Bii o ṣe le Ṣaroro fun Ọkàn Ṣiṣi

Akoonu

• Ṣiṣaro Itọsọna Itọsọna Ọkàn
• Atunwo fun

Ọkàn rẹ jẹ iṣan, ati gẹgẹ bi eyikeyi miiran, o ni lati ṣiṣẹ lati jẹ ki o lagbara. (Ati nipasẹ iyẹn, a ko tumọ kadio ti n ṣe alekun ọkan, botilẹjẹpe iyẹn tun ṣe iranlọwọ.)

Boya o n “kọni” ọkan rẹ fun ifẹ ifẹ, #selflove, tabi ifẹ ounjẹ, ọna ti o dara julọ lati rọ awọn iṣan igbona ọkan wọnyẹn jẹ pẹlu iṣaro. (Ati pe ti ifẹ-ifẹ jẹ Jam rẹ, itọsọna yii lori bi o ṣe le jẹ lokan jẹ bọtini.)

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn oriṣi iṣaro lọpọlọpọ, adaṣe ọkan-ọkan yii lo iṣaro iṣaro, eyiti o jẹ gbogbo nipa idojukọ lori ifamọra ti ẹmi, Lodro Rinzler, onkọwe ti Ifẹ dun: Imọran Buddhist fun Ọkàn ati alajọṣepọ ti MNDFL, ile-iṣe iṣaro ni Ilu New York. "O jẹ gbogbo nipa wiwa pada, leralera, si akoko bayi." (Eyi ni idi ti gbogbo eniyan fi ni ariwo nipa iṣaro.)

Iwa yii jẹ anfani si gbogbo awọn ibatan ninu igbesi aye rẹ-paapaa awọn ti o fo labẹ radar. Ọkàn-ọkan ati awọn iṣaro-iṣeun-ifẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ailagbara, s patienceru, ati itara, ati ni ipa ihuwasi lori gbogbo eniyan ti o kọja awọn ọna pẹlu, ni Patricia Karpas, oludasile ohun elo Studio Meditation sọ. (Ṣayẹwo awọn wọnyi 17 awọn anfani ilera idan miiran ti iṣaro.)

Ni diẹ sii ti o ṣe ikẹkọ iṣaro rẹ, diẹ sii ti o ni anfani lati ṣafihan fun gbogbo eniyan ninu igbesi aye rẹ ati pe o wa ni kikun ati ododo nigbati o ba wa pẹlu wọn (boya iyẹn jẹ ọjọ akọkọ, ounjẹ alẹ pẹlu iyawo igba pipẹ wa, tabi ni iṣẹ pẹlu alejò pipe), Rinzler sọ. "O jẹ diẹ bi gbigbe ọkan lọ si ibi -ere -idaraya; o ṣe idanwo pẹlu ṣiṣi ọkan wa si awọn eniyan ti o fẹran, awọn eniyan ti o ko mọ daradara, ati paapaa awọn eniyan ti o ko ni ibamu pẹlu."

Ati pe lakoko ti o ni awọn anfani fun igbesi aye rẹ lojoojumọ, iru iṣaro yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun awọn akoko nla, paapaa-bi nini awọn ibaraẹnisọrọ ti o nira tabi yọ ninu ija kan-Karpas sọ. "Ifọrọwọrọ-ọkan ti o ni ọkan nigba miiran tumọ si pe o kan gba aaye ti iwoye miiran ati gbigbe siwaju." (Iru bii nigbati o ba joko ni tabili ounjẹ pẹlu aburo rẹ ti o jẹ alatilẹyin Trump “yuuuge”.)

Nibi, Rinzler ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ iṣaro ọkan-ọkan ti kii ṣe ṣawari ibatan rẹ nikan pẹlu ẹnikan ti o nifẹ, ṣugbọn pẹlu pẹlu ẹnikan ti o le ni rogbodiyan pẹlu-boya iyẹn jẹ ti iṣaaju, ọmọ ẹbi kan, tabi ọga ti o kọsẹ pẹlu deede. (Ṣe o nilo itọsọna igbọran diẹ? Gbiyanju ohun ti o wa ni isalẹ fun Ṣiṣaro Iṣaro ọkan nipasẹ Elisha Goldstein ati ohun elo Studio Meditation.)

Ṣiṣaro Itọsọna Itọsọna Ọkàn

1. Ya mẹta jin mimi. Ni nipasẹ awọn imu ati jade nipasẹ ẹnu.

2. Mu aworan ẹnikan ti o nifẹ si ni ọkan si ọkan. Ṣe o visceral-ronu nipa bi wọn ṣe wọṣọ deede, ọna ti wọn rẹrin musẹ, ati ọna ti wọn ṣe irun wọn; gbogbo awọn aaye nipa rẹ tabi rẹ.

3. Mu ọkan rẹ rọ si eniyan yii ki o tun ṣe ifẹkufẹ ti o rọrun: "Ṣe o gbadun idunnu ati pe o ni ominira lati ijiya." Bi o ṣe n sọ gbolohun yii, o le ronu, “Kini iyẹn dabi fun eniyan yii?” “Kini yoo mu ki oun tabi oun dun loni?” Pada pada si ifojusọna funrararẹ, ati ni ipari iṣẹju marun jẹ ki iworan tu.

4.Mu si iranti aworan ti ẹnikan ti o ko ni ibamu pẹlu. Joko pẹlu aworan yẹn fun iṣẹju kan, jẹ ki awọn ero idajọ lọ. Lẹhinna bẹrẹ lati ṣe atokọ awọn ohun rere ti eniyan yii fẹ. Ni ipari ohun kọọkan, ṣafikun awọn ọrọ idan mẹta: “gẹgẹ bii mi.” Fun apẹẹrẹ: "Sam fẹ lati ni idunnu ... gẹgẹ bi emi." tabi "Sam fẹ lati lero pe o fẹ ... gẹgẹ bi mi." Nireti iyẹn yoo jẹ ilodi si iru itara fun eniyan yii.

5. Lẹhinna, gbe siwaju si awọn agbegbe miiran ti o le rọrun diẹ sigba: "Sam dubulẹ ni awọn igba ... gẹgẹ bi emi," tabi "Sam jẹ igberaga patapata ... gẹgẹ bi emi," tabi "Sam sùn pẹlu ẹnikan ti ko yẹ ki o ni ... gẹgẹ bi emi." Boya o ko ti gberaga fun awọn ọsẹ tabi sùn pẹlu ẹnikan ti ko yẹ ni awọn ọdun. Ṣugbọn ti o ba ti lailai ṣe nkan wọnyi tabi ohun miiran ti o ko ba wa ni dandan lọpọlọpọ ti, o kan ara ti o daju fun akoko kan. Joko pẹlu rẹ. Lẹhin iṣẹju diẹ ti iṣaro awọn ọna ti eniyan yii dabi iwọ, ju iṣaro naa silẹ, gbe oju rẹ soke si ibi ipade, ki o si sinmi ọkan rẹ. Sinmi pẹlu ohunkohun ti awọn ikunsinu ti farahan. (Nilo lati jẹ ki ibinu jade? Gbiyanju iṣaro ibinu NSFW yii ti o jẹ ki o dara fun ọkan rẹ lati ni àlẹmọ odo.)

Ti o ba n kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe àṣàrò, o le gba adaṣe diẹ lati tunu ọkan rẹ ki o dojukọ ohun kan (nitori, jẹ ki a sọ ooto, opolo wa nigbagbogbo ni awọn taabu 10,000 ṣii). Ṣugbọn apakan ti o dara julọ ni pe o ko le ṣe iṣaroye ni aṣiṣe. Gẹgẹbi Rinzler, aṣiṣe ti o ṣeeṣe nikan ti o le ṣe ni "dajọ ara rẹ ni lile. Iyẹn ni."

Atunwo fun