5 Awọn ọna Rọrun lati Din Ewu Akàn Ọyan Rẹ Din

Akoonu

• 1. HIIT rẹ lẹẹmeji ni ọsẹ.
• 2. Yan awọn apoti daradara.
• 3. Je (ọtun) ifunwara.
• 4. Sọ bẹẹni si soy.
• 5. Beere doc rẹ ibeere pataki yii.
• Atunwo fun

Awọn iroyin ti o dara wa: Iwọn iku fun akàn igbaya ti lọ silẹ nipasẹ 38 ogorun ni ọdun meji ati idaji sẹhin, ni ibamu si Ẹgbẹ Akàn Amẹrika. Eyi tumọ si pe kii ṣe ayẹwo nikan ati ilọsiwaju itọju, ṣugbọn a tun kọ ẹkọ diẹ sii nipa ṣiṣakoso awọn ifosiwewe eewu bọtini. Eyi ni ti o dara julọ, imọran tuntun fun aabo ararẹ.

1. HIIT rẹ lẹẹmeji ni ọsẹ.

Awọn adaṣe agbara-giga le ge awọn aye rẹ ti akàn igbaya nipasẹ ida 17 ninu ogorun. “Idaraya ti o lagbara dinku ọra ara, eyiti o dinku awọn ipele estrogen ati dinku eewu ti dagbasoke akàn ti o ni ifọkansi estrogen,” ni Carmen Calfa, MD, oncologist iṣoogun igbaya ni Ile-iṣẹ Aarun Alakan Sylvester Comprehensive ni University of Miami. "O tun dinku iye insulini ninu ẹjẹ-pataki nitori homonu naa ṣe ifamọra iwalaaye ati itankale awọn sẹẹli tumo. Ati ṣiṣe jade dinku iredodo ati mu awọn sẹẹli apaniyan ṣiṣẹ, awọn nkan meji ti o le daabobo lodi si akàn. Gbogbo ohun ti o gba ni iṣẹju 75 Ọsẹ kan ti titari ararẹ, Dokita Calfa sọ pe (Gbiyanju adaṣe HIIT cardio iṣẹju mẹwa 10 yii.) Iwọ yoo mọ pe o wa ni agbegbe kikankikan ti o tọ ti o ba le fa jade ni awọn ọrọ diẹ ni akoko kan. Awọn iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ọsẹ.

2. Yan awọn apoti daradara.

Bisphenol A (BPA), kẹmika ti a lo lati ṣe awọn pilasitik lile bi awọn igo omi ti o tun ṣee lo ati awọn apoti ounjẹ, mu moleku kan ṣiṣẹ ti a pe ni HOTAIR, eyiti a ti sopọ mọ eewu akàn igbaya ti o pọ si, ni ibamu si iwadii kan ninu Iwe akosile ti Biochemistry sitẹriọdu ati Isedale Ẹtọ. BPA ṣe adaṣe awọn ipa ti estrogen homonu ibalopọ obinrin, eyiti o le mu diẹ ninu awọn oriṣi ti alakan igbaya, Subhrangsu Mandal, Ph.D., onkọwe iwadi naa sọ. Ati pe kii ṣe BPA nikan: Bisphenol S, eyiti a lo nigbagbogbo ni awọn pilasitik ti ko ni BPA, tun le mu eewu alakan igbaya pọ si. (Iyẹn ni idi ti Kourtney Kardashian yago fun awọn apoti ṣiṣu.) Lakoko ti awọn amoye sọ pe ṣi ko to iwadi lati jẹrisi ni ipari pe BPA le ja si akàn igbaya, wọn sọ pe o jẹ ọlọgbọn lati dinku ifihan rẹ si awọn pilasitik bi o ti ṣee ṣe. Ọna kan lati ṣe iyẹn: Lo irin alagbara ati awọn igo gilasi ati awọn apoti ounjẹ, Mandal ni imọran.

3. Je (ọtun) ifunwara.

Awọn obinrin ti o jẹ wara nigbagbogbo ni ida 39 ida eewu kekere ti akàn igbaya, ni ibamu si awọn awari tuntun lati Roswell Park Cancer Institute. (Gbogbo idi diẹ sii lati ṣe ọkan ninu awọn abọ wara wara ti o ni amuaradagba.) Ṣugbọn awọn ti o jẹ awọn warankasi lile diẹ sii, pẹlu Amẹrika ati cheddar, ni eewu 53 ti o ga julọ ti akàn igbaya. “Yogurt le ṣe atunṣe awọn ipele ti kokoro arun inu ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si idagbasoke alakan,” ni oluṣewadii asiwaju Susan McCann, Ph.D., R.D.N. “Warankasi, ni apa keji, ga ni ọra, ati diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii asopọ kan laarin aarun igbaya ati gbigbemi ọra ti o ga julọ,” o sọ. "Tabi boya awọn obinrin ti o jẹ warankasi diẹ sii ni awọn ounjẹ to ni ilera lapapọ."

Iwadi diẹ sii nilo lati ṣe ṣaaju ki awọn amoye le ṣe awọn iṣeduro ibora eyikeyi, botilẹjẹpe, Jennifer Litton, MD, olukọ ẹlẹgbẹ ti oncology iṣoogun igbaya ni University of Texas MD Anderson Cancer Centre. Ṣugbọn o jẹ oye lati jẹ wara ati wo gbigbemi warankasi rẹ. Ninu iwadi naa, nini awọn ounjẹ mẹta tabi mẹrin ti wara ni ọsẹ kan ni asopọ si idinku ninu eewu aarun igbaya, lakoko jijẹ diẹ sii ju iye warankasi ti o mu awọn aidọgba wa. (Jijẹ okun diẹ sii le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu akàn igbaya rẹ paapaa.)

4. Sọ bẹẹni si soy.

Idarudapọ pupọ ti wa nipa soy, ko si jẹ iyalẹnu: Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn isoflavones ti o ni le mu alekun aarun igbaya pọ si; awọn miiran rii pe soy ko ni ipa ati pe o le paapaa dinku awọn aidọgba rẹ ti idagbasoke alakan igbaya. Lakotan, botilẹjẹpe, mimọ diẹ wa. Pupọ ti iwadii bayi tọka pe soy jẹ dara. Ni otitọ, iwadii ile-ẹkọ giga Tufts kan laipe kan ti awọn obinrin ti o ni arun na fihan pe awọn ounjẹ soy jẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn aye iwalaaye ilọsiwaju. "Soy isoflavones ni awọn ohun -ini anticarcinogenic. Wọn ṣe idiwọ ilosoke sẹẹli ati dinku iredodo ati aapọn oxidative," ni Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., onkọwe iwadi naa sọ. Tẹsiwaju ki o ni wara soy, tofu, ati edamame.

5. Beere doc rẹ ibeere pataki yii.

Iwuwo ti awọn ọmu rẹ le kan taara ewu eewu igbaya rẹ, ṣugbọn ayafi ti o ba beere dokita rẹ, o le ma wa boya eyi jẹ ọran fun ọ.

Awọn obinrin ti o jẹ ọdọ nipa ti ni awọn ọmu iwuwo nitori pe ara jẹ ti awọn keekeke wara ati awọn ọra, eyiti o jẹ pataki fun ọmọ -ọmu, ni Sagar Sardesai, MD, oncologist iṣoogun igbaya ni Ile -iṣẹ Aarun Alakan ti Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Ohio ti o kẹkọọ koko -ọrọ naa. Ni deede “bi awọn obinrin ṣe wọ inu perimenopause, ni ayika ọjọ-ori 40, awọn ọmu yẹ ki o sanra ati ki o dinku ipon,” o sọ. Ṣugbọn ida ọgọta ninu awọn obinrin n tẹsiwaju lati ni awọn ọmu ipon. Iyẹn jẹ ibakcdun, nitori awọn ti o ju ọjọ -ori 45 ti awọn ọmu wọn ju 75 ogorun ipon ni ewu ti o pọ si ti alakan igbaya, Dokita Sardesai sọ. Awọn àsopọ naa tun jẹ ki awọn mammogram ṣoro lati ka, ati awọn èèmọ le di aṣiwa.

Ti o ba jẹ ẹni ọdun 45 tabi agbalagba, beere lọwọ dokita rẹ bi oyan rẹ ṣe pọ to, Dokita Sardesai sọ. Kii ṣe gbogbo awọn ipinlẹ nilo awọn dokita lati ṣe afihan alaye yii laifọwọyi, nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ onitẹsiwaju. Ti o ba rii pe awọn ọmu rẹ jẹ diẹ sii ju 75 ogorun ipon, o le fẹ lati ronu awọn ọna ibojuwo aarun igbaya igbaya miiran, bii MRI igbaya tabi mammogram 3-D, mejeeji ti o dara julọ ni iranran awọn èèmọ ni àsopọ igbaya ipon ju deede lọ. mammogram.

Atunwo fun