Awọn Igbesẹ 5 lati Ṣiṣẹ Nipasẹ Ibanujẹ, Ni ibamu si Oniwosan Ti o Nṣiṣẹ pẹlu Awọn oludahun akọkọ

Akoonu

• Irẹlẹ
• Sùúrù
• Awuvẹmẹ
• Idariji
• Idagba
• Atunwo fun

Ni awọn akoko airotẹlẹ, o le jẹ itunu lati wo awọn eniyan ti n ṣiṣẹ awọn omiiran bi olurannileti ti ifarada eniyan ati otitọ pe o tun wa dara ni agbaye. Láti kẹ́kọ̀ọ́ sí i nípa bí a ṣe lè dúró ṣinṣin ní àwọn àkókò másùnmáwo líle koko, èé ṣe tí o kò fi wo ẹni tí ń ran àwọn tí wọ́n wà ní ìlà iwájú lọ́wọ́ láti kojú rẹ̀?

Laurie Nadel, onimọ -jinlẹ ọkan ti o wa ni Ilu New York ati onkọwe ti Awọn ẹbun Marun: Ṣiṣawari Iwosan, Ireti ati Agbara Nigbati Ajalu ba kọlu, ti lo awọn ọdun 20 sẹhin ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn oludahun akọkọ, awọn iyokù ibalokanje, ati awọn eniyan ti ngbe nipasẹ awọn akoko ipọnju nla -pẹlu awọn ọmọde ti o padanu awọn obi ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 11, awọn idile ti o padanu awọn ile lakoko Iji lile Sandy, ati awọn olukọ ti o wa ni Marjory Stoneman Douglas Elementary lakoko ibon ni Parkland, Fl. Ati ni bayi, awọn alaisan rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn oludahun akọkọ iṣoogun ti o ja ajakaye-arun COVID-19.

Nadel sọ pe “Mo pe awọn oludahun akọkọ awọn jagunjagun itara. "Wọn ti ni ikẹkọ ọjọgbọn ati oye ni fifi awọn igbesi aye awọn eniyan miiran si akọkọ." Sibẹsibẹ, ni ibamu si Nadel, gbogbo wọn n lo ọrọ kan lati ṣe apejuwe bi wọn ṣe rilara ni bayi: rẹwẹsi.

“Nigbati o ba farahan si awọn iṣẹlẹ idamu, o ṣẹda visceral, iṣupọ ti ara ti awọn ami aisan, eyiti o le pẹlu rilara ainiagbara ati ori iberu -ati paapaa awọn akosemose ni awọn ikunsinu wọnyi,” ni Nadel sọ. "Awọn ikunsinu iwọn wọnyi jẹ deede nitori pe o ti wa ni ipo ti o ga julọ."

Aye to dara wa ti o lero ni ọna yẹn paapaa, paapaa ti o ba ni aabo ni aye. Ibanujẹ lakoko awọn akoko airotẹlẹ wọnyi kii ṣe iyasọtọ si awọn oludahun akọkọ (tabi, ni ọran ti ajakaye-arun coronavirus, awọn oṣiṣẹ laini iwaju, awọn alamọdaju iṣoogun, tabi awọn eniyan ti o ni ifihan ti ara ẹni taara si ọlọjẹ naa). O tun le ṣe ifamọra nipa ri awọn aworan idamu tabi gbigbọ awọn itan ibanujẹ-awọn oju iṣẹlẹ meji pataki paapaa lakoko ti o wa ni iyasọtọ, nigbati awọn iroyin jẹ COVID-19 ogiri.

Ohun ti eniyan n lọ ni bayi jẹ aapọn nla, eyiti o le ni rilara iru si PTSD, Nadel sọ. “Ọpọlọpọ eniyan n jabo awọn idamu ni sisun ati awọn ilana jijẹ,” o sọ. “Ngbe nipasẹ eyi jẹ aapọn pupọ ni ọpọlọ nitori gbogbo awọn ilana wa fun deede ni a ti yọ kuro.”

Botilẹjẹpe a ti kọ awọn oludahun akọkọ-ni ile-iwe ati nipasẹ iriri iṣẹ-lati mu awọn ipo aapọn mu, eniyan nikan ni wọn, wọn nilo awọn ọgbọn ati itọsọna lati koju, paapaa. (Wo: Bii o ṣe le Koju Wahala Bi Oṣiṣẹ Pataki Nigba COVID-19)

Nadel wa pẹlu awọn ilana iṣakoso aapọn kan pato ti o da lori awọn iriri ati awọn aati ti awọn oludahun akọkọ-ohun ti o pe awọn ẹbun ifarada marun-lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni imọran ati ẹnikẹni miiran ti o ni ipa taara nipasẹ awọn ajalu. O ti rii pe awọn igbesẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun eniyan lati kọja ibinujẹ, ibinu, ati aibalẹ ti o tẹsiwaju ti o jẹyọ lati ibalokanjẹ ti wọn ti ni iriri. Nadel ṣe ilana ilana opolo fun awọn ti o wa larin ipo pataki ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati fọ lulẹ ati ni imunadoko koju ipenija kọọkan bi o ti n bọ. (O rii pe awọn eniyan maa n dojukọ awọn ami aisan ni aṣẹ yii, botilẹjẹpe o gba eniyan ni iyanju lati jẹ onírẹlẹ pẹlu ara wọn ti wọn ba ni iriri wọn yatọ.)

Nibi, o rin nipasẹ ọkọọkan “awọn ẹbun” tabi awọn ẹdun ati bii wọn ṣe le ṣe iranlọwọ lakoko yii — fun awọn oṣiṣẹ iwaju iwaju mejeeji ati awọn ti o ya sọtọ ni ile.

Irẹlẹ

Nadel sọ pe “O nira pupọ lati wa si awọn ofin pẹlu nkan ti a ko le ronu,” bii ajalu ajalu tabi ajakaye -arun kan, Nadel sọ. "Ṣugbọn irẹlẹ ṣe iranlọwọ fun wa lati gba pe awọn agbara ti o tobi ju wa lọ-pe kii ṣe ohun gbogbo ni iṣakoso wa."

Nadel sọ pe “A di onirẹlẹ nigbati agbaye ba mi wa si awọn gbongbo wa ati pe a bẹrẹ lati ṣe ayẹwo kini o ṣe pataki ninu igbesi aye wa,” ni Nadel sọ. O ni imọran gbigbe iṣẹju marun lati ronu lori awọn nkan ti o ṣe pataki fun ọ gaan — paapaa ti coronavirus ba kan wọn (tabi iṣẹlẹ ajalu miiran ninu ibeere), ninu eyiti o le ronu lori awọn gbigba rẹ lati awọn akoko to dara. Lẹhin awọn iṣẹju marun ti pari, ṣe atokọ ti awọn nkan wọnyẹn ki o tọka si ni ọjọ iwaju nigbati o bẹrẹ si ni aibalẹ tabi rilara rẹwẹsi, iru si iṣe ọpẹ.

(Wo: Bawo ni Ṣàníyàn Igbesi -aye mi Ṣe Nitootọ Ran Mi lọwọ lati Ṣe pẹlu Ibanujẹ Coronavirus)

Sùúrù

Nigbati gbogbo wa ba pada si ilana-iṣe ti awọn igbesi aye ojoojumọ rẹ, yoo rọrun lati gbagbe pe ọpọlọpọ eniyan tun wa ni ọpọlọ (ati boya ni ti ara) n tiraka lati awọn ipa ti COVID-19, boya wọn mọ ẹnikan ti igbesi aye rẹ ga tabi boya wọ́n ní ìrírí àjálù fúnra wọn. Lakoko atẹle yii, yoo ṣe pataki ju igbagbogbo lọ lati wa sũru lakoko ilana imularada ninu ararẹ ati awọn miiran. "Suuru yoo ran ọ lọwọ lati loye pe o tun le ni rilara ti o gbọgbẹ lẹhin iṣẹlẹ naa ti pari ati pe awọn ikunsinu yẹn le pada wa ni awọn akoko oriṣiriṣi.” O ṣee ṣe ko si laini ipari tabi ibi -ipari - yoo jẹ ilana gigun ti iwosan.

Ti, lẹhin ti titiipa ba ti gbe soke, o tun ni aibalẹ nipa iyasọtọ miiran tabi iṣẹ rẹ - iyẹn jẹ deede. Maṣe binu si ararẹ fun tẹsiwaju lati ronu nipa eyi botilẹjẹpe awọn iroyin ti tẹsiwaju.

Awuvẹmẹ

Nadel, ti o tọka si itusilẹ ti atilẹyin agbegbe fun awọn alaini -iṣẹ ati awọn banki ounjẹ, ati awọn igbiyanju lati ṣe atilẹyin fun awọn oṣiṣẹ ilera nipa gbigbe owo, ṣetọrẹ ohun elo aabo ti ara ẹni (PPE) ), ati idunnu lakoko awọn iyipada iyipada ni awọn ilu nla. Gbogbo awọn nkan wọnyẹn jẹ awọn ọna iyalẹnu lati lo aanu ni akoko lọwọlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati gba akoko lile yii. Nadel sọ pe: “Ṣugbọn a tun nilo ni ifamọra alagbero,” Nadel sọ.

Lati ṣaṣeyọri eyi, Nadel sọ pe a nilo lati ni oye pe awọn eniyan miiran — mejeeji awọn oludahun akọkọ ati awọn miiran ti wọn ya sọtọ tabi ti o ni iriri awọn adanu ti ara ẹni le gba to gun lati wosan, ati pe o yẹ ki a ṣe atilẹyin fun wọn ni ọjọ iwaju. Nadel sọ pe “Aanu mọ pe ọkan ni akoko tirẹ ati iwosan kii ṣe laini taara,” Nadel sọ. "Dipo, gbiyanju bibeere, 'Kini o nilo? Njẹ ohunkohun wa ti MO le ṣe?'” Paapaa lẹhin akoko ibẹrẹ ti aidaniloju yii ti pari.

Idariji

Apa pataki ti ilana imularada ni idariji ararẹ nitori o ko ni anfani lati da eyi duro lati ṣẹlẹ ni ibẹrẹ, Nadel sọ. "O jẹ ohun adayeba lati binu si ara rẹ fun rilara ainiagbara," paapaa nigbati ko ba si ẹnikan tabi ohun miiran ti o ni idiyele lati jẹbi.

“Gbogbo eniyan n wa eniyan buruku, ati nigbami nkan wọnyi ko ni oye,” o sọ. “A ni lati ṣiṣẹ lati dariji ohunkohun ti awọn agbara ti o jẹ iduro fun nini ipa pupọ yii ati fi agbara mu iru awọn ayipada sinu awọn igbesi aye wa ti a ko fẹran - bii ipinya labẹ ipinya.”

Nadel tun tọka si pe titiipa titiipa le ni rọọrun fa ibinu - lati ja eyi, o gba eniyan niyanju lati ṣe adaṣe idariji bẹrẹ pẹlu awọn eniyan ti o wa ni ayika wọn. Ni idariji funrararẹ ati awọn miiran, o ṣe pataki lati lo akoko lati mọ rere, itara, awọn agbara to lagbara - ati lati ranti pe, ni ọpọlọpọ awọn ọran, eniyan n gbiyanju gbogbo wọn dara julọ labẹ awọn ipo lile.

Idagba

"Igbese yii yoo wa nigba ti o ba le wo ẹhin iṣẹlẹ yii ni ọjọ kan ki o sọ pe, 'Mo fẹ pe iyẹn ko ṣẹlẹ ati pe Emi kii yoo fẹ fun ẹnikẹni miiran, ṣugbọn Emi kii yoo jẹ ẹni ti Mo jẹ loni ti Emi ko ba jẹ kọ ẹkọ ohun ti Mo nilo lati kọ nipa lilọ nipasẹ rẹ, '”Nadel sọ.

Ẹbun yii tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati Titari nipasẹ awọn akoko ti o nira lati de aaye yẹn; ohun ti ẹbun yii pese ni akoko lọwọlọwọ ni ireti, o sọ. O le lo bi irisi iṣaro. Gba akoko kan lati dojukọ ọjọ iwaju ninu eyiti o le “rilara ohun ti o dabi lati inu-jade lati ti ni okun sii nitori ohun ti o ti kọ lati akoko inira yii.”

Gbiyanju ṣiṣe atokọ kan ti gbogbo awọn ohun ti o dara ti o ti jade ni ipọnju yii - boya o jẹ aifọwọyi ti o pọ si lori ẹbi tabi ifaramọ lati ni asopọ si awọn akọọlẹ media awujọ rẹ. O tun le kọ awọn inira ti o dojuko silẹ ki o le ranti lati jẹ onirẹlẹ pẹlu ararẹ ati awọn miiran bi o ti nlọ siwaju.

Atunwo fun