Kini lati Ra ni Costco, Ni ibamu si Awọn onjẹ ounjẹ
Akoonu
Boya o wa ni ọja fun 64-pack ti iwe igbonse cushy, yara ile ijeun tuntun ti a ṣeto, tabi adagun odo ti oke-ilẹ, o ṣee ṣe Costco ni ohun ti o nilo (ati lẹhinna diẹ ninu). Bi o ti wa ni jade, ile-itaja tun jẹ akọni ti ko kọrin ni ẹka ounjẹ ti ilera, pese gbogbo awọn ounjẹ titun, tio tutunini, ati awọn ohun ounjẹ ounjẹ ti ọkan ati ikun le fẹ lailai - ni awọn iwọn gigantic, dajudaju.
Nibi, awọn onimọran ounjẹ mẹta ti o forukọsilẹ pin kini lati ra ni Costco lati bo gbogbo awọn ipilẹ rẹ ni ibi idana ounjẹ, lati awọn ounjẹ aarọ ti o yara ati irọrun si awọn nkan pataki ti o yẹ ki o wa ni ọwọ. Ṣọra: O le nilo ibi idana ounjẹ nla ati firiji lẹhin ifipamọ lori awọn rira olopobobo wọnyi. (BTW, eyi ni ohun ti wọn yoo mu ni Trader Joe's.)
Akojọ ohun tio wa Costco # 1
The Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., oludasile ti Tun Igbesi aye Tun.
Iwọn kan Organic Sprouted Rolled Oats, 5 lbs
Fun kikun awọn ounjẹ aarọ ti yoo jẹ ki o ṣabẹwo si apoti ikopa ipanu ṣaaju ki akoko ounjẹ ọsan to yipo, ṣaja lori apo olopobobo ti oats ti yiyi, eyiti o ni awọn ounjẹ 64 nla ninu. Cook awọn oats pẹtẹlẹ - eyiti o funni ni giramu 4 ti okun (14 ida ọgọrun ti Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti a ṣe iṣeduro gbigbe ojoojumọ lojoojumọ) ati giramu 6 ti amuaradagba ile isan fun iṣẹ-ni wara tabi omi, lẹhinna jazz pẹlu ohun aladun ti o fẹran, awọn eso, eso, tabi awọn irugbin, ni imọran Kiros. Ati lati ṣafikun punch ti awọn ounjẹ si awọn ọja ti o yan, dapọ awọn oats sinu erupẹ ti o dara ni ẹrọ onjẹ ounjẹ tabi olutọpa ati rọpo idamẹta ti iyẹfun alikama rẹ pẹlu iyẹfun oat ni awọn akara, muffins, ati diẹ sii, o sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn akara ajẹkẹyin Oatmeal Iwọ kii yoo Gbagbọ Ni O dara gaan fun Ọ)
Nature ká Ona Organic Elegede Irugbin + Flax Granola, 35,3 iwon
Daju, o le pa ipele ti ara rẹ ti granola ti o ni itara ni ile, ṣugbọn yiyan ounjẹ lori Kiros' “Kini lati Ra ni Costco” n gba awọn toonu ti akoko ati agbara pamọ fun ọ. Pẹlupẹlu, ọkan ti n ṣiṣẹ lati inu apo nla ti granola n pese 5 giramu ti okun (fere 18 ogorun ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro) ati 6 giramu ti amuaradagba, Kiros sọ. "O le ṣee lo bi iru ounjẹ arọ kan pẹlu wara tabi o le jẹ topping ti o dara fun parfait kan."
Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Pack ti 8 iwon Pouches
Awọn apo kekere ti o ni ipin daradara - ti o ni ifihan apapọ ti awọn eso igi gbigbẹ tio tutunini, strawberries, raspberries, kale, spinach, ati bananas - ge gbogbo gige ati fifọ jade ninu ilana ṣiṣe mimu ti owurọ rẹ, gbigba ọ laaye lati sun awọn iṣẹju diẹ diẹ sii. Kiros sọ pe “O rọrun lati kan ju apo kekere kan sinu idapọmọra pẹlu oje tabi omi diẹ ki o ṣe smoothie eso kan,” Kiros sọ. Niwọn igba ti apo kekere kan ṣe akopọ 7 giramu ti okun (25 ogorun ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro), iwọ kii yoo ni aniyan nipa ikun rẹ ti n dagba ni agbedemeji si ipade owurọ rẹ.
Iseda Intent Organic Chia Irugbin, 3 lbs
Awọn irugbin Chia le jẹ kekere, ṣugbọn dajudaju wọn lagbara. Ifunni kan nfunni ni 10 giramu ti okun (diẹ sii ju idamẹta ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro) ati 5 giramu ti amuaradagba. Niwọn bi wọn ti jẹ alainidi ati wapọ ti iyalẹnu, o le fi wọn wọn nibikibi ti ọkan rẹ fẹ, pẹlu lori gbogbo awọn ohun elo ti a ṣe iṣeduro loke. Idi pataki miiran ti awọn irugbin wọnyi wa lori atokọ Kiros 'Kini lati Ra ni Costco': Wọn wa ninu apo gigantic 3 lb, nitorinaa iwọ kii yoo nilo lati kọlu ile itaja ohun elo fun iṣatunkun fun igba pipẹ, pipẹ. (PS, ti o ko ba ni ifipamọ lori awọn ọkan hemp, yiyan irugbin chia, awọn anfani wọnyi yoo parowa fun ọ lati ṣafikun 'em si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.)
Amy ká Organic Lentil Bimo, 8 Pack
Iyalẹnu kini lati ra ni Costco lati le ṣẹda pantiri ti o ni kikun? Yipada si idii mẹjọ yii ti Amy's Organic Lentil Soup, eyiti o wa pẹlu pẹtẹlẹ mẹrin ati awọn agolo ti a fi sinu ẹfọ, gbogbo eyiti o lọ silẹ ni iṣuu soda, ni Kiros sọ. “Laarin awọn aṣayan meji ti bimo, wọn ni nipa 7 si 8 giramu ti okun ati 11 si 12 giramu ti amuaradagba,” o ṣafikun. "Awọn bimo wọnyi le jẹ ounjẹ ti o yara pupọ, ati pe o le ṣafikun awọn turari lati lenu ti o ba nilo." (Ti o ni ibatan: Awọn imọran 4 lati Jẹ ki Ọna itọwo Obe ti Ile Rẹ Dara julọ)
Awọn ewa Faranse Pure Alatutu Funfun, 2 lbs
Lati lo akoko ti o dinku ati gbigba akoko diẹ sii, ṣafikun awọn ewa Faranse Organic wọnyi si rira rira rẹ. Kii ṣe nikan wọn nfun giramu 3 ti okun fun iṣẹ kan, ṣugbọn wọn tun ti ni gige-tẹlẹ ati ṣetan lati jinna, Kiros sọ. Nya awọn ewa ki o ṣafikun wọn si awo rẹ bi ẹgbẹ kan tabi sisun wọn ki o ṣafikun wọn sinu ekan Buddha rẹ.
Awọn irugbin ti Change Organic Quinoa & Brown Rice, 6 Pack of 8.5 iwon apo
Jẹ ki a dojukọ rẹ: Ko si ẹnikan ti o fẹ lati lo wakati kan ti nràbaba lori adiro, ti o lọra-sise ida iresi kan. Ati ọpẹ si ohun ti o dara julọ lati ra ni Costco, iwọ ko ni lati. Kan gbe ọkan ninu awọn quinoa ati awọn apo iresi brown ni makirowefu fun awọn aaya 90, ati pe o ti ni ipilẹ ti o ni itara fun awọn ẹfọ sisun rẹ. Pẹlu 5 giramu ti okun ati 9 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ kan, idapọ ọkà yoo rii daju pe o ko ji ni arin alẹ pẹlu ikun rumbling.
Kirkland Ibuwọlu Organic Adalu Ẹfọ, 5 lbs
Nkan yii lori atokọ Kiros '' Kini lati Ra ni Costco '' jẹ ki fifi iṣẹ ṣiṣe ti awọn ẹfọ si awo rẹ jẹ alaini-ọpọlọ. Baagi olopobobo naa ni awọn ounjẹ 25 ti adalu oka ti o dun, Ewa, Karooti, ati awọn ewa alawọ ewe, eyiti o jẹ igbadun nigbati o ti gbẹ ati ni idapo pẹlu iresi ti a mẹnuba loke, Kiros sọ. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Ṣe Igbaradi Ounjẹ ati Sise Rọrun Pẹlu Awọn Ẹfọ Didi)
Iseda Bekiri Ọpọtọ Ifi, 36 Pack
Fun ipanu lori-lọ ti o jẹ ounjẹati didun-ehin-itelorun, iṣura lori apoti oriṣiriṣi ti awọn igi ọpọtọ, eyiti o pẹlu ọpọtọ OG, blueberry, ati awọn eroja rasipibẹri, ni imọran Kiros. Awọn ọpa rirọ ati ki o jẹun ko ni ifunwara, vegan, ati ti a ṣe lati gbogbo iyẹfun alikama ati oats, fun ọ ni 3 si 4 giramu ti okun kikun fun iṣẹ-ṣiṣe, o ṣe afikun.
Akojọ Ohun -itaja Costco #2
Oniwosan ounjẹ: Molly Kimball, RD, C.S.S.D., Onjẹjẹjẹ ti a forukọsilẹ ti o da lori New Orleans ni Ile-iṣẹ Amọdaju Ochsner ati agbalejo ti adarọ-ese naa FUELED Nini alafia + Ounjẹ.
Ẹja Salmon Sockeye ti Egan, 1 lb
Boya o jẹ pescatarian tabi o kan rẹwẹsi lati jẹ adie ni gbogbo alẹ kan, iru ẹja nla kan ti o ni agbara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun amuaradagba ojoojumọ rẹ. Lẹhinna, ẹja salmon sockeye ṣe akopọ 24 giramu amuaradagba ti o lagbara fun iṣẹ kan, ni ibamu si USDA. Pẹlupẹlu, o tun jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ oke ti Vitamin D (ounjẹ ti o ṣe atilẹyin ilera egungun), pẹlu iṣẹ-ounjẹ 3-ounjẹ ti n pese ni igba marun ni iye ti a rii ninu ago ti 2 ogorun wara, Kimball sọ. "O tun jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti EPA ati DHA, omega-3 fatty acids pẹlu ipa ipa-iredodo adayeba ti o tun han lati ṣe anfani iṣẹ ọpọlọ wa ati iṣesi wa," o sọ. (Lo awọn ilana salmon iṣẹju mẹẹdogun wọnyi lati lu ale ni alẹ oni.)
Kevin's Natural Foods Thai-Style Coconut Chicken, 1 lb
Pelu gbigba iṣẹju marun ati skillet kan lati mura silẹ, ounjẹ ounjẹ-jẹ-ounjẹ yii ṣe akopọ pupọ ti adun, pẹlu lemongrass, orombo wewe, ati Atalẹ. Ti a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ lati ra ni Costco, adie yii ko yọkuro lori amuaradagba boya, pese fun ọ pẹlu giramu 23 fun iṣẹ 5-haunsi, Kimball sọ. Kini diẹ sii, “akojọ awọn eroja jẹ iwunilori: adiye ti ko ni oogun aporo, pẹlu awọn ohun itọju odo, ti o da lori awọn eroja ti a le ni ero inu ibi idana wa,” o ṣe akiyesi. Ni awọn ọrọ miiran, o le nirọrun ṣajọ awọn eroja kọọkan (ie igbaya adie ti ko ni awọ, wara agbon, epo agbon, oje orombo wewe, eso lemongrass, ati awọn akoko) ki o si pese satelaiti naa funrararẹ, ṣugbọn kilode ti iṣẹ idọti ti ṣe tẹlẹ. fun e?
Enchiladas Adie to dara gidi pẹlu obe Tomatillo, 6 Pack
Nigbati o ba ti ni ifarabalẹ pataki fun ounjẹ Meksiko, foju ohun mimu naa ki o jade dipo ọkan ninu awọn enchiladas-carb-kekere wọnyi, ti ko ni giluteni. "Eyi jẹ ọkan ninu awọn igbiyanju-ṣaaju ki o to ṣe idajọ-o ni iru awọn titẹ sii tio tutunini," Kimball sọ. "Ko si iyẹfun, ko si sitashi iru eyikeyi. Ni otitọ, tortilla jẹ idapọpọ ti adie ati warankasi (eyiti o dun iyalẹnu ti o dara) ati pe o kun pẹlu adie ati fi kun pẹlu obe ti tomatillos, jalapeños, ati turari." Ṣeun si ohunelo tuntun yii, iwọ yoo ṣe Dimegilio 20 giramu ti amuaradagba ninu enchilada kan, she adda. (Ti o ba wa ninu iṣesi lati ṣe ounjẹ, gbiyanju ọkan ninu awọn ilana enchilada ti ile.)
Mẹta Bridges Owo & Bell Ata Ẹyin White Buje, 4 2-Packs
“Ti o ko ba le da ironu duro nipa Starbucks 'Egg White & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Bites, iwọ yoo nifẹ nini Spinach ati Bell Pepper Egg Bites ninu firiji rẹ, ṣetan [lati jẹ] ni iṣẹju -aaya 90 nikan,” ni o sọ Kimball. Awọn geje ti o ni apẹrẹ muffin ni awọn eniyan alawo ẹyin, ile kekere ati Monterey Jack cheeses, wara ọra-wara, ati awọn ẹfọ didan, ati bi abajade, pese giramu 15 ti amuaradagba ninu package meji-ojola kan. Apamọwọ rẹ ati awọn iṣan yoo dajudaju fọwọsi nkan yii lori atokọ rira “Kini lati Ra ni Costco” rẹ.
Nuttzo Power Oil Nut & Irugbin Bota, 26 iwon
Almondi pẹtẹlẹ ati awọn bota epa jẹ ti nhu ati gbogbo rẹ, ṣugbọn itankale kan ti o ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin - laisi eyikeyi gaari ti a ṣafikun - jẹ daju lati ṣojulọyin awọn itọwo itọwo rẹ. “Pẹlu medley rẹ ti awọn cashews, almondi, awọn eso brazil, awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, awọn hazelnuts, ati awọn irugbin elegede, Nuttzo mu awọn nkan lọ si gbogbo ipele miiran pẹlu irugbin gbigbẹ ti ko dabi ẹlomiran,” Kimball sọ. Lai mẹnuba, ounjẹ 2-tabili ti itankale yii nfunni awọn giramu 6 ti amuaradagba ati 13 giramu ti awọn ọra ti ko ni itọrẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena eewu arun ọkan rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ LDL kekere nigbati wọn rọpo awọn ọra ti o kun ninu ounjẹ, ni ibamu si Ọfiisi naa. ti Idena Arun ati Igbega Ilera.
Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs
Ti o ba jẹ chocoholic ti a ṣalaye funrararẹ, tọju ohun ti o dara julọ lati ra ni Costco ninu ibi ipamọ ounjẹ rẹ ni gbogbo igba. "Awọn ewa Cacao jẹ ọlọrọ ni awọn flavonols, awọn antioxidants pẹlu awọn anfani ilera gbogbo ara," Kimball salaye. "Ko dabi awọn ewa cacao ti a ṣe ilana lati di chocolate tabi awọn idapọ koko sugary, cacao lulú ṣe idaduro awọn agbo ogun alagbara wọnyi."
Lati gba adun chocolatey yẹn ati awọn anfani ilera wọnyẹn, ṣafikun lulú cacao sinu awọn ọja ti o yan, ṣafikun rẹ si smoothie owurọ rẹ, tabi ṣe iṣẹda chocolate ti ile, ni imọran Kimball. Kan dapọ tablespoon kan ti lulú cacao, tablespoon kan ti adun, ati ago wara kan, gbona adalu lori ooru alabọde lori adiro rẹ fun iṣẹju marun, ati voilà, o ti ni koko diẹ ti o dara fun-iwọ. (Ti o ni ibatan: Mo Wa siwaju si Ife ti Ohun mimu Chocolate-Spiced yii Ni gbogbo ọjọ)
Kirkland Ibuwọlu Almond iyẹfun, 3 lbs
Fun gluten-free, kekere-carb, ati awọn ọja ti o ni amuaradagba, ṣe iyipada iyẹfun funfun tabi gbogbo alikama rẹ pẹlu iyẹfun almondi yii, eyiti o ni 75 ogorun diẹ ninu awọn carbs ati 50 ogorun diẹ sii amuaradagba ju awọn aṣayan alikama, Kimball sọ. "Ti o ba n paarọ rẹ fun iyẹfun idi-gbogbo deede, o le nilo lati lo diẹ sii - to iwọn 50 diẹ sii," o fikun. "O tun le nilo lati lo omi kekere, nigbagbogbo nipa idaji ohun ti ohunelo n pe fun." (FYI, o tun le lo ninu erunrun pizza paapaa!)
Gbogbo Ewebe Stevia & Alarinrin Eso Monk, 400 ct
Lati ṣafikun adun kan si ekan oatmeal rẹ, chocolate-banana smoothie, tabi awọn ọja didin lai nini lati ṣe pẹlu jamba suga nigbamii, ronu subbing idapọmọra ti awọn ohun itọlẹ ti o da lori ọgbin (pẹlu erythritol, stevia, ati eso monk) fun suga to ṣe deede. "Awọn apo-iwe aladun wọnyi ni awọn kalori odo pẹlu awọn kabu net odo - ati ipa glycemic odo, afipamo pe kii yoo fa suga ẹjẹ rẹ tabi awọn ipele insulin,” Kimball ṣalaye.
Gba Lulú Amuaradagba ti o Da lori Ohun ọgbin Organic pẹlu Awọn Probiotics, 2.7 lbs
Kii ṣe * ni imọ -ẹrọ * ounjẹ, ṣugbọn lulú amuaradagba yii yẹ aaye kan lori atokọ “Kini lati Ra ni Costco”. Ranti, amuaradagba jẹ pataki fun mimu awọn egungun ilera, awọn iṣan, kerekere, awọ ara, ati ẹjẹ pada, bakanna bi gbigba pada lẹhin adaṣe, Kimball sọ. Ati pe lakoko ti o ṣee ṣe gaan lati gba amuaradagba ti o to nipasẹ awọn ounjẹ gbogbo ni ounjẹ wa, afikun pẹlu lulú amuaradagba jẹ ki o rọrun ati irọrun diẹ sii ju igbagbogbo lọ, ”o ṣafikun.
Aṣayan rẹ: Orgain ti lulú amuaradagba ti o da lori ọgbin, eyiti o pese giramu 21 ti amuaradagba-ni aijọju deede ti ounjẹ mẹta ti ẹran-ni awọn ofofo meji nikan, o sọ. O le lọ ipa ọna ibile ki o dapọ lulú sinu awọn gbigbọn, awọn mimu, tabi kọfi, ṣugbọn ti o ba fẹ kuku jẹ amuaradagba rẹ, ṣafikun rẹ sinu awọn ọja ti o yan, waffles, pancakes, ati oatmeal, ni imọran Kimball.
Akojọ ohun tio wa Costco # 3
Oniwosan onjẹ: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Ibuwọlu Lọọkan ti a we Wild Sockeye Salmon, 3 lbs
Rara, iwọ ko rii ilọpo meji lori atokọ yii ti kini lati ra ni Costco. Gẹgẹ bi Kimball, Davis ṣe iṣeduro salmon sockeye fun akoonu amuaradagba giga rẹ, omega-3 fatty acids, ati awọn vitamin B, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati tan ounjẹ di agbara. Ṣugbọn lati ṣe awọn ounjẹ alẹ ọsan paapaa paapaa aapọn, o ni imọran ifipamọ lori ẹya ti a wekọọkan lati Costco. “Ni rirọrun, akoko, beki, ati so pọ pẹlu veggie fun ounjẹ ti o rọrun, ni ilera,” o sọ.
Maas River Farms Organic Riced Ori ododo irugbin bi ẹfọ, 4 lbs
Lakoko ti gbogbo iresi ọkà jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, o jẹ pe o jẹ ounjẹ atọka glycemic giga, afipamo pe o le fa awọn spikes ninu suga ẹjẹ, ni ibamu si Ile-iwe Harvard ti Ilera Awujọ. Ni apa isipade, ori ododo irugbin bi ẹfọ (paapaa ni fọọmu iresi) ni a kà si ounjẹ GI kekere, ati, ni ibamu si Davis, “jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun ounjẹ ati iwọn didun si awọn ounjẹ rẹ pẹlu diẹ si awọn kalori, ọra, iṣuu soda, tabi awọn carbohydrates." Paarọ iresi brown rẹ fun ibatan ibatan ododo irugbin-ẹfọ rẹ ni awọn didin ati awọn abọ ọkà, ṣafikun si oatmeal, dapọ rẹ ni awọn ohun mimu, tabi ṣafikun rẹ sinu bimo, ni imọran Davis. “Ati fun gbogbo awọn ololufẹ iresi ti o wa nibẹ, gbiyanju idaji iresi, idaji iresi ododo ododo ati pe iwọ kii yoo paapaa mọ iyatọ (boya),” o sọ. (ICYDK, ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣe pataki fun ọ.)
Adie adie ti Caesar Marsala Pẹlu Rice ori ododo irugbin bi ẹfọ, 40 iwon
Fun ounjẹ ti o yẹ fun ile ounjẹ ti o gba iṣẹju diẹ lati mura silẹ, yipada si satelaiti marsala adie ti a ti ṣe tẹlẹ. Dipo iresi funfun, ounjẹ yii jẹ ẹya iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ kekere, eyiti o gba igbelaruge adun lati inu obe ọti-waini marsala ti o kojọpọ olu. Davis sọ pe “Pẹlu awọn kalori 200 fun iṣẹ kan, giramu 18 ti amuaradagba, ati gbogbo awọn eroja ti ara, eyi jẹ aṣayan ti o rọrun ati ounjẹ fun ẹnikẹni ti n wa ounjẹ itunu,” ni Davis sọ. (Ti o jọmọ: Awọn Ilana Rice Cauliflower O Le Ṣe Ni Kere Ni Iṣẹju 15)
Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Boga, 2 lbs
Mu BBQ ẹbi rẹ si ipele atẹle nipa ṣafikun awọn patties tio tutunini si atokọ rira “Kini lati Ra ni Costco”. Apọpọ ti adie, kale, mozzarella, alubosa caramelized, ati awọn turari, awọn boga wọnyi pese giramu 21 ti amuaradagba, awọn kalori 170, ati giramu 8 ti ọra fun iṣẹ kan - idamẹta ti iye ti a rii ni patty eran malu boṣewa. Tuck patty kan ni gbogbo alikama bun pẹlu awọn atunṣe ayanfẹ rẹ tabi isisile ọkan si oke ati ju pẹlu awọn ọya kan fun saladi aladun kan, ni imọran Davis.
Mẹta Bridges Owo ati Bell Ata Ẹyin Buje, 4 2-Packs
Lẹẹkansi, awọn amoye ijẹẹmu meji n sọ ifọwọsi wọn fun ohun kan lori itọsọna yii si kini lati ra ni Costco. Davis fẹran awọn geje ẹyin wọnyi fun ṣiṣe ounjẹ aarọ ti o dinku bi iṣẹ ṣiṣe, lakoko ti o n tọju suga ati akoonu kabu kekere, nkan miiran awọn aṣayan ounjẹ aarọ irọrun kuna lati ṣe, o sọ.
Pa Eaten Ona Veggie Crisps, 20 iwon
Lakoko ti ko si ipanu ti o le duro ni kikun fun awọn eerun igi ọdunkun Ayebaye, awọn agaran veggie veggie wọnyi wa darn lẹwa sunmọ. Iparapọ ti iresi, Ewa, ati awọn ewa dudu, munchie yii n pese 3 giramu ti okun ati 3 giramu ti amuaradagba ti o da lori ọgbin fun iṣẹ kan. "Pẹlupẹlu, wọn ni crunch ti ko ni idiwọ ti o dun bi o ṣe jẹ, tabi paapaa dara julọ nigbati a ba wọ sinu hummus tabi salsa," Davis sọ.
Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 iwon
O ti sọ fun igba pipẹ pe probiotics jẹ bọtini lati ṣe atilẹyin ifun ni ilera, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe wọn rọrun lati wa. Ojutu rẹ: Ṣafikun sauerkraut yii, eyiti Davis pe orisun nla ti awọn probiotics, si atokọ “Kini lati Ra ni Costco” rẹ. "Eyi ti Organic, tangy, eso kabeeji fermented jẹ nla lori tositi piha oyinbo, ti a dapọ si awọn saladi, ti a fi sinu awọn ounjẹ ipanu, tabi paapaa jẹun nikan bi ipanu," o sọ.
Damasku Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct
Pita akara ati tortillas le jẹ rẹ lọ-si awọn ọkọ fun iwapọ lunches, ṣugbọn o le fẹ lati ro fifi awọn wọnyi Flax Roll-Ups - a lavash-style, asọ ati ki o tinrin flatbread - si awọn ila-soke. Davis sọ pe: “Awọn ipari Lavash jẹ iru ounjẹ ti ko ni agbara. “Kọọkan ninu awọn murasilẹ wọnyi ni awọn kalori 80 nikan, giramu 11 ti awọn kabu (mẹfa ti o wa lati okun), ati awọn akopọ ni giramu 7 ti amuaradagba.” Fun ounjẹ ọsan to ṣee gbe, gbe ewé kan pẹlu Tọki, awọn ọya ti a dapọ, Karooti, alubosa, ati mayo aladun, lẹhinna yi soke ni bankanje, o ni imọran. "O tun le fi awọn ipari wọnyi sinu tzatziki, pesto, tabi fibọ ayanfẹ rẹ," o ṣe afikun. (Ti o ni ibatan: Ọgbọn yi TikTok Wrap Wrap Yipada Eyikeyi Awopọ sinu Portable, Ipanu Ọfẹ-Idarudapọ)
Kirkland Ibuwọlu Almond iyẹfun, 3 lbs
Ti awọn onjẹ ounjẹ meji ba pe iyẹfun kan bi ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ lati ra ni Costco, o mọ pe o tọ lati ṣafikun si rira rẹ-paapaa ti o ko ba tẹle ounjẹ kekere-kabu tabi jijẹ giluteni. "Ọpọlọpọ awọn ti ko ni ọkà, awọn ounjẹ ajẹkẹyin kekere-kabu n pe fun iyẹfun almondi, ati pe iwọ yoo yà ọ ni bi o ṣe jọra si ohun gidi," Davis sọ. "Diẹ ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ayanfẹ mi lati ṣe pẹlu iyẹfun almondi ni Keto Chocolate Cupcakes ati Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet yii." Drooling sibẹsibẹ?
Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 iwon
Bẹẹni, paapaa awọn onimọran ounjẹ ṣeduro fifi itọju kan kun si atokọ rira “Kini lati Ra ni Costco” rẹ. "Awọn iṣupọ kekere wọnyi jẹ awọn almondi ati awọn irugbin, ti wa ni bo ni dudu chocolate, ati pe wọn ni awọn kalori 90 nikan ati 4 giramu ti gaari ti a fi kun fun iṣẹ kan," Davis sọ. Lati ṣe alekun akoonu ti ijẹẹmu ti ipanu ọganjọ alẹ rẹ, papọ ọwọ diẹ ninu awọn ohun mimu pẹlu diẹ ninu awọn eso, o ni imọran.
Atunwo fun
IpolowoYiyan Ti AwọN Onkawe
Bisacodyl
