Igba melo Ni O yẹ ki Mo Wọn Funrara Mi?

Akoonu

• Awọn anfani ti iwọn ara rẹ nigbagbogbo
• Igba melo lati ṣe iwọn ara rẹ ti o ba jẹun
• Ojoojumọ
• Osẹ-ọsẹ
• Oṣooṣu
• Maṣe
• Awọn idi lati ma ṣe iwọn ara rẹ bi igbagbogbo
• Akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati ṣe iwọn ara rẹ
• Awọn nkan ti o le ni ipa lori iwuwo rẹ
• Awọn eewu ti iwọn ara rẹ nigbagbogbo
• Laini isalẹ

Ti o ba n gbiyanju lati padanu tabi ṣetọju iwuwo, bii igba melo ni o nilo lati ṣe iwọn ara rẹ? Diẹ ninu wọn sọ wiwọn ni gbogbo ọjọ, lakoko ti awọn miiran n gba imọran pe ki wọn ma ṣe iwọn rara.

Gbogbo rẹ da lori awọn ibi-afẹde rẹ.

igbesẹ ni ipele ni gbogbo ọjọ jẹ iranlọwọ ti o munadoko ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣugbọn o le fẹ lati ṣe iwọn ara rẹ ni igbagbogbo ti o ba n ṣetọju iwuwo rẹ lọwọlọwọ.

Bọtini lati ṣe iwọn ara rẹ ni lati ma ṣe ifẹ afẹju pẹlu nọmba lori ipele. Nigbakan ṣe iwọn ara rẹ le ni ipa odi lori iyi-ara-ẹni.

Lakoko ti o jẹ iranlọwọ lati mọ iwuwo ara rẹ lọwọlọwọ, awọn ọna miiran wa ti o le ṣe iwọn ilera ilera rẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn ifiyesi iwuwo rẹ pato ati awọn iṣeduro wiwọn ara ẹni lọwọlọwọ fun awọn ibi-afẹde ilera pupọ.

Awọn anfani ti iwọn ara rẹ nigbagbogbo

O le ṣe igbesẹ ni iwọn ni igbakugba ti o ba rii dokita rẹ. Ti o ba rii dokita rẹ lẹẹkan ni ọdun, eyi tumọ si pe o le ma mọ iwuwo rẹ lọwọlọwọ.

Iwuwo rẹ ju nọmba lọ. O tun jẹ itọkasi ti ilera gbogbogbo rẹ.

Iwọn ara ẹni ni ile le ṣe iranlọwọ pẹlu atẹle:

• pipadanu iwuwo
• iwuwo ere
• itọju iwuwo
• wiwa awọn ọran ilera ti o ni ibatan si ere iwuwo lojiji tabi pipadanu, gẹgẹ bi awọn iṣoro tairodu

Igba melo lati ṣe iwọn ara rẹ ti o ba jẹun

Lakoko ti o ti ni iṣeduro o ni imọran gbogbogbo ti iwuwo lọwọlọwọ rẹ laibikita awọn ibi-afẹde ilera rẹ, jijẹ ati pipadanu iwuwo nilo ki o ṣe iwọn ara rẹ nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn ilana ṣiṣe ti o wọpọ pẹlu ojoojumọ, ọsẹ, ati awọn iwuwo oṣooṣu.

Ojoojumọ

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna o le nilo lati ṣe iwọn ara rẹ lojoojumọ.

Ọkan rii pe awọn agbalagba ti wọn wọnwọn lojoojumọ ni aṣeyọri ni pipadanu iwuwo. Awọn olukopa iwadii kanna tun kopa ninu awọn ọna igbega igbega iwuwo miiran, gẹgẹ bi awọn ibi-afẹde igbesẹ ati ounjẹ ti kalori-dinku.

Omiiran yori si awọn ipinnu kanna. Awọn oniwadi rii pe iwọnwọn ojoojumọ n ṣe amọna si awọn ayipada ihuwasi igba pipẹ.

Osẹ-ọsẹ

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn amoye ṣe atilẹyin awọn wiwọn ojoojumọ, o le ṣe iwọn ararẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan ki o tun ṣiṣẹ si ibi-afẹde rẹ.

Ọna yii le jẹ iranlọwọ lẹhin ti o ti de ibi-afẹde iwuwo akọkọ rẹ ati pe o n yipada si apakan itọju naa. Eyi ni akoko nigba ti o ba wa ni fun mimu iwuwo pada.

Oṣooṣu

Iwọn ni ẹẹkan ninu oṣu lakoko ti o n jẹun kii ṣe apẹrẹ. Ko gba ọ laaye lati ni anfani lati ṣe awọn iyipada ti akoko si jijẹ rẹ tabi eto adaṣe ti nkan ko ba ṣiṣẹ.

Sibẹsibẹ, iwuwo oṣooṣu kan tun dara ju ko si rara rara.

Maṣe

Ọna miiran lati wiwọn iwuwo rẹ ni lati ma ṣe iwọn rara. Niwọn igba ti iṣan le ṣe iwọn diẹ sii ju ọra ara lọ, o le ni irọrun bi ikuna ti awọn nọmba lori ipele ko ba lọ si isalẹ.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn amoye ṣe iṣeduro gbigbekele awọn ọna wiwo diẹ sii ti pipadanu iwuwo, gẹgẹbi:

• awọn wiwọn teepu ara
• ogorun sanra ara
• ṣe akiyesi iga ati eto egungun rẹ

O tun le wọn awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ nipa bi awọn aṣọ rẹ ṣe lero bii agbara rẹ ati awọn ipele amọdaju.

Awọn idi lati ma ṣe iwọn ara rẹ bi igbagbogbo

O le ma nilo lati ṣe iwọn ara rẹ bi igbagbogbo ti o ko ba gbiyanju lati padanu iwuwo. O le rii pe ọna-osẹ tabi oṣooṣu le jẹ ti o dara julọ ti o ba n wa itọju iwuwo tabi ti o ba n gbiyanju lati ni iwuwo.

Ni awọn ọrọ miiran, wiwọn ara rẹ ni igbagbogbo le ni ipa lori ilera opolo rẹ. O tun le buru si ilera ọgbọn ori tẹlẹ tabi awọn rudurudu jijẹ.

Sọ pẹlu dokita rẹ nipa wiwọn ara ẹni ti o ba ni itan-akọọlẹ ti:

• anorexia
• bulimia
• rudurudu jijẹ binge
• ṣàníyàn
• ibanujẹ

Akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati ṣe iwọn ara rẹ

Iwọn rẹ le ṣaakiri jakejado ọjọ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹbi hydration, ohun ti o jẹ, ati awọn homonu.

Bayi, o dara julọ lati ṣe iwọn ara rẹ ni nkan akọkọ ni owurọ.

Bi o ṣe ṣe iwọn ilọsiwaju rẹ, iwọ yoo tun rii pe o gba awọn abajade deede diẹ sii nipa wiwọn ara rẹ ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan, paapaa.

Awọn nkan ti o le ni ipa lori iwuwo rẹ

O ṣe pataki lati mọ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o le ni ipa lori nọmba lori iwọn ti o wa kii ṣe ti o ni ibatan si ọra ara.

Awọn iyipo iwuwo jẹ deede deede. O le rii iwuwo rẹ lọ soke tabi isalẹ fun igba diẹ da lori awọn ifosiwewe wọnyi:

• nkan osu
• gbígbẹ
• ere iwuwo omi
• ounjẹ onjẹ tabi ounjẹ iyọ
• oti agbara
• lilo kafiini (iṣe bi diuretic)
• ohun ti o je ni ale ki o to
• a ga-kabu onje
• ìparí binge-njẹ
• ere idaraya
• awọn ipo ilera ti o wa labẹ

Awọn eewu ti iwọn ara rẹ nigbagbogbo

Ọpọlọpọ eniyan rii awọn anfani ti o ni nkan ṣe pẹlu wiwọn ara ẹni. Ọpọlọpọ eniyan tun ko ni anfani lati wiwọn ara ẹni. Ni diẹ ninu awọn eniyan, awọn iwọn wiwọn lojoojumọ le ja si awọn ihuwasi ti ko ni ilera.

Diẹ ninu awọn pẹlu wiwọn ara ẹni pẹlu:

• gbigba aawẹ ni igbiyanju lati gbiyanju ati jẹ ki nọmba lori ipele lọ silẹ ni iyara
• fading dieting lati padanu iwuwo ni kiakia
• “Iyanjẹ” ninu iwe iroyin ounjẹ rẹ
• njẹ binge
• ṣàníyàn,, tabi awọn mejeeji lati ko ri awọn abajade ti o fẹ
• ipọnju àkóbá

Ranti pe o gba aipe ti awọn kalori 3,500 lati padanu 1 iwon ti sanra ara. Eyi jẹ lati apapọ awọn kalori ti a lo lakoko adaṣe bii ijẹẹmu.

Iru ilana bẹẹ gba akoko. Iyara rẹ pẹlu ijẹẹjẹ fad yoo fi ijẹẹmu rẹ silẹ ni ipo ebi ati jẹ ki o tun ni iwuwo lẹẹkansi. Lai mẹnuba, fading dieting kii ṣe alagbero ni igba pipẹ.

Laini isalẹ

Igba melo ti o ṣe iwọn ararẹ nikẹhin da lori ilera rẹ lọwọlọwọ ati awọn ibi-afẹde ọjọ iwaju.

Wiwọn ara ẹni loorekoore duro lati ṣiṣẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti n wa lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi, bẹrẹ ni irẹlẹ, bii ifọkansi fun ida 5 si 10 ida ninu iwuwo, tun le ṣe alekun aṣeyọri igba pipẹ rẹ.

Ranti wiwọn ara ẹni yatọ si gbogbo eniyan. Dajudaju kii ṣe ọna nikan ti wiwọn ilera rẹ lapapọ.

Sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn iwulo ilera ti ara rẹ, ki o beere lọwọ wọn nipa iwuwo ti o pe ati bi o ṣe le ṣaṣeyọri rẹ ni ọna ilera, ọna alagbero.