Melo Ni O yẹ ki O Mu Fun Ọjọ Kan?

Akoonu

• Elo ni omi ti o nilo?
• Njẹ gbigbe omi ni ipa awọn ipele agbara ati iṣẹ ọpọlọ?
• Njẹ mimu omi pupọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Njẹ omi diẹ sii ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro ilera?
• Ṣe awọn omi miiran ka si iye rẹ?
• Awọn atọka ti hydration
• Laini isalẹ

Ara rẹ jẹ to 60 ogorun omi.

Ara nigbagbogbo npadanu omi ni gbogbo ọjọ, julọ nipasẹ ito ati lagun ṣugbọn tun lati awọn iṣẹ ara deede bi mimi. Lati yago fun gbigbẹ, o nilo lati ni omi pupọ lati mimu ati ounjẹ ni gbogbo ọjọ.

Ọpọlọpọ awọn ero oriṣiriṣi wa lori iye omi ti o yẹ ki o mu ni gbogbo ọjọ.

Awọn amoye ilera ni igbagbogbo ṣe iṣeduro awọn gilaasi 8-ounce mẹjọ, eyiti o dọgba to bii lita 2, tabi idaji galonu ọjọ kan. Eyi ni a pe ni ofin 8 × 8 ati pe o rọrun pupọ lati ranti.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe o nilo lati mu omi lori omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ, paapaa nigbati o ko ni ongbẹ.

Bi pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun, eyi da lori ẹni kọọkan. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe (mejeeji ti inu ati ita) nikẹhin ni ipa lori omi melo ni o nilo.

Nkan yii n wo diẹ ninu awọn iwadii gbigbe omi lati ya otitọ si itan-itan ati ṣalaye bi o ṣe rọrun lati wa ni ifun omi daradara fun awọn iwulo ẹni kọọkan.

Elo ni omi ti o nilo?

Akojopo

Elo omi ti o nilo da lori ọpọlọpọ awọn nkan ati yatọ lati eniyan si eniyan. Fun awọn agbalagba, iṣeduro gbogbogbo lati Awọn Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Imọ-jinlẹ, Imọ-iṣe, ati Oogun jẹ nipa:

• Awọn agolo 11.5 (lita 2.7) fun ọjọ kan fun awọn obinrin
• Awọn agolo 15.5 (3.7 liters) fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin

Eyi pẹlu awọn omi lati inu omi, awọn ohun mimu bii tii ati oje, ati lati ounjẹ. O gba iwọn 20 fun ọgọrun ninu omi rẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹ (1, 2).

O le nilo omi diẹ sii ju elomiran lọ. Elo omi ti o nilo tun da lori:

• Ibi ti o ngbe. Iwọ yoo nilo omi diẹ sii ni gbona, tutu, tabi awọn agbegbe gbigbẹ. Iwọ yoo tun nilo omi diẹ sii ti o ba n gbe ni awọn oke-nla tabi ni giga giga ().
• Ounjẹ rẹ. Ti o ba mu ọpọlọpọ kofi ati awọn ohun mimu miiran ti o ni caffein o le padanu omi diẹ sii nipasẹ ito ito. O ṣee ṣe ki o tun nilo lati mu omi diẹ sii ti ounjẹ rẹ ba pọ ni iyọ, oloro, tabi awọn ounjẹ ti o dun. Tabi, omi diẹ sii jẹ pataki ti o ko ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ onilara ti o ga ninu omi bi alabapade tabi awọn eso ati ẹfọ jinna.
• Awọn iwọn otutu tabi akoko. O le nilo omi diẹ sii ni awọn osu igbona ju awọn ti o tutu lọ nitori rirun.
• Ayika rẹ. Ti o ba lo akoko diẹ sii ni ita ni oorun tabi awọn iwọn otutu gbigbona tabi ni yara gbigbona, o le ni iyara ongbẹ ni iyara.
• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ lakoko ọjọ tabi rin tabi duro pupọ, iwọ yoo nilo omi diẹ sii ju ẹnikan ti o joko ni tabili tabili kan. Ti o ba ṣe adaṣe tabi ṣe iṣẹ ṣiṣe to lagbara, iwọ yoo nilo lati mu diẹ sii lati bo pipadanu omi.
• Ilera re. Ti o ba ni ikolu tabi iba, tabi ti o ba padanu awọn olomi nipasẹ eebi tabi gbuuru, iwọ yoo nilo lati mu omi diẹ sii. Ti o ba ni ipo ilera bi ọgbẹ iwọ yoo nilo omi diẹ sii. Diẹ ninu awọn oogun bi diuretics tun le jẹ ki o padanu omi.
• Aboyun tabi ọmọ-ọmu. Ti o ba loyun tabi ntọju ọmọ rẹ, iwọ yoo nilo lati mu omi afikun lati duro ni omi. Ara rẹ n ṣe iṣẹ naa fun meji (tabi diẹ sii), lẹhinna.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni ipa bi omi pupọ ti o nilo lati wa ni ilera gẹgẹbi ilera rẹ, iṣẹ ṣiṣe, ati agbegbe.

Njẹ gbigbe omi ni ipa awọn ipele agbara ati iṣẹ ọpọlọ?

Ọpọlọpọ eniyan beere pe ti o ko ba duro ni omi ni gbogbo ọjọ, awọn ipele agbara rẹ ati iṣẹ ọpọlọ bẹrẹ lati jiya.

Awọn ẹkọ lọpọlọpọ wa lati ṣe atilẹyin eyi.

Iwadi kan ninu awọn obinrin fihan pe pipadanu omi ti 1.36 ogorun lẹhin idaraya ti o bajẹ iṣesi ati aifọkanbalẹ ati pe o pọ si igbohunsafẹfẹ ti awọn efori ().

Iwadi miiran ni Ilu China ti o tẹle awọn ọkunrin 12 ni ile-ẹkọ giga rii pe ko mu omi fun wakati 36 ni awọn ipa akiyesi lori rirẹ, akiyesi ati idojukọ, iyara ifaseyin, ati iranti igba diẹ (5).

Paapa gbiggbẹ tutu le dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwadii ile-iwosan lori agbalagba, awọn ọkunrin ti o ni ilera royin pe ida kan ninu ida 1 ti omi ara dinku agbara iṣan wọn, agbara, ati ifarada [6].

Pipadanu 1 ogorun ti iwuwo ara le ko dabi pupọ, ṣugbọn o jẹ iye pataki ti omi lati padanu. Eyi maa n ṣẹlẹ nigbati o ba lagun pupọ tabi ni yara ti o gbona pupọ ati pe ko mu omi to.

Igbẹgbẹ tutu ti o ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe tabi ooru le ni awọn ipa odi lori iṣẹ iṣe ti ara ati ti ara rẹ.

Njẹ mimu omi pupọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ọpọlọpọ awọn ẹtọ ni o wa pe mimu omi diẹ sii le dinku iwuwo ara nipasẹ jijẹ iṣelọpọ rẹ ati mimu itara.

Gẹgẹbi iwadi kan, mimu omi diẹ sii ju ibaramu deede lọ si idinku ninu iwuwo ara ati awọn ikun akopọ ara. ().

Atunyẹwo miiran ti awọn ijinlẹ ti ri pe gbigbẹ gbigbẹ pẹ to ni nkan ṣe pẹlu isanraju, àtọgbẹ, akàn, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ ().

Awọn oniwadi ni iwadii agbalagba miiran ti pinnu pe mimu awọn ounjẹ 68 (lita 2) ni ọjọ kan pọ si inawo agbara nipasẹ awọn kalori 23 fun ọjọ kan nitori idahun thermogenic, tabi iṣelọpọ ti iyara (). Iye naa jẹ afikun ṣugbọn o le ṣafikun lori akoko.

Mimu omi nipa wakati idaji ṣaaju ounjẹ le tun dinku nọmba awọn kalori ti o pari n gba (). Eyi le ṣẹlẹ nitori o rọrun fun ara lati ṣe aṣiṣe ongbẹ fun ebi.

Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o mu omi iwon 17 (500 milimita) ti omi ṣaaju ki ounjẹ kọọkan padanu 44% iwuwo diẹ sii ju ọsẹ 12 lọ, ni akawe si awọn ti ko ṣe ().

Iwoye, o dabi pe mimu omi to peye, ni pataki ṣaaju awọn ounjẹ, le fun ọ ni igbega ni iṣakoso ifẹkufẹ ati mimu iwuwo ara ilera, ni pataki nigbati o ba ni idapo pẹlu eto jijẹ ni ilera.

Kini diẹ sii, mimu omi pupọ ni nọmba awọn anfani ilera miiran.

Omi mimu le fa diẹ, awọn ilọsiwaju igba diẹ ninu iṣelọpọ, ati mimu ni iwọn idaji wakati ṣaaju ounjẹ kọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere.

Mejeji ti awọn wọnyi ipa le tiwon si àdánù làìpẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Njẹ omi diẹ sii ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro ilera?

O nilo mimu omi to fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni apapọ. Ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera le tun dahun daradara si gbigbe gbigbe omi pọ si:

• Ibaba. Alekun gbigbe gbigbe omi le ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà, iṣoro ti o wọpọ pupọ (12, 13).
• Awọn àkóràn nipa ito. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe jijẹ agbara omi le ṣe iranlọwọ idiwọ ọna urinary ti nwaye ati awọn akoran àpòòtọ (, 15)
• Awọn okuta kidinrin. Iwadi agbalagba ti pari pe gbigbemi omi giga dinku ewu awọn okuta akọn, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii ().
• Awọ omi ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe omi diẹ sii nyorisi imunila awọ ti o dara julọ, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii lori imudarasi ti o dara si ati awọn ipa lori irorẹ (, 18)

Mimu omi diẹ sii ati gbigbe omi to dara le ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn iṣoro ilera, bii àìrígbẹyà, ito ati awọn àkóràn àpòòtọ, awọn okuta kidinrin, ati gbigbẹ awọ.

Ṣe awọn omi miiran ka si iye rẹ?

Omi pẹtẹlẹ kii ṣe ohun mimu nikan ti o ṣe alabapin si iwọntunwọnsi omi rẹ. Awọn mimu miiran ati awọn ounjẹ le ni ipa pataki.

Adaparọ kan ni pe awọn ohun mimu ti o ni caffeinated, gẹgẹbi kọfi tabi tii, ma ṣe ran ọ lọwọ lati ṣan omi nitori pe kafeini jẹ diuretic.

Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe ipa diuretic ti awọn ohun mimu wọnyi ko lagbara, ṣugbọn wọn le fa ito ito ni diẹ ninu awọn eniyan (). Sibẹsibẹ, paapaa awọn ohun mimu caffeinated ṣe iranlọwọ lati ṣafikun omi si ara rẹ lapapọ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni omi ni awọn ipele oriṣiriṣi. Eran, eja, eyin, ati ni pataki awọn eso ati ẹfọ gbogbo wọn ni omi ninu.

Paapọ, kọfi tabi tii ati awọn ounjẹ ọlọrọ omi le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi rẹ.

Awọn ohun mimu miiran le ṣe alabapin si iwọntunwọnsi omi, pẹlu kọfi ati tii. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ tun ni omi ninu.

Awọn atọka ti hydration

Mimu mimu iwontunwonsi omi ṣe pataki fun iwalaaye rẹ.

Fun idi eyi, ara rẹ ni eto ti o ni ilọsiwaju fun ṣiṣakoso nigbawo ati melo ni o mu. Nigbati akoonu omi rẹ lapapọ lọ si isalẹ ipele kan, ongbẹ n bẹrẹ.

Eyi jẹ iwontunwonsi daradara nipasẹ awọn ilana ti o jọra si mimi - o ko nilo lati mọ nipa rẹ.

Ara rẹ mọ bi o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele omi rẹ ati nigbawo lati ṣe ifihan agbara fun ọ lati mu diẹ sii.

Lakoko ti ongbẹ le jẹ itọkasi igbẹkẹle ti gbigbẹ, gbigbe ara le rilara ongbẹ le ma ṣe deede fun ilera to dara julọ tabi iṣẹ adaṣe ().

Ni akoko ti ongbẹ n lu, o le ti ni rilara awọn ipa ti hydration kekere pupọ bi rirẹ tabi efori.

Lilo awọ ito rẹ bi itọsọna rẹ le jẹ iranlọwọ diẹ sii lati mọ bi o ba n mu to (21). Ifọkansi fun bia, ito ti o mọ.

Ko si imọ-jinlẹ lẹhin ofin 8 × 8. O jẹ lainidii patapata (1,). Ti o sọ, awọn ayidayida kan le pe fun gbigbe omi pọ si.

Eyi ti o ṣe pataki julọ le jẹ lakoko awọn akoko ti gbigbọn pọ si. Eyi pẹlu adaṣe ati oju ojo gbona, paapaa ni oju-iwe gbigbẹ.

Ti o ba lagun pupọ, rii daju lati kun omi ti o sọnu pẹlu omi. Awọn elere idaraya ti n ṣe gigun, awọn adaṣe lile le tun nilo lati tun gbilẹ awọn elektrolytes, bii iṣuu soda ati awọn ohun alumọni miiran, pẹlu omi.

Omi rẹ nilo awọn ilosoke lakoko oyun ati igbaya ọmọ.

O tun nilo omi diẹ sii nigbati o ba ni iba ati nigbati o ba eebi tabi gbuuru. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ronu gbigbe fifa gbigbe omi rẹ paapaa.

Pẹlupẹlu, awọn eniyan agbalagba le nilo lati ni mimọ wo ifun omi wọn nitori awọn ilana ongbẹ le bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu ogbó. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 65 wa ni eewu ti o ga julọ fun gbigbẹ (23).

Ọpọlọpọ eniyan ko nilo lati dojukọ pupọ julọ lori gbigbe omi wọn, bi ara ṣe ni ami ongbẹ aifọwọyi.

Sibẹsibẹ, awọn ayidayida kan pe fun ifojusi pọ si bii omi ti o n mu.

Laini isalẹ

Ni opin ọjọ naa, ko si ẹnikan ti o le sọ fun ọ gangan iye omi ti o nilo. Eyi da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe.

Gbiyanju idanwo lati wo ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Diẹ ninu eniyan le ṣiṣẹ dara julọ pẹlu omi diẹ sii ju igbagbogbo lọ, lakoko ti o jẹ fun awọn miiran o ṣe abajade nikan ni awọn irin-ajo loorekoore si baluwe.

Ti o ba fẹ lati jẹ ki awọn nkan rọrun, awọn itọsọna wọnyi yẹ ki o kan si ọpọ eniyan:

1. Mu ni igbagbogbo ni gbogbo ọjọ fun ito, ito bia.
2. Nigbati ongbẹ ba ngbẹ, mu.
3. Lakoko ooru giga ati adaṣe ati awọn itọkasi miiran ti a mẹnuba, rii daju lati mu to lati mu isanpada fun sisonu tabi awọn omi ti o nilo ni afikun.
4. O n niyen!

Ka nkan yii ni ede Spani.