Bawo ni Ere -ije Marathon ṣe Yi Ọpọlọ Rẹ pada

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn aṣaju-ije Marathon mọ pe ọkan le jẹ ọrẹ nla rẹ (paapaa ni ayika maili 23), ṣugbọn o wa ni pe ṣiṣe tun le jẹ ọrẹ si ọpọlọ rẹ. Iwadi tuntun lati Ile-ẹkọ giga ti Kansas rii pe ṣiṣe ni kosi yipada ọna ti ọpọlọ rẹ n ba ara rẹ sọrọ ju awọn adaṣe miiran lọ.

Awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn ọpọlọ ati awọn iṣan ti awọn elere idaraya ifarada marun, awọn iwuwo iwuwo marun, ati awọn eniya sedentary marun. Lẹhin ti ṣeto awọn sensosi lati ṣe atẹle awọn okun iṣan quadricep wọn, awọn onimọ -jinlẹ rii pe awọn iṣan ninu awọn asare dahun ni iyara si awọn ami ọpọlọ ju awọn iṣan ti eyikeyi ẹgbẹ miiran.

Nitorinaa gbogbo awọn maili wọnyẹn ti o ti n ṣiṣẹ? Wa ni jade wọn ti ṣe atunṣe itanran daradara laarin ọpọlọ ati ara rẹ, siseto wọn lati ṣiṣẹ papọ daradara siwaju sii. (Wa ohun ti n ṣẹlẹ maili nipasẹ maili ni Brain On rẹ: Awọn ṣiṣe gigun.)

Paapaa diẹ sii ti o nifẹ si, awọn okun iṣan ti o wa ninu awọn gbigbe iwuwo fesi pupọ ni ọna kanna bi ti awọn ti kii ṣe adaṣe ati pe awọn ẹgbẹ mejeeji ni o ṣeeṣe ki o rẹwẹsi laipẹ.

Lakoko ti awọn oniwadi kii yoo lọ jinna lati sọ iru adaṣe kan dara julọ ju ekeji lọ, o le jẹ ẹri pe eniyan jẹ asare ti a bi ni ti ara, Trent Herda, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ilera, ere idaraya ati idaraya sáyẹnsì ati àjọ-onkowe ti awọn iwe. O salaye pe o han pe eto neuromuscular jẹ diẹ sii nipa ti ara lati ṣe deede si adaṣe aerobic ju ikẹkọ resistance. Ati pe lakoko ti iwadii naa ko dahun idi tabi bii isọdọtun yii ṣe ṣẹlẹ, o sọ pe awọn ibeere wọnyi ni wọn gbero lati koju ni awọn ikẹkọ iwaju.

Ṣugbọn lakoko ti awọn onimo ijinlẹ sayensi tun n ṣe yiyan gbogbo awọn iyatọ laarin iseda ati itọju, ko tumọ si pe o yẹ ki o da gbigbe iwuwo duro. Ikẹkọ alatako ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a fihan (bii awọn idi 8 wọnyi ti o yẹ ki o gbe awọn iwuwo wuwo fun awọn ibẹrẹ). Kan rii daju pe o n ṣiṣẹ ni bi o ti han pe iru ikẹkọ kọọkan ṣe iranlọwọ fun ara wa ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Atunwo fun