbe calisthenics diẹ sii bi awọn burpees, alamọdaju adaṣe le ṣe iranlọwọ. Ṣabẹwo si American College of Sports Medicine's ProFinder lati wa alamọdaju adaṣe nitosi rẹ.