Bii o ṣe le Ṣeto Ibi idana rẹ fun Pipadanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ni lati ṣe amoro ni gbogbo awọn nkan ti o wa ninu ibi idana rẹ ti o le fa ọ lati ni iwuwo, o ṣee ṣe ki o tọka si abọ suwiti rẹ ninu apo-ounjẹ tabi paali ti o jẹ idaji ti yinyin ipara ninu firisa. Ṣugbọn ẹlẹṣẹ gidi le jẹ nkan ti o ni arekereke diẹ sii: Awọn ijinlẹ tuntun n ṣe afihan pe ọna ti o ṣeto awọn onka rẹ, ibi-itaja rẹ, ati awọn apoti ohun ọṣọ rẹ le ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ-ati, nikẹhin, ẹgbẹ-ikun rẹ. Irohin ti o dara: Iwọ ko nilo lati faragba gbogbo isọdọtun ibi idana ounjẹ lati tẹẹrẹ. Gbiyanju awọn imọran atunto wọnyi fun aṣeyọri pipadanu iwuwo. (Lẹhinna, ka lori Awọn Iyipada Alamọdaju Tọki 12 fun Ounjẹ Rẹ.)

1.Declutter rẹ countertop. Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba jẹbi titoju ounjẹ lori awọn ounka rẹ (nitori o kan yoo mu pada kuro ninu minisita ni ọla, otun?). Eyi ni idi kan lati fi ounjẹ naa pada si ibi ipamọ: Awọn obinrin ti o fi apoti kan silẹ ti iru ounjẹ aarọ lori awọn tabili wọn ṣe iwọn 20 poun diẹ sii ju awọn ti ko ṣe; Awọn obinrin ti o da omi onisuga sori awọn tabili wọn ṣe iwuwo 24 si 26 poun diẹ sii, ni ibamu si iwadii diẹ sii ju awọn ibi idana ounjẹ 200 ni Iwe akosile Ilera Ẹkọ ati ihuwasi. “O ṣan silẹ si otitọ pe o jẹ ohun ti o rii,” ni onkọwe iwadii oludari Brian Wansink, oludari ti Cornell Food ati Brand Lab sọ. "Paapaa pẹlu nkan ti a kà ni ilera bi iru ounjẹ arọ kan, ti o ba jẹ ọwọ ni gbogbo igba ti o ba rin, awọn kalori ṣe afikun." Ro o kuro ni oju, kuro lokan.

2.Ṣọra fun awọn ohun elo ibi idana ti o wuyi. Wiwo awọn irinṣẹ ibi idana ti a ṣe apẹrẹ ti o wuyi yori si awọn yiyan indulgent diẹ sii, ni ibamu si iwadi kan ninu Jwa ti Iwadi Onibara. Awọn olukopa ti o lo iyẹfun yinyin ti o ni apẹrẹ ọmọlangidi ti jade 22 ogorun diẹ sii yinyin ipara ju awọn ti o lo scooper deede. “Awọn ọja ti o ni ere ni aimọgbọnwa fa wa lati jẹ ki iṣọ wa silẹ, nitorinaa a ni itara diẹ sii lati lepa awọn ere ti ara ẹni bi awọn ounjẹ aibikita,” salaye alabaṣiṣẹpọ iwadi Maura Scott, Ph.D., olukọ ọjọgbọn titaja ni Ile-ẹkọ giga Ipinle Florida. Ti awọn ẹru ile ba wuyi pupọ lati koju, ṣe iwuri fun itẹlọrun ni awọn aaye ti o ni ilera, Scott daba. Lọ fun awọn tongs saladi lẹwa tabi igo omi polka-dot lati fa ọ sinu lilo wọn diẹ sii. (A yoo bẹrẹ pẹlu Cool Tuntun Cookware lati Yipada Idana Rẹ.)

3. Gbe awọn ounjẹ ti o ni ilera si awọn aaye ti o fọwọkan ọ ni oju. Daju, awọn ọjọ wa ti iwọ yoo rin awọn maili 10 lati gba ọwọ rẹ lori nkan ti chocolate, ṣugbọn pupọ julọ akoko ti a ṣe eto lati jẹ ohun ti o rọrun julọ. Awọn obinrin ti o ni lati rin ẹsẹ mẹfa lati gba ọwọ wọn lori nkan ti chocolate jẹ idaji iye awọn ṣọọki ju awọn ti o ni suwiti iwaju wọn, ni ibamu si iwadi lati Ile -ẹkọ giga Cornell. Irohin ti o dara: “Ipa kanna jẹ otitọ fun awọn ounjẹ ti o ni ilera gẹgẹbi awọn eso tabi ẹfọ-ni irọrun diẹ sii, diẹ sii o ṣeeṣe pe iwọ yoo jẹ ẹ,” Wansink sọ. Lati tun ṣe atunto fun aṣeyọri, gbe awọn ẹfọ ti a ti yan tẹlẹ ni ipele oju ninu firiji rẹ, ṣafipamọ awọn ipanu ti o ni ilera bi ohun akọkọ ti o rii ninu ibi ipamọ ounjẹ rẹ, tabi ṣeto ekan eso kan lori tabili ibi idana ounjẹ rẹ. Lẹhinna, tọju nkan ti ko ni ilera (a n wo ọ, apoti ti Oreos) lori awọn selifu ti o ga julọ tabi ni ibiti o jinna si firisa rẹ (ronu: yinyin ipara lẹhin awọn apo ti awọn ewa tutunini).

4.Din ohun elo ounjẹ rẹ silẹ. O ti mọ tẹlẹ pe jijẹ awọn ipin ti o kere jẹ gbigbe ọlọgbọn fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn jijẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ki o rọrun lati faramọ pẹlu iwọn iṣẹ to tọ. Ni otitọ, awọn eniyan ti o lo awọn awo 7-inch (ni ayika iwọn ti awo saladi) jẹ 22 ogorun kere ju awọn ti o lo awo ale 10-inch, ni ibamu si iwadii kan ninu Iwe akosile ti Federation of American Society for Experimental Biology. Paapaa awọn onimọran ounjẹ ti o lo awọn abọ nla ti o ṣiṣẹ ti wọn si jẹ ida 31 diẹ sii ju yinyin ipara ju awọn ti o lo awọn abọ kekere. Nigbamii ti o ba gbe ẹrọ fifọ, gbe awọn abọ ati awọn abọ kekere ti o kere si ori ibi-si selifu ninu minisita rẹ; stash supersize àwọn jade ninu arọwọto. (Ati dopin Alaye yii ti Awọn iwọn Sisin fun Awọn ounjẹ ilera Ayanfẹ Rẹ.)

5.Lo awọn gilaasi champagne dipo tumblers. Eyi ni imọran ti a le gba lori ọkọ pẹlu: Fọ awọn fọn Champagne lati dinku iye ti o jẹ ninu awọn kalori omi. Bartenders dà 30 ogorun diẹ sii sinu awọn iṣupọ ju sinu awọn gilaasi giga, ni ibamu si iwadii kan lati Ile -ẹkọ ti Ilera ti Orilẹ -ede. Niwọn igba ti ero yii le tumọ si eyikeyi ohun mimu ti o gba awọn kalori, lo awọn fèrè tabi awọn gilaasi bọọlu giga fun awọn ohun mimu ti o ni awọn kalori, ki o si to awọn tumblers lẹgbẹẹ olutọju omi rẹ.

6.Ṣẹda ohunambianceti o rẹ silẹyanilenu. Imọlẹ didin ati orin kekere ko yẹ ki o wa ni ipamọ fun awọn alẹ ọjọ nikan. Nigbati itanna ati orin ti rọ, awọn olujẹjẹ jẹ awọn kalori to kere ati tun gbadun ounjẹ wọn diẹ sii ju nigba ti wọn jẹun pẹlu ina lile ati orin ti npariwo, ni ibamu si iwadi lati Ile -ẹkọ giga Cornell. Ṣe atunto ambiance ni ile nipa lilọ fun itanna iṣesi ati ṣeto Pandora lori ibudo itunu kan. Awọ le jẹ ki o tẹẹrẹ paapaa. Ṣafikun awọn fifọ ti awọn aṣọ-pupa, awọn awo, ohunkohun ti!-si ibi idana rẹ. Awọn eniyan jẹ 50 ogorun diẹ ninu awọn eerun chocolate nigbati wọn ṣe iranṣẹ lori awo pupa ni akawe si buluu tabi funfun kan, rii iwadi kan ninu iwe akọọlẹ Elsevier.

7.Ṣe stovetop rẹ jẹ tirẹsin-ibudo. Ti o ba ṣe ounjẹ deede lati tabili ibi idana ounjẹ rẹ, mọ eyi: Awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹun awọn kalori to kere ju 20 ninu ọgọrun nigbati wọn jẹ ounjẹ lati ori tabili dipo tabili wọn, iwadi kan rii. Gee paapaa awọn kalori diẹ sii nipa yiyipada awọn sibi iṣẹ-iranṣẹ rẹ fun awọn ti o ṣe deede-iwọ yoo ṣe sita ni apapọ ti 15 ogorun kere si, ni ibamu si iwadi lati Ile-ẹkọ giga Cornell. (PS Wa bi o ṣe le dena awọn ifẹkufẹ ni ayika aago.)

Atunwo fun